Die Feiertage – eine Zeit der Freude, während wir das Gute im Leben feiern, umgeben von Freunden und Familie. Zumindest scheint es so zu sein, oder? Wenn es nur so einfach wäre. In Wirklichkeit steht das Leben oft einer sehr fröhlichen Weihnachtszeit im Weg – geliebte Menschen sterben, Menschen werden krank, das Geld wird knapp, die Familie zieht in die Ferne und manche Menschen verlassen sogar Ihr Leben ganz. Eine Mischung aus Erwartungen und Enttäuschungen kann einen oder zwei stressige Monate verursachen, während von Ihnen erwartet wird, dass Sie sich so verhalten, als wäre alles in Ordnung. Aber was wäre, wenn Sie sich in diesem Jahr von all diesen Erwartungen und Traditionen verabschieden und sich stattdessen ein wenig vom Haken lösen würden? Wenn sich die Schwierigkeiten rund um die Feiertage unüberwindbar anfühlen, denken Sie daran, dass Sie selbst dafür verantwortlich sind, was Sie tun, sagt Nisha Zenoff, PhD, lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin und Autorin von Der unsägliche Verlust . Obwohl die Idee unantastbar erscheinen mag, könnte sie der Schlüssel sein, um die Feiertage zu überstehen, egal in welcher Situation Sie sich befinden. Wenn die Feiertage dieses Jahr hart erscheinen, lesen Sie weiter: Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie die Schmerzen der Feiertage lindern können, egal in welcher schwierigen Situation Sie sich befinden.

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Wenn du trauerst...

Feiertage sind hart, weil die Liebsten nicht da sind und man sie nie zurückbekommen kann, sagt Zenoff. Die Rituale, Sehenswürdigkeiten und Düfte können Erinnerungen auslösen, von denen viele schmerzhaft sein können. Man muss jedoch bedenken, dass sie für die Feiertage zuständig sind – wenn Sie also dieses Jahr keine Lust zum Feiern haben, zwingen Sie sich nicht. Stattdessen empfiehlt Zenoff, Zeit abseits der traditionellen fröhlichen und hellen Atmosphäre zu verbringen. Das kann bedeuten, die Einsamkeit der Natur zu suchen, allein zu Hause zu bleiben oder Zeit mit anderen zu verbringen, die ähnliche Kämpfe durchmachen. Wenn Sie feiern möchten, kann es beruhigend sein, Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, besonders wenn man anerkennt, dass die Feiertage nie mehr dieselben sein werden und die Erinnerung an einen verlorenen geliebten Menschen ehrt. Paul Hokenmeyer, Ph.D., ein Ehe- und Familientherapeut in New York City, schlägt vor, sich zu bemühen, neue Erinnerungen zu schaffen, die den Verstorbenen einbeziehen. Einige Beispiele könnten sein, eine Kerze anzünden zu lassen, ihr Lieblingsessen zuzubereiten, ein Gedicht oder einen Brief an sie zu schreiben oder sich freiwillig in der Gemeinde für eine Sache zu engagieren, die sie unterstützten. Seien Sie jedoch mitfühlend mit sich selbst und wissen Sie, dass es möglicherweise nicht wie geplant verläuft. Wenn Sie Einladungen in letzter Minute absagen möchten, geben Sie sich selbst die Erlaubnis, sagt Zenoff.

Wenn Sie sich von Ihrer Familie entfremden...

Entfremdung kann aufgrund des Zustroms kultureller und kommerzieller Fantasien darüber, wie eine Familie aussieht, in den Ferien besonders schmerzhaft sein, bemerkt Hokemeyer. Diese Bilder spiegeln für viele Menschen nicht die Lebenswirklichkeiten wider, und die Verzerrung lässt stattdessen die bereits verletzlichen Menschen sich marginalisiert und allein fühlen. Denken Sie daran, dass Familienwerte diejenigen sind, die für Sie und für Sie allein Bedeutung und Resonanz haben. Wenn Sie sich von Ihrem eigenen Blutsverwandten enttäuscht und abgelehnt fühlen, ist es am hilfreichsten, sich mit Menschen zu umgeben, die Ihre Werte widerspiegeln und die Einzigartigkeit von Ihnen schätzen, sagt Hokemeyer.

Wenn Sie krank sind...

Wenn Sie ernsthaft krank sind, ist es in Ordnung, dass die Feiertage – und jeden Tag – sich um Sie drehen, sagt Steven Pantilat, MD, Professor an der medizinischen Fakultät der University of California in San Francisco und Autor von Leben nach der Diagnose . Bei einer schweren Krankheit ist es das Ziel, jeden Tag zu einem guten Tag zu machen und so viele gute Tage wie möglich zu haben – überlegen Sie, was Ihnen am besten gefällt, und tun Sie das. Dazu kann gehören, alles zu überspringen, was sich wie eine lästige Pflicht anfühlt – denken Sie an Feiertagstraditionen, treffen Sie bestimmte Kollegen oder entfernte Familienmitglieder oder sogar essen oder bereiten Sie die übliche Mahlzeit zu – und schwelgen Sie stattdessen in dem, was sich sinnvoll anfühlt. Und wenn Sie sich entscheiden, an den üblichen Feierlichkeiten teilzunehmen und wohlmeinende Familie und Freunde zu treffen, die Ihren Stress zu erhöhen scheinen? Es ist in Ordnung, es abzulehnen, über Ihre Krankheit zu sprechen, sagt Pantilat. Machen Sie sich keine Sorgen, Menschen zu beleidigen – diejenigen, die beleidigt werden, sind nicht wichtig und diejenigen, die wichtig sind, werden nicht beleidigt.

Wenn ein geliebter Mensch krank ist...

Einen Freund oder ein Familienmitglied zu haben, das schwer krank ist, kann beunruhigend sein, vor allem, weil es einen dazu zwingt, sich der eigenen Sterblichkeit und dem Mangel an Kontrolle im Großen und Ganzen zu stellen. Eine gute Möglichkeit, dieses Unbehagen zu überwinden, besteht jedoch darin, Ihre Bemühungen nach außen auf Ihren geliebten Menschen zu richten. Wisse, dass du nicht viel sagen oder tun musst – deine Anwesenheit sagt alles, sagt Pantilat. Wenn es so aussieht, als ob in diesem Jahr der letzte gemeinsame Urlaub als Familie stattfinden könnte, tun Sie alles, um ihn sinnvoll zu gestalten, wenn Ihr Liebster natürlich dazu bereit ist. So viele Menschen kommen zu einer Beerdigung – aber wie kommt man besser zu Thanksgiving, Rosh Hashana, Diwali, Eid Al Fitr oder Weihnachten, wenn Sie Zeit mit Ihrem Liebsten verbringen können? er sagt.

Wenn Sie Ihren Job verloren haben...

Während finanzielle Unsicherheit nie einfach ist, ist es in Urlaubszeiten unglaublich schwierig, wenn kommerzielle Interessen vermitteln, dass Geld und Geschenke Liebe und Wert bedeuten. Der beste Weg, um mit finanzieller Unsicherheit umzugehen, ist, in Dienst zu treten, sagt Hokemeyer. Von der Kreation zeitloser handgemachter Geschenke (wie ein Brief an Freunde und Familie, in dem beschrieben wird, was du an ihnen liebst) bis hin zur Freiwilligenarbeit in der Gemeinschaft, bei der du dich auf das konzentrierst, was du können Geben kann Ihnen helfen, zu erkennen, wie viel Sie haben, auch wenn Ihr Bankkonto Sie anders denken lässt.

Wenn Sie sich scheiden lassen...

Eine Scheidung ist traumatisch und kann Symptome verursachen, die mit Trauer verbunden sind, und Bilder von verliebten Paaren während der Ferien können für einige wirklich Auslöser sein. Der Schlüssel zum Jahresende sei, wirklich auf sich selbst aufzupassen, sagt Hokemeyer – vor allem, wenn man sich mit dem Schmerz und der Wut auseinandersetzt, die durch Untreue oder unüberbrückbare Differenzen entstehen. Er schlägt vor, eine Selbstpflegeroutine zu erstellen (wie zum Beispiel einen täglichen Spaziergang, eine wöchentliche Gesichtsbehandlung oder ein langes Bad zu nehmen) und sich daran zu halten. Selbstliebe zu üben, auch in kleinen Schritten, kann wirklich helfen, den Fokus nach innen und weg von dem zu lenken, was andere Menschen tun oder fühlen.