WIE MAN MIT PERSÖNLICHER UND BERUFLICHER ABLEHNUNG UMGEHT

Ihre schlimmste Angst (Ablehnung!) kann Ihnen tatsächlich helfen – wenn Sie es zulassen.

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Es führt kein Weg daran vorbei: Ablehnung, ob im Privatleben oder im Berufsleben, kann so hart wie unvermeidlich sein. Jedes Mal, wenn ich Ablehnung erlebe – ob groß oder klein –, frage ich mich, wie jemand mit so etwas lähmendem umgehen soll. Also ging ich zu einigen Profis, um mich beraten zu lassen.

Der erste ist Unternehmer John Jacobs, Mitbegründer von Das leben ist gut . Life Is Good wurde 1994 gegründet und ist heute in nahezu allen Bereichen erfolgreich. Die Marke hat jetzt rund 200 Mitarbeiter und Dutzende von meistverkauften Designs und Produkten. Aber wie jede Geschichte, die es wert ist, erzählt zu werden, hat das Unternehmen nicht so angefangen. Es begann mit den Mitbegründern und Brüdern John und Bert Jacobs, die aus ihrem Van heraus T-Shirts mit ihren Zeichnungen verkauften. Sie mussten früh aus Ablehnung lernen.

Die zweite ist Amy Morin, LCSW, Psychotherapeutin, Psychologiedozentin und Autorin von 13 Dinge, die mental starke Menschen nicht tun . Sie ist auch die Gastgeberin von Mental starke Menschen , ihr brandneuer Podcast. Nachdem sie Anfang 20 den Verlust zweier geliebter Menschen erlitten hat, hat Morin ihre Karriere der Erforschung der besten (und schlimmsten) Wege gewidmet, um mit Verlust und Ablehnung umzugehen, einschließlich dessen, was widerstandsfähige Menschen dazu bringt, selbst die größten Rückschläge in Kauf zu nehmen.

Hier sind ihre wertvollsten Imbissbuden.

„Ablehnung kann Ihr bester Lehrer und Trainer sein, aber es erfordert, dass Sie objektiv auf das „Warum“ hören und von dort aus wachsen“, sagt Jacobs. „Leichter gesagt als getan, aber je mehr Ablehnung Sie ertragen können, ob groß oder klein, desto mehr erkennen Sie, dass Sie dadurch zu einem weiseren, mitfühlenderen und stärkeren Menschen werden“, sagt er.

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Es ist vielleicht das Beste, was dir passieren kann, aber das hängt davon ab, ob du dir erlaubst, daran zu wachsen oder nicht.

Nennen Sie, was Sie fühlen.

Morin sagt, dass es unglaublich hilfreich sein kann, Ihre durch die Zurückweisung verursachten Gefühle zu benennen. Du kannst nicht heilen, was du nicht anerkennst.

„Das erste, was zu tun ist Achten Sie auf Ihre Emotionen und benennen Sie Ihre Gefühle ,' Sie sagt. „Studien zeigen, dass das bloße Benennen von Emotionen ihnen viel von ihrem Stachel nehmen kann. Das könnte bedeuten, dass Sie anerkennen, dass Sie traurig, verlegen, wütend, enttäuscht sind – was auch immer Sie gerade erleben.“

Die Angst vor Zurückweisung ist so real, weil Zurückweisung direkt eine unserer größten Schwachstellen auslöst. Wir nehmen es oft als einen Schlag für unser Selbstwertgefühl wahr, etwas, das wir um jeden Preis schützen wollen. Infolgedessen können eine Reihe negativer Emotionen auftauchen, nachdem Sie ein „Nein“ oder andere Rückmeldungen gehört haben. Diese Gefühle variieren je nach den Umständen Ihrer Ablehnung. Die Ablehnung einer Stelle kann Sie verwirrt und wütend oder vielleicht ängstlich und hoffnungslos machen. Die Zurückweisung durch einen Freund oder Lebensgefährten kann Sie in Verlegenheit bringen, einsam, verletzt und nachtragend machen. Wenn Sie sich bestimmter Emotionen bewusst sind, indem Sie sie benennen, können Sie vorhersehen, wie Sie darauf reagieren und damit umgehen können.

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Verwenden Sie mentale und physische Bewältigungsstrategien.

Morin empfiehlt mehrere tiefe Atemzüge nehmen um körperliche Stresssymptome wie beschleunigte Herzfrequenz im Moment zu lindern. „Möglicherweise brauchen Sie auch Strategien, um Ihren Geist zu beruhigen“, sagt sie. ' Das Wiederholen einer schnellen Bestätigung wie 'Mir geht es gut' kann helfen, einen Teil des negativen Geschwätzes zu übertönen, das dir durch den Kopf geht.' Diese klingen wie kleine Aktionen, aber wenn sie regelmäßig verwendet werden, sind sie überraschend effektiv.

Reframe Zurückweisung als Lerngelegenheit.

Jacobs beschreibt, wie sie auf College-Campus gingen und versuchten, ihre Hemden zu verkaufen – und obwohl es schwierig war, kamen einige der wirkungsvollsten Rückmeldungen aus Momenten der Ablehnung.

„Im Moment ist es schwierig, aber wie Sie diese Ablehnung formulieren, ist entscheidend“, sagt er. „Die schärfste Kritik, die wir schon früh von Studenten und Einzelhändlern hörten, war letztendlich die wertvollste, weil sie uns zwang, unsere Designs weiterzuentwickeln.“

Ablehnung als Umleitung zu sehen, ist ziemlich kritisch, auch wenn sie eher in Ihrem persönlichen als in Ihrem beruflichen Leben auftritt. Das Wichtigste, woran Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie sich Zeit nehmen müssen, um Ihre Gefühle anzuerkennen, und dann etwas Abstand von der Situation gewinnen müssen, um die Dinge objektiver zu sehen (nicht einfach, aber definitiv machbar). Eine neue Perspektive einzunehmen ermöglicht es Ihnen, die Ablehnung in eine Chance zum Lernen zu verwandeln. Wie hätten Sie sich anders verhalten können? Welche Rolle könnten Sie in der Situation gespielt haben und wie können Sie sich in Ihrem nächsten Gespräch, Ihrer nächsten Beziehung oder Ihrem Vorstellungsgespräch verbessern?

„Wenn Sie sich gut um sich selbst kümmern, arbeiten Sie Ihre Gefühle durch, anstatt sie zu vermeiden, und Üben Sie gesunde Bewältigungsfähigkeiten , Sie können viel schneller heilen, als wenn Sie die Trauer einfach überspringen “, sagt Morin.