Das Stigma um Gespräche über psychische Gesundheit schwindet langsam, aber es kann immer noch schwierig sein, zu wissen, was man sagen soll, wenn jemand depressiv ist. Die Chancen stehen gut, einer Ihrer Lieben wird es tun Depressionen erleben irgendwann.
Mehr als 264 Millionen Menschen weltweit sind von Depressionen betroffen, so die Weltgesundheitsorganisation , und der Nationales Institut für psychische Gesundheit schätzt, dass 17,3 Millionen Erwachsene in den USA mindestens eine schwere depressive Episode hatten (das sind 7 Prozent der erwachsenen Bevölkerung). Und die Zahl ist bei Frauen (8,7 Prozent) etwas höher als bei Männern (5,3 Prozent).
Wenn jemand, der Ihnen nahe steht, etwas durchmacht, das mehr als nur ein schwieriger Tag ist, ist es wichtig zu wissen, was er sagen (und was nicht) sagen soll, um ihm dabei zu helfen. Hier geben Experten für psychische Gesundheit nachdenkliche Tipps, wie man einem Freund mit Depressionen helfen kann.
Wie man sich ihnen nähert
Erkenne dein eigenes Unbehagen an und lege es dann beiseite.
Viele Menschen finden es unglaublich unangenehm, auf jemanden zuzugehen, der depressiv ist, aber es ist wichtig, diese Gefühle beiseite zu legen, um ihnen wirklich zu helfen. Es kann sehr hilfreich sein, deine eigene Unbeholfenheit und dein Unbehagen zu tolerieren, damit du in der Lage bist, auf die Person zuzugehen, sagt Dana Dorfman, Ph.D ., ein Psychotherapeut in New York City. Sich selbst einzugestehen, dass Sie sich zwar unwohl fühlen, sich aber trotzdem genug um die Person kümmern, um fortzufahren, ist ein nützlicher erster Schritt, fügt sie hinzu.
Denken Sie daran, dass von Ihnen nicht erwartet wird, ihr Therapeut zu sein.
Wenn Sie jedoch ein schwieriges Gespräch führen, denken Sie daran, dass es nicht Ihre Aufgabe ist, der Therapeut dieser Person zu sein – es ist Ihre Aufgabe, ihr zu helfen, indem Sie sie mit Hilfe verbinden, sagt Andrea Bonior, Ph.D ., zugelassener klinischer Psychologe in Washington, D.C. und Autor von Entgiften Sie Ihre Gedanken: Beenden Sie negative Selbstgespräche für immer und entdecken Sie das Leben, das Sie sich schon immer gewünscht haben .
Zeit es sehr bewusst.
Der Raum und die Zeit, für die Sie sich entscheiden, sich einem Freund zu nähern, der mit Depressionen zu kämpfen hat, ist ebenso wichtig. Denken Sie daran, die richtige Gelegenheit zu wählen, um ein Gespräch zu beginnen, wo Sie Privatsphäre und genügend Zeit haben, um sich mit dem zu befassen, was vor sich geht.
Tun Sie dies nicht zu einem Zeitpunkt, an dem sich die Person überfallen fühlen könnte, wenn sie einen Platz hat oder Sie enttäuscht hat, sagt Bonior. Zum Beispiel, nachdem sie gesagt haben, dass sie nicht zu Ihrer Party kommen – andernfalls könnte sie das Gefühl haben, dass Sie sie kritisieren und defensiv werden.
SICH BEZIEHEN: 14 bewährte Strategien zur Angstbewältigung
Die besten Dinge, die man sagen und fragen kann, wenn jemand depressiv ist
Sobald Sie festgestellt haben, dass dies die richtige Gelegenheit ist, sich an einen Freund zu wenden, der möglicherweise depressiv ist, denken Sie wahrscheinlich als nächstes darüber nach, was Sie genau sagen sollen. Aber hier müssen Sie einen Schritt zurücktreten: Sie müssen zuhören, sagt Bonior. Es ist genauso wichtig, darüber nachzudenken, wie man ihnen zuhört, wie darüber nachzudenken, was Sie sagen werden.
Kommen Sie von einem Ort echter Liebe und Anteilnahme – nicht von Urteilen oder Mitleid.
Gestalten Sie Ihre Botschaft aus der Perspektive Ihrer Besorgnis, anstatt dass mit der Person etwas nicht stimmt.
Stellen Sie eine offene Frage, um ein Gespräch zu beginnen, wie ich bemerkt habe, dass Sie in letzter Zeit nicht wie Sie selbst erscheinen; ist da was los? kann ausreichen, um die Person zum Reden zu bringen. Sie können auch ähnliche Versionen dieser Frage verwenden, wie ich festgestellt habe, dass Sie nicht mehr so viel ausgehen möchten wie früher. ist alles in Ordnung? oder ich habe bemerkt, dass du weniger energisch scheinst – was ist los?
Teilen Sie ihnen mit, dass Sie einchecken möchten.
Ein zentrales Symptom der Depression ist das Gefühl des Alleinseins. Selbst wenn Ihr Angehöriger nicht besonders kommunikativ ist oder nicht über die Situation sprechen möchte, können Sie einfach sagen, dass Sie morgen einchecken werden – und fragen, ob das für ihn in Ordnung ist – eine Möglichkeit, kontinuierliche Unterstützung und Verfügbarkeit anzubieten. Oft lehnen die Leute einen ersten Ansatz ab und kommen später dazu, also geben Sie nicht auf.
Bieten Sie einfach Ihre Anwesenheit an.
Hier ein Gefühl von Neutralität und Nicht-Verurteilung zu vermitteln, ist der Schlüssel, sagt Dorfman. Manchmal hat eine Person, die depressiv ist, keine Lust zu reden, aber sie wird Trost darin finden, zu wissen, dass sich die Menschen interessieren. Manchmal geschieht dies in Form von physischer Präsenz, einfach mit ihnen im selben Raum zu sein. Sie fragen sich vielleicht: Ist es in Ordnung, wenn ich mit Ihnen rumhängen möchte? Wir müssen nicht reden; Ich werde einfach da sein. Ihre Fähigkeit zu kommunizieren, ihre Gefühle und Erfahrungen zu tolerieren, ist eine Möglichkeit, Ihre Unterstützung zu zeigen, fügt Dorfman hinzu.
Stellen Sie offene Fragen.
Wenn die Person bereit ist, offen zu sein, was vor sich geht, fahren Sie so oft wie möglich mit offenen Fragen fort. Wenn die Person sagt, dass sie Schwierigkeiten hat, antworten Sie mit der Frage: Wie kann ich helfen? Wenn sie sich nicht sicher sind, wie sie das beantworten sollen, kannst du anbieten, Dinge zu tun, wie zum Beispiel Hilf ihnen bei der Suche nach einem großartigen Therapeuten , kommen Sie mit zu einem Therapietermin oder sprechen Sie mit einem anderen Angehörigen darüber.
Scheuen Sie sich nicht vor harten Dingen.
Eine Frage, die viele Menschen vermeiden, aber nicht sollten, ist, die Person zu fragen, ob sie daran gedacht hat, sich selbst zu verletzen. Die Leute machen sich Sorgen über eine Ansteckung durch Selbstmord – die Idee, dass Sie jemandem die Idee in den Kopf setzen, indem Sie danach fragen –, aber es gibt keine Forschung, die dies belegen, sagt Bonior. Wenn eine Person zugibt, Selbstmordgedanken zu haben, oder Sie aufgrund ihrer Handlungen Grund zu der Annahme haben, dass sie diese haben (d. h. sie handelt rücksichtsloser oder verschenkt Besitztümer), sollten Sie diese Person nicht in Ruhe lassen. Rufen Sie so schnell wie möglich einen Psychologen oder eine Selbstmord-Hotline um Hilfe. Selbst wenn sie sich im Moment dagegen wehren, ist dies eine verzeihliche Tat, wenn sie aus der Motivation besteht, unterstützend und beschützend zu sein, sagt Dorfman.
VERBUNDEN: 7 verschiedene Therapieformen – und wie du die richtige für dich auswählst
Was Nicht zu tun oder zu sagen, wenn jemand Depressionen hat
Verstehe sie nicht.
Oft haben die Leute solche Angst, dass sie einem deprimierten Freund das Falsche sagen, dass sie überhaupt nichts sagen – und das ist eigentlich das Schlimmste, was man tun kann, sagt Bonior. Wenn ein Freund mit Depressionen zu kämpfen hat, ist es falsch zu verschwinden.
Vermeiden Sie nicht hilfreiche oder ablehnende Formulierungen.
Trotzdem gibt es einige Sätze, die man in einem Gespräch vermeiden sollte, wie zum Beispiel, dass die Dinge besser werden oder ich weiß, wie du dich fühlst. Alles, was bedeutet, ihre Gefühle abzulehnen, zu minimieren oder zu entwerten – wie zum Beispiel worüber bist du traurig? Sie haben so viel, worüber Sie sich freuen können! oder Aber Sie haben so viel Glück, Sie sollten sich nicht so fühlen – wirkt unsensibel und abweisend. Die Wahrheit ist, dass depressive Gefühle unabhängig von objektiven Erfolgen, Glück oder anderen scheinbar positiven Eigenschaften einer Person auftreten können.
Du solltest zwar keine Ausdrücke verwenden, wie ich verstehe, wie du dich fühlst, da dies fast unmöglich ist. Eine andere Möglichkeit, deine Unterstützung für einen depressiven Angehörigen zu zeigen, besteht darin, deine eigenen persönlichen Erfahrungen mit Depressionen zu teilen (falls du sie hattest). Aber hier gibt es eine empfindliche Balance: Das Ziel ist es, die eigene Verletzlichkeit aufzudecken, ohne davon auszugehen, dass Ihre Erfahrungen identisch sind. Menschen finden eine außergewöhnliche Bestätigung darin, zu wissen, dass sie nicht allein sind und dass ihre Gefühle häufiger sind, als sie denken, sagt Dorfman.
Behandeln Sie es niemals wie eine Intervention.
Wenn Sie mit einem geliebten Menschen sprechen, der depressiv ist, lassen Sie ihn oder sie das Gespräch dorthin führen, wo es hingehört. Zu oft gehen die Leute mit einer Agenda ins Gespräch, aber sie verpassen den wichtigsten Punkt – nämlich zu sehen, wo sich diese Person befindet und dann weiterzugehen, sagt Bonior. Es sollte keine Inquisition oder Intervention sein, sondern ein sicheres, neugieriges und offenes Gespräch.
Bleiben Sie weiterhin eine Säule der Unterstützung
Ein zuhörendes Ohr zu haben oder einfach nur physisch bei ihnen zu sein, ohne sie mit Lösungen zu überschütten, ist die fürsorglichste und unterstützendste Art, für jemanden da zu sein, der eine Depression durchmacht. Denken Sie an Ihre Rolle als Person, die ihnen helfen kann: Genau wie bei anderen Erkrankungen sagt Dorfman, je früher jemand Hilfe bekommt, desto schneller wird seine Besserung sein.
