Ausfallschritte
• Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, Schultern nach hinten, Bauch eingezogen und Arme entspannt an den Seiten.
• Treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne in einen Ausfallschritt und ziehen Sie Ihren rechten Gesäßmuskel an. Ihre rechte Ferse wird vom Boden abheben. Achte darauf, dass dein linkes Knie nicht über deine Zehen hinausgeht. Halten Sie den großen Zeh Ihres Vorderfußes auf dem Boden, den rechten Gesäßmuskel angezogen und den Bauch leicht eingezogen.
• Steigen Sie mit erhobener Brust mit dem rechten Fuß nach vorne in den nächsten Ausfallschritt. Halten Sie jede Ausfallschrittposition für ein bis zwei Sekunden. Machen Sie 16 Schritte, sodass Sie auf jeder Seite acht Mal ausfallen.
Bizeps-Curls
• Halten Sie in der rechten Hand eine Kurzhantel, während Sie den Kinderwagen mit der linken schieben. Lassen Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach innen an Ihrer Seite hängen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen.
• Ziehen Sie Ihren rechten Arm nach oben, ballen Sie die Faust nahe an Ihre Schulter und drehen Sie Ihre Handfläche so, dass sie am oberen Ende der Bewegung zur Vorderseite Ihrer Schulter zeigt. Senken Sie die Hantel langsam wieder ab.
• Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Arm. Fahren Sie abwechselnd fort, bis Sie die 10 Wiederholungen abgeschlossen haben. (Eine Wiederholung besteht aus einem Bizepscurl mit jedem Arm.)

Trizeps-Kick-Backs
• Halten Sie eine Kurzhantel in der rechten Hand und halten Sie die Füße hüftbreit auseinander. Lehne dich an den Hüften nach vorne, bis dein Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel zum Boden steht.
• Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen so, dass Ihr Oberarm parallel zum Boden ist, Ihr Unterarm senkrecht dazu und Ihre Handfläche nach innen zeigt. Halten Sie Ihren Ellbogen nahe an Ihrer Taille. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein und sperren Sie Ihre Knie nicht.
• Halten Sie Ihren Oberarm ruhig und strecken Sie Ihren Arm nach hinten, bis das Ende der Hantel nach unten zeigt. Beuge langsam deinen Arm, um das Gewicht für eine Wiederholung zu senken.
• 8-mal wiederholen. Wenn Sie den Satz abgeschlossen haben, wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem linken Arm.

Wadenheben
• Jedes Mal, wenn Sie ein Stoppschild treffen, balancieren Sie auf den Fußballen, steigen Sie dann langsam auf Ihre Zehen und senken Sie sich wieder ab. Halten Sie kurz bevor Ihre Fersen den Boden berühren.
• Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.

1 Minute joggen.

Wiederholen Sie die obige Schaltung noch zweimal.