Sie wissen wahrscheinlich, dass Bewegung eine großartige Möglichkeit ist, Ihr Gehirn im Alter gesund zu halten. Doch jetzt bringt eine neue Studie Licht ins Dunkel Art Sport kann besonders wichtig für die Aufrechterhaltung des Gedächtnisses sein: Das Heben von leichten Gewichten zweimal pro Woche führte zu einer verbesserten Gehirnfunktion bei älteren Erwachsenen, sagen australische Forscher, was darauf hindeutet, dass Krafttraining helfen kann, Alzheimer und andere Formen von Demenz abzuwehren.

Die neuen Ergebnisse stammen aus einer Studie, an der 100 Männer und Frauen im Alter von 55 bis 86 Jahren teilnahmen, bei denen eine leichte kognitive Beeinträchtigung (MCI) diagnostiziert wurde – eine Vorstufe der Alzheimer-Krankheit, bei der Menschen merklich reduziertes Gedächtnis oder Denkvermögen haben, aber immer noch sind selbstständig leben können. Die Teilnehmer wurden in Gruppen eingeteilt und sechs Wochen lang zweimal pro Woche entweder Widerstandsübungen oder Stretching im Sitzen und Calisthenics durchgeführt.

Diejenigen, denen das Krafttraining verschrieben wurde, verwendeten ein Kraftgerät und arbeiteten während jeder Sitzung mit mindestens 80 Prozent ihrer Spitzenkraft. Als sie stärker wurden, wurde das Gewicht, das sie gehoben hatten, erhöht.

Die primären Ergebnisse der Studie, die erstmals 2014 veröffentlicht wurden, ergaben, dass die Teilnehmer der Krafttrainingsgruppen deutliche Verbesserungen über Tests zur Messung der Kognition. Diese Vorteile hielten auch 12 Monate nach Beendigung der beaufsichtigten Trainingseinheiten an.

Das war nicht der Fall für Leute, denen sitzendes Stretching und Calisthenics zugewiesen wurden. Einige Teilnehmer verwendeten zusätzlich zu einer Trainingsroutine ein computergestütztes Gehirntrainingsprogramm, aber die Forscher fanden heraus, dass dies keinen Unterschied in ihren Ergebnissen machte.

In dieser neuen Folgeanalyse schrieben die Forscher auch, dass MRT-Scans eine Zunahme der Größe bestimmter Bereiche des Gehirns bei denjenigen zeigten, die Krafttraining machten, und dass diese Gehirnveränderungen waren verbunden mit kognitiven Verbesserungen .

Je stärker die Menschen wurden, desto größer die Nutzen für ihr Gehirn , sagte Hauptautor Yorgi Mavros, PhD, ein Sportphysiologe an der Universität von Sydney, in einer Pressemitteilung.

Da es sich um eine randomisierte, doppelblinde Studie handelte, in der zwei Trainingsformen verglichen wurden – und nicht nur eine Beobachtungsstudie – konnte ein kausaler Zusammenhang zwischen Widerstandstraining und Gehirnfunktion bei älteren Erwachsenen, die bereits einige kognitive Probleme haben, nachgewiesen werden. Eine Studie der University of British Columbia aus dem Jahr 2012 ergab außerdem, dass Krafttraining mit größere Gehirn-Boosts bei älteren Frauen als andere Arten von körperlicher Aktivität, einschließlich Gehen und Gleichgewichtsübungen.

Diese Ergebnisse könnten große Auswirkungen auf die 135 Millionen Menschen haben, von denen prognostiziert wird, dass sie bis 2050 weltweit an Demenz leiden werden. 'Je mehr wir Menschen dazu bringen können, Widerstandstraining wie Gewichtheben zu betreiben, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir eine gesündere alternde Bevölkerung haben', sagte Mavros. 'Der Schlüssel ist jedoch, sicherzustellen, dass Sie es häufig, mindestens zweimal pro Woche, und mit hoher Intensität tun.'

Ezriel Kornel, M.D., klinischer Professor für Neurochirurgie am Weill Cornell Medical College, stimmt zu, dass die Studienergebnisse sowohl für Ärzte als auch für Patienten wertvoll sein könnten.

Wir wissen seit einiger Zeit, dass Bewegung wahrscheinlich der wichtigste Faktor für die Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit ist – aber diese Studie zeigt eine spezifische Übung, die den Gedächtnisverlust zu verhindern oder sogar umzukehren scheint, Dr. Kornel, der nicht an der Studie beteiligt war Studie, sagte RealSimple.com.

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Es ist wichtig, dass bekannt wird, dass Menschen, die ein gesundes Gehirn erhalten möchten, nicht nur irgendwelche Übungen machen sollten – nicht nur auf dem Laufband laufen oder Hampelmänner machen –, sondern dass Sie etwas Muskelwiderstand leisten müssen Training, insbesondere, fügte er hinzu.

Dr. Kornel sagte, es sei noch nicht bekannt, warum das Heben von Gewichten genau diese zusätzlichen Vorteile für das Gehirn bietet. Er merkt an, dass Krafttraining beinhaltet Abbau und Reparatur von Muskelgewebe , und vermutet, dass es ähnliche Prozesse im Gehirn auslösen kann. Vielleicht können die gleichen chemischen Reaktionen, die bei der Bildung neuer Muskeln Trümmer beseitigen, auch Trümmer im Gehirn beseitigen, sagt er.

Die Autoren der Studie sind sich einig, dass weitere Studien erforderlich sind, um den zugrunde liegenden Mechanismus zu finden, der Muskelkraft, Gehirnwachstum und kognitive Leistung verbindet. Von dort aus hoffen sie, detailliertere Trainingsempfehlungen für den maximalen Nutzen für das Gehirn zu ermitteln.

Ähnliche Forschungen wünscht sich Dr. Kornel auch für jüngere Personengruppen. Es wäre interessant zu sehen, ob Menschen, die von klein auf Muskelwiderstandsübungen machen, als Gruppe niedrigere Demenzraten haben, sagt er.