Daran besteht kein Zweifel Achtsamkeit und Meditation haben sich immer wieder als vorteilhaft für alles erwiesen, vom Stressabbau bis zum Schlaf. Und es gibt eine Form der Meditation, die es seit Tausenden von Jahren gibt und die Sie vielleicht noch nicht kennen, Qi Gong (ausgesprochen Chee-Gong). Qigong oder Qigong ist eine alte chinesische Praxis, die Meditation, kontrollierte Atmung und Bewegung beinhaltet. Qi bedeutet Energie und Gong bedeutet Kultivierung oder Praxis. Im Gegensatz zur traditionellen Meditation, bei der Sie still sitzen, beinhaltet Qi Gong Dehnungen und einige Bewegungen und Posen, die eng mit Tai Chi verwandt sind. Wenn Sie mit Akupunktur vertraut sind, sind Sie vielleicht auch mit Qi vertraut, da Akupunktur eine weitere Methode ist, um das Qi (oder den Energiefluss) im Körper auszugleichen und zu regulieren. Aus diesem Grund wird Qi Gong oft in Verbindung mit anderen Methoden der traditionellen chinesischen Medizin verwendet.
„Es ist großartig für Menschen, die eine meditative Praxis und eine allgemeine Entgiftung wünschen. [Es] bringt Körper und Geist (wie Meditation) geistig und körperlich in Einklang mit einer Bewegung, die den Menschen hilft, sich weniger abgelenkt und frustriert zu fühlen“, sagt Gisele Wasfie, Ärztin für Akupunktur und ostasiatische Medizin, die auch in Qi Gong und Tai Chi ausgebildet ist.
VERBUNDEN: 3 schonende Arten von Übungen, die Stress abbauen und gleichzeitig Kraft aufbauen
ähnliche Artikel
Wie man Qi Gong praktiziert
Qi Gong kann in der Gruppe oder einzeln praktiziert werden. Es gibt Kurse, die im ganzen Land abgehalten werden, obwohl sie etwas schwieriger zu finden sind als Yoga-Kurse (Sie können auf der Website nach zertifizierten Lehrern suchen Website der Nationalen Qigong-Vereinigung ) oder Sie können zu Hause üben. Es gibt viele verfügbare Videos und Kurse online, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Die meisten Qi-Gong-Lehrer nehmen sich die Zeit, Sie durch die einfachen Bewegungen und Atemtechniken zu führen, damit Sie sich schnell zurechtfinden. Das Tragen von Trainingskleidung oder sogar lockerer Kleidung (je nachdem, was bequemer ist) ist wirklich das Einzige, was Sie tun müssen, um sich auf einen Kurs vorzubereiten.
Das Schöne am Qi Gong ist, dass es überall und jederzeit praktiziert werden kann. Möglicherweise sehen Sie jedoch zusätzliche Vorteile, wenn Sie dies im Freien tun. 'Die Morgenlichtbelichtung Ihrer Augäpfel ist wirklich hilfreich für diejenigen, die mit Schlafproblemen zu kämpfen haben', sagt Sunjya Schweig, MD, Gründer des Kalifornisches Zentrum für funktionelle Medizin . „Wenn du es draußen machst, spürst du eine andere Ebene der Verbindung, auch wenn du Bewegungen machst, die Energie aus der Erde ziehen.“
Qi Gong ist eine relativ sichere Praxis (aber fragen Sie immer zuerst Ihren Arzt, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben) und schont die Gelenke, weshalb es beliebt ist, ältere Menschen in China und im Ausland praktizieren zu sehen. Es ist auch großartig für Menschen mit eingeschränkter Mobilität, die sich Sorgen über Verletzungen durch Yoga oder intensivere Übungen machen könnten.
Seien Sie jedoch nicht beunruhigt, wenn Sie zu Beginn leichte Kopfschmerzen oder etwas Übelkeit verspüren. „Wenn Sie dies tun, spüren Sie möglicherweise Energie in bestimmten Bereichen“, sagt Wasfie. Dies geschieht insbesondere, wenn sich dieser Bereich des Körpers nicht optimal anfühlt. „Wenn ja, geh ein bisschen zurück und fahr langsamer.“
Wie oft sollte man üben? 5 bis 10 Minuten täglich reichen aus, um die Vorteile von Qi Gong zu spüren. Natürlich, wenn Sie es nicht täglich hineinpressen können, können Sie dennoch einige Vorteile sehen. „Allein Atmen und Bewegen kann wirklich einen Unterschied machen“, sagt Wasfie.
Ähnlich wie beim Yoga gibt es mehrere Arten von Qi Gong-Praktiken, aber alle beinhalten sanfte Bewegungen und konzentriertes, bewusstes Atmen. Praktizierende wie Wasfie verwenden es sogar in ihrer Akupunkturpraxis, um bestimmte Körperteile weiter anzusprechen. Lehrer müssen eine bestimmte Anzahl von Schulungsstunden absolvieren, um zertifiziert zu werden.
Es gibt bestimmte Formen von Qi Gong, die auf bestimmte Körperteile ausgerichtet sind. Wasfie arbeitet oft mit ihren Klienten mit den sogenannten Sechs heilenden Klängen. Jeder Klang zielt mit einer bestimmten Art von Atmung, Bewegung und Mantra auf einen anderen Körperteil ab. Wenn Sie zum Beispiel auf die Lungen zielen, atmen Sie mit einem „sssssss“-Atem aus (denken Sie wie eine Schlange oder ein Heizkörper), atmen Urteil, Trauer und Anhaften aus und atmen Selbstwert und Losgelöstheit ein. Das Ziel ist es, die Stressoren abzubauen und Positivität hereinzubringen. Dies hilfreich Video zu den sechs heilenden Klängen des Qigong wird Ihnen eine noch bessere Vorstellung davon geben, wie dies funktioniert.
Die Vorteile von Qi Gong für die geistige und körperliche Gesundheit
Erstens ist die sanfte Dehnung, die in dieses Bewegungssystem integriert ist, für unseren Körper von Vorteil, der viel zu viel Zeit damit verbringt sitzende Positionen . Plus, wann immer Sie sich darauf konzentrieren Atmung , profitiert auch Ihr Körper. Es wurden zahlreiche Studien durchgeführt, die die gesundheitlichen Vorteile von Qi Gong detailliert beschreiben, einschließlich Stress- und Angstabbau, Verbesserung der Knochendichte und Herz-Lungen-Funktion , Reduzierung ein Hypertonie , und eine Auswirkung auf allgemeine Immunfunktion . Es gibt laufende Studien, um festzustellen, ob es sich lohnt komplementäre Therapie auch während einer Krebsbehandlung.
„Wenn Sie Ihre Hände bewegen, können Sie dieses Ziehen in Ihren Faszien spüren, und Sie können andere Körperteile beeinflussen, indem Sie diese [Faszie] manipulieren“, sagt Dr. Schweig, der seinen Patienten einen umfassenden Online-Qi-Gong-Kurs anbietet und selbst praktiziert.
Dr. Schweig sieht oft, dass es bei Dingen wie der Gesundheit der Gelenke, einem verringerten Sturzrisiko (durch Erhöhung des Gleichgewichts), einer Steigerung der Energie und einem verbesserten Schlaf hilft. 'Es ist wirklich großartig für die Genesung von schweren Krankheiten und den Umgang mit Unwohlsein und Müdigkeit nach der Erkrankung', sagt er. „Aufgrund seiner sanften Art ist es einfach eine gute Möglichkeit, wieder in Bewegung zu kommen.“
VERBUNDEN: 14 Meditations-Apps, die Ihnen helfen, den ganzen Tag, jeden Tag, cool zu bleiben
