Eine ständig wachsende Zahl von klinischen Studien und Laborforschungen zeigt die Wirksamkeit von Achtsamkeit bei der Behandlung, Bewältigung oder Verringerung von Symptomen einer Vielzahl von Gesundheitszuständen, sowohl geistig als auch körperlich. Noch aufregender ist, dass Wissenschaftler und Experten weiterhin neue Wege entdecken, um die Kraft der Achtsamkeit zur Verbesserung unserer Gesundheit und Lebensqualität einzusetzen. Von der Steigerung der kognitiven Funktion bis hin zur Linderung körperlicher Stresssymptome sprechen die empirischen Beweise für sich. Erkunden Sie hier einige der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Achtsamkeit.

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eins Reduziert Stress

Achtsamkeitsmeditation nur für ein paar Tage zur Gewohnheit zu machen, kann die allgemeine Angst reduzieren (und wer könnte nicht von weniger Stress profitieren?). In einem Studie 2015 von 133 gestressten, arbeitslosen Erwachsenen, veröffentlicht in Sozialkognitive und affektive Neurowissenschaft , eine dreitägige intensive Achtsamkeitsmeditationstrainingsintervention, zeigte eine verringerte Aktivität in der Amygdala der Teilnehmer, der Gehirnregion, die die Freisetzung von Stresshormonen auslöst.

zwei Verbessert die Kognition

Die Vorteile der Achtsamkeitsmeditation zu nutzen, dauert weniger Zeit als Sie vielleicht erwarten. Das Praktizieren von Achtsamkeit für nur 20 Minuten pro Tag für vier Tage erhöhte die kognitive Effizienz (d. h. die Fähigkeit, klar zu denken) bei Aufgaben, die anhaltende Aufmerksamkeit erforderten, bei 63 College-Studenten, die noch nie zuvor Achtsamkeit praktiziert hatten, signifikant, so a Studie 2010 veröffentlicht in Bewusstsein und Kognition .

3 Erhöht die Immunität

Während das Üben von Achtsamkeit kein todsicherer Weg ist, um Krankheiten vorzubeugen, kann es laut den Ergebnissen von a eine Rolle bei der Stärkung der Gehirn- und Immunfunktion spielen 2003 klinische Studie veröffentlicht in Psychosomatik . Wissenschaftler führten eine achtwöchige Studie durch, in der die elektrische Aktivität des Gehirns vor und nach dem Achtsamkeitsmeditationstraining gemessen wurde, wobei sowohl Test- als auch Kontrollgruppen danach einen Grippeimpfstoff erhielten. Sie fanden einen signifikanten Anstieg der Antikörper bei denjenigen in der Meditationsgruppe sowie eine höhere Aktivität in der logischen linken Seite des Gehirns.

4 Unterstützt das Arbeitsgedächtnis

Ergebnisse von a 2010 klinische Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Emotion zeigte, wie Achtsamkeit unser Kurzzeitgedächtnis steigern kann. Die Forscher untersuchten zwei Militärgruppen in Situationen mit hohem Stress, und die Gruppe, die an einem achtwöchigen Achtsamkeitstraining teilnahm (und nach dem Unterricht alleine übte), zeigte eine geringere Verschlechterung der Arbeitsgedächtnisfähigkeit als die Gruppe, die kein Achtsamkeitstraining absolvierte.

5 Hilft bei der Behandlung chronischer Schmerzen

Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen deutet darauf hin, dass Achtsamkeit den Umgang mit chronischen Schmerzen erleichtern kann. John Kabat-Zinn, PhD, ein Pionier auf diesem Gebiet, forschte in den 1980er Jahren an der Auswirkungen der Anwendung von achtsamkeitsbasiertem Training zur Behandlung chronischer Schmerzen . In jüngerer Zeit, a Studie 2017 veröffentlicht in Annalen der Verhaltensmedizin zeigte, dass Achtsamkeitsmeditation zu einer leichten Abnahme chronischer Schmerzen bei Patienten beitrug. Weitere Forschung und größere Studien sind erforderlich, um die Tauglichkeit der Achtsamkeitsmeditation als eigenständige Schmerzbehandlung zu bestätigen.

6 Erhöht die Empathie

Mehrere Studien, darunter Ergebnisse von a 1998 klinische Studie veröffentlicht in Zeitschrift für Verhaltensmedizin und ein Studie 2015 veröffentlicht in Achtsamkeit , haben gezeigt, dass die Praxis der Achtsamkeitsmeditation das allgemeine Einfühlungsvermögen erhöht. In der letztgenannten Studie untersuchten die Forscher die Auswirkungen von Psychotherapeuten, die Liebende-Güte- und Mitgefühlsmeditation praktizierten, und stellten fest, dass beide ihnen halfen, mehr Empathie gegenüber Klienten zu entwickeln, und die negativen Auswirkungen reduzierten, die mit Empathie für Schmerzen verbunden sind.

7 Kann helfen, den Blutdruck zu senken

ZU Studie 2019 veröffentlicht in Plus eins untermauerte, was zuvor weitgehend anekdotische Beweise dafür waren, dass Achtsamkeit helfen kann, Bluthochdruck (ein hoher Risikofaktor für Herzerkrankungen) bei Erwachsenen zu reduzieren. Die Ergebnisse einer Studie mit 48 Teilnehmern – 80 Prozent von ihnen hatten Bluthochdruck – zeigten, dass das Üben von achtsamkeitsbasiertem Stressabbau die Verhaltensgrundlagen dieser Krankheit beeinflussen kann, indem die Selbstregulation der Teilnehmer (dh die Fähigkeit, übermäßiges Essen zu vermeiden) verbessert und verbessert wird ihre Selbstwahrnehmung und Aufmerksamkeitskontrolle. Die Ergebnisse waren langanhaltend: Eine Bewertung ein Jahr später zeigte, dass der Blutdruck der Teilnehmer unter dem Ausgangswert zu Beginn der Studie blieb.

8 Stärkt die kognitive Flexibilität

Bist du immer Multitasking? Achtsamkeit kann Ihnen dabei helfen, Ihr Denken leichter zwischen mehreren Konzepten hin und her zu lenken. EIN Studie 2009 in Bewusstsein und Kognition verglichen eine Gruppe von Buddhisten mit Erfahrung in Achtsamkeitsmeditation mit Nicht-Meditierenden und stellten fest, dass die erste Kohorte bei allen Messungen der fokussierten Aufmerksamkeit durch zeitgesteuerte schriftliche Tests signifikant besser abschnitt.

9 Verbessert die Schlafqualität

Wenn Sie nach einer Nacht des Hin- und Herwälzens benommen aufwachen, kann es schwierig sein, Ihr Bestes zu geben. Das Üben von Achtsamkeit kann Ihnen jedoch helfen, bessere Zzzs zu takten, laut Ergebnissen von a 2015 klinische Studie veröffentlicht in JAMA Innere Medizin. In der Studie wurden 49 ältere Erwachsene (mit einem Durchschnittsalter von 66,3 Jahren) getestet, die vor und nach einem strukturierten Achtsamkeitsmeditationsprogramm unter mäßigen bis starken Schlafstörungen (wie Schlaflosigkeit) litten. Nach der Intervention wurde die Schlafqualität weitgehend verbessert und die schlafbedingte Beeinträchtigung am Tag verringert. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die längerfristigen Auswirkungen von Achtsamkeit auf den Schlaf zu bestimmen, stellten die Forscher fest.

10 Verringert die emotionale Reaktivität

Wenn Sie feststellen, dass Sie Entscheidungen auf der Grundlage von Emotionen treffen, kann das Üben von Achtsamkeit Ihnen helfen, sich von emotional aufwühlenden Situationen zu lösen und logischer zu denken. EIN Studie 2007 veröffentlicht in Motivation und Emotion zeigten, dass Personen, die sich mit Achtsamkeitsmeditation beschäftigten, eine schwächere emotionale Reaktion auf unangenehme Fotos hatten, was es ihnen ermöglichte, sich besser auf eine kognitive Aufgabe zu konzentrieren, und auch ein gesteigertes Wohlbefinden zeigten.

elf Verbessert die Beziehungszufriedenheit

Die Verbesserung Ihrer Achtsamkeitsfähigkeiten kann tatsächlich die Zufriedenheit steigern, die Sie in Bezug auf Ihre Beziehung empfinden. EIN Studie 2007 in Zeitschrift für Ehe- und Familientherapie legt nahe, dass Achtsamkeit zu einer erhöhten Fähigkeit führt, mit Beziehungsstress positiv umzugehen, und eine positive Rolle für die Gesundheit romantischer Beziehungen spielt.

12 Stellt kindliches Wunder wieder her

Kinder können von einem verirrten Blatt, einem Käfer oder einer Blume begeistert sein – Dinge, denen wir als Erwachsene oft keine Aufmerksamkeit schenken. Achtsame Aufmerksamkeit kann uns jedoch helfen, die Welt mit frischeren Augen zu sehen. In einem Studie 2015 veröffentlicht in Plus eins Es hat sich gezeigt, dass das Praktizieren von Achtsamkeitsmeditation (in einigen Fällen) die sensorische Gewöhnung schwächt, unsere Tendenz, Dinge um uns herum in unserer alltäglichen Umgebung nicht wahrzunehmen.

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