Fühlen Sie sich bei kürzeren Tagen und stürmischen Temperaturen schlecht? Es ist völlig normal – Saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Form der Depression, die mit den Jahreszeiten kommt und geht. Die Symptome treten typischerweise im Spätherbst und frühen Winter auf und können eine ganze Reihe von Dingen umfassen, wie Schlafstörungen, Hoffnungslosigkeit und niedrige Energie.

Nun, die Wissenschaft bringt gute Nachrichten: Die Antwort auf Ihren Blues könnte in einem konsistenten Trainingsplan liegen. Nach a Studie in der Zeitschrift Depression and Anxiety veröffentlicht wurde, wurde bei Personen, die jede Woche regelmäßig Sport trieben, die Wahrscheinlichkeit einer Depression geringer, selbst angesichts des hohen genetischen Risikos für die Erkrankung.

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Die Forscher des Massachusetts General Hospital (MGH) haben Daten von fast 8.000 Teilnehmern der Partners Healthcare Biobank aufgezeichnet. Nachdem die Patienten eine Umfrage zu ihren Lebensgewohnheiten (einschließlich körperlicher Aktivität) ausgefüllt hatten, wurden ihre Gesundheitsdaten in den nächsten zwei Jahren analysiert, um Diagnosen im Zusammenhang mit Depressionen zu identifizieren. Sie berechneten auch genetische Risiko-Scores für jeden Teilnehmer, indem sie Informationen über das gesamte Genom zu einem einzigen Score kombinierten, der das ererbte Depressionsrisiko einer Person widerspiegelte.

Sie fanden heraus, dass Menschen, die körperlich aktiver waren, weniger wahrscheinlich Depressionen entwickelten, selbst wenn sie das genetische Risiko berücksichtigten.

'Unsere Ergebnisse deuten stark darauf hin, dass Gene bei Depressionen kein Schicksal sind und dass körperliche Aktivität das Potenzial hat, das zusätzliche Risiko zukünftiger Episoden bei genetisch gefährdeten Personen zu neutralisieren', sagte Karmel Choi, PhD, Forscher am Harvard TH Chan School of Public Health und Hauptautor der Studie.

Dies ist sinnvoll – so Eudene Harry, MD, zertifizierter medizinischer Direktor des Oasis Wellness and Rejuvenation Center in Orlando, Florida: Moderate bis hochintensive Trainingseinheiten können zu einem Anstieg der Endorphine führen, die unsere Stimmung vorübergehend heben. Die Forschung hat auch gezeigt, dass konsequentes aerobes Training die Größe des Hippocampus erhöht, was mit einem verringerten Risiko für Depressionen verbunden ist.

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Wie viel körperliche Aktivität ist also genau erforderlich, um das Risiko einer zukünftigen Depression zu verringern? Laut Choi beträgt die magische Zahl etwa 35 Minuten pro Tag (oder vier Stunden pro Woche).

Die Forscher fanden auch heraus, dass sowohl hochintensive Aktivitätsformen wie Aerobic, Tanz und Trainingsgeräte als auch Formen geringerer Intensität, einschließlich Yoga und Stretching, gleichermaßen wirksam waren, um die Wahrscheinlichkeit einer Depression zu verringern. Insgesamt konnten Einzelpersonen für jeden zusätzlichen vierstündigen Aktivitätsblock pro Woche eine Reduzierung um 17 Prozent feststellen.

Die Übung, die funktioniert, ist die Art, die Sie regelmäßig machen, daher schlage ich vor, Dinge auszuwählen, die Ihnen Spaß machen“, sagt Dr. Harry. „Ob Wandern, Gartenarbeit oder Radfahren, der Schlüssel ist, Ihr Herz höher schlagen zu lassen. Soziale Interaktion fügt der Gleichung noch eine weitere Sache hinzu, um Depressionen zu bekämpfen. Aktivitäten wie ein lustiger Tanzkurs, Wandern mit Freunden oder ein Basketballspiel können Wunder bewirken.'

Choi sagt, dass sie anerkennen, dass Strategien zur Bekämpfung von Depressionen nach wie vor begrenzt sind, sie hoffen jedoch, dass ihre vielversprechenden Beweise das Risiko einer Depression senken können, insbesondere wenn eine Familienanamnese vorliegt.

'Wir glauben, dass viele Faktoren Teil einer Gesamtstrategie zur Verbesserung der Widerstandsfähigkeit und zur Vorbeugung von Depressionen sein könnten', bemerkt Choi. 'Das Ausmaß der Depression auf der ganzen Welt unterstreicht die Notwendigkeit effektiver Strategien, die so viele Menschen wie möglich betreffen können.'

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