Wenn Sie durch a gelitten haben schlaflose Nacht (oder mehrere), haben Sie wahrscheinlich eine Reihe von Schlafmitteln oder Heilmitteln ausprobiert. Eines davon war wahrscheinlich weißes Rauschen, entweder durch eine White-Noise-Maschine, eine White-Noise-App, einen White-Noise-Lüfter oder eine andere Soundmaschine. Wenn es funktioniert hat und sich Ihr Schlaf dramatisch verbessert hat, großartig – aber wenn Sie das weiße Rauschen nicht mochten und es nicht mehr benutzten, haben Sie möglicherweise nicht das richtige Schlafgeräusch ausprobiert.

Weißes Rauschen bekommt viel Aufmerksamkeit, aber es gibt andere Schlafgeräusche, die die gleichen Vorteile bieten. Nämlich, lila Geräusch und braunes Rauschen bieten die gleichen umfassenden Vorteile für den Schlaf, nur mit unterschiedlichen Geräuschen, die für Menschen, die weißes Rauschen nicht mögen, oft verträglicher sind. Die Auswahl eines Schlafgeräuschs hängt von Ihren Vorlieben ab, aber wenn Sie wissen, welche Optionen es gibt, können Sie sicher sein, dass Sie das Beste auswählen – es gibt so viel mehr als weißes Rauschen, wenn Sie bereit sind, darauf zu hören.

Was ist weißes Rauschen?

Weißes Rauschen ist ein maschinell erzeugter Klang, der alle Frequenzen enthält.

Es gab viel Verwirrung darüber, was weißes Rauschen ist, sagt Sam Nicolino, Toningenieur, Musiker und Gründer von Adaptive Sound-Technologien (ASTI), die hinter der LectroFan- und Sound+Sleep-Serie von Soundmaschinen steht.

Der Begriff weißes Rauschen wird allgemein auf alle Arten von Hintergrundgeräuschen angewendet, aber weißes Rauschen ist eigentlich ein sorgfältig konstruierter Klang. Es kommt nicht in der Natur vor – es ist ein rein mathematisches Konstrukt, sagt Nicolino. Viele Geräusche ähneln weißem Rauschen, aber sie sind nicht ganz gleich.

Der Ton kann sehr statisch sein. Für die meisten Menschen ist es sehr unangenehm, sagt Nicolino – wenn Sie also eine Maschine mit weißem Rauschen ausprobiert haben und sie wirklich nicht mochten, sind Sie nicht allein oder haben keine Optionen mehr.

Die Schlafvorteile von weißem Rauschen kommen nicht vom Klang selbst; sie kommen von der Fähigkeit des Schalls, andere Störungen zu überdecken.

Wenn Sie keine Schlafmaschine haben, kann jedes kleine Geräusch, das in Ihrer Schlafumgebung auftritt, Sie aufrütteln, sagt Rafael Pelayo, MD, klinischer Professor in der Abteilung Schlafmedizin der Stanford University, Vorstandsmitglied der National Sleep Foundation und lange -Zeit ASTI-Berater. Ein angenehmer Hintergrundsound kann verhindern, dass Sie diese kleinen störenden Geräusche hören.

Ohne störende Geräusche schlafen Sie besser. Durch die Erhöhung des Hintergrundgeräuschpegels macht eine Soundmaschine plötzliche Außengeräusche – denken Sie an einen bellenden Hund, Straßenverkehr oder knarrende Rohre – weniger störend, sodass die Menschen lernen können, durch sie zu schlafen, sagt Dr. Pelayo.

Weißes Rauschen ist beliebt, weil es einheitlich ist, aber was passiert, wenn Sie weißes Rauschen nicht ausstehen können? Es kann an der Zeit sein, rosa Rauschen oder braunes Rauschen zu überprüfen.

Was ist rosa Rauschen?

Rosa Rauschen ist weißes Rauschen mit weniger hohen Frequenzen.

Laut Nicolino nehmen Toningenieure weißes Rauschen und filtern hohe Frequenzen heraus, um rosa Rauschen zu erzeugen. Pink Noise klingt ein bisschen nach Regen, sagt er. Wie weißes Rauschen ist rosa Rauschen jedoch nicht genau wie jedes Geräusch aus der Natur. Eine Regengeräuschmaschine zu hören ist kein rosa oder weißes Rauschen – es ist einfach eine Umgebungsgeräuschaufnahme in einer Schleife.

Was ist braunes Rauschen?

Manchmal Brownsches Rauschen genannt, ist Brownsches Rauschen weißes Rauschen, das von höheren Frequenzen befreit ist; es besteht aus niedrigeren Frequenzen als sogar rosa Rauschen.

Braunes Rauschen kann sich wie eine wirklich ereignislose Meeresbrandung anhören, sagt Nicolino. Es hat mehr Bassnoten als weißes Rauschen, was das Hören angenehmer macht. Und im Gegensatz zu weißem und rosa Rauschen ist das braune Rauschen nach Robert Brown benannt, dem Entdecker der Brownschen Bewegung (die den Klang erzeugt), sagt Dr. Pelayo. (Für die grammatikalisch Aufmerksamen wird deshalb Brown Noise oft groß geschrieben.) Die Leute scheinen die tieferen Töne zu bevorzugen, sagt Dr. Pelayo.

So wählen Sie ein Schlafgeräusch oder eine Soundmaschine aus

Die meisten Sound-Maschinen – wie die Schlaffan – nur ein Schlafgeräusch abgeben. Dies funktioniert, wenn Sie das Rauschen mögen, aber es kann die Optionen einschränken.

Einige Soundmaschinen, wie der LectroFan von ASTI (47 $; amazon.com ), bieten viele verschiedene Sounds. Bei der Erstellung der Klänge haben er und sein Team laut Nicolino weißes, rosa und braunes Rauschen erweitert, um verschiedene Geräusche zu erzeugen, die von weißem Rauschen bis zu einem sehr tiefen braunen Rauschen reichen. Diese Soundmaschine ist in der Tat eine White-Noise-Maschine, eine Pink-Noise-Maschine und eine Brown-Noise-Maschine in einem, ideal für jemanden, der statisches weißes Rauschen nicht ertragen kann oder unterschiedliche Sounds für verschiedene Situationen möchte.

Abgesehen vom Rauschen selbst sollten Sie überlegen, ob die Soundmaschine oder die App, die Sie betrachten, Loops ist. Einige – insbesondere solche mit Naturaufnahmen – schleifen den Ton, was den Schlaf stören kann.

Andere Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, sind die Lautstärkeregelung, die Klangqualität und die Fähigkeit, tiefere Klänge zu fühlen und zu hören, wie Sie es bei einem tiefen Bass tun würden. (Wenn Sie niedrigere Töne für den Schlaf förderlicher finden, funktioniert eine Schlafgeräusch-App möglicherweise nicht; nur größere Maschinen können diese zweisinnigen Geräusche erzeugen.) Viele Leute verwenden Ventilatoren für Umgebungsgeräusche, aber diese können Sie auch kalt machen. ( Diese Option ermöglicht es Benutzern, den Luftstrom zu blockieren, wenn sie das Geräusch eines Schlafventilators mögen.)

Am Ende des Tages (oder in diesem Fall der Nacht) kommt es auf die persönlichen Vorlieben an. Die Leute werden einen Sound einfach nach ihrem Geschmack auswählen, sagt Dr. Pelayo. Sobald sich die Leute in ein Klangspektrum eingelebt haben, das ihnen gefällt, bleiben sie dabei.

Fans von Naturgeräuschen werden eher zu diesen als zu den vageren weißen, rosa oder braunen Geräuschen hingezogen. (Diese Klangmaschine bietet Non-Looping-Meeres-, Regen- und Kamingeräusche.) Fans von surrenden Geräuschen werden bei Ventilatoren bleiben. Und Leute, die weißes, rosa oder braunes Rauschen mögen, werden eine Maschine finden, die für sie und ihre Bedürfnisse geeignet ist.

Das Wichtigste, sagt Dr. Pelayo, ist, dass Sie sich (oder Ihren Partner) nicht dazu zwingen, auf den Klang zu hören. (Lassen Sie nicht zu, dass Meinungsverschiedenheiten über die Vorzüge des weißen Rauschens die Ursache für Ihre Schlaf Scheidung. ) Konzentrieren Sie sich darauf, ein Geräusch zu finden, das für Sie beide funktioniert, und geben Sie ihm dann ein wenig Zeit – die meisten Menschen gewöhnen sich innerhalb von zwei bis drei Tagen an ein neues Schlafgeräusch, sagt Dr. Pelayo, obwohl einige sich sofort anpassen können. (Echte Schlaflose mit einer langen Geschichte von unregelmäßigem Schlaf brauchen möglicherweise viel länger.) Wenn Sie Ihre perfekte Soundmaschine und Ihr perfektes Geräusch gefunden haben, möchten Sie wahrscheinlich ein Leben lang dabei bleiben.