Blähungen: Auch wenn es vielleicht nicht das heißeste Thema ist, das es zu diskutieren gilt, ist es sicherlich eines der am meisten zuordenbaren. Warum? Natürlich wegen der unangenehm sitzenden Lebensweise und des außerirdischen Stresses und der Angst, die uns die Pandemie auferlegt. Und während die halbe Flasche Wein, die viele von uns vielleicht letzte Nacht vor dem Schlafengehen getrunken haben, dazu gedacht war, diese Angst zu unterdrücken (trotz aller Beweise, die das Gegenteil zeigen), hat sie sicherlich sehr wenig dazu beigetragen, unsere Bauchbeschwerden trouble .

Tatsächlich sind wir uns sicher, dass wir die Auswirkungen von Blähungen mehr denn je spüren. Gemäß Linda Lee, M. D. , Associate Clinical Director of Gastroenterology bei Johns Hopkins Medicine, ist Blähungen definiert als ein Zustand, bei dem sich Ihr Magen voll und angespannt anfühlt, oft aufgrund von Blähungen. Sie sagt, dass rund 24 Prozent der Frauen von Blähungen betroffen sind, aber diese Zahl ist seit Beginn der Pandemie gestiegen.

„Dies ist ein beispielloser und einmaliger Moment“, stimmt Ernährungsexperte zu Maya Feller, M. S., R. D., CDN von Maya Feller Nutrition aus Brooklyn und Autorin von Das Southern Comfort Food Diabetes-Kochbuch: Über 100 Rezepte für ein gesundes Leben . „Wir haben inzwischen gelernt, dass COVID-19 trotz der hervorragenden Fortschritte, die wir bei der Einführung von Impfstoffen gemacht haben, nicht über Nacht verschwindet, daher müssen wir unseren Lebensstil ändern, um uns an die neue Normalität anzupassen. Für diejenigen von uns, die zu Hause waren, haben sich alle Routinen verschoben. Und für diejenigen von uns, die von zu Hause aus arbeiten, sind neue Stressoren vorhanden. All dies führt dazu, dass viele Menschen schwerere Symptome von Stress, Blähungen und Verdauungsproblemen als je zuvor erfahren.'

Predigen. Beginnen wir zunächst damit, dass wir uns eine Pause gönnen ( Rotwein hat seine gesundheitlichen Vorteile , Letztendlich). Denken Sie als nächstes daran, dass das Leben nicht für immer so sein wird – und in der Zwischenzeit gibt es eine Reihe sehr einfacher Lebensstil- und Ernährungsumstellungen, die wir vornehmen können, um die Blähungen zu bekämpfen. Hier finden Sie fünf frische, von R.D. empfohlene Lebensmittel, die helfen, Blähungssymptome zu lindern, sowie Tipps und Tricks, um zu verhindern, dass sie zurückschleichen.

Die besten Lebensmittel zur Bekämpfung von Blähungen

„Wie bei jedem G.I. Beschwerden, würde ich empfehlen, zunächst mit einem qualifizierten Arzt zu sprechen, um die Ursache von Blähungen wie Reizdarmsyndrom (IBS) oder bakterielle Überwucherung des Dünndarms (SIBO) zu ermitteln“, sagt Feller. Sobald Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben, empfiehlt Feller, sich mit einigen dieser Inhaltsstoffe einzudecken, die bei der Bekämpfung der Symptome von Vorteil sein können.

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Blaubeeren

Sie sind eine gute Kombination aus Wasser und Ballaststoffen, die beide an der Darmgesundheit beteiligt sind. Heidelbeeren bestehen zu 85 bis 95 Prozent aus Wasser und enthalten etwa 4 Gramm lösliche Ballaststoffe pro Portion 1 Tasse, erklärt Feller. Lösliche Ballaststoffe ziehen Wasser an und erleichtern den Stuhlgang, indem sie überschüssiges Wasser entfernen.

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Sellerie

Laut Feller besteht Sellerie zu satten 95 Prozent aus Wasser und ist reich an Kalium, einem wichtigen Mikronährstoff für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts im Körper. Es ist auch eine gute Quelle für unlösliche Ballaststoffe, die dazu beitragen, dem Stuhl Volumen zu verleihen und sich durch den Verdauungstrakt zu bewegen, wodurch sowohl Wasser- als auch Blähungen reduziert werden, erklärt sie.

Ingwer

Ingwer hat eine karminativ Wirkung, das heißt, es hilft, die Verdauung zu verbessern und die Bildung von Blähungen zu reduzieren, sagt Feller. Außerdem Ingwer wurde gezeigt um die Verdauung zu beschleunigen und dabei zu helfen, Lebensmittel durch den Verdauungstrakt zu bewegen, damit sie nicht so wahrscheinlich im Darm gären und Gas produzieren.

Fenchel

Laut Feller hilft dieses krautige Gemüse, die Verdauung zu beschleunigen und fördert die Enzymsekretion, die beim Abbau von Nahrung hilft. Eine Erhöhung der Verdauungsgeschwindigkeit hat die Möglichkeit, Blähungen zu reduzieren. Studien zeigen auch, dass Fenchel das Potenzial hat, als Probiotikum zu wirken, das die Verdauung unterstützt, indem es Blähungen und Blähungen lindert.

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Petersilie

Petersilie ist ein natürliches Diuretikum, das hilft, überschüssiges Wasser aus dem Körper auszuscheiden und wasserbedingte Blähungen zu reduzieren, sagt Feller. Es gilt auch als verdauungsförderndes Kraut, das hilft, die Gasbildung zu verringern.

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Erhöhter Alkohol

„Alkohol ist ein Gift und der Körper erkennt es als solches“, sagt Feller. 'Es ist eine entzündliche Substanz, die Schwellungen und Wassereinlagerungen im Körper verursacht.' Alkohol, wenn er im Übermaß und über einen längeren Zeitraum konsumiert wird, kann auch nützliche Bakterien im Darm auslöschen, was zu Verdauungsbeschwerden, Blähungen und Blähungen führt.

Stress

Es gibt eine Autobahn – also ein etabliertes Kommunikationssystem – zwischen dem Darm und dem Gehirn. In Zeiten von akutem oder chronischem Stress kann der Körper, so Feller, mit Anspannung reagieren, was die Magenmotilität verringern und Verstopfung verursachen kann. „Alternativ haben manche Menschen Durchfall, wenn sie Stress haben. Der Körper kann auch Krämpfe in der Speiseröhre verursachen und die Sekretion von Magensäure erhöhen, was zu noch mehr Blähungen führt.'

Sitzendes Leben

„Da wir alle mehr denn je auf unser Zuhause beschränkt sind, bewegen viele Menschen ihren Körper nicht so viel, wie es sein sollte“, erklärt Feller. Sie empfiehlt Bewegung, um den Verdauungstrakt zu stimulieren und die Nahrung effizienter zu transportieren. Darüber hinaus komprimiert das gebeugte Sitzen während der Arbeit die Verdauungsorgane und verlangsamt die Verdauung. „Sogar etwas so Einfaches wie das Gehen nach einer Mahlzeit kann dazu beitragen, die Magenmuskulatur zu stimulieren, um Nahrung durch den Magen zu transportieren“, erklärt Feller. „Wenn die Nahrung lange braucht, um sich durch den Magen zu bewegen, besteht eine erhöhte Möglichkeit der Gasbildung, aber wenn der Magen schnell entleert wird, nehmen die Fermentation der Nahrung und die Gasproduktion ab. Die Bauchmuskeln können helfen, Gas durch den G.I. Daher kann regelmäßiges Krafttraining dazu beitragen, die Bauchmuskulatur zu stärken, um Blähungen und Blähungen zu reduzieren.' Wahre Geschichte: A Rezension veröffentlicht in Übungs- und Sportwissenschaft Bewertungen fanden heraus, dass Bewegung die Darmmikrobiota verändern kann, die ein wichtiger Regulator der Verdauung und Gasbildung ist.

Änderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen, die Blähungen zu bekämpfen

Wenn Sie ernsthafte Blähungssymptome bemerken, empfiehlt Feller, die folgenden Änderungen vorzunehmen:

• Manche Leute werden feststellen, dass sehr saure, scharfe Lebensmittel sowie Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt Blähungen und Beschwerden verschlimmern können, also ziehen Sie in Betracht, diese zu begrenzen.
• Das Führen eines Nahrungsmitteltriggerprotokolls kann hilfreich sein, um die Quelle der Blähungen zu identifizieren.
• Legen Sie sich nach dem Essen mindestens 3 Stunden nicht hin.
• Auch ein gemütlicher Spaziergang nach den Mahlzeiten kann die Verdauung unterstützen.
• Begrenzen Sie die Menge an Alkohol, kohlensäurehaltigen Getränken und Getränken mit künstlichen Süßstoffen.
• Essen Sie langsam und kauen Sie die Nahrung gründlich, bevor Sie sie schlucken.