WIE MAN MIT EINEM MOBBER BEI DER ARBEIT, ZU HAUSE ODER IM ALLTAG UMGEHT

Es hört nicht immer auf, wenn man den Spielplatz verlässt.

Wenn wir an Mobbing denken, denken die meisten von uns an Kinder oder Jugendliche im schulpflichtigen Alter, die von gemeinen Klassenkameraden angegriffen werden. Die Wahrheit ist jedoch, dass wir nicht älter werden, wenn wir gemobbt werden, und viele Erwachsene leiden darunter, eingeschüchtert, gehänselt und kritisiert zu werden. Wie Renee Exelbert, PhD, eine zugelassene Psychologin, es ausdrückt: Erwachsene Mobber sind überall. „Sie kommen in Form von streitsüchtigen Eltern der Freunde unserer Kinder, Fremden auf der Straße, missbräuchlichen Liebespartnern, beschämenden gemeinsamen Freunden, verärgerten Arbeitskollegen, Chefs, widerspenstigen Nachbarn, Hochdruckverkäufern und sogar Geschäftsinhabern“, sagt sie.

Sie könnten diese Erfahrungen abschütteln und sie Persönlichkeitsunterschieden, jemandem, der einen schlechten Tag hat, oder etwas anderem als Mobbing zuschreiben. Aber laut einer Umfrage von 2017 von der American Osteopathic Association , Erwachsene werden fast so oft gemobbt wie Jugendliche. Von den Befragten gaben 31 Prozent der Amerikaner zu, „wiederholtes negatives Verhalten erlebt zu haben, das darauf abzielt, Schaden zuzufügen oder einzuschüchtern“, wobei 43 Prozent sagten, dass sich das Verhalten im letzten Jahr intensiviert hat.

Wie können Sie also die wichtigsten Anzeichen von Mobbing bei Erwachsenen am Arbeitsplatz, zu Hause und in Ihrer Gemeinde erkennen? Und wie können Sie sich schützen und bewältigen? Wir haben Experten für psychische Gesundheit nach ihrem besten Rat gefragt.

Mobbing hat viele Ebenen und Erscheinungsformen, aber unabhängig davon, wie subtil oder passiv-aggressiv oder offen und intensiv es auch sein mag, es kann einen schädlichen Einfluss auf das Selbstwertgefühl haben. Gemäß Zlatin Iwanow , MD, einem in New York City ansässigen Psychiater, umfasst Mobbing Handlungen wie Drohungen, das Verbreiten von Gerüchten, physische oder verbale Angriffe auf jemanden und den absichtlichen Ausschluss von jemandem aus einer Gruppe. Es kann auch Formen von aggressivem Körperkontakt, Sprache, geschriebenem Text und abfälligen, subtilen Handlungen annehmen. In vielerlei Hinsicht, so Dr. Ivanov, spiegelt das Mobbingverhalten von Erwachsenen das Mobbing in der Kindheit wider, da es methodisch auf jemanden abzielt, mit der Absicht, ihn einzuschüchtern, zu unterminieren und/oder zu erniedrigen.

Einer der Orte, an denen Mobbing oft weit verbreitet ist und toleriert wird, ist der Arbeitsplatz. Mobbing am Arbeitsplatz kann so aussehen, als würde ein Chef ständig überkorrigieren, mehr Arbeit von einem Mitarbeiter verlangen, Ihnen ein schlechtes Gewissen machen, weil Sie Urlaub nehmen, oder Sie entweder privat oder vor anderen herabsetzen, erklärt Arolin Burns , ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut in Kalifornien. Es kann beängstigend sein, sich gegen Ihren Vorgesetzten zu wehren, was bedeutet, dass das Verhalten nur anhält oder sich verschlimmert. Und Chefs und Personen in höheren Führungspositionen sind nicht die einzigen, die andere schikanieren können. Arbeitskollegen können definitiv Mobbing-Tendenzen zeigen – Kleinlichkeit, Gerüchte verbreiten, Beleidigungen, Anzüglichkeit, Einschüchterung, Drohkommentare und mehr.

Laut Burns kann Mobbing in Ihrem Familien- und Freundeskreis in übermäßiger Kritik, Gaslighting, Gedankenspielen oder der Androhung von physischem, finanziellem oder emotionalem Schaden enden. Aber egal wo diese Qual passiert, es ist nicht einfach, die Zeichen zu erkennen, wenn man mittendrin ist, besonders in engen, intimen Beziehungen und Freundschaften. Manchmal ist der einzige Weg, um zu wissen, dass es passiert, Ihrem Bauchgefühl zu vertrauen. „Wenn es sich nicht angenehm anfühlt, gibt es wahrscheinlich eine Art Mobbing“, erklärt Burns. 'Es ist nur dieses beunruhigende Gefühl, dass etwas nicht stimmt.'

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Um sich vor unvermeidlichen Mobbing zu schützen und sich gestärkt zu fühlen, ein erfülltes, glückliches Leben zu führen, müssen Sie die Situation ansprechen, wenn sie passiert. Auch hier ist es einfach, die Empfänger dieser Art von Verhalten zu sein. Exelbert warnt davor, dass Mobbing sowohl die körperliche als auch die emotionale Gesundheit erheblich beeinträchtigen kann. Wenn wir zulassen, dass es in unsere täglichen Routinen und Beziehungen eindringt, kann es Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche, Muskelschmerzen, Schlafstörungen, Angstzustände, Depressionen, häufige Krankheitstage und verminderte Arbeitsproduktivität verursachen, sagt sie. Außerdem kann chronischer Stress zu schwerwiegenderen Gesundheitsproblemen führen, darunter selbstverletzendes Verhalten, Bluthochdruck und auch Magen-Darm-Probleme.

Im Folgenden finden Sie einige gute Möglichkeiten, für sich selbst einzustehen, Maßnahmen zu ergreifen und den Mobber dazu zu bringen, Sie in Ruhe zu lassen.

Obwohl es definitiv leichter gesagt als getan ist, versuchen Sie Ihr Bestes, nicht auf ihre Kommentare oder Handlungen zu reagieren. Dr. Ivanov sagt zuallererst: Denken Sie immer, immer, immer daran, dass es nicht um Sie geht. Es geht um sie und ihr Bedürfnis, sich überwältigend zu fühlen. „Irgendwie haben sie es sich in den Kopf gesetzt, dass sie sich selbst besser fühlen können, indem sie andere dazu bringen, sich schlecht zu fühlen“, sagt er. „Das spiegelt ihre Unsicherheit wider, nicht deine Schwächen. Sehr oft werden sie von dir bedroht und wollen dich verunsichern.“

Dr. Ivanov sagt, sich aufzuregen oder wütend zu werden, schürt nur ihre Aggression. Um sich zu beruhigen, schlägt er vor, alles zu tun, um freundlich zu sich selbst zu sein. „Ernähren Sie sich gesund, bewegen Sie sich täglich und ruhen Sie sich aus, damit Sie sich gesund und stark fühlen. Nehmen Sie lange Bäder zur Entspannung, zünden Sie Duftkerzen an und schauen Sie sich Wohlfühlfilme an“, fährt er fort. „Tun Sie alles, was Sie tun müssen, um sich auf liebevolle, fürsorgliche Weise mit sich selbst zu verbinden.“

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zwei Bleiben Sie freundlich und ruhig, aber halten Sie Ihre Grenzen ein.

Sie haben von der Goldenen Regel gehört: Behandeln Sie andere so, wie Sie möchten, dass sie Ihnen behandeln. Nun, 'andere' schließt Ihren Mobber ein. Ein Teil davon, ihre Haltung in Schach zu halten, besteht darin, freundlich zu bleiben und sich nicht an ihren Kommentaren zu rächen. „Es kann unglaublich schwierig sein, sich nicht zu wehren, wenn sie dich angreifen, aber du musst dein Bestes geben, um die größere Person zu sein und nicht auf ihr Niveau herabzusinken“, sagt Dr. Ivanov. „Wenn sie einen weiteren Angriff auf dich starten, bitte sie, damit aufzuhören. Wenn sie es nicht tun, gehen Sie einfach weg. Geben Sie Ihr Bestes, um sich nicht zu engagieren. Verwenden Sie immer eine höfliche, nüchterne Sprache.“

3 Wenn es sich um einen Mobber am Arbeitsplatz handelt, sprechen Sie mit einem Vorgesetzten.

In einem professionellen Umfeld müssen Sie dennoch gefasst bleiben, damit Sie Ihre beruflichen Aufgaben erfüllen können. Aber es ist nicht nötig, es einem Tyrannen abzunehmen und sich dazu zu zwingen, es durchzustehen. Stattdessen ist es notwendig, ihr Verhalten zu dokumentieren und den Missbrauch einem Vorgesetzten zu melden, vorzugsweise in der Personalabteilung.

Leider sind erwachsene Mobber normalerweise nicht daran interessiert, Dinge zu klären oder einen Kompromiss zu finden. „Vielmehr interessieren sie sich mehr für Macht und Herrschaft“, erklärt sie michelle chung , PsyD, lizenzierter klinischer Psychologe in New York City. 'Sie wollen sich wichtig und bevorzugt fühlen, und sie erreichen dies, indem sie andere herunterziehen.'

Wie können Sie also möglicherweise ihr Verhalten aufdecken? Indem man jede Aggression rettet – egal wie groß oder klein. Dr. Ivanov empfiehlt, E-Mails zu speichern und Screenshots von Kommentaren zu machen, die in sozialen Medien hinterlassen wurden und Cybermobbing-Aktivitäten dokumentieren. „Und tun Sie dies sofort: Ein Tyrann hinterlässt selten Drohungen oder beleidigende Kommentare in den sozialen Medien“, fügt er hinzu. 'Machen Sie im Moment einen Screenshot.'

Blockieren Sie sie dann zum Schutz Ihrer geistigen Gesundheit überall: Facebook, Instagram, LinkedIn, Sie nennen es. Beschränken Sie alle Interaktionen auf Ihre geschäftlichen E-Mail- und Team-Collaboration-Tools wie Slack, damit es immer eine Aufzeichnung der Konversation gibt.

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4 Kennen Sie Ihre gesetzlichen Rechte – und üben Sie sie aus.

Wenn Sie sich in der Nähe von jemandem wirklich unsicher fühlen, zögern Sie nicht, Rat bei einem Therapeuten einzuholen . Sie können helfen, Ihr Bedrohungsniveau und den besten Weg nach vorne zu bestimmen, ohne weiteren körperlichen oder emotionalen Schaden zu verursachen. Und denken Sie daran: Belästigung ist ein Verbrechen und kann angezeigt werden. Dr. Ivanvo erinnert die Gemobbten daran, dass sie nicht machtlos sind und Rechte haben. Umgang mit Ihrem eigenen Mobber? Diese Ressourcen stehen Ihnen sofort zur Verfügung:

Stoppen Sie Mobbing jetzt Hotline : 1-800-273-8255

Nationale Rettungsleine für Suizidprävention : 1-800-273-8255