Wenn Sie sich nach einem Snack sehnen, weil Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, brauchen Sie diesen Snack, um Protein zu haben. Protein – der Nährstoff, der unseren Körper antreibt – wird oft mit Produkten tierischen Ursprungs verwechselt, aber das ist nicht immer der Fall. Da viele Ernährungsexperten empfehlen, 20 bis 30 Gramm Protein pro Tag zu sich zu nehmen (konsultieren Sie Ihren Arzt für individuelle Empfehlungen), ist eine Zwischenmahlzeit eine großartige Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu steigern und sich satt zu fühlen, bis es Zeit ist, wieder zu essen.

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„Der Verzehr eines proteinhaltigen Snacks kann dazu beitragen, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen, den Blutzucker zu stabilisieren und Körper und Gehirn kontinuierlich mit Energie zu versorgen“, sagt Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, Autorin von Der Fasereffekt . 'Viele Snacks zum Mitnehmen sind reich an verarbeiteten Kohlenhydraten und Zucker, wodurch Sie sich eher hungrig und erschöpft als zufrieden und energiegeladen fühlen.' Sie empfiehlt Snacks mit unverarbeiteten Kohlenhydraten, pflanzliches Eiweiß , und gesunde Fette .

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„Wenn Sie süße Snacks bevorzugen, entscheiden Sie sich für hausgemachte Studentenfutter oder Müsli, Nuss- oder Samenbutter mit geschnittenen Äpfeln oder Birnen, pflanzlichen Joghurt mit Chia- und Hanfsamen, Chiapudding aus proteinreicher Sojamilch oder No-Bake Haferflocken-Energy-Häppchen“, sagt Dandrea-Russert. „Wenn Sie herzhafte Snacks bevorzugen, probieren Sie knusprig gebackene Kichererbsen, Hummus und Gemüse, gewürzte Edamame, knuspriges Gemüse mit pflanzlichem Joghurt-Dip oder Bohnenaufstrich mit Vollkorncrackern.“ Sehen Sie sich unten unsere Ideen für sättigende (und einfache) proteinzentrierte Snacks an:

Proteinreiche Snacks

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eins Gedämpfte Edamame

Einfach zuzubereiten, Spaß beim Essen und sehr schnell aufzuwärmen, wenn Sie einen Vorrat im Kühlschrank haben möchten, ist gedünstetes Edamame ein ausgezeichneter proteinreicher Snack. Fügen Sie Ihre bevorzugten aromatisierten Salze für eine lustige Wendung hinzu.

zwei Brokkoli-Dip

Wussten Sie, dass das schnelle Mischen von Hüttenkäse ihn in einen cremigen, proteinreichen Dip verwandelt? Wahre Tatsache! Essen Sie diesen Brokkoli-Dip aus zwei Zutaten mit Babykarotten, Crackern oder sogar als Brotaufstrich.

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3 Edamame Dip

Die Zubereitung dieses cremigen Dips dauert nur wenige Minuten und ist voller Protein – Edamame-Packungen mit 17 Gramm pro Tasse! Probieren Sie dieses Rezept mit anderem Tiefkühlgemüse und veganisieren Sie es sogar, indem Sie es verwenden milchfreier Joghurt .

4 Honig-Pistazien-Joghurtrinde

Das Naschen von Nüssen wird immer empfohlen, aber wie oft kann man in eine Schüssel mit Mandeln greifen und sich satt fühlen? Dieser süße Snack zum Mitnehmen lässt sich leicht in jede Tasche packen und gibt einen schönen Schub. Fügen Sie weniger Honig hinzu, um einen würzigeren Geschmack zu erhalten.

5 Schwarzäugige Erbsen-Salsa

Eine sehr einfache Möglichkeit, das Protein mit Salsa zu erhöhen – fügen Sie Bohnen hinzu! Schwarzäugige Erbsen enthalten 13 Gramm pro Tasse, und Sie können in diesem Rezept wirklich jede Bohne ähnlicher Größe verwenden.

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6 Rauchig geröstete Kichererbsen

Bewegen Sie sich über Chips, wir haben einen neuen salzigen, knusprigen Snack, der tatsächlich einen Nährwert hat. Machen Sie eine große Menge davon, um während des Filmabends oder wann immer das knusprige Verlangen einsetzt, zu knabbern.

7 Gewürzte Nüsse und Pepitas

Stellen Sie Ihre eigene süß-würzige Mischung her, die Sie handvoll essen können, mit Top-Joghurt, Salaten und vielem mehr. Reduzieren Sie den Zucker, um dieses Nussrezept so gesund wie möglich zu halten.

8 Plattendeckel

Ein Snack kann wirklich nur ein Haufen sich ergänzender Elemente auf einem Teller sein, und wenn Sie es nennen Kappen , es klingt luxuriös und europäisch. Steigern Sie Ihre Proteinaufnahme am Vormittag oder am Nachmittag mit einem kleinen Aufstrich aus Fleisch, Käse, Nüssen und Oliven.

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9 Brombeer-Joghurt-Pops

Heiße Tage verlangen nach kühlen Leckereien, aber bevor Sie nach diesem Pint von Sie-wissen-schon-was greifen, halten Sie ein paar proteinreiche hausgemachte Snacks bereit. Diese sind nicht nur viel weniger Zucker, sondern haben Antioxidantien aus der frischen Frucht . Mischen und kombinieren Sie für Ihre bevorzugten Geschmacksprofile und ziehen Sie auch das Hinzufügen von zerkleinerten Nüssen in Betracht.

10 Labneh mit rosa Pfefferkörnern

Dieser herzhafte Dip aus dem Nahen Osten passt hervorragend zu Rohkost oder Pita. Es ist perfekt für eine gemeinsame Partyaufstrich, funktioniert aber auch als Mini-Mezze-Teller zum Selbermachen, wenn Sie Lust auf einen herzhaften Snack haben.

elf Würziger Dip aus weißen Bohnen und Sesam

Dieser proteinreiche Dip ist wunderbar komplex im Geschmack und nicht zu kompliziert in der Zubereitung. Die Möglichkeiten, was man durchfliegen kann, sind ziemlich endlos, und wie die meisten Dips lässt es sich gut auf ein Sandwich oder auf Toast übertragen.

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12 Smørrebrød mit Joghurt, Rüben und Eiern

Holen Sie sich Ihr Protein im nordischen Stil mit diesem offenen Pumpernickel-Sandwich, das verschiedene Proteinquellen (Joghurt! Eier!) Und andere nützliche Nährstoffe bietet.

13 Thunfischsalat mit Sellerie und Radieschen

Portionieren Sie den Thunfischsalat in einer kleinen Schüssel oder auf ein paar Crackern und er ist der ideale Snack für einen dekadenten Muntermacher. Dieses Rezept ist ohne Mayonnaise und reicht aus, um die ganze Woche über zu naschen.