Fragen Sie einen Ernährungsexperten oder Arzt und er wird Ihnen sagen, dass unser Energieniveau von endlosen Variablen sowohl im Inneren bestimmt wird und außerhalb unserer Kontrolle, wie Genetik und Alter. Schlaf ist natürlich einer der wichtigsten Faktoren für Stärkung der Energiespeicher unseres Körpers über die wir die Kontrolle haben. Aber auch das Essen spielt eine große Rolle.

Es gibt eine Handvoll Essgewohnheiten (und Nährstoffe), die unser Energieniveau steigern können – und wie wir uns unwissentlich verlangsamen. Samantha Cassetty, MS, RD, hat uns geholfen, die einfachen Schritte zu bestimmen, die wir beim Essen unternehmen können, um uns energiegeladener zu fühlen. verbessern unsere verdauung , und optimieren unsere allgemeine Gesundheit. Die guten Nachrichten? Alle drei ihrer Empfehlungen sind unglaublich einfach. Viel Spaß beim Naschen!

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Die besten Essgewohnheiten zur Steigerung der Energie

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Essen Sie ein ausgewogenes Frühstück

Das Frühstück auszulassen oder morgens eine unausgewogene, kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen, kann letztendlich zu einer ernsthaften Trägheit führen. Warum? 'Weil Ihr Körper nachts auf natürliche Weise Muskelgewebe abbaut und Sie Muskelgewebe nicht aufbauen, indem Sie die Bausteine ​​beim Frühstück liefern, können sich Ihre Verdauung und Ihre Energie verlangsamen', sagt Cassetty.

Welcher Staubsauger-Teppichreiniger ist der beste?

Wenn Sie routinemäßig nach Avocado-Toast greifen, dem ausreichend Protein fehlt, versuchen Sie es mit pochierten Eiern, geräuchertem Lachs oder, Bohnenpüree (wie Hummus) obenauf um die Muskelaufbauphase zu aktivieren. Sie werden sich auch länger satt fühlen – also verabschieden Sie sich von diesem morgendlichen Magenknurren.

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Hören Sie auf, vor dem Schlafengehen zu naschen

Wenn du nachts zu spät isst, könnte es sein den Schlaf stören , und das kann Ihre Appetithormone und letztendlich die Stoffwechselprozesse Ihres Körpers zerstören. Wenn Sie nachts ständig hungrig sind, kann es sein, dass Ihr Abendessen zu leicht ist oder Sie aus anderen Gründen (wie Langeweile oder aus Gewohnheit) essen. Versuchen Sie, dem auf den Grund zu gehen, und schließen Sie die Küche mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. In Verbindung mit anderen gesunden Schlafgewohnheiten kann dies dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu optimieren.

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Hab es selbst gemacht

Kochen kann manchmal überwältigend sein – und am Ende eines langen Tages ist es oft das Letzte, was Sie tun möchten. In diesem Fall greifen wir oft auf Fertiggerichte zurück, die übermäßig verarbeitet werden. Ihr Körper ist darauf ausgelegt, Nahrung zu verdauen und zu verstoffwechseln, um die benötigte Energie zu erhalten. Wenn Sie also routinemäßig stark verarbeitete Lebensmittel anstelle von Vollwertkost essen, verkürzen Sie diesen Prozess. Dies kann dazu führen, dass Sie sich lethargisch und energielos fühlen. Kochen kann therapeutisch sein und ist eine großartige Möglichkeit, sich mit Ihren Lieben zu verbinden, auch.

Die besten Snacks zur Steigerung der Energie

Die besten Snacks werden aus Vollwertzutaten wie griechischem Joghurt, Eiern, Nüssen, Samen, Oliven, Obst und Gemüse hergestellt. Diese Lebensmittel liefern alle Rohstoffe, die Ihr Körper braucht, um besser zu schlafen, Ihre Verdauung zu optimieren und Ihren Körper zu schützen und Gehirn. Außerdem liefern sie einen stetigen Strom an Energie für arbeitsreiche Tage. (Brauchen Sie weitere Ideen? Hier finden Sie unsere Zusammenstellung von 40 gesunden Snacks, die Ihnen helfen, sich endgültig vom Kleiderbügel zu verabschieden.)

Sie können auch versuchen, Ihre eigenen schnellen Snack-Rezepte von Grund auf neu zuzubereiten, wie diese Bites aus dunkler Schokolade und Nussclustern, die über 4 Gramm Protein plus 3 Gramm Ballaststoffe ohne unnatürliche Zutaten enthalten (Pro-Tipp: Erdnüsse haben zufällig happen mehr Protein als die meisten anderen Nüsse , was sie zu einer großartigen energiesteigernden Option macht). Gesunde Snacks wie diese zuzubereiten, wenn Sie ein wenig Zeit haben, kann Sie auf der ganzen Linie gesund und gesund halten, und sie können Sie davon abhalten, die stark verarbeiteten Lebensmittel zu wählen, die auch leicht zu greifen. Auch die Planung von Mahlzeiten im Voraus ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie gesunde Vollwertkost zur Verfügung haben, was Ihnen wiederum hilft, stark verarbeitete Lebensmittel drastisch zu reduzieren.