Wenn Sie jemals spazieren gegangen sind, Ihr Telefon vom Nachttisch geholt oder einen Stock gegen eine Piñata geschwungen haben, dann haben Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln bei der Arbeit gespürt. Schließlich sind sie essentielle Muskeln für Alltag, Funktion und Bewegung.
In einer perfekten Welt sollte der gesamte Kern (eine Gruppe vieler Muskeln) wie eine Symphonie funktionieren, sagt er Patricia Ladis, PT, CBBA, Gründer von WiseBody PT und Co-Autor von Der Ratgeber der weisen Frau für Ihre gesündeste Schwangerschaft und Geburt . „Das Zwerchfell ist der Dirigent, der die Botschaft für die Symphonie beginnt, indem es zuerst den transversus abdominis aktiviert und dann den richtigen Bewegungen – den schrägen und/oder geraden Bauchmuskeln – ermöglicht, sich zu engagieren.“ Dafür musst du deine gesamte Körpermitte trainieren. Leider neigen die Leute dazu, sich auf den geraden Bauchmuskel zu konzentrieren, den äußersten Bereich der Bauchmuskeln, der für das Sixpack verantwortlich ist, sagt Jess Sims , ein Fitnesstrainer bei Peloton. Aber Ihre Bauchmuskeln haben mehr zu bieten als nur diese äußerste oder oberflächliche Schicht.
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Auch die schrägen Bauchmuskeln, die auf beiden Seiten der Taille diagonal von den Rippen bis zu den Hüften verlaufen, sind für die gesamte Körperfunktion wichtig. Die schrägen Bauchmuskeln bestehen aus einem inneren und einem äußeren Satz und sind eigentlich die größten der Bauchmuskeln. Ihre Funktion: „Den Rumpf zu drehen, zu beugen und zu bewegen sowie beim Atmen zu helfen“, sagt Ladis. Die schrägen Bauchmuskeln spielen auch eine Rolle, indem sie verhindern, dass sich Ihr Oberkörper verdreht, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und anschließend zu schützen.
Wenn Ihre schrägen Bauchmuskeln schwach oder nicht ausgelastet sind, werden andere Teile Ihres Körpers versuchen, dies zu kompensieren, was möglicherweise zu Beschwerden oder Schmerzen führen kann. Der der untere Rücken ist ein Bereich das nimmt oft einen großen Schlag. In der Tat, ein Zeitschrift für Physikalische Therapiewissenschaft lernen fanden heraus, dass die Einbeziehung von schrägen Übungen dazu beitrug, chronische Rückenschmerzen zu reduzieren, eine Erkrankung, die betrifft mehr als 50 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten.
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So wissen Sie, ob Ihre Schrägmuskeln stark genug sind
Möchten Sie wissen, ob Ihre schrägen Bauchmuskeln den Anforderungen entsprechen? Testen Sie sie, indem Sie Crunches auf dem Fahrrad machen , schlägt Ladis vor. „Sie sollten in der Lage sein, Ihren Ellbogen zur Außenseite Ihres gebeugten Knies zu krümmen und den Körper wirklich zu drehen. Wenn Sie sich nicht über Ihre Mittellinie hinaus kräuseln können, haben Sie in diesen Muskeln keine ausreichende Kontrolle und Kraft.' Sie können auch in eine Seitenplanke geraten. 'Wenn Ihre Hüften nach unten hängen oder Ihr Körper sich in eine Richtung dreht oder dreht, kann dies bedeuten, dass Ihre schrägen Bauchmuskeln nicht zusammenarbeiten und schwach sind.' Unsachgemäßes Atmen, Atemanhalten und ausgestellte Rippen sind ebenfalls Anzeichen für eine schräge Schwäche, fügt Ladis hinzu.
Unabhängig davon, ob Sie Ihren Teil des Schnäppchens halten oder nicht, Sims Rat ist, dass jeder Übungen, die auf die schrägen Bauchmuskeln abzielen, in seine Trainingsroutine einbaut, aber „vor allem, wenn Sie eine Schwäche haben, Ihren Kern zu drehen oder zu verhindern, dass er gedreht wird“. Glücklicherweise gibt es unzählige verschiedene Optionen, von Russian Twists bis hin zu Crunches im Stehen, die die Arbeit erledigen. Um deine zu stärken, schlägt Sims diese fünf Schräglagen-Stärkungsmittel vor.
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Um es schwieriger zu machen: Halten Sie das untere Knie vom Boden fern und strecken Sie beide Beine.
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