Stellen Sie Ihren Wecker ein, wann Sie schlafen gehen

Die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus ist für die geistige und körperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung, aber manchmal leichter gesagt als getan. Patienten denken, Ja, ich gehe in 10 Minuten ins Bett , sagt Michael Breus, Ph.D., klinischer Psychologe in Scottsdale, Arizona, und Autor von Der Ernährungsplan des Schlafarztes: Abnehmen durch besseren Schlaf (, amazon.com ). Dann schauen sie auf und anderthalb Stunden sind vergangen. Ich schlage vor, dass Patienten ihre Wecker am Bett stellen, um sie daran zu erinnern, nachts schlafen zu gehen. Auf diese Weise müssen sie ins Schlafzimmer gehen und den Wecker ausschalten. Es ist ein visueller und akustischer Hinweis.

trägt im Bett einen BH

Vermeiden Sie sozialen Jetlag

Viele Amerikaner mit Überterminierung neigen dazu, während der Arbeitswoche mit fünf Stunden Schlaf auszukommen und dann am Wochenende aufzuholen. Das ist keine gute Angewohnheit, sagt Shelby Harris, Psy.D., die Direktorin des Behavioral Sleep Medicine Program am Montefiore Medical Center in New York City. Wenn Sie am Samstag- und Sonntagmorgen ausschlafen, passt sich Ihr Körper im Wesentlichen an eine neue Zeitzone an. Das Ergebnis: Schlaflosigkeit am Sonntagabend. Sie sind besorgt, dass die neue Woche beginnt, und Ihr Körper war noch nicht lange genug wach, um schläfrig zu sein, sagt sie.

Entwickle eine Schlafroutine

Harris schlägt vor, dass Sie eine regelmäßige Routine vor dem Zubettgehen einführen. Das Dimmen aller Lichter in der Stunde vor dem Schlafengehen kann Ihrem Körper signalisieren, dass er sich in den Schlafmodus begibt. Nehmen Sie ein sanftes Ritual vor dem Schlafengehen an: Lesen Sie ein Buch, spielen Sie beruhigende Musik oder dehnen Sie sich einfach. Es ist kein guter Zeitpunkt, um mit Ihrem Ehepartner eine große finanzielle Diskussion zu führen, sagt Harris. Diese Art der guten Schlafhygiene kann auch das Risiko, ernsthafte Schlafprobleme zu entwickeln, verringern, sagt sie.

wie man einen rechteckigen Deckenschal trägt

Schlafen in Schichten Layer

Sie möchten in der Lage sein, Bettwäsche und Decken während der Nacht an- und auszuziehen, um es sich bequem zu machen. (Wenn Sie den Nachtkühler starten, können Sie bei sinkender Körpertemperatur einschlafen.) Wenn Sie mit jemandem schlafen, der es wärmer oder kühler mag, haben Sie zwei Bettdecken, sagt Harris.

Mach dein Bett

Deine Mutter hatte recht: Du solltest jeden Morgen dein Bett machen. Eine Umfrage der National Sleep Foundation aus dem Jahr 2011 ergab, dass Bettmacher 19 Prozent häufiger von einem guten Schlaf berichten.