Wenn es darum geht, von innen heraus gesünder zu werden, gibt es unendlich viele gesunde Gewohnheiten, die Sie annehmen können. Aber fang einfach an, über sie alle nachzudenken und dein Kopf wird anfangen, sich zu drehen. Die Wahrheit ist, dass nicht alle diese Gewohnheiten so gesund sind, wie sie angeblich sind. Aber woher weißt du das?
Wir haben uns an die Experten gewandt, um die sieben Angewohnheiten zu erfahren, die Klang gesund – aber die Wahrheit dahinter kann komplizierter sein. Lesen Sie weiter, um zu sehen, welche davon grünes Licht bekommen und welche gesunden Gewohnheiten Sie überdenken können.
1. Täglich acht 8-Unzen-Gläser Wasser trinken
Das Urteil: Tu es.
Das sagt der Experte: Im Durchschnitt müssen Sie pro Tag etwa 2,4 Liter (ungefähr 81 Unzen) Wasser ersetzen. Während die Acht-mal-Acht-Regel keine harte Wissenschaft ist, soll sie eine einfache Richtlinie sein, die man sich merken kann und die für die meisten Menschen funktioniert. Einige werden mehr oder weniger basierend auf ihrem Aktivitätsniveau und der Flüssigkeitsaufnahme aus anderen Quellen benötigen, sagt Elroy Vojdani, MD, ein Pionier der funktionellen Medizin in Los Angeles. Wenn deine Haut trocken ist oder deine Lippen rissig oder trocken sind, könnte das ein Hinweis darauf sein, dass du nicht genug Wasser trinkst.
Tipp: Kaufen Sie Wasser in Glasflaschen oder füllen Sie noch besser Mehrweg-Glas- oder Edelstahlbehälter mit gefiltertem Wasser. Bei Plastikflaschen könnten Sie sogar in BPA-freien Flaschen Chemikalien wie BPA und schädliche Phthalate schlucken, sagt Dr. Vojdani. (Außerdem sind Plastikflaschen eine Hauptquelle der Umweltverschmutzung.)
2. Täglich Zahnseide verwenden
Das Urteil: Tu es.
Das sagt der Experte: Das Bürsten reinigt nur drei der fünf freiliegenden Zahnoberflächen. Um also die anderen beiden zu reinigen, müssen Sie Zahnseide verwenden, sagt Bill Dorfman, DDS, ein in Los Angeles ansässiger kosmetischer Zahnarzt von ABC ABCs Extremes Makeover und Autor von Milliarden Dollar Lächeln. Wenn nicht, bekommen Sie Hohlräume zwischen diesen Zähnen; Unbehandelt können sie zu zahlreichen Problemen führen. Schlechter? Zurückgebliebener Plaque kann zu chronischen Mundinfektionen führen, die mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurden, sagt Dr. Dorfman. Versuchen Sie, mindestens Zahnseide zu verwenden einmal am Tag bevor Sie bürsten, mit einer Auf- und Abbewegung und seien Sie sicher, dass Sie es wissen wie man Zahnseide verwendet korrekt.
3. Eine Reinigung durchführen
Das Urteil: Überspring es.
Das sagt der Experte: Menschen machen oft Reinigungen, um ihren Körper von Giftstoffen zu befreien und sogar den Stoffwechsel zur Gewichtsabnahme anzukurbeln, aber folgen Sie nicht ihrem Beispiel.
wie man einen Koffer richtig packt
Mit Ausnahme einiger kurzfristiger, schneller Gewichtsverluste konnte die Forschung keine konsistenten Ergebnisse nachweisen, sagt Kellie Gragg, RDN, Direktorin für klinische Dienste bei Strata Integrated Wellness Spa im Garden of the Gods Resort and Club in Colorado Springs , Colorado. Die gute Nachricht? Der Körper ist einzigartig entwickelt, um die meisten Giftstoffe, denen Sie täglich ausgesetzt sind, zu neutralisieren und zu eliminieren, sagt sie und fügt hinzu, dass das interne Entgiftungssystem am besten funktioniert, wenn Sie sich selbst gut behandeln.
Einige einfache Strategien: Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel mit künstlichen Konservierungsstoffen, trinken Sie viel Wasser, schwitzen Sie täglich, bauen Sie Mahlzeiten um pflanzliche Lebensmittel herum, legen Sie ausreichend Schlaf fest und halten Sie das Körperfett in Schach (giftige Chemikalien sammeln sich im Fett an).
4. Popping ein Probiotikum
Das Urteil: Tu es.
Das sagt der Experte: Wenn Sie Ihre Gesundheit langfristig verbessern möchten, insbesondere wenn Sie Reizdarmsyndrom haben oder gelegentlich Probleme mit der Nahrungsverdauung haben, können Probiotika helfen. Sie verändern die Zusammensetzung der Bakterien in Ihrem Darm, was dann die allgemeine Entzündung im Darm verringert, sagt Dr. Vojdani. Und da die Forschung einen Zusammenhang zwischen der Gesundheit des Darms und der des Gehirns zeigt, könnten sie Ihnen theoretisch helfen, Ihr Risiko für die Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer oder Parkinson zu senken. Suchen Sie nach einem GMP-zertifizierten Probiotikum mit Laktobazillen und Bifidobakterien-Spezies und mindestens 20 Milliarden KBE pro Portion. Nehmen Sie es mit Nahrung ein, vorzugsweise mit grünem Gemüse.
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5. Kalorien zählen
Das Urteil: Überspring es.
Das sagt der Experte: Das Zählen von Kalorien mag das Rückgrat kommerzieller Gewichtsverlustprogramme sein, aber es funktioniert nicht. Es ist eine ungenaue Maßnahme und eine Übung in Frustration, sagt Robin Foroutan, MS, RDN, Ernährungsberaterin für integrative Medizin in New York City und Sprecher der Academy of Nutrition and Dietetics. Das liegt daran, dass Lebensmittelunternehmen bei der angegebenen Kalorienzahl um 20 Prozent ausfallen dürfen.
Noch wichtiger? Nicht jeder nimmt Kalorien auf die gleiche Weise auf oder verbrennt Kalorien mit der gleichen Geschwindigkeit, und verschiedene Arten von Kalorien beeinflussen den Stoffwechsel auf unterschiedliche Weise, sagt sie. Es ist zwar eine gute Idee, ein Gefühl dafür zu haben, wie viel Sie an einem Tag zu sich nehmen, aber ein striktes Kalorienzählen kann langfristig zu einer gestörten Essgewohnheiten und einer ungesunden Beziehung zum Essen führen.
6. Täglich auf die Waage treten
Das Urteil: Es hängt davon ab, ob.
Das sagt der Experte: Da das Studium gemischt ist, hängt es von Ihren Zielen ab. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder beizubehalten, zeigen Studien, dass tägliches Wiegen bei beiden helfen kann. Der Nachteil? Häufiges Wiegen kann für einige obsessiv und extrem ungesund werden, sagt Gragg. Denken Sie daran, dass das Gewicht Ihnen nicht alles sagt, was Sie über Ihren Körper wissen sollten. Dünn ist nicht in, wenn es nicht gesund ist und zu viel Körperfett enthält, sagt sie.
7. Einnahme eines Kalziumpräparats
Das Urteil: Es hängt davon ab, ob.
Das sagt der Experte: Wenn Sie nicht ausreichend Kalzium über Ihre Ernährung aufnehmen, einen Nährstoff, der für die Gesundheit von Herz und Knochen erforderlich ist, kann eine Nahrungsergänzung dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie genug zu sich nehmen, sagt Vojdani. Zwei Gruppen, die am meisten profitieren: Männer und Frauen über 50 und Personen mit veganer Ernährung. Wenn Sie Kalzium einnehmen, ergänzen Sie es mit Vitamin D3 und Vitamin K2-7, um Ihrem Körper zu helfen, das Kalzium in den Knochen und nicht in den Arterien einzulagern. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel fragen Sie Ihren Arzt nach der Dosierung und Form, die für Sie am besten geeignet ist.
