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Was hast du das letzte Mal gesagt, als dir jemand ein Kompliment gemacht hat? Wenn es etwas anderes als Danke war, lesen Sie weiter. Viele Menschen fühlen sich mit Komplimenten so unwohl, dass sie sich selbst runtermachen, sagt Lauren Mackler , Lebens-/Beziehungs-/Karriere-Coach und Autor von Solemate: Meistere die Kunst des Alleinseins und verändere dein Leben . Sie antworten mit „Oh, dieses alte Ding“ oder „Es ist gefälscht!“

Mackler sagt, dass Sie lernen können, das Lob anzunehmen – es sogar zu genießen – und entsprechend zu reagieren. Achte auf deine Reaktion, wenn dir Komplimente gemacht werden, sagt sie. Wie fühlen Sie sich körperlich und emotional: Brennt Ihr Gesicht? Fühlen Sie sich verlegen? Das ist Ihr Stichwort, um Ihre Geschichte zu ändern. Anstatt mit Oh nein zu reagieren, sind meine Kinder normalerweise totale Monster! Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und überlegen Sie, ob das Kompliment wahr ist. Dann mach was Neues, sagt Mackler. Sag Danke. Es wird sich komisch anfühlen, aber tun Sie dies oft genug und die neue Reaktion wird für Sie angenehm.

Es gibt einen einfachen Grund, den eigenen Wert klar und deutlich zu formulieren: Anders wirst du es nicht verstehen, sagt Sallie Krawcheck, ehemalige Führungskraft der Wall Street und CEO und Mitbegründerin von Ellevest .

Viele Frauen haben die Angst, dass der Arbeitgeber wütend auf uns wird, wenn wir verhandeln – oder, schlimmer noch, das Angebot vom Tisch nimmt. Aber das passiert normalerweise nicht, sagt Krawcheck. Selbst wenn sie sagen: „Das können wir uns nicht leisten, das ist unser bestes Angebot“, können Sie über andere Dinge verhandeln, z. B. für die Arbeit von zu Hause aus oder eine Zusage, dass Sie den nächsten großen Account erhalten.

Sich mit Geldgesprächen vertraut zu machen, erfordert Übung. Es ist ein emotionales Thema – es geht um dich selbst und deinen Wert, sagt Krawcheck.

Die Erfolgsstrategie von Krawcheck besteht darin, Ihre Anforderungen zu formulieren, bevor der Arbeitgeber seine festlegen kann. Wenn Sie im Allgemeinen die Bandbreite dessen kennen, was andere in einer Position verdienen, ist es viel besser, beispielsweise 75.000 US-Dollar zu verlangen, als darauf zu warten, dass sie 50.000 US-Dollar anbieten, sagt sie. Von 75 können sie dich auf 70 herunterreden. Aber du wirst sie nie von 50 auf 70 hochreden.

Ein paar Wahrheiten zum Wort Nein: Es ist ein kompletter Satz, sagt Krawcheck. Und doch ist es eine Antwort, die vielen von uns schwer fällt. Aber hier ist, warum es so wichtig ist.

Es besteht die Möglichkeit, dass Sie jedes Mal, wenn Sie zu jemandem Ja gesagt haben, wenn Sie wirklich Nein sagen wollten, ob es sich um Ihren Chef, Ihren Ehepartner, Ihr Kind oder einen anderen Freiwilligen handelte, es taten, um Ihre Beziehung zu ihm aufrechtzuerhalten. Doch ein widerwilliges Ja hat tatsächlich den gegenteiligen Effekt. Seine Bedürfnisse nicht zu kommunizieren, schwächt die Beziehung, sagt Mackler. Stimmen Sie zu, einen Freund zum Flughafen zu bringen, wenn Ihr Tag bereits mit anderen Aufgaben vollgestopft ist und sich Groll aufbaut.

Deine Angst vor Konflikten, Ablehnung oder Missbilligung beiseite zu legen, kann schwierig sein. Melde dich bei dir, sie Mackler. Ist dies eine Zeit, um Ihre Konflikte beiseite zu legen, weil die Bedürfnisse der anderen Person wichtiger sind als Ihre eigenen? Wenn ja, sagen Sie ja. Aber wenn nicht, betrachte es nicht als egoistisch, sondern darum, auf dich aufzupassen. Atmen Sie tief durch und geben Sie eine prägnante Antwort in dem Sinne, dass ich an diesem Tag einen Konflikt habe.

Lassen Sie uns das einfach aus dem Weg räumen: Es wird immer jemanden geben, der attraktiver ist als Sie. Die Welt ist voller Menschen und Schönheit ist subjektiv. Die Kehrseite ist, dass das Konzept der Schönheit für jeden Platz hat. Du bist schön und es ist in Ordnung, es zuzugeben.

Wir denken: „Wer bin ich, um das zu sagen?“, sagt Alison Leipzig, Body-Security-Coach und Mitbegründerin von Women’s Mind-Body Retreat Seelencamp . Wir wollen nicht eingebildet sein, wir wollen bescheiden sein – aber tief im Inneren glauben wir nicht, dass wir gut genug sind.

Leipzigs Strategie, diese Gefühle zu überwinden: Open your mind: Wie würde es sich anfühlen, wenn Sie glauben, schön zu sein? Wie würde dein Leben aussehen? Mit dieser Vision im Hinterkopf beginnen Sie aufzulisten – laut oder für sich selbst – was Sie schön macht. Ist es die Art und Weise, wie Ihr Haar über Ihre Schultern fällt? Ist es Ihre Singstimme? Ihr schlauer Humor? Ziehen Sie sowohl physische als auch nicht-physische Attribute heran. Oft sind uns die Worte, die wir über uns selbst verwenden, nicht bewusst, sagt Leipzig. Diese Sprache zu ändern ist eine ebenso wichtige Übung wie das tägliche Training.

Zuzugeben, dass man nicht glücklich ist, sei es bei sich selbst oder bei anderen, löst Veränderungen aus. Und während Veränderung eine wunderbare Sache ist, kann sie auch unglaublich beängstigend sein.

Die Alternative ist natürlich, deine Gefühle zu begraben und sie aufzusaugen. Mackler warnt jedoch davor, dass das Leben in einer unglücklichen Situation nicht nur die Lebensqualität beeinträchtigt, sondern auch chronischen Stress erzeugen kann, der mit der Zeit auftreten kann das Immunsystem schwächen . Besprechen Sie Ihre Optionen mit unterstützenden Freunden oder der Familie oder einem Fachmann, sagt sie. Wenn du dich festgefahren fühlst, kann dir jemand von außen helfen, nach Möglichkeiten zu suchen, die du sonst vielleicht nicht siehst. Eine einfache Pro-Con-Übung kann Sie ebenfalls zum Handeln anregen: Listen Sie die Vor- und Nachteile auf, wenn Sie die Situation ertragen, und geben Sie jedem eine Gewichtung von 1 bis 10, wobei 10 ein Dealbreaker ist.

Wenn Sie schließlich jemanden konfrontieren müssen, um die Situation zu korrigieren, rät Mackler, sich auf Sie zu konzentrieren. Sagen Sie: „Ich fühle mich in einer Beziehung unterbewertet“, anstatt „Sie schätzen mich nicht“, schlägt sie vor. Niemand kann mit deinen Gefühlen argumentieren.

Es gibt einen schmalen Grat zwischen jemandem, der Aufmerksamkeit erregt und Anerkennung für die Arbeit anderer beansprucht – und jemandem, der alle anderen für ihre Leistungen loben lässt.

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Wir sind so darauf programmiert, „wir“ zu sagen, sagt Sallie Krawcheck. „Wir“ fühlen sich wohler, aber es gibt Punkte, in denen es „Ich“ sein muss. Seien Sie dabei sachlich und emotionslos. Denken Sie an einen Jahresrückblick: „Ich glaube, meine Beiträge waren hilfreich und ich habe x, y, z beigetragen.“ Reißen Sie einfach den Verband ab und sagen Sie es.

Scheint immer noch prahlerisch zu sein? Betrachten Sie die Dinge aus einer anderen Perspektive. Wenn Sie beispielsweise bei der Arbeit fälschlicherweise Credits teilen, anstatt Ihre eigenen Beiträge zu identifizieren, könnte dies nach hinten losgehen. Die Leute, die dich sagen hören: „Alle haben mitgemacht“ und wissen, dass das nicht stimmt, werden dich für unaufrichtig halten, warnt Krawcheck. Oder sie glauben dir und befördern am Ende die falsche Person.

Es gibt so viele Gründe, warum Sie nicht gerne um Hilfe bitten möchten: Vielleicht haben Sie schon in jungen Jahren gelernt, sich selbst zu versorgen, oder haben Angst, dass andere Leute nein sagen, oder Sie mögen einfach nicht die Idee zu kommen als bedürftig rüber. Aber wenn Sie mit einer Situation konfrontiert sind, die Sie alleine nicht bewältigen können, gibt es nur eine kluge Sache: Überwinden Sie sie.

Der Trick, um eine hartnäckige Unabhängigkeitssträhne zu überwinden, besteht darin, die Idee, um Hilfe zu bitten, neu zu definieren, sagt Mackler. Es ist eigentlich eine Möglichkeit, anderen Menschen zu erlauben, dir etwas zu geben, sagt sie. Wenn Sie sich von ihnen helfen lassen, fühlen sie sich gut und stärken ihr Selbstwertgefühl.

Mackler räumt ein, dass es möglich ist, dass Ihnen jemand nicht helfen kann. So wie Sie möchten, dass sie Ihre Grenzen respektieren, müssen Sie ihre respektieren, sagt sie.