Einige entspannte Jetsetter steigen in ein Flugzeug und werden ohnmächtig, bevor sich die Kabinentüren schließen – und dann sind da noch der Rest von uns, verflucht vor Flugangst oder Reiseangst. Während jeder während extremer Turbulenzen auf einer Flugreise ein- oder zweimal einen Weltuntergangsgedanken hatte, beschränkt sich die Flugangst nicht nur auf die Angst vor einem Absturz.

Flugangst kann den Stress beinhalten, der mit der Buchung von Reisen verbunden ist (so viele Flugbuchungs-Apps! ), Pendeln zum und vom Flughafen, Verwaltung Flugbeschränkungen, und mehr. Wie bei allem im Leben gibt es keine Garantien, aber Sie können Schritte in Richtung eines positiveren Reiseerlebnisses unternehmen. Bevor Sie zu Ihrem nächsten Abenteuer für die Arbeit, das Vergnügen oder den Urlaub aufbrechen, probieren Sie diese Tipps von Vielfliegern aus, die effektive Strategien zur Bewältigung von Flugangst oder Flugangst gefunden haben – vielleicht finden Sie Ihr nächstes Taxi und Ihren nächsten Start als Ihr Bestes noch.

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1 Kommen Sie ausgeruht an – und lassen Sie den Alkohol aus.

Roger Briggs, ist seit 39 Jahren Flugbegleiterin bei United Airlines und sagt, dass es weniger darum geht, was Sie direkt vor dem Einsteigen tun, sondern mehr um die Nacht davor. Wie er erklärt, sorgen ausreichend Schlaf und gutes Essen dafür, dass Sie in der bestmöglichen Einstellung sind, um Ihren Ängsten zu begegnen.

Dazu gehört auch, dass Sie viel Wasser trinken und Ihren Alkoholkonsum einschränken. Wie Briggs erklärt, ist jedes Getränk, das Sie in einem Flugzeug trinken, dank des Drucks im Flugzeug zwei am Boden. Dies stumpft Ihre Sinne ab und führt zu Austrocknung, was zu Kopfschmerzen und Müdigkeit führt. Wenn du dich nicht gut fühlst, verspürst du eher Angst. Wenn Sie Angst haben, sagt Briggs, sprechen Sie mit einem seiner Teamkollegen (einer Flugbegleiterin), die darauf trainiert sind, cool zu bleiben.

Wenn ich einen Flug arbeite, muss ich eine Atmosphäre des Vertrauens und der Zugänglichkeit bewahren. Die Leute seien entspannt, wenn die Crew entspannt und freundlich ist und sicher sein kann, dass alles unter Kontrolle ist, sagt er.

zwei Erstellen Sie eine Vorflugroutine.

Der Aufbau eines erfolgreichen Unternehmens erfordert in der Regel viele persönliche Treffen, Konferenzen und Networking, die Draufgänger in Jetsetter verwandeln. Dies gilt für Ada Polla, CEO des Hautpflegeunternehmens Alchemie für immer, der drei- bis viermal die Woche fliegt und 150.000 Meilen oder mehr im Jahr zurücklegt. Die Entwicklung einer beruhigenden, konsistenten Routine vor dem Flug hat Polla geholfen, ihren Verstand zu bewahren.

Sie hat festgestellt, dass Wiederholungen ihr ein Gefühl von Kontrolle und Selbstvertrauen geben, besonders wenn sie so oft von zu Hause weg ist. Dazu gehört, was ich anziehe und 90 Minuten früher am Flughafen auftauche, um in der Lounge zu trinken, sagt sie. Ich versuche sogar, in der Lounge auf den gleichen Plätzen zu sitzen. Ich dachte mir, wenn beim letzten Mal, als ich diese Routine gemacht und geflogen bin, alles glatt gelaufen ist, dann wird alles wieder gut.

3 Bleiben Sie während des gesamten Prozesses abgelenkt.

Während des Starts freut man sich auf die bevorstehende Reise. Aber während der Landung? Du greifst die Armlehnen fürs Leben. Für diejenigen, die auf Flügen nervös sind, können verschiedene Aspekte des Prozesses eine Herausforderung darstellen. Um dem entgegenzuwirken, Reiseblogger Lauren Juliff hat ein System für jeden Schritt im Prozess. Diese Tricks halfen ihr, sich ihren eigenen Ängsten zu stellen, und jetzt hat sie keine Panikattacken an Bord.

Als sie am Gate wartet, schaut sie zu Flugradar 24 auf ihrem Handy oder Laptop, um die Karte anzuzeigen. Jedes Mal, wenn sie nachschaut, sind rund 15.000 Flugzeuge in der Luft und erinnern sie daran, wie unbedeutend ihre Reise im Großen und Ganzen der Luftfahrt ist. Es gibt so viele Flugzeuge gleichzeitig am Himmel und so wenige Flugzeugabstürze – dies zu visualisieren ist eine nützliche Erinnerung daran, dass Fliegen normal und sicher ist und von Millionen von Menschen jeden Tag erlebt wird, sagt sie.

Beim Start öffnet sie sie Kopfraum App und meditiert, denn das Abheben ist für sie der gruseligste Teil. Headspace hat Flugangst-Meditationsprogramm für ängstliche Flieger, und ich höre es mir immer in der Woche vor meiner Reise täglich an, dann während des Fluges selbst, sagt sie.

4 Halten Sie sich organisiert.

Einige Leute sitzen jede Woche auf einem Flug zur Arbeit, während andere das Glück haben, einmal im Jahr ein Flugzeug für den Urlaub zu besteigen. Wenn Sie zu der letzteren Gruppe gehören, haben Sie wahrscheinlich mehr Angst, da Sie nicht viele der Dinge erlebt haben, die schief gehen könnten, oder Wege gefunden haben, Ihre Reisen zu rationalisieren, damit Sie weniger Sorgen vor der Reise haben. LGBT-Reiseautorin Meg Cale ist mehrmals im Monat unterwegs (oder sozusagen in der Luft) und nutzt TripIt um ihre Reiseinformationen zu organisieren.

Dieser One-Stop-Shop für Flüge, Hotelunterkünfte und Reiserouten stellt sicher, dass Sie alles haben, was Sie brauchen. Sie leiten Ihre Bestätigung einfach an die TripIt-E-Mail weiter und sie trägt automatisch Uhrzeiten, Daten, Bestätigungsnummern und andere wichtige Details an einem bequemen Ort ein, sagt Cale. Alle Ihre Daten an einem geeigneten Ort zu haben, erleichtert die Panik am Check-in-Schalter. Ich hasse es, wenn ich durch eine Million E-Mails scrollen muss, um die Informationen zu finden, die ich brauche, wenn ich ein bisschen ängstlich bin – es ist nie schön.

5 Überprüfen Sie das Timing, bevor Sie buchen.

Wenn die meisten Ihrer Sorgen von verpassten Flügen oder Verbindungen herrühren, lohnt es sich, nach besseren Flugoptionen zu suchen. Dein Stress ist schließlich berechtigt: Reiseblogger Janice Holly Booth sagt, dass ein einstündiger Zwischenstopp immer schwieriger zu bewältigen ist. Wenn man bedenkt, dass sie bis zu 40 Flüge pro Jahr unternimmt, hat sie alles durchgemacht.

Ja, Flugpreise sind billiger, wenn Sie eine enge Verbindung haben, aber wenn Sie wirklich versuchen, pünktlich irgendwohin zu kommen, geben Sie ein paar zusätzliche Dollar aus, um zwischen den Flügen ein gutes Polster zu haben, insbesondere wenn Sie durch den Zoll gehen müssen Ihr Anschlussflughafen, sagt sie. Es gibt nichts Schlimmeres als die Angst zu rennen, um eine Verbindung herzustellen, nur um sie um ein paar Sekunden oder Minuten zu verpassen – und nichts Besseres als eine Menge Dinge, die schief gehen, aber sich keine Sorgen machen zu müssen, weil Sie viel Zeit haben, um Ihre Verbindung zu erfassen Flug.

Cale sagt, dass es gut ist, sich den ganzen Tag über seine eigene Stimmung bewusst zu sein, wenn man sich für einen Flug entscheidet. Flüge am frühen Morgen sind günstig, aber wenn Sie ein ängstlicher Flieger sind, sind Sie wahrscheinlich nicht glücklich, wie einige Geschäftsreisende in letzter Minute anzukommen. Denn wenn Sie um 6 Uhr abheben, müssen Sie zwischen 3 oder 4 Uhr morgens ankommen, je nachdem, ob Sie eine Inlands- oder Auslandsreise unternehmen. Wenn Sie die Zeit zum Aufwachen, Duschen und zur Fahrt zum Flughafen hinzufügen, kann es ein sehr früher Morgen sein. Wenn Sie schon beim Fliegen nervös sind, sorgen Sie dafür, dass Sie gut schlafen und vermeiden Sie den zusätzlichen Stress, ängstlich und müde zu sein, sagt sie.

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6 Werden Sie vor Ihrem Flug aktiv.

Denken Sie an die Kleinkinder, die Sie in Ihrem Leben kennen: Was machen ihre Eltern vor dem Schlafengehen? Sie finden Wege, sie zu tragen, oder? Warum also nicht dieselbe Philosophie auf Ihre eigene nervöse Energie anwenden? Es ist der Trick, den Geschäftsreisende (und Ryan O’Connor, Mitbegründer von Güte Hanf ) verwenden, um sich vor Reisen entspannter zu fühlen. O’Connor setzt mindestens viermal im Monat für die Arbeit oder zum Spaß Jetsets, und wenn er am Abend vor einem Morgenflug oder am Morgen vor einem Abendflug aktiv ist, wird seine Angst erheblich reduziert. Trainieren, raus in die Sonne, wenn ich kann und viel Energie verbrauchen, setzt Endorphine frei und holt sie sozusagen aus meinem System. Wenn ich mich vom Training körperlich müde fühle, bin ich wirklich positiv eingestellt, sagt er.

7 Konzentrieren Sie sich auf die Fakten.

Obwohl die linke Seite Ihres Gehirns auf Hochtouren gerät, wenn Ängste Ihre Vorstellungskraft mit Worst-Case-Szenarien überladen, ist Ihre rechte Seite dazu da, die Angst auszugleichen. Mit anderen Worten, Fakten sind Fakten, und je mehr Sie sich auf die Realität des Fliegens konzentrieren, desto wohler werden Sie sich fühlen. Wenn dich Turbulenzen in Panik versetzen oder Höhenunterschiede dich zum Weinen bringen können, Reiseblogger Lia garcia schlägt vor, Statistiken zur Hand zu haben, um sie durchzulesen. Bis zu viermal im Monat fliegt sie und hat in den ersten sechs Monaten des Jahres fünf Länder bereist: All diese Reisen haben ihre Angst sogar noch verstärkt und sie fragt sich, ob ihr Glück zu Ende geht.

Wenn ihre Gedanken sich zu drehen beginnen, denkt sie daran, dass sie eher in einen Auto- oder Busunfall oder einen ungewöhnlichen Blitzeinschlag geraten ist als in einen Flugzeugabsturz. Dann überlege ich, dass ich bei weitem nicht so ängstlich bin, ins Auto oder Bus zu hüpfen oder durch einen Garten zu schlendern, und da kommt meine zweite Liste ins Spiel: Ich werde auch eher der Präsident der Vereinigten Staaten oder einen Oscar zu gewinnen, als ich bei einem Flugzeugabsturz ums Leben komme, sagt sie. Dadurch fühle ich mich besser.

8 Erstellen Sie eine stimmungsaufhellende Flugzeug-Playlist.

Was auch immer passiert, Musik kann eine Quelle der Reflexion sein und es Ihnen ermöglichen, Ihre Emotionen zu verarbeiten. Polla sagt, dass es auch Wunder bei Ihrem Angstniveau bewirken kann, wenn Sie mit reisebedingten Stressoren zu tun haben. Ihre Lieblingsbeschäftigung ist eine Mischung aus Lounge-Musik, Regengeräuschen und Gesängen. Für andere sind es vielleicht die Top-Hits von heute – oder sogar Throwback-Jams, die Sie in eine glückliche Stimmung versetzen, wenn Sie an glückliche Erinnerungen denken. Nehmen Sie sich Zeit, um zu testen, welche Arten von Staus Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, und stellen Sie sicher, dass sie auf Ihr Telefon heruntergeladen werden, damit Sie problemlos darauf zugreifen können, wenn Sie kein WLAN haben, kilometerweit hoch in der Luft.