Wäre es nicht schön, wenn Sie mit den Fingern schnippen und an Ihrem Ziel ankommen könnten – kein Packen, kein Gedränge am Flughafen oder Zolllinien erforderlich? Wenn Sie zu Sorgen und Frustration neigen, sind Reisen – insbesondere Flughafenreisen – mehr als nur eine notwendige Unannehmlichkeit; es ist oft ein facettenreicher Katalysator für (manchmal lähmenden) Stress und Angst. Welchen möglichen Reisestress auch immer Sie auslöst, finden Sie hilfreiche Lösungen, um Ihr psychisches Unbehagen auf Ihrer nächsten Reise zu lindern, direkt von Indra Cidambi, MD, einer staatlich geprüften Psychiaterin, Suchtmedizinerin und ärztlichen Direktorin der at Zentrum für Netzwerktherapie .
1. Der Stressor: Verzögerungen machen dich verrückt
Studien haben gezeigt, dass 50 Prozent der Reiseangst auf Verspätungen zurückzuführen ist, sagt Dr. Cidambi. Dies liegt nämlich daran, dass Reisende oft keine Kontrolle über das Wetter, die Flugzeugwartung oder andere unerwartete Faktoren haben. Wenn man dies weiß, sind Frustration und Unbehagen völlig verständliche Reaktionen, wenn man auf etwas angewiesen ist, das man nicht kontrollieren kann.
So gehen Sie vor: Der beste Weg, diesem Stressfaktor zu begegnen, besteht darin, einen entspannten Tag um einen Urlaub herum aufzubauen oder sicherzustellen, dass am Tag nach der Rückkehr keine kritischen Fristen bei der Arbeit eingehalten werden müssen, schlägt Dr. Cidambi vor. Dies wird zwar nicht immer möglich sein, aber es ist klug, so viel wie möglich zu tun, um sich einen Puffer zu geben, falls die Reisezeit nicht nach Plan verläuft.
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2. Der Stressor: Sie haben Angst, Ihr Gepäck zu verlieren
Die Angst, Ihr Hab und Gut in den Abgründen des Gepäcktransports zu verlieren, ist real. Selbst wenn Sie Ihr gesamtes Gepäck gründlich mit Tags und Kontaktdaten versehen, besteht immer die Möglichkeit, dass etwas schief geht.
So gehen Sie vor: Übernimm die Kontrolle über die Dinge, die du kannst. Dr. Cidambi empfiehlt, Ihre Kleidung gleichmäßig auf karierte und Handgepäck (anstatt zum Beispiel alle Unterwäsche ins Handgepäck und alle schönen Klamotten ins aufgegebene Gepäck zu packen). Auf diese Weise können Sie sich, auch wenn Ihre Sachen verloren gehen oder sich verspäten, in der Zwischenzeit für ein oder zwei Tage anziehen und pflegen.
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3. Der Stressor: Flughafensicherheit und Zollbehörden reizen dich
Durchgehen Flughafensicherheit und Zoll kann auch ein stressauslösender Prozess sein, entweder aufgrund von langen Schlangen, Angst vor möglichen Fragen oder Sprachbarrieren, sagt Dr. Cidambi. Endlose Flughafenlinien kann Sie einfach in den Wahnsinn treiben, oder vielleicht ist es die nagende Sorge, dass Sie Ihre Boarding-Zeit durch das Warten in einer langen Schlange verpassen.
So gehen Sie vor: Sich selbst genügend Zeit zu geben ist eine offensichtliche Lösung (auch hier: Übernehmen Sie die Kontrolle darüber, was in Ihrer Macht steht, indem Sie früher ankommen, als Sie denken, dass Sie es brauchen). Aber Dr. Cidambi erinnert uns daran, dass Wissen Macht ist: Machen Sie sich mit dem Prozess und den Arten von Fragen vertraut, die sie stellen können, und Sie werden weniger ängstlich und weniger wahrscheinlich überrascht werden. Auf diese Weise verbringen Sie Ihre Zeit nicht damit, über alles nachzudenken, was schief gehen könnte.
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4. Der Stressor: Turbulenzen sind dein persönlicher Albtraum
Turbulenzen können für die meisten Menschen ein wichtiger Auslöser sein, sagt Dr. Cidambi. Ernsthaft, angstbehaftet oder nicht, wer mag schon einen holprigen Flug? Bevor Sie in Tränen ausbrechen, sagt Dr. Cidambi, dass Flugreisen immer noch eine der sichersten Möglichkeiten sind, von A nach B zu gelangen.
So gehen Sie vor: Sie können Ihre Sitzplätze strategisch auswählen, da die Stellen über den Tragflächen oft weniger Stößen ausgesetzt sind als im Heck des Flugzeugs, sagt Dr. Cidambi. Besorgt über Übelkeit? Bringen Sie Ingwerbonbons und Pfefferminzbonbons zum Lutschen mit – oder, noch stärker, Dramamine und Reisekrankheitspflaster – falls Sie oder Ihre Reisegefährten es brauchen.
Ihre Reaktion auf Turbulenzen könnte eher emotional als physisch sein. Wenden Sie in diesem Fall diese beruhigende Technik an: Wenn Sie unerwartete Turbulenzen erleben, die Sie ängstlich machen, widerstehen Sie dem Drang, zur Selbstmedikation Alkohol zu trinken – das verschlimmert oft die Angst, sagt sie . Versuchen Sie stattdessen, sich auf die tiefe Atmung durch Ihr Zwerchfell zu konzentrieren: Legen Sie eine Hand auf Ihr Herz und schließen Sie die Augen, dann beginnen Sie, fünf für jedes Einatmen und fünf für jedes Ausatmen zu zählen.
Wenn Sie auf Reisen das Gefühl haben, an der Schwelle zu einer echten Panikattacke zu stehen, ignorieren Sie dies nicht. Entschuldigen Sie sich und gehen Sie im Flugzeug auf die Toilette, sagt Dr. Cidambi. Bitten Sie einen Flugbegleiter um eine kleine Papiertüte, legen Sie Ihren Kopf zwischen die Knie und konzentrieren Sie sich auf tiefe Atmung, verwenden Sie die Tasche bei Bedarf. Dies wird Ihnen helfen, sich schnell zu beruhigen, bevor Sie zu Ihrem Platz zurückkehren.
5. Der Stressor: Lange Flüge – mit Ihren Kindern – scheinen unmöglich
Jeder Elternteil kennt den Kampf, einen Flug mit kleinen Kindern zu überstehen, ohne die Beherrschung zu verlieren. Dr. Cidambi sagt, es gehe darum, sich darauf vorzubereiten, sie zu beschäftigen.
So gehen Sie vor: Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind mit Aktivitäten ausgestattet ist, die es verhindern, dass es während des Fluges unruhig wird (was den Eltern große Angst macht), sagt sie. Malbücher, Spiele, vorab heruntergeladene Fernsehsendungen und Filme sind großartige Möglichkeiten, um sie bei Laune zu halten und zu unterhalten.
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6. Der Stressor: Du kannst es nicht ertragen, wenn die Dinge nicht nach Plan laufen
So sehr er sich auch anstrengt, zu Spontaneität und Flexibilität kann sich niemand zwingen – und das ist völlig in Ordnung. Ein neues Ziel zu besuchen kann aufregend sein, kann aber auch Angst verursachen, da Sie nicht wissen, was Sie bei Ihrer Ankunft erwartet, sagt Dr. Cidambi.
So gehen Sie vor: Es kann sein, dass Sie einen Plan A, B, und C ist die einzige Möglichkeit, sich selbst zu beruhigen. Ein wenig Voraussicht zu haben, ist ein langer Weg. Vereinbaren Sie beispielsweise einen Flughafentransfer mit Ihrem Hotel und halten Sie einen Backup-Plan wie Uber oder einen lokalen Autoservice bereit, falls etwas schief gehen sollte, sagt Dr. Cidambi. Recherchieren Sie Ihr Reiseziel nach Restaurants und Aktivitäten, damit Sie nicht auf der Stelle stehen, wenn Sie dort ankommen. Und überlassen Sie es im Zweifelsfall den Profis: Rufen Sie vorher im Hotel an und fragen Sie, ob manche Veranstaltungen oder Touren direkt über diese vermittelt werden können, um Ihnen die Planung abzunehmen.
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