Es mag widersprüchlich klingen, aber Essen ist einer der wichtigsten Bestandteile eines guten lohnenswertes Training . Vergessen Sie, vor dem Training etwas zu essen, und Sie könnten leicht schwindlig, ausgelaugt und nicht mehr körperlich aktiv werden. Es ist wahrscheinlich, dass Sie gegeben haben deine Pre-Workout-Ernährung ein bisschen nachdenklicher als die Post-Sweat-Snack-Party, aber es ist auch wichtig, was Sie am anderen Ende Ihres Trainings essen. Das liegt daran, dass du Muskeln verlieren an Glykogen beim Trainieren; Proteine ​​in deinen Muskeln werden abgebaut auch. Die richtige Auswahl dessen, was Sie wann essen möchten, ist eine Schlüsselkomponente, um Ihrem Körper das zu geben, was er braucht, um energiegeladen und hydratisiert zu bleiben.

Beginnen wir damit, die wichtigsten Nährstoffkomponenten zu skizzieren, nach denen Sie suchen werden.

Kohlenhydrate : Sie sind die Hauptkraftstoffquelle für Ihre Muskeln (und wirklich für Ihren gesamten Körper), daher ist der Verzehr von Kohlenhydraten 20 bis 60 Minuten nach dem Training eine clevere Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie Ihre Glykogenspeicher richtig auffüllen und die verbrauchten Kohlenhydrate speichern als Energie. Wenn Sie intensives Cardio- oder Ausdauersport (wie Laufen, Schwimmen oder Spinning) betreiben, müssen Sie nach dem Training wahrscheinlich mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen als diejenigen, die Krafttraining machen. Dasselbe gilt für diejenigen, die häufig Sport treiben, im Vergleich zu denen, die sich zwischen den Schweißsitzungen ein paar Tage ausruhen – je öfter Sie ins Fitnessstudio gehen, desto mehr müssen Sie Ihre Glykogenspeicher wieder aufbauen.

warum haben wir zweitnamen

Protein : Protein nach dem Training gibt deinem Körper die Aminosäuren, die er braucht, um deine Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen . Es gibt Ihnen auch die Bausteine, die Sie benötigen, um neues Muskelgewebe zu bilden – d.h. stärker werden.

Am besten ist eine Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen. Als Faustregel gilt, versuche etwas im Verhältnis 3:1 zu essen der beiden. Aber das ist verwirrend, also hier sind einige einfache, köstliche Ideen für eine Auswahl an intelligenten Speisen, um Ihren Körper wieder aufzutanken, nachdem Sie auf dem Bürgersteig (... Besorgungen). Wir haben sowohl Snacks als auch Mahlzeiten enthalten, sodass Sie auswählen können, was gut dazu passt dein Training und Hungerlevel.

• Kaffee-Proteinshake: Mischen Sie eine Banane, eine Kugel Vanilleproteinpulver, Hafermilch und einen Schuss Espresso mit Eis. Sie werden den ganzen Nachmittag voller Energie sein.
• Bananen-Nuss-Butter-Toast: Eine Scheibe gekeimten Getreidetoast mit Cashewbutter und einer halben Banane belegen. Für einen würzigen Spin streuen Sie Zimt darüber.
• Acaí-Schale : Kanalisieren Sie Ihren inneren Fitness-Influencer und servieren Sie Ihre Acai mit geschnittenen Kiwi, Brombeeren, Chiasamen, Mandelbutter und Kakaonibs.
• Tacos mit schwarzen Bohnen: Schwarze Bohnen, Guac und geröstete rote Paprika in Maistortillas geben. Für eine Frühstücksversion Eier und Cotija-Käse hinzufügen.
• Süßkartoffeln : Braten Sie sie und servieren Sie sie mit Lachs für ein herzgesundes Mittag- oder Abendessen.
• Tofu-Getreideschale: Gekochte Körner (wie Quinoa oder brauner Reis) mit sautiertem Gemüse und Tofu. Mischen Sie Limettensaft mit Sojasauce, Sesamöl und frischem Ingwer für eine einfache Sauce zum Servieren.
• Hummustoast : Es ist der neueste und größte Toast-Trend. Machen Sie eine Caprese-Version, indem Sie Hummus auf Vollkornbrot verteilen und Tomatenscheiben, frische Kräuter und Mozzarellascheiben hinzufügen.
• Schokoladenmilch: Keine alte Frauenmärchen. Zur Not dient es als solide Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen und ist einfach zuzubereiten und unterwegs.
• Apfel-Cheddar-Omeletts: Klopfen Sie nicht daran, bis Sie es probiert haben. Bestreuen Sie Ihre Eier mit Cheddar-Käse, bis er geschmolzen ist, und fügen Sie dann am Ende Apfelscheiben hinzu, bevor Sie alles zusammenfalten.
• Salat Nicoise: Spinat, Kartoffeln, Thunfisch, hartgekochte Eier = Ladies-Who-Lunch-Perfektion.

VERBUNDEN : Die 7 besten Lebensmittel, die dein Training ankurbeln