Sie können nicht aufhören, sich Sorgen über ein bevorstehendes Ereignis oder eine große Veränderung im Leben zu machen? Tagebuch über Ihre Ängste kann Ihre Erfolgschancen erhöhen, sagt a neue Studie im Tagebuch Psychophysiologie , indem es Ihnen hilft, verwandte Aufgaben effizienter auszuführen.
Es mag kontraintuitiv klingen – die Tatsache, dass Sie sich auf Ihre größten Ängste konzentrieren und sie buchstäblich in Worte fassen, kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Aber wenn Sie diese Dinge aus dem Kopf bekommen und zu Papier bringen, werden sie externalisiert und Ihr Geist wird frei, um über andere Dinge nachzudenken, sagt der Co-Autor der Studie, Jason Moser, Direktor des Psychophysiology Lab der Michigan State University.
Moser und seine Kollegen wollten Journaling studieren – oder ausdrucksstarkes Schreiben, wie sie es nennen –, weil frühere Forschungen gezeigt haben, dass es ängstlichen Mittelschülern helfen kann, bei bevorstehenden Prüfungen bessere Ergebnisse zu erzielen. Und sie wollten es bei erwachsenen Frauen untersuchen, sagt Moser, weil Frauen dazu neigen, Angst zu haben und Wiederkäuen mehr als Männer.
Also baten die Forscher 40 chronisch ängstliche College-Frauen (klassifiziert durch einen Standard-Screening-Test), eine Computeraufgabe zu lösen, bei der ihre Reaktionsgenauigkeit und Reaktionszeit gemessen wurden. Vor der Aufgabe schrieb die Hälfte der Freiwilligen acht Minuten lang über ihre tiefsten Gedanken und Bedenken bezüglich der Aufgabe; die andere Hälfte schrieb über das, was sie am Tag zuvor gemacht hatten.
Beide Gruppen schnitten in Bezug auf Geschwindigkeit und Genauigkeit ungefähr auf dem gleichen Niveau ab. Aber diejenigen, die über die Aufgabe geschrieben hatten, verbrauchten dabei weniger Ressourcen des Gehirns – gemessen mit einem EEG-Gehirnscan.
Mit anderen Worten, diese Frauen konnten eher wie ein brandneuer Prius laufen, sagte Moser, während die besorgten Studenten, die ihre Sorgen nicht abließen, eher wie ein 74er Impala liefen – sie schluckten mehr Gehirngas, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen Aufgabe.
Die Forscher glauben, dass das Tagebuchschreiben vor einer stressigen Aufgabe dazu beitragen könnte, Burnout zu reduzieren und Menschen zu helfen, mit einem kühlen Kopf an schwierige Situationen heranzugehen. Aber der Schlüssel, sagt Moser, ist, über die Aufgabe selbst zu schreiben – und genau das, was Sie beunruhigt.
Setze dich für ein paar Minuten hin, kurz bevor du etwas Stressiges machst, und schreibe darüber, sagt er. Seien Sie konkret: „Ich mache mir Sorgen, dass ich dumm aussehe; Ich mache mir Sorgen, dass ich unvorbereitet sein werde.“ Was auch immer Ihr Anliegen ist, schreiben Sie es auf.
Es muss auch nicht mit Stift und Papier sein. Wir denken, dass dies auch funktionieren könnte, indem Sie Ihre Gedanken auf Ihrem Computer, Ihrem Tablet oder sogar Ihrem Telefon eingeben, sagt Moser. Die Idee ist, es wie einen großen Brain Dump aus dem Kopf zu bekommen, damit Sie sich auf das wirklich Wichtige konzentrieren können.
