Deshalb ist es so schwer, Nein zu sagen

Es ist so ein kleines Wort, aber wow, es ist schwer, in bestimmten Momenten zu ersticken. Wir haben ein instinktives Bedürfnis nach Verbindung zu anderen Menschen – dies ist für unser Überleben unerlässlich. Wir befürchten, dass ein Nein diese Bindungen zerbrechen wird, sagt Vanessa Bohns, Ph.D., Professorin für Organisationsverhalten an der Cornell University. Konkret befürchten wir, dass die andere Person, sei es ein Kind oder ein Arbeitskollege, sich zurückgewiesen fühlt oder dies als persönlichen Affront auffasst. Nein zu sagen schürt intensiv negative Emotionen – Verlegenheit und Schuldgefühle, sagt Bohns. Um diese Gefühle zu vermeiden, sagen wir oft ja, auch wenn dies gegen unsere Ethik verstößt. In einer Studie von Bohns, veröffentlicht in Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie , stimmten mehr als die Hälfte der Probanden zu, ein Bibliotheksbuch zu verunstalten (indem sie das Wort Gurke in einen Stift schrieben), wenn sie von einem Interviewer in der Bibliothek darum gebeten wurden. Die Probanden äußerten Einwände wie „Es ist nicht richtig, Eigentum zu verletzen“, kamen aber trotzdem nach, weil es so schwierig sei, Nein zu einer anderen Person zu sagen, sagt Bohns.

Außerdem steht auf dem Spiel: unser eigenes Selbstverständnis. Wir alle haben Identitätsgeschichten, die wir uns selbst erzählen. „Ich bin jemand, der mit anpackt.“ „Ich bin eine sehr engagierte Mutter“, sagt Heen. Die Ablehnung einer Anfrage stellt diese rosige Biografie in Frage. Und Frauen – die anscheinend häufiger aufgerufen werden als Männer, mitzumachen – scheinen es schwerer zu haben, Nein zu sagen. Wir sind so sozialisiert, dass wir uns für die Gefühle und das Wohlbefinden unserer Mitmenschen verantwortlich fühlen, sagt Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin in Salt Lake City und Autorin von Der Durchsetzungsführer für Frauen .



wie man einen Truthahn richtig schnitzt

Also sagst du ja. Zu viel. Und während dieser Ansatz Ihnen helfen kann, sofortige Beschwerden zu vermeiden, gibt es einen langfristigen Tribut. Anstatt Beziehungen zu schützen, kann es Groll aufbauen. (Benutzt sie mich nur als kostenlosen Babysitter-Service?) Es ist auch eine der Hauptursachen für Burnout. Ich sehe viele Frauen, die depressiv, ängstlich und erschöpft kommen, sagt Barbara Greenberg, Ph.D., klinische Psychologin in Fairfield County, Connecticut. Blockieren Sie regelmäßige Zeit in Ihrem Kalender für die Dinge, die Sie unterstützen – trainieren, meditieren, mit Ihrer Schwester sprechen – und halten Sie sich an diese Verpflichtungen. Wenn Sie in dieser Zeit von jemandem gebeten werden, Kuchenverkaufsflyer aufzugeben: Entschuldigung, Sie sind bereits gebucht.



Ich sage den Kunden: „Bezahle dich zuerst selbst.“ Selbstfürsorge ermöglicht es dir, später aufzutauchen und dein Ja zu sagen, sagt Melissa McCreery, Ph.D., Psychologin und Gründerin von too much on herplate.com . Entscheiden Sie sich für Ihre Prioritäten und machen Sie sie zu offiziellen persönlichen Richtlinien. Ich bin nur zwei Nächte in der Woche unterwegs, damit ich mit meinen Kindern zu Abend essen kann. Oder ich budgetiere für diese fünf Wohltätigkeitsorganisationen, sodass ich dieses Jahr nicht für andere Spendenaktionen spenden kann. Schreiben Sie sie auf und posten Sie sie dort, wo Sie Anfragen stellen (möglicherweise über Ihren Computer), sagt Maralee McKee, Etikette-Coach in Orlando und Gründerin von manierenmentor.com .

ist roomba gut für Holzböden

Liegen Sie immer noch um 3 Uhr morgens wach und stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Buchclub mit Mistgabeln versammelt, weil Sie sich geweigert haben, Gastgeber zu sein? Wisse dies: Menschen haben einen Hang zur Härte. Wir glauben, dass andere uns viel kritischer beurteilen, als sie es tatsächlich tun, sagt Bohns. Die meisten Leute haben Ihre Antwort völlig vergessen und sind dazu übergegangen, jemand anderen zu fragen, sagt Susan Newman, Ph.D., Sozialpsychologin und Autorin von Das Buch Nr .