Viele von uns haben Krämpfe in Beinen und Füßen erlebt. Aber wenn diese Krämpfe bis zu unseren Zehen vordringen, können sie unglaublich schmerzhaft sein – oder zumindest ermüdend. „Durch einen Zehenkrampf kann man sich fühlen, als wären die Füße und/oder Zehen in einem Schraubstock“, sagt er Brad Schäfer , DPM, zu Fußpflegerin aus New York City . 'Die meisten Muskelkrämpfe sind harmlos, aber wenn sie sich zusammenziehen und ziehen, kann es sich wie ein Notfall anfühlen.'

Meistens verschwinden Muskelkrämpfe von selbst. Aber warum passieren sie überhaupt? Und was können Sie tun, um einen Krampf zu lindern, wenn Sie das nächste Mal einen bekommen? Wir haben mit ein paar Experten gesprochen, um das herauszufinden.

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Wie und warum Zehenkrämpfe auftreten

Krämpfe treten auf, wenn einer Ihrer Muskeln ziehen sich plötzlich und unwillkürlich zusammen . Diese Krämpfe können zwischen einigen Sekunden und einigen Minuten anhalten. Wie jeder weiß, der einen Krampf erlebt hat nur zu gut, sie können unglaublich schmerzhaft sein. „Ein Krampf ist, wenn sich der Muskel zusammenzieht, aber nicht sofort entspannt“, erklärt Dr. Schaeffer. 'Das kann sehr schmerzhaft sein und dauert normalerweise nur wenige Sekunden.'

Es kann von Muskeln kommen um herum der Fuß bzw in der Fuss.

Insbesondere Zehenkrämpfe sind in der Regel das Ergebnis von Muskelkontraktionen in Ihren Füßen oder Beinen. Diese nennt man äußere Fußmuskulatur .„Wenn jemand einen Zehenkrampf erleidet, kann dies auf Kontraktionen der [Bein-]Muskeln zurückzuführen sein, [die] in seine Füße und Zehen eindringen“, sagt Jack Levenson, DPM, behandelnder Arzt am Fuß- und Sprunggelenkchirurgen von New York .

„Andererseits kann es [aus einer] Kontraktion der [Fuß-]Muskeln [herrühren], die sich in die Zehen einfügen“, fügt er hinzu. Diese nennt man intrinsische Fußmuskulatur .

Häufige Ursachen für Zehenkrämpfe

Die wissenschaftliche Gemeinschaft ist sich nicht ganz sicher, was Muskelkrämpfe verursacht, aber sie haben einige Ideen.

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eins Unzureichende Flüssigkeitszufuhr

Eine der am häufigsten genannten Ursachen für Zehenkrämpfe ist Dehydrierung. Aber einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Wahrheit ein bisschen chaotischer ist. Einige Fälle von Muskelkrämpfe können mit Dehydration in Verbindung gebracht werden , aber andere sind konsistenter mit Überwässerung – und ein daraus resultierender Mangel an Elektrolyten.

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zwei Nährstoffmangel

Es gibt einige Gedanken, dass Nährstoffmangel Muskelkrämpfe verursachen kann. „Die häufigsten Ernährungsmängel, die zu Krämpfen führen, sind ein Mangel an ausreichenden B-Vitaminen, Kalium , Magnesium und Natrium“, sagt Dr. Levenson.

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3 Muskelzerrung oder Überbeanspruchung

Einige Forschungen haben Verbunden intensives Training mit Muskelkrämpfen . Es gibt immer noch Fragen darüber, warum dies passiert – und warum es manche Menschen betrifft und andere nicht. Aber Überanstrengung wird weithin als eine der häufigsten anerkannt häufige (potenzielle) Ursachen für Muskelkrämpfe .

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4 Bewegungsmangel

Interessanterweise gilt Bewegungsmangel auch als häufige Ursache für Muskelkrämpfe. Das ist weil unzureichende Durchblutung soll Muskelkrämpfe verursachen, und Regelmäßige Bewegung kann die Durchblutung verbessern .

5 Unbequeme Schuhe

Schlecht sitzende Schuhe – insbesondere zu enge Schuhe – können verhindern, dass Ihr Blut so fließt, wie es sollte. Schuhe, die Ihre Füße nicht richtig stützen, können dazu führen, dass die Muskeln in Ihren Füßen und Beinen härter arbeiten, als sie es gewohnt sind. Da eines dieser Elemente – unzureichende Durchblutung oder Muskelermüdung – möglicherweise Krämpfe verursachen kann, können Ihre Schuhe für Ihre Schmerzen verantwortlich sein.

6 Krankheiten

Viele verschiedene Erkrankungen wurden mit Muskelkrämpfen in Verbindung gebracht. Diese schließen ein Multiple Sklerose , Parkinson-Krankheit , Diabetes , und mehr.

7 Schwangerschaft

Muskelkrämpfe sind in der Schwangerschaft häufig . Berichten zufolge leiden etwa die Hälfte aller Schwangeren darunter.

Wie man Zehenkrämpfe lindert

Zehenkrämpfe neigen dazu, innerhalb weniger Sekunden – oder höchstens innerhalb weniger Minuten – nachzulassen, aber es gibt einige Schritte, die Sie unternehmen können, um sie etwas schneller zu lindern.

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Dehnen oder massieren Sie Ihren Fuß.

Wenn dein Fuß verkrampft, versuche ihn zu dehnen oder zu massieren langsam . „Beim Strecken des Zehs bitte nicht ruckartig am Zeh ziehen“, sagt Dr. Schaeffer. 'Das könnte eine Muskelverletzung verursachen.' Versuchen Sie stattdessen, Ihren Zeh langsam zu ziehen, um ihn zu dehnen, oder massieren Sie Ihren Fuß, indem Sie ihn sanft über einen runden Gegenstand (wie einen Golfball) rollen.

Wie stellt man einen formellen Tisch ein?

Verwenden Sie eine warme Kompresse.

Die Verwendung einer heißen Kompresse kann helfen, Ihren Fuß zu entspannen und Ihre Krämpfe zu lindern.

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Etwas Wasser trinken

Da angenommen wird, dass Dehydrierung Muskelkrämpfe verursacht, kann ein Glas Wasser genau das sein, was der Arzt verordnet hat.

Iss etwas.

Denken Sie daran, dass Dehydrierung nicht das Einzige ist, was mit Muskelkrämpfen in Verbindung gebracht wird – niedrige Elektrolyt- und Nährstoffwerte sind es auch. Versuchen Sie es also Steigern Sie Ihren Elektrolytspiegel, indem Sie einen schnellen Snack essen . Dr. Schaeffer empfiehlt ausdrücklich, eine Banane zu essen.

Zieh deine Schuhe aus.

Wenn deine Schuhe so eng oder unbequem sind, dass du einen Krampf bekommst, ziehe in Erwägung, sie auszuziehen und deinen Füßen ein wenig Raum zum Atmen zu geben.

Herumlaufen.

Wenn Sie den ganzen Tag gesessen haben, stehen Sie auf und gehen Sie ein bisschen herum. Es kann weh tun, auf krampfenden Zehen zu stehen, aber es kann helfen, Ihren Blutfluss zu fördern, um Ihre Krämpfe zu lindern.

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Wie man Zehenkrämpfen vorbeugt

Es gibt auch einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Zehenkrämpfen vorzubeugen, bevor Sie anfangen, einen zu bekommen.

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Regelmäßig Sport treiben.

Übung kann Ihnen helfen Halten Sie Ihren Körper in Topform . Stellen Sie nur sicher, dass Sie es nicht drängen auch hart, weil Überanstrengung mit Muskelkrämpfen verbunden ist.

Dehnen Sie sich oft.

Achten Sie darauf, sich vor und nach dem Training zu dehnen. Und wenn es eine Tageszeit gibt, zu der Sie zu Krämpfen neigen (wie zum Beispiel vor dem Schlafengehen), strecken Sie sich auch dann herum.

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Erholungszeit einbauen.

Ruhe und Erholung können genauso wichtig sein wie ein solides Training, also stellen Sie sicher, dass Ihr Fitnessprogramm ausgewogen ist. Lockern Sie verspannte Muskeln mit Wärme , und lindern Sie Muskelkater mit Eis.

Trinken Sie täglich viel Wasser.

Hydratisiert zu bleiben ist immer eine gute Idee. Und da Dehydrierung mit Muskelkrämpfen verbunden sein kann, könnte das Trinken von ausreichend Wasser helfen, diese lästigen Krämpfe fernzuhalten.

Ernähren Sie sich ausgewogen.

Denken Sie daran, dass Elektrolytmangel mit Muskelkrämpfen in Verbindung gebracht wurde, also stellen Sie sicher, dass Sie es sind ausreichend Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen – vor allem, wenn Sie häufig trainieren.

Tragen Sie unterstützende Schuhe.

Wenn Ihre Schuhe eng oder bequem sind, ziehen Sie in Betracht, sie gegen ein besser sitzendes und stützenderes Paar auszutauschen – insbesondere, wenn Ihre Schuhe so unbequem sind, dass sie Ihre Füße verkrampfen.

Wann Sie einen Arzt wegen Zehenkrämpfen aufsuchen sollten

Wenn Sie häufig Muskelkrämpfe haben oder wenn Ihre Muskelkrämpfe über einen längeren Zeitraum anhalten, ziehen Sie in Betracht, mit einem Arzt zu sprechen. Die Krämpfe können ein Symptom für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein, oder sie könnten ein Zeichen dafür sein, dass die Dosierung eines Medikaments, das Sie einnehmen, nicht stimmt.

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