Elisabeth Yuko Als wir aufwuchsen, hatte unser Familienbadezimmer immer einen vollen Vorrat an etwas, das aussah wie eine hellgrüne und blaue Papp-Milchtüte unter dem Waschbecken. Irgendwann fragte ich meine Mutter nach dem mysteriösen Karton, und sie erklärte mir, dass es Salz sei, aber eine andere Sorte als das Salz, das wir in der Küche verwendet haben . Sie und meine Großmutter haben dieses Bittersalz zu ihren Fußbädern hinzugefügt, um bei Arthritis zu helfen.
Als Erwachsener lernte ich die vielfältigen Verwendungsmöglichkeiten von Bittersalz, sowohl in als auch außerhalb der Badewanne, sowie seine breite Palette an angeblichen gesundheitlichen Vorteilen kennen. Um noch mehr über die verschiedenen gesundheitsbezogenen Angaben zu erfahren, habe ich einige Experten befragt und die Forschung studiert – es stellt sich heraus, dass die vorhandenen Beweise für die angeblichen Vorteile von Bittersalz eine gemischte Tüte (oder Milchtüte) sind. Hier ist, was Sie über die gesundheitlichen Vorteile von Bittersalz wissen müssen, einschließlich der besten Zeiten und Methoden, um es zu verwenden, und wann es am besten ist, es zu überspringen.
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Was ist Bittersalz?
Bittersalz, das auch den Namen trägt Magnesiumsulfat , ist eine chemische Verbindung aus Magnesium, Schwefel und Sauerstoff. Sein weniger wissenschaftlicher Name rührt tatsächlich von seiner Prävalenz im Dorf Epsom in Surrey, England, einem der Länder des Landes, her erste Kurorte , wo die Leute herkamen, um 'das Wasser zu nehmen' eine bittere Salzquelle soll medizinische Eigenschaften haben.
Das Magnesium ist der Schlüssel
Obwohl Bittersalz seit Hunderten von Jahren zur Behandlung einer Vielzahl von Beschwerden verwendet wird, sind die wissenschaftlichen Beweise, die diese Behauptungen stützen, begrenzt. Es wird angenommen, dass viele der heilenden Eigenschaften von Bittersalz auf seinen hohen Magnesiumgehalt zurückzuführen sind, ein natürliches Mineral, das viele Menschen nicht in ausreichenden Mengen erhalten. Laut der Amt für Nahrungsergänzungsmittel der National Institutes of Health , Magnesium spielt eine wichtige Rolle in vielen Prozessen des Körpers, einschließlich der Regulierung der Muskel- und Nervenfunktion, des Blutzuckerspiegels und des Blutdrucks sowie der Herstellung von Protein, Knochen und DNA.
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Wir wissen also, dass Bittersalz Magnesium enthält und dass Magnesium ein Mineral ist was vielen Menschen fehlt . Was noch nicht ganz klar ist, ist, wie effektiv Bittersalz ist, um den Körper mit Magnesium zu versorgen. Trotz des Mangels an Daten aus klinischen Studien empfehlen viele Ärzte und medizinisches Fachpersonal ihren Patienten weiterhin verschiedene Verwendungen von Bittersalz, was darauf hindeutet, dass an den anekdotischen Behauptungen wahrscheinlich etwas Wahres dran ist.
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Verwendung und gesundheitliche Vorteile von Bittersalz Bildnachweis: Getty Images5 allgemeine Anwendungen für Bittersalz
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eins Für die Erholung nach dem Training
Eine der häufigsten Anwendungen von Bittersalz ist Hinzufügen zu einem warmen Bad zu helfen, zu beruhigen Muskelschmerzen, Schmerzen oder Beschwerden . Als Fitness Director und Wellness Coach bei Hilton Head Health, David Chesworth empfiehlt einigen seiner Kunden Epsom-Salzbäder, um ihrem Körper zu helfen, sich nach dem Training zu erholen.
'Nach dem Training kommt der Nutzen von Bittersalz aus Magnesiumsulfat', sagt er. 'Magnesium reguliert Ihren Elektrolythaushalt, der für die Calciumregulierung benötigt wird und Kalium Absorption. In einem Bittersalzbad werden die Magnesiumionen im Wasser freigesetzt, was dem Körper helfen kann, Glukose und Milchsäure zu verbrauchen, und eine gewisse Linderung von Schmerzen, Entzündungen und Muskelkrämpfen bieten kann.'
Obwohl es viele anekdotische Beweise dafür gibt, dass ein Bittersalzbad Ihnen helfen kann, sich nach dem Training besser zu fühlen, ist die Forschung noch recht spärlich. Beispielsweise, eine Studie aus dem Jahr 2006 über die Beziehung zwischen Magnesium und körperlicher Aktivität fanden heraus, dass anstrengende körperliche Betätigung (die Art, die zu zusätzlichen Harn- und Schweißverlusten führt) den Magnesiumbedarf einer Person um 10 bis 20 Prozent erhöhen kann. Jedoch, eine Studie aus dem Jahr 2017 fanden keine Hinweise darauf, dass Magnesium über die Haut aufgenommen werden kann – auch nicht über ein Bad.
Allerdings kann ein warmes Bad selbst helfen, schmerzende Muskeln und Gelenke zu beruhigen Cleveland-Klinik , und das Hinzufügen von Bittersalz zu Ihrem Bad wird Ihnen keinen Schaden zufügen. Wenn Sie feststellen, dass ein Bittersalzbad nach dem Training Ihre Erholung beschleunigt, gibt es keinen Grund, damit aufzuhören (d. h. es wird Ihnen überhaupt nicht schaden). Wenn Sie noch nie zuvor eins genommen haben und nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, empfiehlt Chesworth, zwei Drittel einer Tasse Bittersalz in einer mit warmem Wasser gefüllten Badewanne oder eine viertel Tasse davon in einem Fußbad aufzulösen .
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zwei Zur Fußpflege und Schmerzlinderung
Bruce Pinker, DPM , ein staatlich geprüfter Podologe und Fußchirurg sowie Gründer und Eigentümer von Progressive Foot Care in White Plains, N.Y., empfiehlt seinen Patienten fast täglich Bittersalzbäder. „Bittersalz ist seit Jahrzehnten für Verbraucher erhältlich, und Bittersalzgetränke können sehr wohltuend für wunde, verletzte Füße sein“, sagt er.
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Auch an dieser Stelle gibt es keine forschungsbasierten Beweise dass Magnesium über die Haut aufgenommen werden kann, aber aufgrund der Ergebnisse, die sie in ihrer eigenen Praxis gesehen haben, verschreiben Ärzte es routinemäßig, um eine Vielzahl von fußbezogenen Gesundheitsproblemen zu behandeln.
„Als allgemeine Regel empfehle ich, zwei Esslöffel [Bittersalz] zu einem Liter Wasser mit Raumtemperatur hinzuzufügen – genug Wasser, um die Oberseite des Fußes zu bedecken“, erklärt Dr. Pinker. „Mischen Sie die Lösung und weichen Sie den/die wunden und verletzten Fuß/Füße 20 Minuten lang ein.“ Er rät Menschen mit arthritischen Füßen, diese Bäder je nach Bedarf alle sechs bis acht Stunden durchzuführen, um Schmerzen zu lindern. Die Bittersalz-Fußbäder können auch helfen, die Schmerzen und den Juckreiz von Fußpilz zu lindern, obwohl er sagt, dass topische Antimykotika normalerweise auch notwendig sind.
Schließlich sagt Dr. Pinker, dass Bittersalz auch dazu beitragen kann, die Schwellung und das Unbehagen eines eingewachsenen Zehennagels zu lösen. „Nachdem ein eingewachsener Zehennagel von einem Podologen korrigiert wurde, ist es vorteilhaft, den betroffenen Zeh wie oben beschrieben einzuweichen und anschließend eine antibiotische Creme oder Salbe aufzutragen“, erklärt er. „Das Einweichen von Bittersalz kann bei schwereren Fällen helfen, das Abtropfen des eingewachsenen Zehennagels zu erleichtern. Oft empfehle ich dies meinen Patienten.“
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3 Für Angst
Gemäß Rhonda Mattox, MD , eine in Psychiatrie und Neurologie zertifizierte Ärztin, ist Bittersalz eines der Werkzeuge in ihrer Toolbox, das für Patienten mit einer Reihe von Erkrankungen, einschließlich Angstzuständen, nützlich sein kann . Sie erklärt, dass sie Bittersalzbäder „Menschen empfiehlt, die bereits mehrere Medikamente einnehmen, wenn ich nicht möchte, dass ein weiteres Medikament hinzugefügt wird, das zu Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen beitragen könnte, oder bei meinen Patienten, die keine möchten Medikamente, Punkt.'
sagt Dr. Mattox Menschen mit Magnesiummangel haben häufiger Beschwerden über Angstzustände und Schlaflosigkeit. Und obwohl sie anerkennt, dass „es keine großartigen Daten gibt, die darauf hindeuten, dass Magnesium über die Haut aufgenommen wird“, empfiehlt sie Bittersalzbäder für Patienten mit leichter bis mittelschwerer Angst – auch wenn die Vorteile nichts anderes sind als der Placebo-Effekt bei der Arbeit. „Das hält mich nicht davon ab, es meinen Patienten zu empfehlen, die keine Medizin, sondern Linderung wollen“, sagt sie. 'Warum? Denn wenn der Placebo-Effekt mit einer Verbesserung der Symptome ohne Medikamente und mit sehr wenigen Nebenwirkungen einhergeht, halte ich das für einen Gewinn.“
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4 Für eine bessere Schlafqualität
Neben Angstzuständen empfiehlt Dr. Mattox ihren Patienten, die mit Schlaflosigkeit oder anderen schlafbezogenen Beschwerden zu kämpfen haben, Bittersalzbäder. Basierend auf Selbstberichten von Patienten in ihrer Praxis (ohne Kontrollgruppe) hat sie festgestellt, dass diejenigen, die Bittersalzbäder nehmen, berichten, dass sie sich ruhiger und entspannter fühlen und leichter einschlafen können . Und auch wenn dies am Placebo-Effekt und nicht an der tatsächlichen Magnesiumaufnahme liegt, betrachtet sie es immer noch als Gewinn.
„Als Arzt möchte ich, dass meine Patienten besser schlafen und weniger Schmerzen haben“, sagt Dr. Mattox. „Wenn Bäder helfen können, Ihre Muskeln zu entspannen, Ihren Stress abzubauen und ein großartiger Teil eines nächtlichen Schlafenszeitrituals sein können, das Sie auf einen erholsamen Schlaf mit weniger Schmerzen vorbereitet, dann zählen Sie mich dazu, um es mit etwas Bittersalz zu empfehlen.“
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5 Verwenden Sie es nicht für: Verstopfung
Es gibt eine Verwendung für Bittersalz, die Sie aktiv vermeiden sollten: Es in Wasser auflösen und trinken. Während diese Methode als wirksames Abführmittel zur Behandlung von Verstopfung oder als allgemeine Methode zur „Entgiftung“ angepriesen wurde, ist die Einnahme von Bittersalz laut Ärzten keine gute Idee Robin Rose, DO , ein staatlich geprüfter Facharzt für Gastroenterologie und Innere Medizin, und der Gründer und CEO von Terrain Health in Ridgefield, Connecticut.
„Ich habe das noch nie als Heilmittel verschrieben“, sagt Dr. Rose. „Magnesiumsulfat ist eine chemische Verbindung, die zur Vorbereitung der Koloskopie verwendet wird. Wie Sie wissen, wenn Sie dieses Verfahren hatten, ist dies ein aggressiver Weg, um Ihre Probleme zu lösen.' Darüber hinaus sagt Dr. Rose, dass die langfristige Einnahme von Bittersalz, das als Abführmittel eingenommen wird, Elektrolytungleichgewichte und Flüssigkeitsverschiebungen verursachen kann, was möglicherweise zu Schäden an Nieren und Herz führen kann. „Das Wichtigste ist, der eigentlichen Ursache Ihrer Verstopfung auf den Grund zu gehen und Ihre Darmgesundheit auf natürliche und sichere Weise zu unterstützen“, fügt sie hinzu.
