Wenn Sie bis ins Erwachsenenalter unter ständigen, schmerzhaften und lästigen Ausbrüchen leiden, würden Sie wahrscheinlich alles für eine reine Haut tun. Von Behandlungen und Salben bis hin zu Verfahren und Verschreibungen ist Akne eines der frustrierendsten Probleme, die Dermatologen zu lösen versuchen. Das Schwierige an der Behandlung häufiger Pickel, Beulen und Entzündungen ist, dass es keine magische Heilung für alle Symptome gibt. Und jeder hat ein unterschiedliches Maß an Sensibilität für seine Umgebung, Produkte und seine Ernährung. Trotzdem konnten Dermatologen und Forscher bestimmte Verbindungen zu einigen Lebensmittelgruppen und Akneerkrankungen entdecken. Hier ist, was Sie beachten sollten – und was Sie nicht beachten sollten.

ähnliche Artikel

1 Zucker ist die wichtigste Lebensmittelzutat im Zusammenhang mit Hauterkrankungen.

Schlechte Nachrichten für diejenigen, die einen lebenslangen Kampf mit ihren Naschkatzen führen: Diese Kuchen, Kekse und andere mit Zucker gefüllte Leckereien können Ausbrüche auslösen. Tatsächlich sagt Papri Sarkar, MD, ein zertifizierter Dermatologe in Brookline, Massachusetts, dass Zucker der Nummer eins der Lebensmittelzutaten, die sich als die schädlichsten erwiesen haben zu unserer Haut. Woher? Zucker vernetzen unsere Kollagenfasern oder verdrehen sich umeinander, was die Reparatur für unseren Körper erschwert. Glukose und Fruktose verbinden auch die Aminosäuren in Kollagen und Elastin und verursachen Glykationsendprodukte oder AGEs. Mit anderen Worten, Zucker kann uns auch altern lassen. Obwohl dies in vielen verschiedenen Organen passiert – nicht nur in der Haut – ist die Haut etwas anfälliger für diese Schäden, da die durch AGEs verursachten Schäden auch durch ultraviolettes Licht stimuliert werden, fügt sie hinzu.

zwei Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index können Sie ausbrechen lassen.

Wenn Sie mit der Keto-Diät vertraut sind, kennen Sie bereits hochglykämische Lebensmittel wie Kartoffeln, zuckerhaltige Früchte wie Bananen oder Wassermelone, weißen Reis und so weiter. Der glykämische Index zeichnet sich durch eine hohe Aufnahme von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln aus, die schnell verdaut und absorbiert werden, wodurch die Blutzucker- und Insulinkonzentrationen in unserem Blut leicht erhöht werden, sagt Mamina Turegano, MD, eine zertifizierte Dermatologin für die Online-Buchungsplattform für Dermatologie Apostroph . Aus Sicht der Gewichtsabnahme bieten diese Lebensmittel wenig Nährstoffe und können uns irritiert und hungrig machen. Aus dem Blickwinkel der Haut sagt Dr. Turegano das Anstieg der Insulinproduktion wirkt sich auf unsere Hautzellen und Talgdrüsen aus. Dies kann dazu führen, dass unsere Poren verstopfen und die Oberfläche unserer Haut öliger wird, was zu Pickeln führt.

3 Menschen mit fettiger Haut benötigen möglicherweise mehr Vitamin A.

Manchmal trägt nicht das, was Sie essen, zu Ihren Ausbrüchen bei, sondern was Sie nicht sind. Manche Menschen können an Akne leiden, wenn sie nicht genügend Vitamin A durch ihre Mahlzeiten zu sich nehmen, sagt Kachiu C. Lee, MD, MPH, ein zertifizierter Dermatologe und Assistenzprofessor für Dermatologie an der Temple University in Ardmore, Penn. In Eins Studie , die einen höheren Vitamin-A-Blutspiegel aufwiesen, hatten weniger fettige Haut, und selbst ein leichter Anstieg der Vitamin-A-Spiegel im Serum führte zu einer merklichen Abnahme der Talgspiegel. Dr. Lee empfiehlt Lebensmittel wie Eier, Orangen und dunkles Blattgemüse, um Ihre Ernährung zu bereichern und die Hautqualität zu verbessern.

4 Schokolade verursacht keine Akne.

Während Dr. Lee sagt, dass Schokolade einen negativen Ruf erhalten hat, weil sie Ausbrüche verursacht, ist sie tatsächlich nicht einmal halb so schlimm für Ihre Haut wie ein Donut, ein Milchshake oder eine Ofenkartoffel. Dies gilt insbesondere für dunkle Schokolade, die einen hohen Kakaoanteil und einen niedrigen glykämischen Index aufweist. Aufgrund des hohen Fettgehalts in Schokolade neigt der Zucker dazu, langsam verarbeitet zu werden, was zu einem niedrigeren glykämischen Index und einer geringeren Wahrscheinlichkeit führt, Akne zu verursachen, erklärt sie.

5 Milchprodukte können für viele problematisch sein.

Obwohl der Zusammenhang zwischen Milchprodukten und Akne immer noch ein wenig milchig ist (Wortspiel beabsichtigt), hat die Forschung einen Zusammenhang gefunden, sagt Channing Barnett, MD, ein zertifizierter Dermatologe in New York City. Wissenschaftler identifizieren immer noch genau, was passiert, aber in letzter Zeit glauben viele Derms Wachstumshormone in Kuhmilch kann zu Entzündungen und Reizbarkeit führen. Gleiches gilt für viele Produkte, die „ Molkenprotein ,’, das oft in verschiedenen Milchergänzungsmitteln enthalten ist. Dr. Barnett empfiehlt seinen an Akne leidenden Patienten immer, auf Milchprodukte zu verzichten und auf pflanzliche Milch umzusteigen, um zu sehen, ob es eine Wirkung hat – und für viele tut es das.

VERBUNDEN: Wir haben 124 milchfreie Milch probiert – hier sind unsere 6 Favoriten

6 Kaffee und Tee verschlimmern Akne nicht.

Es gibt eine Handvoll alter Frauengeschichten über Akne, und einer macht Koffein für Ausbrüche verantwortlich. Aber wenn Sie bereits auf Milch in Ihrem Kaffee verzichten, um Pickel zu bekämpfen, müssen Sie dann wirklich auch Ihre Tasse Joe opfern? Dr. Turegano sagt nein, da es keine klinischen Beweise gibt, die Tee oder Java mit Akne in Verbindung bringen. Tatsächlich, in einigen Studien Es hat sich gezeigt, dass Polyphenole aus grünem Tee bei der Verringerung der Talgsekretion nützlich sein können, während auch zeigen einige antimikrobielle Eigenschaften, die möglicherweise für Akne von Vorteil sind, sagt sie.

7 Wasser zu trinken hält deine Haut nicht unbedingt rein.

Haben Sie sich jemals geschworen, Wasser zu trinken, um Ihre Haut zu verbessern? Vielleicht jagst du sogar hinter dem schwer fassbar acht Gläser Wasser pro Tag . Flüssigkeitszufuhr ist großartig für unsere allgemeine Gesundheit, aber Dr. Lee sagt, dass dies nicht der Fall ist direkt in klare, schöne Haut übersetzen . Tatsächlich hat das Schlucken und Verdauen von Wasser keinen Einfluss auf den Flüssigkeitsgehalt, der durch unsere Poren sickert. Vielmehr ist es Ihre Hautbarriere, die aus Ceramiden, Lipiden und anderen Proteinen besteht, die bestimmt, wie gut Feuchtigkeit in Ihrer Haut eingeschlossen wird. Der beste Weg, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, ist die Verwendung von Feuchtigkeitscremes, die die natürliche Barriere Ihrer Haut nachbilden, um Feuchtigkeit einzuschließen, sagt Dr. Lee.

VERBUNDEN: Dies sind die 6 besten Gesichtsfeuchtigkeitscremes für zu Akne neigende Haut

8 Probiotika können Ihr Aknerisiko senken.

Es ist schwer zu übersehen der ganze Lärm um Probiotika heutzutage . Von fermentierten Lebensmitteln bis hin zum umstrittenen Geschmack von Kombucha geben immer mehr Gesundheitsfanatiker ihrem Darm eine zweite Chance. Da unser Verdauungssystem jedoch an jeden Teil unseres Körpers, einschließlich unserer Haut, gebunden ist, könnte ein glücklicher Darm auch zu einem klareren Teint führen. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel bieten Ihrem Darm die freundlichen Mikroben, die er braucht, um schädliche Bakterien und Parasiten abzuwehren, sagt Sonia Vaidian, stellvertretende medizinische Direktorin bei der Online-Gesundheitsberatungsmarke EHE Health . Gute Bakterien unterstützen auch viele lebenswichtige Funktionen im Körper und sind mit einer geringeren Entzündung verbunden“, sagt sie. 'Tatsächlich, einer Studie fanden heraus, dass die Einnahme probiotischer Nahrungsergänzungsmittel direkt mit einer geringeren Prävalenz von Akne verbunden ist.'

9 Ernährungsumstellungen werden Akne nicht über Nacht heilen.

Wenn Sie planen, eine Woche lang auf Zucker und Milchprodukte zu verzichten, können Sie eine kleine Veränderung des Hautzustands feststellen. Aber leider sagt Dr. Barnett, dass signifikante Auswirkungen nicht über Nacht passieren und es macht keinen Unterschied für alle . Ja, einige Patienten können sehr schnell eine direkte Verringerung der Akne-Entzündung feststellen. Aber manche nicht. Gib nicht auf. Die Ernährungsumstellung sei ein Spiel von Wochen und Monaten, nicht von Stunden und Tagen, fährt er fort. Beginnen Sie also mit realistischen Erwartungen, nehmen Sie diese Änderungen vor und genießen Sie einen gesunden Lebensstil. Außerdem wird es dir helfen, dich auch schöner zu fühlen, wenn du gesund bist.

VERBUNDEN: Die 8 besten Lebensmittel für eine gesund aussehende Haut