Wenn Sie sich die ganze Nacht hin- und herwälzen oder unter Schlafproblemen leiden, kann Ihre Schlafposition (zumindest teilweise) daran schuld sein. Wenn sich Ihr Körper in einer schlechten Schlafposition befindet, schlägt Ihr Gehirn einen Alarm aus, um aufzuwachen, was zu einem gestörten Schlafmuster führt, das sich die ganze Nacht wiederholen kann. Anstatt erholt aufzuwachen, haben Sie Muskel- und Gelenkschmerzen – und das nicht nur, weil Sie möglicherweise mit einem seltsamen Nackenwinkel eingeschlafen sind.

Ihr Gehirn schlägt Alarm – was zu einer schlechteren Schlafqualität führt –, wenn Sie aus einem wichtigen Grund in einer weniger guten Schlafposition sind. Dein ganzer Körper – Organe, Muskeln, alles – ist auf einen ausreichenden Blutfluss angewiesen, um zu funktionieren. Ob schlafend oder wach, dieser Blutfluss ist entscheidend für Ihr Überleben. Wenn Sie in einer gebeugten, verdrehten oder verdrehten Position schlafen, die den Blutfluss einschränkt oder beeinträchtigt, signalisiert Ihr Gehirn als Schutzfunktion Ihrem Körper, sich zu bewegen, und wenn Sie sich bewegen, wachen Sie auf. Das Ergebnis kann ein minimaler erholsamer Schlaf und Gliederschmerzen sein, Nacht für Nacht, selbst wenn Sie you Dehnen vor dem Schlafengehen. Glücklicherweise kann dieses Muster durch eine Neupositionierung Ihres Körpers durchbrochen werden.

Die Kraft und Bedeutung des Schlafs für die allgemeine Gesundheit kann einfach nicht unterschätzt werden. Rajwinder Deu, MD, Assistant Professor in der Abteilung für Orthopädie der Johns Hopkins University, sagt: Schlaf ist eine wesentliche Körperfunktion. Eine Reihe von Studien haben negative Auswirkungen sowohl auf die körperliche als auch auf die kognitive Leistungsfähigkeit bei schlechtem Schlaf gezeigt. Insbesondere haben Studien gezeigt, dass es die Ausdauerleistung, Genauigkeit, Reaktionszeit und das Lernen hemmen kann. Darüber hinaus haben Studien ein erhöhtes Verletzungsrisiko aufgrund von Müdigkeit gezeigt. Vor diesem Hintergrund lohnt es sich, herauszufinden, wie Ihr Körper und Ihr Gehirn am besten schlafen. (Es gibt einen Grund, warum die Leute besessen sind lila Geräusch oder Braunes Rauschen und andere Schlafmittel.)

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Polstern Sie sich auf, um Ihren Körper für den Schlaf richtig auszurichten, sagt Colleen Louw, PT. Sie definiert die richtige Ausrichtung (oder neutrale Wirbelsäule) als Kopf, Nacken und Wirbelsäule, die alle in einer Linie ruhen. Da Sie sich beim Schlafen Ihrer Position nicht bewusst sind, können Sie Ihren Körper am einfachsten in der richtigen Schlafposition halten, indem Sie Kissen verwenden, um sie zu polstern, abzustützen und als Stoßfänger zu fungieren.

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Die Verwendung von Kissen oder Keilen unterschiedlicher Größe und Dicke ist der beste Weg, um zu beginnen. Die sogenannte beste Schlafposition ist wirklich für jeden Körper unterschiedlich, daher ist es das beste Feedback, darauf zu achten, wie Sie sich beim Zubettgehen fühlen. Wenn Sie beim Einschlafen körperlich nichts spüren, wissen Sie, dass Sie in der richtigen Position sind, sagt Louw. Hier sind einfache Möglichkeiten, drei beliebte Schlafpositionen für Ihren Körper und damit für Ihren Schlaf zu verbessern.

Magen schläft

Louw sagt, dass Sie Bauchschlaf vermeiden sollten, da diese Position Ihren Nacken und Rücken in Streckung bringt (eine gewölbte Rückenposition), was bedeutet, dass die Durchblutung eingeschränkt ist, was Ihre Nerven stören kann. Ihr Gehirn reagiert darauf, dass Ihr Nacken und Ihr Rücken in einer schlechten Position sind, sagt Louw. Sie könnten ein Kissen unter Ihren Bauchnabel oder Ihr Becken legen, um Ihrem unteren Rücken zu helfen, aber Ihr Nacken steckt immer noch in einer beeinträchtigten Position. Ihr Kopf wird nach links oder rechts gedreht und das Halten dieser stationären Position belastet Ihren Nacken. Diese Kombination macht den Bauchschlaf weniger als ideal für Ihre Wirbelsäule.

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Zurück schlafen

Auf dem Rücken zu schlafen ist auch nicht so toll, besonders wenn die Knie gestreckt sind. Eine Position mit gestreckten Beinen bringt Ihren unteren Rücken in Streckung, ähnlich wie beim Bauchschlaf. Louw sagt, dass der beste Weg, diese Schlafposition zu verbessern, darin besteht, zwei Kissen unter die Knie zu legen, um den Blutfluss zu halten. Es ist wichtig, die Position des unteren Rückens zu ändern, ebenso wie die Vermeidung eines großen Kissens unter dem Kopf. Ein großes, überfülltes Kissen kann Druck auf die Bandscheiben im Nacken ausüben, sagt Louw.

Seitenschlaf

Während das Seitenschlafen für die Gesundheit der Wirbelsäule am wenigsten schädlich zu sein scheint (und damit für die meisten Menschen die beste Schlafposition ist), ist es bei richtiger Anordnung etwas gewöhnungsbedürftig. Ich ermutige Seitenschlafen, sagt Louw. Sie sollten Ihre Schulter auf einem flachen Kissen haben, um zu verhindern, dass sich Ihr Oberkörper nach vorne oder hinten dreht. Es reicht aus, den Kopf auf ein normales Kissen zu legen. Sie empfiehlt auch ein Kissen zwischen den Knien und ein Kissen zwischen den Knöcheln. Das Hinzufügen von Kissen zu Ihren Knien und Knöcheln verhindert ein Rollen nach vorne oder hinten, wodurch Ihre Hüften und Schultern verdreht werden. Wenn Ihre Ohren, Schultern, Hüften und Knöchel in einer Linie sind, können Sie loslegen.