WIE MAN EINEM KIND MIT ANGST HILFT | GANZ EINFACH

Von dem Tag an, an dem Ihr Baby weint, wenn Sie das erste Mal gehen, bis zu der Nacht, in der Ihr Teenager in Panik wegen einer schlechten Note nach Hause kommt und sieht, wie Ihre Kinder sich Sorgen machen wie ein Messer. Wir möchten sie vor Leiden schützen, aber Sorgen sind ein normaler Teil der Kindheit, Jugend und, nun ja, des Lebens selbst.

Unsere Kinder unterrichten gesunde Wege, damit umzugehen mit den Dingen, die sie stressen, kann ihr emotionales Wohlbefinden ein Leben lang stärken und kann verhindern, dass ihre Sorgen zu ernsteren Dingen wie einer Angststörung werden. So bereiten Sie die Kinder in Ihrem Leben auf einige der häufigsten Sorgen vor und wie Sie damit umgehen, wenn ihre Ängste wahr werden.

Verbunden: Die 14 besten Strategien zur Bewältigung von Angst

Umgang mit Enttäuschung und Tragödie

Im Leben passieren schlimme Dinge – sei es die Krankheit eines Elternteils oder eine nationale Tragödie wie die Coronavirus-Pandemie. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Kindern mit Angstzuständen helfen können, indem Sie ihnen die Werkzeuge geben, die sie brauchen, um mit Stress umzugehen.

Wenn sich Ihr Kind beispielsweise in einer Stresssituation befindet, die seine Angst auslöst, lassen Sie es eine Reihe langsamer Atemzüge machen, um sich zu beruhigen, schlägt Ellen Hendriksen, PhD, Autorin von . vor Du selbst sein: Beruhige deinen inneren Kritiker und erhebe dich über soziale Ängste Social . Ich sage meinen Kindern: „Rieche an der Blume, blase die Kerze aus.“ Das heißt, langsam durch die Nase einatmen und langsam durch den Mund ausatmen. Wenn Sie sich auf seinen Atem konzentrieren (anstatt auf den Stress), kann Ihr Kind die Angst unterdrücken und sich zurechtfinden.

bewegende Liste der Dinge, die zu tun sind

Nachrichten Ereignisse oder Katastrophen

Die Coronavirus-Pandemie hat das Stressniveau für Erwachsene und Kinder definitiv erhöht, aber Nachrichtenangst kann auftreten, wenn in Ihrem Leben oder in der Welt insgesamt etwas Beunruhigendes passiert, von Naturkatastrophen wie Hurrikanen und Waldbränden bis hin zu Schießereien in Schulen.

Eltern können diese Sorgen in Schach halten, indem sie darauf achten, wie ihre Kinder den Nachrichten und den online geteilten Informationen ausgesetzt sind, sagt Nina Kaiser, PhD, Kinderpsychologin in San Francisco. Eltern haben auch oft (berechtigte) Sorgen über Ereignisse in den Nachrichten, also lehne dich an dein Unterstützungssystem, um über deine Ängste zu sprechen, gehe zu einem Therapeuten oder finde eine Elterngruppe, der du beitreten kannst, um über deine eigene Angst zu sprechen. Die emotionalen Reaktionen der Eltern beeinflussen die Gedanken, Gefühle und das Verhalten der Kinder. Wenn Eltern ängstlich sind, machen sich auch Kinder mehr Sorgen, sagt Kaiser.

Einige der gleichen Bewältigungsstrategien, die für ängstliche Erwachsene funktionieren, funktionieren auch für ängstliche Kinder – lassen Sie Ihr Kind versuchen, tief zu atmen, konzentrieren Sie sich auf eine ablenkende (und positive) Aktivität, gehen Sie aus und trainieren Sie oder bitten Sie die Kinder, Bilder von die Dinge, für die sie dankbar sind, um ihnen zu helfen, das Positive zu betonen.

Denken Sie daran, dass die schwierigste Zeit für Kinder unmittelbar nach einer Tragödie ist. Die Präsentation von Fakten, die ihnen helfen können, sich sicher zu fühlen, kann den Stress reduzieren. Fakten sind deine Freunde, sagt Sheryl Ziegler, PsyD, Kinderpsychologin in Denver und Autorin von Mama Burnout . Bieten Sie grundsätzliche Aussagen wie „Tragödien passieren zwar, aber es ist unwahrscheinlich, dass es an Ihrer Schule eine gibt“, empfiehlt Ziegler. Für das Coronavirus können Sie alle Menschen aufzeigen, die sich gegenseitig helfen und wie Sie Ihre Familie schützen. Der Hinweis auf Vorbereitungen, die zu ihrem Schutz getroffen wurden, kann dazu beitragen, das Angstniveau zu reduzieren.

Tod

Ungefähr im Alter von 7 Jahren oder früher fragen viele Kinder ihre Eltern: Was passiert, nachdem wir gestorben sind? Wenn Kinder diese Frage stellen, ist es wichtig, ihre Neugier zu begrüßen und ehrlich zu antworten, sagt Claire Bidwell Smith, Trauertherapeutin und Autorin von Angst: das fehlende Stadium der Trauer . Smith empfiehlt zu fragen: Was denkst du passiert? Wenn Ihr Kind fragt, ob Menschen oder Tiere in den Himmel kommen, antworten Sie ehrlich basierend auf den Überzeugungen Ihrer Familie. Wenn Ihre Familie nicht an das Leben nach dem Tod glaubt, ist es in Ordnung, vorne zu stehen. Über die Lebensdauer anderer Arten zu sprechen, kann helfen, sagt Smith, so dass der Tod eines Haustieres nicht völlig unerwartet ist. Wenn der Tod kein Tabuthema ist, kann es weniger beängstigend wirken.

Die Sorge von Kindern über den Tod kann wachsen, wenn sie erkennen, dass ihre Eltern sie nicht vor allem schützen können, sagt Abigail Marks, PhD, eine klinische Psychologin in San Francisco, die sich auf Trauer spezialisiert hat.

Die besten Feuchtigkeitscremes aus der Drogerie für trockene Haut

Bedenken und Angst vor dem Sterben können auch nach dem Verlust eines geliebten Haustieres oder eines Familienmitglieds verstärkt werden. Sprechen Sie offen über ihre Ängste. Versuchen Sie, mehr über ihre spezifischen Anliegen herauszufinden und zeigen Sie, dass Sie ihre Gefühle ernst nehmen, rät Marks. Niemand hat die Antworten auf alle existenziellen Fragen des Lebens, aber Marks sagt, dass die Angst beginnen kann, wenn sich Kinder beruhigt und verstanden fühlen.

Verlieren bei Sportspielen

Sie haben wahrscheinlich genug schlechtes Benehmen unter den Sporteltern auf den Tribünen gesehen, um zu verstehen, warum Ihr Kind es möglicherweise schwer nimmt, wenn seine Mannschaft keine Leistung bringt.

Der Schlüssel zum Abbau von Angst besteht darin, sich auf die Leistung zu konzentrieren (z. B. Ihrem Kind ein Kompliment für ein großartiges Theaterstück zu machen), und nicht auf das Ergebnis. Seien Sie mitfühlend, lassen Sie Ihr Kind seine Enttäuschung ausdrücken und erinnern Sie es dann daran, dass es beim Sport um Geselligkeit und Spaß geht, nicht nur ums Gewinnen, sagt Brooke De Lench, die Gründerin von MomsTeam.com , eine Online-Ressource für Jugendsporteltern, und der Autor von Vorteil der Heimmannschaft: Die kritische Rolle der Mütter im Jugendsport .

Aber seien wir mal ehrlich – wer will schon ein Verlierer sein? Ich bin keiner, der da sitzt und sagt: 'Es ist völlig in Ordnung, die ganze Zeit geschlagen zu werden', sagt Drew Brees, Quarterback der New Orleans Saints, der in seinen Jugendsporttagen einige Tränen nach dem Spiel zugibt. Ich denke, es ist gut für Kinder, sich aufzuregen, wenn sie verlieren. Aber wenn sie sich erst einmal abgekühlt haben, sollten sie auch daraus lernen. Ziehen Sie sie beiseite und sagen Sie: „Wissen Sie, was Sie in Zukunft anders machen würden?“ Bitten Sie sie, es zu sagen, anstatt es ihnen zu sagen, sagt Brees.

Schlechte Note

Eine schlechte Note kann sich für ein Kind wie das Ende der Welt anfühlen – besonders in den Teenagerjahren, wenn der Druck auf die Zulassung zum College absehbar ist. Es hilft, die Perspektive für Ihr Kind zu behalten. Eine schlechte Note ist eine schlechte Note, sagt Dawn Huebner, Ph.D., Kinderpsychologin in Exeter, New Hampshire und Autorin des Kinderbuchs Was tun, wenn Sie sich zu viele Sorgen machen . Das bedeutet nicht, dass Ihr Kind die Klasse nicht bestehen wird, also ermutigen Sie es, es loszulassen.

Kinder sprechen offener über die Note, wenn man zuerst mit ihrer Verlegenheit oder Wut sympathisiert, sagt Hübner. Geben Sie Ihrem Kind Zeit, selbst zu reagieren, und stellen Sie dann Fragen, um ihm zu helfen, herauszufinden, was passiert ist. Hat sie die Arbeit nicht verstanden? Hat sie fahrlässige Fehler gemacht? Bleiben Sie so unvoreingenommen wie möglich, auch wenn Sie wissen, dass das F ihre Schuld ist, sagt Hübner. Sprechen Sie dann darüber, wie Sie das Problem in Zukunft beheben können. Wenn Sie ihr eines Ihrer eigenen Misserfolge (eine schlechte Note, eine schlechte Leistungsbeurteilung) und wie Sie damit fertig geworden sind, mitteilen, kann dies ihr helfen, weiterzukommen.

Erleichterung durch Übergänge und Meilensteine

Veränderungen sind für alle schwer, aber manche Kinder haben es schwerer als andere, mit Übergängen umzugehen. Einer der Hauptfaktoren, der die Angst eines Kindes anheizt, ist die Angst vor dem Unbekannten, die wie ein beängstigendes Monster erscheinen kann, das in der Ferne auftaucht.

Um die Nerven zu beruhigen, stellen Sie sicher, dass Ihr Kind auf das vorbereitet ist, was kommt. Setzen Sie sich vor jeder Veranstaltung mit Ihrem Kind zusammen und besprechen Sie, was passieren wird, sagt Hendrikson. Seien Sie konkret und geben Sie Details an. Sagen Sie etwas wie Im Kindergarten gehen wir rein und grüßen die Lehrerin. Wie denkst du wird das Zimmer aussehen? Welche Arten von Spielzeug gibt es Ihrer Meinung nach? Auf diese Weise ist das Unbekannte nicht ganz so mysteriös und beängstigend.

Trennungsangst

Trennungsangst beginnt in der Regel im Alter von etwa 10 Monaten und kann bis zum Alter von etwa 3 Jahren und manchmal sogar noch länger andauern, sagt Kaiser. Eine Möglichkeit, die Kleinen auf den Abschied vorzubereiten, besteht darin, eine Geschichte wie die von Anna Dewdney zu lesen Lama Lama vermisst Mama zusammen. Bücher über Übergänge wie den ersten Schultag zu lesen, normalisiert die Erfahrung und versichert den Kindern, dass alles gut wird, sagt Kaiser. Es sei auch klug, mit den Säuglingen oder Kleinkindern vor dem ersten Tag in die Kita oder Schule zu gehen, sagt sie. Ihnen zu zeigen, was sie erwartet, kann ihnen helfen, sich am großen Tag sicherer zu fühlen.

Kinder, die mit Trennungsangst umgehen, lernen am besten, was sie im Laufe der Zeit erwartet. Sagen Sie Dinge wie Erwachsene kommen immer wieder, wenn Sie gehen, und sagen Sie Ihrem Kind, wann Sie zurückkehren werden, um eine vorhersehbare Routine zu schaffen. Auch das Einrichten eines Abschiedsrituals durch das Singen eines Liedes und das Mitnehmen des Lieblingsstofftiers Ihres Kindes in die Kita kann helfen, die Traurigkeit zu lindern, sagt Kaiser.

Am wichtigsten ist, dass Sie Ihre eigenen Sorgen unter Verschluss halten, um Ihrem Kind zu helfen, mit der Angst umzugehen. Das Verhalten der Eltern zeige den Kindern, ob sie sich Sorgen machen müssten, sagt Kaiser. Sich zu verabschieden oder sich aufzuregen kann die Sorgen der Kinder wachsen lassen, aber wenn man ruhig mit ihnen spricht, wird vermittelt, dass alles gut wird.

So senden Sie Kreditkartendaten sicher per E-Mail

Erster Crush

Wenn Sie sich an Ihre Nervosität und Unbeholfenheit bei Ihrem ersten Schwarm erinnern können, bekommen Sie wahrscheinlich ein Gefühl dafür, warum Ihr Kind bei jedem Gespräch mit seinem Objekt der Zuneigung ausflippt.

Spreche darüber. Der erste Schwarm ist eine gute Gelegenheit, darüber zu diskutieren, was Ihr Kind an verschiedenen Menschen mag, welche Eigenschaften es zu einer Person gegenüber einer anderen hinzieht, sagt D’Arcy Lyness, Ph.D., Kinderpsychologin für KidsHealth.org . Natürlich wird sie wahrscheinlich am Ende der Woche bei Chris oder Will sein, aber wenn sie Schwierigkeiten hat, über Timmy hinwegzukommen, teilen Sie Ihre eigene Erfahrung mit dem ersten Schwarm. Sag ihr, es ist etwas, das wir alle durchmachen, sagt Lyness.

Und um Himmels willen, machen Sie keinen Witz daraus. Egal wie süß / lächerlich / albern Sie die Ohnmacht Ihres Kindes finden, lassen Sie es sich nicht anmerken. Versuchen Sie, diesen schönen Mittelweg zu beschreiten, indem Sie die Dinge nicht zu ernst nehmen und zu viel daran festhalten, sagt Lyness.

Hochschulzulassungen

Kindern beizubringen, Verantwortung für ihre Schulaufgaben zu übernehmen, kann ihnen helfen, sich auf den Stress der College-Vorbereitung vorzubereiten, sagt Jean McPhee, PhD, ein klinischer Psychologe aus Nordkalifornien, der sich auf die Behandlung von Lernproblemen und Stress bei Schülern spezialisiert hat. Und Eltern müssen nicht warten, bis ihre Teenager in der High School sind, um diese hilfreichen Gewohnheiten zu vermitteln. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Kinder nicht tun, können Eltern der Aufregung einen Schritt voraus sein, indem sie sie für positives Verhalten loben, wie zum Beispiel das pünktliche Erledigen der Hausaufgaben, sagt McPhee. Dinge zu sagen, wie ich bemerke, dass Sie Ihren Bericht geschrieben haben – ein großartiger Job stärkt die Entwicklung eines guten Zeitmanagements und solider Lerngewohnheiten, sagt sie.

Die Zusammenarbeit mit deinen Teenagern, um eine Selbstfürsorge-Routine zu etablieren, kann sie vor dem Stress der College-Vorbereitung schützen: Stressbewältigungstechniken wie Bewegung und gesunde Ernährung können viel bewirken. Und wie immer, halten Sie auch Ihren eigenen Stress über ihre College-Pläne in Schach. Besorgte Eltern reagieren möglicherweise, indem sie so etwas sagen wie „Ihre Aufsätze werden Sie nie fertigstellen“, was das Weltuntergangsdenken eines Kindes nähren kann, sagt McPhee.

Umgang mit alltäglichen Belastungen

Wir alle haben täglich mit Stress und Angst zu kämpfen – sogar Kinder. Aber der größte Fehler, den Sie machen können, ist, ihre Bedenken zu bagatellisieren. Dein Instinkt könnte sein, sie mit einer optimistischen Plattitüde zu beruhigen: Mach dir keine Sorgen. Es wird in Ordnung sein! Aber das minimiert tatsächlich ihre Gefühle, ohne ihr Werkzeuge zu geben, um mit ihren Sorgen umzugehen, sagt Hendrikson. Stellen Sie stattdessen Fragen, damit Sie gemeinsam einen Bewältigungsplan erstellen können. Was ist, wenn Sie einen Albtraum haben? Nun, denken wir darüber nach. Was wäre gut zu tun? Wie können wir es weniger beängstigend machen?

Albträume

warum kann ich nichts mehr genießen

Kleinkinder im Alter von 18 Monaten können Albträume haben, sagt Angelique Millette, PhD, eine pädiatrische Schlafberaterin mit Büros in Austin, Texas und San Francisco. Albträume können das Zubettgehen in der nächsten Nacht beängstigend machen und sogar zu Angst vor der Dunkelheit führen. Obwohl gelegentliche schlechte Träume unvermeidlich sein können, sagt Millette, dass eine schlechte Schlafqualität Albträume verschlimmern kann. Um diesen nächtlichen Problemen zuvorzukommen, empfiehlt sie, eine gesunde Schlafroutine für Ihr Kind zu erstellen. Jede Nacht die gleiche Schlafenszeit einzuhalten, ein Nachtlicht mit geringer Wattzahl zu verwenden und vor dem Schlafengehen eine beruhigende Geschichte zu lesen, kann Kindern helfen, sich sicher und geborgen zu fühlen, was ihnen hilft, nachts besser zu schlafen, sagt Millette. Wenn sie schlecht schlafen, stellen Sie sicher, dass es nicht an Übermüdung liegt: Kleinkinder brauchen jede Nacht etwa 10 bis 12 Stunden und ein 1½- bis 2-stündiges Nickerchen.

Trotz aller Bemühungen können Albträume auftreten. Und manche Kinder machen sich wegen Albträumen solche Sorgen, dass sie dagegen protestieren, schlafen zu gehen, sagt Millette. Bei jüngeren Kleinkindern empfiehlt sie, im Flur ein Licht anzulassen und sich zu ihnen zu setzen, wenn sie in Not sind. Beruhigende Aussagen wie Du hattest einen beängstigenden Traum, aber Du bist sicher und Dein Körper schläft gut, können auch beruhigend wirken. Kleinkinder haben möglicherweise Schwierigkeiten, ihre Ängste zu benennen, aber wenn sie ein Bild malen oder ihnen helfen, eine Geschichte über die Erfahrung zu schreiben, können sie ihre Emotionen ausdrücken, was sich stärkend anfühlt.

Bei einem Babysitter übernachten

Während die traditionelle Trennungsangst in den Vorschuljahren nachlassen kann, hat Ihr Kind möglicherweise immer noch Bedenken, mit jemand anderem als Ihnen zu Hause zu bleiben.

Weißt du, wie aufgeregt du bist, zur Abwechslung auszugehen? Machen Sie Ihr Kind fit fürs Bleiben. Stellen Sie den Babysitter vor der großen Nacht vor und planen Sie an diesem Abend etwas Lustiges für Ihr Kind. Bereiten Sie zum Beispiel sein Lieblingsessen zu, kaufen Sie coole Snacks oder mieten Sie einen Film, den er unbedingt sehen möchte (oder den, den er 25 Mal gesehen hat und den er immer noch unbedingt sehen möchte).

Es ist auch gut, ihm zu sagen, wohin Sie gehen und wann Sie zurückkommen. Schauen Sie dann regelmäßig vorbei, um Ihr Kind daran zu erinnern, dass Sie es immer noch im Auge haben und dass es Ihnen gut geht. Manche Kinder machen sich Sorgen um ihre Eltern, wenn sie nicht zu Hause sind. Wenn sie also von Ihnen hören und wissen, dass Sie eine gute Zeit haben, beruhigt das sie, sagt Lyness.

Verbunden: Dinge, die Sie jemandem mit Angst nicht sagen sollten

Freundschaft und soziale Medien

Drama kommt fast immer mit dem Territorium im sozialen Leben von Teenagern, sagt Lisa Damour, PhD, klinische Psychologin und Autorin von Unter Druck: Konfrontation mit der Epidemie von Stress und Angst bei Mädchen . Heranwachsende wissen zu lassen, dass Freundschaften nicht ohne Spannung existieren, kann ihnen versichern, dass diese sozialen Herausforderungen normal sind, und ihre Angst vor Ablehnung durch Gleichaltrige verringern. Teenager können sich sträuben, wenn Eltern Ratschläge geben, während das Teilen von ähnlichen Konflikten mit Freunden ihre Emotionen bestätigen kann.

Situationen wie nicht zu einer Party eingeladen zu werden und später auf Instagram davon zu erfahren, können für viele Jugendliche vernichtend sein. Wenn Ihr Teenager sich Sorgen macht, im wirklichen Leben oder in den sozialen Medien ausgeschlossen zu werden, können Sie sich in seine Gefühle einfühlen. Lassen Sie sie wissen, dass es schwer ist, so viele Informationen über das zu haben, was ihnen fehlt, sagt Damour. Es kann hilfreich sein, einige Gründe zu nennen, warum Leute ihre Gästelisten einschränken können: Vielleicht war der Partyraum klein oder ihre Eltern haben sie gezwungen, Familienfreunde einzuladen. Und erinnern Sie Ihren Teenager daran, dass das Abhängen mit einer Mischung von Menschen ein normaler Teil des sozialen Lebens ist. Das kann und soll sie auch.