SELF-CARE-TIPPS MIT KLEINEM BUDGET: WIE MAN SELF-CARE PRAKTIZIERT, ABZÜGLICH DER AUSGABEN

Sie müssen nicht viel Geld ausgeben, um Ihr emotionales, geistiges, körperliches und finanzielles Wohlbefinden zu priorisieren.

Es ist eine unschätzbare Fähigkeit, zu lernen, wie man Selbstfürsorge mit einem begrenzten Budget praktiziert. Für mich als frischgebackene Mutter im zweiten Jahr einer globalen Pandemie finde ich selten Zeit, mich um mich selbst zu kümmern; Werfen Sie finanzielle Einschränkungen ein, und es fühlt sich unmöglich an. Aber das liegt daran, dass ich früher dachte, Selbstpflege sei etwas, das einen großen Batzen Geld, Besuche im Salon und eine Theke voller teurer Produkte erfordert. Als ich neu formulierte, was Selbstfürsorge für mich bedeutet, wurde mir klar, dass es viel erreichbarer ist, als ich zuvor dachte – selbst mit einem begrenzten Budget .

Vielleicht können Sie es nicht rechtfertigen, viel Geld für sich selbst auszugeben, aber es gibt unzählige andere Methoden, dies zu tun priorisieren das persönliche Wohlbefinden das kann noch lohnender sein. Hier sind einige Möglichkeiten, um auf praktische Selbstfürsorge zuzugreifen, die wenig bis gar keine Ausgaben erfordert.

Manchmal ist die am besten zugängliche Selbstfürsorge die einfachste (und oft die billigste). Bevor ich mit meiner Selbstpflegeroutine zu kreativ werde, schaue ich oft vorbei, um zu sehen, ob ich richtig auf mich selbst aufgepasst habe. Habe ich in der letzten Stunde ein Glas Wasser getrunken? Wann habe ich das letzte Mal eine echte Mahlzeit mit einem echten Teller und einer echten Gabel gegessen? Habe ich letzte Nacht genug geschlafen? Atme ich? Dies ist eine großartige Liste mit Fragen, die Sie zuerst berücksichtigen sollten, wenn Sie sich unwohl fühlen. Wenn Sie mit den einfachsten Formen der Selbstfürsorge beginnen, kann Sie das davon abhalten, zu extravaganten (und manchmal teuren) Dingen zu eilen.

Alte Gewohnheiten neu bewerten.

Die Umstellung Ihrer Selbstpflegeroutine kann genauso effektiv sein wie der Kauf von etwas Neuem. Eine einfache Änderung in Ihrer Routine, die besagt: Ich mache das nur für mich kann das gleiche Vergnügen bieten wie ein Kauf. Zum Beispiel habe ich mir früher jeden Morgen Kaffee vom Starbucks Drive-Through geholt, aber als ich dieses Ritual neu bewertete, wurde mir klar, dass ihr Kaffee nie genau das war, was ich wollte. Es war entweder zu kalt, verbrannt oder hatte die falschen Mengen an Sahne und Zucker.

Rückblickend weiß ich nicht, ob ich den eigentlichen Kaffee genauso genossen habe wie das Ritual, etwas für mich selbst zu tun. Also habe ich diese Routine gegen eine ausgetauscht Kaffee zu Hause Ritual statt. Ich habe jetzt einen wunderschönen, handgedrehten Keramikbecher, den ich jeden Morgen benutze, um meinen perfekten, dunkel gerösteten Kaffee zu trinken.

Bringen Sie Bewusstsein in Ihre Gewohnheiten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Selbstpflegerituale nicht veraltet sind – denn Sie zahlen möglicherweise für etwas, das Sie nicht einmal mehr lieben.

wie man einen Zopf macht

Besuchen Sie Ihre lokale Bibliothek.

Wenn Sie gerne lesen, aber die Kosten für Bücher (finanziell und ökologisch) nicht mögen, sind Bibliotheken eine großartige Möglichkeit, Ihre Lieblingsautoren kostenlos zu genießen. Versuchen Sie, die herunterzuladen Libby App Damit können Sie kostenlos Bücher auf Ihrem Tablet ausleihen. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, Ihre Gemeinde zu unterstützen, wenn Sie Gönner Ihrer örtlichen Bibliothek werden.

Entdecken Sie Workouts für zu Hause.

Bevor ich mit kleinem Budget lebte und Mutter wurde, hatte ich entweder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder einen unbegrenzten Yoga-Studio-Monatspass. Diese Ausgaben kosteten am Ende 200 bis 300 Dollar pro Monat. Ich habe so viel Freude gefunden und finanzielle Entlastung durch Umstellung auf Heimtraining.

Sicher, es erfordert vielleicht mehr Selbstdisziplin, mein eigener Motivator zu sein, aber ich mag die Flexibilität, zu trainieren, wann immer ich will (besonders mit einem 9 Monate alten Kind). Im Moment bezahle ich 99 US-Dollar pro Jahr für ein Online-Trainingsprogramm, das ich in meinem Wohnzimmer machen kann. Wenn das nicht in Ihr Budget passt, haben YouTube und Instagram tonnenweise hochwertige Workouts kostenlos.

Versuchen Sie Meditation und Entspannung (kostenlos).

In einigen Fällen ist intensives körperliches Training nach einem langen Arbeitstag einfach keine Option (insbesondere für diejenigen, die Handarbeitsjobs haben). Wenn Sport mehr schaden als nützen kann, empfiehlt die Sozialarbeiterin Yolanda Renteria, morgens oder abends Entspannungstechniken zur körperlichen Selbstpflege einzuführen. Die Integration von Meditation in Ihr tägliches Leben ist auch eine großartige Möglichkeit, das Nervensystem zu beruhigen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Versuchen Sie, Ihrem Atem einige Minuten lang zu folgen, während Sie auf einem Stuhl oder Meditationskissen sitzen. Wenn Sie tiefer gehen möchten, können Sie eine kostenlose Meditations-App wie z MyLife-Meditation , Ruhig , oder Kopfraum kann eine wunderbare Option sein, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Probieren Sie ein paar aus, bis Sie einen finden, den Sie lieben.

Lassen Sie die Markennamen hinter sich.

Die Suche nach der günstigsten Version von Luxusartikeln – wie Sie sehen, Lebensmittelmarken – ist ein wesentlicher Bestandteil einer budgetfreundlichen Selbstpflegeroutine. Grafikdesignerin und Mutter von drei Kindern Allyson Thomas erklärt, dass dies ihre Stärke ist: Qualitätsprodukte zu günstigen Preisen zu finden. Wenn Sie zum Beispiel einen 8-Pfund-Sack mit generischem Bittersalz kaufen, kaufen Sie viele entspannende Bäder für ein paar Dollar. „Die Denkweise beizubehalten, die Dinge, die ich wirklich will, auf den kleinsten Nenner zu bringen, ist eine Möglichkeit für mich, mich gut zu fühlen, während ich gleichzeitig dafür sorge, dass sich mein Budget gut anfühlt“, sagt Thomas.

Sie schwört auch auf monatliche Make-up-Abonnements als ein weiteres Beispiel für diese „mehr für weniger“-Einstellung zur Selbstpflege. Anstatt für Make-up in voller Größe zu bezahlen – weil sie nicht jeden Tag Make-up trägt – sagt Thomas, dass es für sie vollkommen erfüllend ist, ein monatliches Abonnement von Markennamen in Testgröße zu haben. Sie freut sich jeden Monat darauf und in ihren Worten: „Es ist viel billiger als der Kauf von Produkten in voller Größe, die ich möglicherweise nicht mehr verwende. Außerdem passen 12 Dollar pro Monat in mein Budget.“

„Gönnen Sie sich“ bedeutet nicht jeden Tag.

Sich selbst um ein begrenztes Budget zu kümmern bedeutet oft, bewusster mit Ihren Ausgaben umzugehen. Indem Sie frivole Einkäufe einschränken, können Sie sich hin und wieder genau das gönnen, was Ihr Herz begehrt.

In den drei Jahren, die Mutter und Unternehmerin Kayla Hart brauchte, um Schulden im Wert von 75.000 Dollar mit drei Kindern abzuzahlen, veränderte sich ihre Vorstellung von Selbstfürsorge komplett. Sie sucht nicht mehr nach Einkaufsbummeln, Getränken und Abendessen, um sich regelmäßig zu beruhigen. Heutzutage hält sie ihre Wünsche und Bedürfnisse unter Kontrolle, indem sie sich an das erinnert, was sie „die vier Wände“ nennt: Nahrung, Unterkunft, Kleidung, Transportmittel. Alles andere ist extra.

Allerdings sagt Hart, sie wisse, dass sie „leicht Geld für guten Käsekuchen ausgeben könnte“, und es würde zu 100 Prozent in ihr Budget passen. Denn manchmal richten wir unsere Bedürfnisse und Wünsche aus ist Selbstversorgung. Wir verdienen es, uns hin und wieder etwas zu gönnen. Seien Sie nur vorsichtig mit Sprache wie „Gönnen Sie sich“ und „Sie haben es sich verdient“ Damit Sie das Budget nicht übertreiben.

Eine großartige Möglichkeit, um zu steuern, wie oft Sie „die vier Wände“ verlassen, ist die Verwendung von a Budget-Tracking-App mögen Sie brauchen ein Budget . Auf diese Weise können Sie sich verantwortungsvoll verwöhnen und gleichzeitig Ihre finanziellen Ziele in den Vordergrund stellen.

Sich mit Freunden treffen.

„Das Heilmittel gegen Burnout ist und kann nicht Selbstfürsorge sein. Wir müssen uns alle umeinander kümmern“, sagen Emily und Amelia Nagoski Wagen Sie es, zu führen mit Brené Brown. Für viele von uns war es ein wichtiger Teil der Selbstfürsorge während der Pandemie, über Zoom und Gruppentexte in Verbindung zu bleiben. Die Wiedereingliederung in Ihre Gemeinschaft nach der Pandemie kann Sie daran erinnern, dass Sie sich auf andere verlassen müssen, um Unterstützung zu erhalten ist Selbstversorgung, und es muss nichts kosten.

Versuchen Sie, sich mit einem Freund zu einem Powerwalk zu treffen. Bringen Sie vielleicht Eistee und eine Picknickdecke für eine längst überfällige Aufholjagd im Park mit. Oder wenn Ihre Terminkalender vollgestopft sind, versuchen Sie, Ihre Laptops an einen Picknicktisch zu bringen und in Stille zusammenzuarbeiten. Manchmal reicht es aus, nur zu wissen, dass eine andere Person in der Nähe ist. Selbstfürsorge bedeutet nicht, vollkommen autark zu sein. In Verbindung bleiben.

Freiwillige.

Sich in der Gemeinschaft zu engagieren und sich gegen Ungerechtigkeit an dem Ort auszusprechen, an dem Sie leben, ist eine Form der Selbstfürsorge. „Untersuchungen zeigen, dass Freiwilligenarbeit und das Helfen anderer mit einem höheren Maß an Glück verbunden sind“, sagt Renteria. Es ist ein wertschätzender Akt, das Richtige zu tun und ein aktives Mitglied der Gesellschaft zu werden.

In einem kürzlich wieder aufgetauchten Instagram-Post Rachel Cargle, öffentliche Erzieherin und Philanthropin, spricht seit 2017 Aktivismus als notwendigen Teil der Selbstfürsorge an: „Ich will deine Liebe und dein Licht nicht, wenn du nicht auch die Arbeit leistest, um die Welt, in der wir leben, überlebensfähiger zu machen .'

Wenn Ihre Selbstfürsorge nicht die Fürsorge für Ihre Gemeinschaft beinhaltet, ist es dann wirklich Selbstfürsorge oder nur egoistisch? 'Göttinnengruppen' und Wellnesskreise das kosten eine Menge Geld und sind oft nicht zugänglich für die meisten Menschen, die wirklich davon profitieren könnten – sie helfen den wenigen, nicht der Gemeinschaft als Ganzes.

Einen Beitrag zu Ihrer Community zu leisten, ist an sich schon lohnend. „Meditiere UND rufe deinen Senator an. Geh zum Yoga UND geh wählen. Atmen Sie tief durch UND spenden Sie für wichtige Zwecke. Machen Sie ein Retreat UND unterstützen Sie kleine Unternehmen. Genießen Sie Ihre ätherischen Öle UND überprüfen Sie die Leute in der Community auf ihren Bullshit “, sagt Cargle.

Die Natur des Gebens ist an sich lohnend. Wenn Sie sich für eine Sache einsetzen und zu Ihrer Gemeinschaft beitragen, wird das Leben Ihrer Mitmenschen und Ihr eigenes Leben davon profitieren.

Planen Sie einen Naturspaziergang.

Die Natur verlangsamt den inneren Rausch und fächert das überladene Gefühl auf, das man bekommt, wenn man zu lange drinnen ist. Außerdem ist es Frühling, also ist es eine großartige angstlösende Aktivität, langsamer zu werden, um die einzigartigen Formen und Farben der Blumen in Ihrer Nähe zu bemerken (plus völlig kostenlose Selbstpflege). Wenn wir in den Sommer übergehen, versuchen Sie, einen Ausflug in die Natur zu planen, um sich das Gefühl von Weite und Freiheit zu verschaffen, ohne eine Menge Geld auszugeben.

Wenn Sie sich wie ein Tourist in Ihrer eigenen Gegend verhalten, sei es ein kurzer Ausflug aus der Stadt oder einfach ein Spaziergang durch einen Stadtpark, erfüllt dies das Bedürfnis, die Stadt zu verlassen, ohne tatsächlich für einen Urlaub zu bezahlen.

Denken Sie daran: Geld sparen ist auch Selbstfürsorge.

Wenn sich die Welt im Jahr 2021 zu öffnen beginnt, ist der Drang, sich zu verausgaben, normal. Für einige war es einfach, während des Lockdowns Geld zu sparen. Andere kamen kaum durch. So oder so, wenn Sie versuchen, sich an ein Budget zu halten, lassen Sie nicht zu, dass FOMO und Werbung Ihre Ziele entgleisen. Es ist leicht, sich zurückgelassen zu fühlen, wenn Freunde Flüge und Kreuzfahrten buchen, um die vollständige Impfung zu feiern – aber versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass Sie Geld sparen ist Selbstversorgung. Es wird sich am Ende immer besser anfühlen, sich an Ihr Budget zu halten, als impulsiv über Ihre finanziellen Möglichkeiten hinaus zu kaufen.

Wenn wir in dem, was wir sind, geerdet bleiben eigentlich wollen, es hält uns davon ab Spontankauf , wenn wir also Geld für uns selbst als eine Form der Selbstfürsorge ausgeben, wissen wir, dass es laserfokussiert ist – und es sich tatsächlich lohnt. Außerdem fühlt es sich immer besser an, sich bei der geistigen und körperlichen Gesundheit zu erkundigen, als Geld für Dinge zu verschwenden, die wir uns wirklich nicht leisten können.

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Sie kann haben beides: persönliches Wohlbefinden und ein angemessenes Budget. Es ist leicht zu glauben, Selbstfürsorge bedeute, uns teure Dinge zu geben, aber Selbstfürsorge kann kostenlos und bewusster sein, wenn wir einfach kreativ werden und das nutzen, wonach wir uns wirklich sehnen.