Das nächste Mal fühlen Sie sich um 15 Uhr. Einbruch kommt auf, überspringen Sie den Automaten und gehen Sie stattdessen zum Treppenhaus. Laut einer brillanten neuen Studie 10 Minuten Treppensteigen ist besser für das Energieniveau und die Arbeitsmotivation als die Menge an Koffein in einer Dose Limonade.

Für die neue Forschung, veröffentlicht in der Zeitschrift Physiologie und Verhalten , wollten Forscher der University of Georgia die Auswirkungen einer einfachen Übung messen, die in einer typischen Büroumgebung durchgeführt werden könnte, in der sitzende Arbeitnehmer möglicherweise nur wenige Minuten für Pausen haben.

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Also schrieben sie 18 weibliche College-Studenten ein, die alle von chronischem Schlafmangel berichteten, und führten an drei verschiedenen Tagen Arbeitsplatzsimulationen durch. An zwei Tagen nahmen die Teilnehmer Kapseln ein, die entweder 50 mg Koffein (entspricht einer Dose Cola) oder ein Placebo enthielten. Neulich verbrachten sie 10 Minuten damit, Treppen mit niedriger Intensität auf und ab zu gehen.

Nach jeder Intervention erhielten die Frauen verbale und computerbasierte Tests, um ihre Stimmung und ihre Leistung bei bestimmten kognitiven Aufgaben zu messen. Weder das Koffein noch das Training bewirkten große Verbesserungen der Aufmerksamkeit oder des Gedächtnisses. Aber die Frauen zeigten nach dem Treppensteigen einen leichten Anstieg der Motivation, verglichen mit einer Abnahme nach der Einnahme von Koffein oder Placebo-Pillen.

Co-Autor Patrick J. O’Connor, Professor an der Abteilung für Kinesiologie der UGA, sagt, dass sich die Frauen nach dem Treppensteigen auch etwas energiegeladener fühlten. Es war ein vorübergehendes Gefühl, das sofort nach der Übung gespürt wurde, sagte er in a Pressemitteilung . Aber mit den 50 Milligramm Koffein hatten wir keine so große Wirkung.“

Es gibt viele Untersuchungen, die zeigen, dass ein Training von 20 Minuten oder mehr das Energieniveau steigern kann, schrieben die Autoren in ihrer Arbeit, aber dies scheint die erste Studie zu sein, die sich mit einer so kurzen Zeit des Treppenlaufens befasst. Sie weisen darauf hin, dass das Müdigkeitsgefühl nach keiner der beiden Interventionen signifikant gebessert wurde, und sagen, dass längere Trainingsphasen erforderlich sein könnten, um eine nachhaltige Wirkung zu erzielen. Sie weisen auch darauf hin, dass das Einlegen von Gehpausen im Freien oder mit anderen Menschen weitere stimmungsaufhellende Vorteile bieten kann.

Und natürlich behaupten die Autoren nicht, dass ein schneller Trainingsschub alles ist, was Sie für die allgemeine Gesundheit brauchen. Sie sagen, dass weitere Studien erforderlich sind, um die spezifischen Vorteile des Treppenlaufens zu bestimmen – obwohl frühere Forschungen hast gezeigt, dass drei Mal pro Woche nur 10 Minuten auf der Treppe zu verbringen eine echte Wirkung haben kann kardiovaskuläre Vorteile .

Trotzdem ist es gut zu wissen, dass dieser schnelle, kalorienfreie Energiebooster da ist, wenn Sie ihn brauchen. Es ist auch kostenlos und an den meisten Arbeitsplätzen bei Regen oder Sonnenschein zugänglich. Und mit den neuesten Nachrichten, die sowohl normale als auch Diät-Soda mit verbinden negative Auswirkungen auf das Gehirn , es ist schön, eine Option zu haben, die nachweislich genauso gut, wenn nicht sogar besser funktioniert als Koffein.

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Es ist eine Option, um sich während einer kurzen Pause von der Arbeit fit zu halten, sagte O’Connor. Sie haben vielleicht keine Zeit zum Schwimmen, aber vielleicht haben Sie 10 Minuten Zeit, um die Treppe hoch und runter zu gehen.