Vor ein paar Jahren habe ich einen Trend unter den Leuten bemerkt, mit denen ich verkehre. Anstatt vorzuschlagen, dass wir uns zum Kaffee treffen, hieß es: Lass uns etwas trinken! Vielleicht lag es daran, dass ich in einer Phase in meinem Leben war, in der viele meiner Freunde ebenfalls geschieden waren und deshalb ein paar Nächte frei hatten. Oder es könnte sein, dass Getränke einfach festlicher klingen als Kaffee. Obwohl ich noch nie so viel getrunken habe, habe ich viel getrunken.
Mein Problem ist, dass ich so trinke, wie ich einkaufe und schreibe: schnell. Von den dreien ist das schnelle Trinken die einzige, die mir Probleme bereitet. Wenn Sie schnell einkaufen, erhalten Sie in weniger als 20 Minuten ein gutes weißes Hemd, aber das Trinken von Getränken macht es schwieriger zu erkennen, wann sich Ihr leichtes Summen in ein Ups verwandelt, ich habe es übertrieben. Ich missbrauche keinen Alkohol, aber ich habe vage darüber nachgedacht, ob ich meine Beziehung dazu neu definieren sollte.
Betreten Sie die Theorie des achtsamen Trinkens. Es ist, wie der Name schon sagt, ein bewusster Umgang mit Alkohol. Die Technik ist in Großbritannien populär geworden, wo eine Gruppe namens Sprudelwasser lehrt den Ansatz und veranstaltet aufmerksame Kneipentouren, und 2017 produzierte die Organisation ihre erste Festival des achtsamen Trinkens . Untersuchungen zeigen, dass der Alkoholkonsum unter jungen Menschen in ganz Großbritannien rapide zurückgegangen ist.
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Auch wenn es trendy klingt, nach achtsamem Essen und achtsames Atmen , achtsames Trinken wird seit langem von Buddhisten praktiziert, sagt Lodro Rinzler , Autor des Millennial Life Guidebook Der Buddha geht in eine Bar . Buddhistische Mönche können normalerweise keinen Alkohol oder andere Rauschmittel zu sich nehmen, erklärt er, aber von Laienpraktikern wird heute nicht erwartet, dass sie diese Dinge auf die gleiche Weise herausschneiden. Tatsächlich liegt in der tibetischen Vajrayana-Tradition ein Schwerpunkt darauf, Dinge, die normalerweise als Hindernisse angesehen werden, als Teil des spirituellen Weges zu nehmen, der zufällig in einigen Zeremonien Alkohol einschließt.
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Und heutzutage scheinen viele Amerikaner einen Alles-oder-Nichts-Ansatz gegenüber Alkohol zu bevorzugen. Alle – nun, wir wissen, was das ist. Übermäßiges Trinken erhöht das Risiko für bestimmte Krankheiten wie Brustkrebs und Demenz sowie für Abhängigkeit. Die Ära der Verrückten Männer brachte uns mittags Männer, die Kesselmacher tranken; In der gegenwärtigen Ära fühlen sich Frauen mit ihrem Cocktailkonsum gleichermaßen wohl, und die Muster des Alkoholkonsums und -missbrauchs von Frauen haben sich laut NIAAA-Forschungen immer mehr an Männer angeglichen. Schauen Sie sich die unzähligen Facebook-Posts von Boozy Brunch an! und Wein Uhr! Oder an den Philosophen unserer Zeit, das Pinterest-Board, das voller Cocktail-zentrierter Meme ist (Entschuldigung, ich bin zu spät ... ich komme gerne modisch betrunken an).
Das Nichts kommt in Formen wie Whole30 vor, in denen Menschen Zucker, Milchprodukte, Getreide, Hülsenfrüchte und Alkohol eliminieren, um ihr System zu durchkämmen, oder #DryJanuary, wo das Ziel eine Enthaltung für einen Monat ist (Januar ist der Monat nach #DrinkandEatEverythingInSightDezember). Nach der Reinigung berichten Enthusiasten, wie gut sie sich fühlen: klarer im Kopf und mit lockereren Jeans. Aber für so viele Frauen sind die Ergebnisse solch drastischer Veränderungen nur von kurzer Dauer. Wenn Sie gerne trinken und nicht süchtig sind, es aber auf gesunde Weise angehen möchten, ist eine vollständige Reinigung normalerweise keine langfristige Lösung.
Rinzler verspricht einen Mittelweg für eine nachhaltige Veränderung. Erster Halt: seine MNDFL Meditationsstudio in Brooklyn, New York, wo er Achtsamkeits-Trinkkurse unterrichtet. Hier wird den Leuten gesagt, dass sie einen Schluck nehmen und es genießen sollen – sich wirklich darauf konzentrieren, wie es sich anfühlt, wie es schmeckt, welche Erinnerungen oder Empfindungen es hervorruft.
Mit seinen Indoor-Bäumen und der schmeichelhaften Beleuchtung fühlte sich das MNDFL Studio eher wie ein Spa an als die Meditationszentren, in denen ich in der Vergangenheit war. Als wir uns auf unseren zugewiesenen Kissen niederließen, sah ich mich bei den anderen Teilnehmern um, die gut 15 bis 20 Jahre jünger waren als ich, und fragte mich, wo die 40- bis 55-Jährigen waren. Wollten sie nicht achtsam trinken oder waren sie einfach nicht bereit, an einem Montagabend das Haus zu verlassen?
Rinzler begann mit einer kurzen Geschichte des achtsamen Trinkens. Nichtklösterliche Buddhisten wollten bequem trinken können, sagte er, also entwickelten sie die Methoden, die sich in achtsames Trinken verwandelten. In unserer neu bewussten Welt brauchen wir Hilfe, um verantwortungsvoller zu trinken, für uns selbst und die Menschen, mit denen wir trinken, sagte er. Hat irgendjemand hier jemals ein schreckliches Gefühl am nächsten Tag nach einer durchzechten Nacht? Schnell wurde er mit einem Chor von mitfühlenden Stöhnen begrüßt.
Dann begann er mit der Praxis und zeigte uns, wie wir uns einen Moment Zeit nehmen sollten, um uns zu zentrieren, bevor wir trinken gingen. Dies kann im Auto auf dem Weg zu einer Party oder in Ihrer Wohnung geschehen, während Sie sich für eine Bar vorbereiten. Die Idee war, den Kopf so weit wie möglich vom Stress des Tages zu befreien.
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Berücksichtigen Sie die Besonderheiten der Nacht, die vor Ihnen liegt, ermutigte er. Wen wirst du treffen? Was möchten Sie tun? Wenn Sie sich mit Freunden treffen, überlegen Sie, wie Sie sprechen und zuhören, für die Gesellschaft präsent sein und Ihren Drink genießen. Indem Sie sich im Voraus visualisieren, wie Sie achtsam sein möchten, werden Sie eher Achtsamkeit erleben, wenn die Lichter aus sind, die Musik beruhigend ist und der Alkohol fließt.
Rinzler gab uns dann die Gelegenheit, seinen Ansatz zu testen, und wies uns an, in den Küchenempfangsbereich zu gehen, um einen Roggenwhisky mit Eis und einer Orangenschale zu holen.
Natürlich, so Rinzler, geht man im wirklichen Leben nicht in eine Bar und bekommt einen Drink gereicht. Sie würden die Entscheidungen, die vor Ihnen liegen, sorgfältig prüfen. Ich war schon immer misstrauisch bei allem Neuen, aber ich beschloss, beim nächsten Barbesuch etwas mit subtilen Aromen und ungewöhnlicher Ausstattung zu probieren.
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Wir kehrten zu unseren Kissen zurück, Getränke in der Hand, und Rinzler wies uns an, das Getränk zuerst zu erfühlen. Wie hat sich das Glas angefühlt? Wie wäre es mit dem Eis? Dann schnupperten wir an dem Getränk und dachten darüber nach, wie es roch. Uns wurde gesagt, dass wir einen Schluck nehmen und es genießen sollten – uns wirklich darauf konzentrieren, wie es sich anfühlt, wie es schmeckt, welche Erinnerungen oder Empfindungen es hervorruft.
Auf Anhieb hasste ich dieses Getränk. Ich bin kein Whisky-Mädchen, also hatte ich nicht das Gefühl, dass es ein fairer Test meiner Selbstbeherrschung war. Aber es war in Ordnung: Es half mir, nicht zu lieben.
Als nächstes haben wir uns zusammengetan, um eine Bar- oder Partyszene zu simulieren, denn die wahre Herausforderung kommt, wenn man in einer Gruppe ist. Ich wurde mit zwei anderen Frauen verglichen, einer aus Südafrika und einer aus Italien. Wir erzählten Geschichten von den ersten Drinks, die wir je getrunken hatten (meiner war ein Schraubenzieher), während wir die ganze Zeit achtsame Schlucke nahmen. Wir wurden angewiesen, wirklich zuzuhören und nicht zuzuhören, während wir darüber nachdenken, was Sie sagen werden, wenn die Person aufhört zu sprechen. Es war schwer, aber niemand sagte, Bewusstsein sei einfach.
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Mir ist aufgefallen, dass ich mir, wenn ich in einer Trinksituation bin, sehr bewusst bin, was das nächste Getränk ist und ob ich es trinken werde oder nicht. Ich neige dazu, den, den ich trinke, zu beschleunigen, wenn eine weitere Runde möglich ist. Wenn ich auf diese Weise trinke, bin ich im Gespräch nicht vollständig präsent und nicht höflich zu meiner Person. Ich fühlte mich bei dieser Offenbarung sehr erleichtert und freute mich mehr als alles andere darauf, mir dieser Tatsache mit meinen Freunden bewusster zu werden.
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Wir wiederholten die Übung, diesmal gepaart mit einer neuen Person. Wir hatten die Möglichkeit, ein zweites Getränk zu sich zu nehmen; Ich war überrascht, als ich feststellte, dass ich immer noch den größten Teil meines ersten in meinem Glas hatte. Aber schon nach ein paar Schlucken merkte ich, dass ich müde war und abschaltete. Achtsamkeit erfordert viel mentale Energie . Ich fühlte mich bereit, nach Hause zu gehen.
In der nächsten Woche praktizierte ich Rinzlers Lehren zu Hause. Ich habe eines Abends mit meinem Freund ein einziges Bier genossen. Am nächsten Abend, bei meinem monatlichen Potluck-Dinner, schenkte ich mir ein Glas Wein ein und nippte vorsichtig… bis ein Freund mit Krügen Kosmos hereinkam und darauf bestand, dass ich einen habe. Ich hatte mein achtsames Glas Wein in der einen Hand und meinen verrückten Mädels-Nacht-Cosmo in der anderen. (Randnotiz: Kosmos sind lecker, aber stark. Wenn du sie also wie Gatorade tuckerst, wirst du betrunken sein, und wenn du betrunken bist, kannst du nicht achtsam sein.)
Ich erwähnte mein Experiment gegenüber meiner Freundin Rosie Schaap, einer Barkeeperin und Autorin, die über Cocktailkultur geschrieben hat. Als Server, sagte sie mir, bin ich mir bewusst, dass es auch unsere Verantwortung ist, achtsam zu sein. Schauen Sie den Kunden in die Augen, fragen Sie sie, wie es ihnen geht, und meinen Sie es ernst. Interessieren Sie sich für das, was sie sagen. Rosie erzählte mir von Gary (alias Gaz) Regan, ebenfalls ein Barkeeper, der das globale Institute for Mindful Bartending mitbegründet hat. In einer Lektion wird den Barkeepern gesagt, sie sollen einen Negroni zubereiten, indem sie zuerst an jemanden denken, den sie nicht mögen, dann mit genau den gleichen Zutaten, aber während sie an jemanden denken, den sie lieben. Das zweite Getränk soll unermesslich besser schmecken als das erste. Schaap wies darauf hin, dass mit der Popularität von Craft-Cocktails mit ihren duftenden, interessanten Zutaten und der ansprechenden Präsentation das achtsame Trinken noch befriedigender ist.
All das ist schön und gut, wenn Sie dazu in der Lage sind. Es ist äußerst wichtig zu beachten, dass, wenn Sie Bedenken bezüglich Alkoholismus haben, jegliches Trinken, egal ob achtsam oder nicht, schlecht beraten ist. Achtsames Trinken, sagt Rinzler, sei etwas für Menschen, die eine gesunde Beziehung zum Alkohol haben wollen, aber es ist kein Ersatz für ein Erholungsprogramm. Es entsteht aus einem eher flüchtigen Wunsch, unsere Beziehung zu etwas in unserem Leben zu ändern, genauso wie wir unsere Beziehung zur Technologie neu bewerten möchten.
Als jemand, der eine gedankenlose Trinkphase durchgemacht hat und jetzt Rinzlers Sitzung hat, merke ich, dass meine Abende mit diesen neuen Tools erheblich verbessert werden. Mehr als einmal nach einem Abend habe ich ein Gefühl von Schuldgefühlen – nicht weil ich zu viel getrunken habe, sondern weil ich vergessen habe, mein Getränk zu fühlen oder zu riechen. Aber es steht außer Frage, dass ich mich am nächsten Morgen körperlich besser fühle. Es ist schön, langsamer zu werden und unsere Drinks und unsere kostbare Zeit mit Freunden zu genießen. Und zu erkennen, dass dieser achtsame Ansatz mir auch helfen kann, mehr aus den anderen Freuden des Lebens zu machen.
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