Es war eine dieser seltenen Gelegenheiten in der Schule, wo wir auf dem Boden sitzen durften, wodurch es sich wie ein besonderer Tag anfühlte. Ich saß mit übereinandergeschlagenen Beinen auf dem juckenden Industrieteppich und drückte meinen Rücken gegen die gestrichene Betonblockwand, die eine kühle Atempause von dem stickigen Klassenzimmer bot. Ich wollte eine perfekte Haltung haben, um zu zeigen, dass ich mich anstrenge. Es war 1993, und ich war in der vierten Klasse der St. Helen Elementary School außerhalb von Cleveland. Unser Gast war ein katholischer Mönch namens Pater Justin, der kam, um uns in die Meditation einzuführen.

Aber nachdem ich wie angewiesen meine Augen geschlossen hatte, konnte ich Pater Justins Worten nicht folgen. So sehr ich es auch versuchte, meine Gedanken wanderten immer wieder zu all den Dingen, um die ich mir Sorgen machte: mein bevorstehendes Zeugnis, die Gesundheit meiner Großmutter, ob meine Freunde mich heimlich hassten, die finanzielle Situation meiner Familie und ob meine Beine fest genug verschränkt waren um meine Wochentagsunterwäsche zu verstecken. Es schien wie eine andere Form der katholischen Buße – wie es war angeblich schwierig sein und im Gegenzug würden einige Seelen aus dem Fegefeuer befreit. Aber als das Licht wieder anging, bemerkte ich, dass alle anderen entspannt und erfrischt wirkten – nur mir war übel und ich hatte meine Nagelhaut abgerissen.

Ersetzen Sie die Hälfte und die Hälfte durch Kondensmilch

Als Erwachsener empfahl mir mein Therapeut Achtsamkeitsübungen, um meine außer Kontrolle geratene Angst zu beruhigen. Nichts hat geklickt. Wie sollte die Aufmerksamkeit auf all die Unannehmlichkeiten um mich herum – und die in meinem Kopf herumwirbeln – helfen, sie loszuwerden? Erst später, als ich mich bei einem Auftrag in den Wäldern im Bundesstaat New York befand, an einem Tag, an dem die Windkälte minus 30 Grad betrug, klickte es endlich.

Was in aller Welt ist Achtsamkeit?

Ein großer Teil meines anfänglichen Problems mit Meditation und Achtsamkeit bestand darin, dass ich nichts über sie verstand: woher sie kamen und wie sie sowohl dem Geist als auch dem Körper zugute kommen können. Die Begriffe „Achtsamkeit“ und „Meditation“ werden oft synonym verwendet, aber das ist nicht ganz richtig. Wie Chloé Carmichael , PhD, ein klinischer Psychologe mit Expertise in Achtsamkeit , sagt mir, Achtsamkeit ist eine von mehreren Möglichkeiten, Meditation zu praktizieren. „Es ist, als wäre Walzer eine Form des Tanzes, aber nicht jeder Tanz dreht sich um den Walzer“, erklärt sie.

Carmichael definiert Achtsamkeit als „den Prozess, seine Gedanken auf neutrale, nicht reaktive Weise zu beobachten“. Ich brauchte am längsten, um diesen Aspekt der Achtsamkeit zu verstehen. Die Idee, meine Gedanken auf eine wertfreie, neutrale Weise wahrzunehmen, schien kontraintuitiv. Sie vergleicht es mit dem Pointillismus: Aus der Nähe sieht ein Gemälde aus wie eine Reihe voneinander unabhängiger Punkte, aber aus der Ferne bilden diese Punkte ein klares Bild.

Eine andere Sichtweise? „Wenn sich Achtsamkeit auf etwas konzentriert, konzentriert sich Meditation im Allgemeinen auf nichts – der Versuch, den Geist auf keine Gedanken zu beruhigen“, sagt er Scott Guerin, PhD , ein Psychologe und Professor an der Kean University.

Als Guerin es so formulierte, machten meine negativen Erfahrungen mit traditioneller Meditation plötzlich Sinn. Mein Verstand mag viele verschiedene Dinge sein, aber es ist definitiv so nicht ruhig. Der Versuch, mein Gehirn zum Schweigen zu bringen und zu leeren – und dann nicht dazu in der Lage zu sein – gab mir das Gefühl, ein Versager zu sein.

Das ist wahrscheinlich der Grund, warum ich immer noch kein Fan der meisten Meditationsarten bin – und damit bin ich einverstanden. Wichtig ist, dass ich einige Formen der Achtsamkeit gefunden habe, die sich in den letzten paar, ungewöhnlich herausfordernden Jahren als nützliche Werkzeuge erwiesen haben. Wenn Sie wie ich Achtsamkeitsskeptiker sind, aber mehr erfahren möchten, sind Sie hier genau richtig.

Unsere Anziehungskraft auf die Praxis mag tatsächlich ursprünglich sein. „Einige Forscher sagen, dass unser Gehirn dafür gebaut wurde, weshalb jede spirituelle Tradition auf der Welt eine Form von Achtsamkeit in ihrem Kern hat“, sagt sie Britt Andreatta, PhD , die ihren Hintergrund in Neurowissenschaften, Psychologie, Bildung und Führung nutzt, um auf Gehirnwissenschaften basierende Lösungen für die heutigen Herausforderungen zu entwickeln, zu denen häufig Achtsamkeit gehört. „Wir sollten uns auf eine achtsame Praxis einlassen, aber für manche Menschen – weil sie sich so von einer spirituellen Tradition gelöst haben und/oder so beschäftigt und überfordert sind – ist dies jetzt mehr denn je erforderlich.“

Obwohl Achtsamkeit in den letzten Jahren an Popularität gewonnen hat, hat sie eine unglaublich lange Geschichte, die Tausende von Jahren zurückreicht. Viele Religionen – einschließlich Buddhismus, Hinduismus, Judentum, Christentum und Islam – praktizieren eine Form der Achtsamkeit, aber die meisten Beweise deuten darauf hin, dass ihre ältesten Wurzeln in buddhistischen und hinduistischen Traditionen liegen.

Im Jahr 2020 ist die Praxis wirklich zum Mainstream geworden und taucht überall auf Sitzungssäle zu Schlafzimmer zu unseren Küchentischen. Am deutlichsten für seinen Status im zeitgenössischen Wellnessbereich ist vielleicht die schiere Anzahl der verfügbaren Meditations-Apps. Mehr als 2.500 mobile Meditations-Apps wurden seit 2015 eingeführt: Mein Leben, Ruhig , Kopfraum , Einfache Gewohnheit , Scheinen , Einblick-Timer , Synchronisation , Werde haben , Buddhifizieren , Die Achtsamkeits-App , Achtsamkeit täglich , Zehn Prozent glücklicher , Omvana , Achtsamkeits-Coach , und welzen gehören heute zu den beliebtesten.

Wie ein Naturspaziergang alles veränderte

An diesem kalten Tag im Bundesstaat New York hatte ich ein Vorstellungsgespräch mit Nina Smiley, PhD , ein Psychologe und Leiter der Achtsamkeitsprogrammierung bei Mohonk Berghaus . Genauer gesagt wollte ich das Waldbaden ausprobieren. Klingt nach einem luxuriösen Bad in einem dicht bewaldeten Gebiet, ist aber eigentlich eine Achtsamkeitsübung. Natürlich kam ich mit all meiner üblichen Skepsis an – wie könnte ein einfacher Spaziergang draußen und das Beobachten dessen, was ich sah, meinen Stress und meine Angst reduzieren?

Welche Lebensmittel haben außer Bananen einen hohen Kaliumgehalt?

Die Idee, erklärte Smiley, sei es, Zeit in der Natur auf „sanfte, nicht wertende Weise“ zu verbringen; Ich sollte meine Gedanken nur wahrnehmen und als neutraler Beobachter akzeptieren. Anstatt mich zum Beispiel darauf zu konzentrieren, wie kalt es war, sollte ich die Temperatur anerkennen, ohne sofort ein negatives Urteil darüber zu fällen. Es war Winter, und der Winter ist kalt. Anstatt es zu einer Stressquelle werden zu lassen, war die Tatsache, dass es so kalt war, dass sich mein Telefon abschaltete, einfach das, was in diesem Moment passierte.

Widerstrebend schlängelte ich mich einen bewaldeten Pfad entlang und begann, auf alles zu achten, was ich sah: die Art und Weise, wie ein kleiner, aber mächtiger Wasserfall aus einer Felsformation floss; wie einige Baumrinden ihre Farbe änderten, als ich den Stamm von oben betrachtete; wie, wenn ich auf einer Bank saß und meine Augen für ein paar Sekunden schloss und sie dann wieder öffnete, die Farben des Sees, des Himmels und der immergrünen Bäume lebendiger erschienen.

Dann traf es mich: Irgendwann während meines Spaziergangs hatten sich die üblichen Gedanken, die mir durch den Kopf schwirrten (einschließlich der mentalen Vorbereitung auf den schlimmstmöglichen Ausgang eines bestimmten Szenarios), deutlich beruhigt. Ich fühlte mich nicht nur ruhiger, sondern hatte auch einen dieser plötzlichen Ausbrüche mentaler Energie, die normalerweise nur nach einer riesigen Tasse Kaffee auftreten. Ich ging wieder hinein, öffnete meinen Laptop und genoss ein paar Stunden hochkonzentriertes Schreiben.

Etwa ein Jahr nach meinem erfolgreichen Waldbaderlebnis reiste ich im Auftrag nach Hilton Head Gesundheit , ein Wellness-Rückzugszentrum in South Carolina. Ich besuchte mit Begeisterung Vorlesungen über öffentliche Gesundheit und Ernährung, aber als es Zeit für das Seminar „Achtsames Essen“ war, verkrampfte ich mich fast vor einem Augenrollen. Lisette Cifaldi, LMSW, der Direktor für Verhaltensgesundheit, beschreibt achtsames Essen als „mit Absicht essen, während man aufmerksam ist“, indem man sich auf die sensorische Erfahrung einstellt. Um ehrlich zu sein, der einzige Aspekt des achtsamen Essens, der mich angesprochen hat, war das Essen.

Aber als ich es tatsächlich probierte, fühlte sich achtsames Essen ähnlich wie Waldbaden an. Ich war so vertieft in jeden Geschmack, jede Farbe, jedes Aroma und jeden haptischen Aspekt des Essens, dass es eine Pause von meinen üblichen negativen Gedankenmustern bot. Wenn ich achtsames Essen praktiziere, kann ich einen Schritt zurücktreten und erkennen, wie ich mich fühle, ohne zu urteilen, und mich dann auf die Erfahrung des Essens konzentrieren, um meinen Geist zu beruhigen.

An diesem Punkt war klar, dass Achtsamkeit für mich am effektivsten ist, wenn es um eine Art ablenkende Aktivität geht.

Die unglaubliche Neurowissenschaft der Achtsamkeit

Was war in meinem Gehirn während meines achtsamen Waldspaziergangs und meiner Esserfahrung vorging, die meine Angst und meinen Stress für eine Zeit verdampfen ließ? Gemäß Caroline Carney, MD , einem staatlich geprüften Psychiater und Internisten, beeinflusst Achtsamkeit die eigentliche Struktur des Gehirns, insbesondere die Teile, die mit Emotionen, Gedächtnis und Motivation verbunden sind.

„Unser Gehirn ist sehr plastisch, was bedeutet, dass sich Neuronen mit unterschiedlichen Erfahrungen umstrukturieren können“, erklärt sie und stellt fest, dass Achtsamkeit eine dieser Erfahrungen ist. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass die Amygdala – die Struktur, die manchmal als das „emotionale Reaktionszentrum“ des Gehirns betrachtet wird – bei Achtsamkeit weniger aktiv ist. Gleichzeitig wird der Hippocampus – der hilft, die emotionalen Reaktionen der Amygdala zu regulieren – größer und aktiver.

Dank an Neuroplastizität , ein paar Minuten Achtsamkeit jeden Tag können Ihr Gehirn buchstäblich verändern.

Zusätzlich zu den Auswirkungen auf die Amygdala und den Hippocampus sagt Dr. Carney, dass Achtsamkeit kann die Funktion verbessern des vorderen cingulären Cortex, einem Teil des Gehirns, der eine Rolle bei Motivation und Aufmerksamkeit spielt. Auch Achtsamkeitsübungen unterstützt die Insula des Gehirns , die die Interozeption steuert (d. h. die Fähigkeit, ein inneres Gefühl für den eigenen Körper zu haben). „Das ist wichtig, weil wir durch Interozeption die internen Signale unseres Körpers und die Interpretation dieser Signale durch den Körper interpretieren“, erklärt sie. 'Es wurde vermutet, dass Fehlinterpretationen psychischen Störungen wie Angstzuständen und PTBS zugrunde liegen.' Zu guter Letzt Achtsamkeit bewirkt, dass der präfrontale Kortex größer und aktiver wird , die eine bessere Impulskontrolle, Planung und Problemlösung unterstützen, sagt Dr. Carney.

Es gibt Beweise dafür, dass Achtsamkeit sowohl die körperliche als auch die kognitive Gesundheit beeinflusst , und dies ist größtenteils auf seine Fähigkeit zurückzuführen, die Stressreaktion des Gehirns zu unterdrücken. Wir wissen, dass Stress die körperliche Gesundheit beeinträchtigen kann, daher kann das Üben von Achtsamkeit zur Stressreduzierung im weiteren Sinne hilfreich sein reduzieren das Risiko von körperlichen, stressbedingten Zuständen , wie Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, Schlaflosigkeit, anhaltende Müdigkeit, Verdauungsstörungen, psychische Probleme und Diabetes, erklärt Zlatin Ivanov, MD , ein in New York ansässiger Psychiater. Was ist mehr, Achtsamkeitstechniken können die Entspannungsreaktion des Körpers fördern . 'Diese Reaktion aktiviert das parasympathische Nervensystem, das dafür verantwortlich ist, den Körper nach einer Stressreaktion wieder auf das Ausgangsniveau zu bringen und ihn zu beruhigen, indem es die Herz- und Atemfrequenz, den Blutdruck und die Muskelspannung senkt', sagt er.

Tauchen Sie ein in die Forschung hinter dieser leistungsstarken – und gut untersuchten – Praxis.

All dies gesagt, Experten, einschließlich Dr. Carney, erkennen die Herausforderungen an, Achtsamkeit und ihre Auswirkungen zu studieren. Es ist eine so subjektive und bedingte Erfahrung, und es muss noch so viel mehr Forschung betrieben werden, um das Ausmaß ihrer Auswirkungen auf das Gehirn und den Körper aufzudecken. Dr. Carney erklärt, dass eine beliebige Anzahl von Variablen – die „Dosis“ der Achtsamkeit (oder die Länge jeder Sitzung), die Anzahl der Sitzungen und ob die Teilnehmer an anderen Arten der Meditation beteiligt sind – die Ergebnisse einer Studie beeinflussen können.

'Dies ist immer noch ein relativ neues Forschungsgebiet und wir verstehen noch vieles nicht', sagt Dr. Ivanov. „Zukünftige Forschung muss die Beziehung zwischen Fallhintergründen und den Ergebnissen der Meditationserfahrung untersuchen; wie sich die Art der Praxis auf herausfordernde Erfahrungen bezieht [es versucht sich zu verbessern]; und der Einfluss sozialer und anderer Faktoren.“

Was wir bei Achtsamkeit falsch machen

Diese inhärenten Vorgaben und Mehrdeutigkeiten haben der Achtsamkeit ihren schlechten Ruf als kniffliges, wenn auch faszinierendes Ei eingebracht, das es zu knacken gilt – nicht nur für Forscher und Experten, sondern auch für Laien (sowohl neugierige als auch zynische). Und während das Studium und die Anwendung von Achtsamkeit weiter zunehmen, wachsen auch unsere Missverständnisse in Bezug auf die Praxis. In einer Welt, die von sofortiger Befriedigung besessen ist, macht es Sinn, dass Praktiker, Produkte und die Medien dazu neigen, die Disziplin zu stark zu vereinfachen oder falsch zu interpretieren, um ein breiteres Publikum zu erreichen. Während Achtsamkeit weitaus zugänglicher ist, als die Leute glauben, erfordert diese stille Praxis Energie und Anstrengung und ist keineswegs eine magische Schnelllösung.

Wenn du die Puffs kaufen und Räucherstäbchen verbrennen willst, tu es, aber du kannst alles mit Achtsamkeit tun – es geht darum, ganz im Moment zu sein.“

sind Kürbisse in der Kürbisfamilie

- Britt Andreatta, PhD

Guerin stellt fest, dass viele Menschen davon ausgehen, dass Achtsamkeit eine mühelose und passive Erfahrung ist. Aber während das Konzept einfach genug zu definieren ist – und die Praxis keine Ausrüstung erfordert – erfordert Achtsamkeit Zeit, Absicht und aktive Teilnahme. „Weil wir in unserem Leben in so viel Stimulation eingebettet sind, geht es uns gegen den Strich, uns zu beruhigen und im Moment präsent zu sein“, erklärt Guerin. 'Aber wenn wir daran arbeiten, können wir eine Veränderung in unserem Leben spüren.'

Er stellt auch fest, dass viele Menschen oft 15 bis 30 Sekunden mit einer Atem- oder Meditations-App verbringen und sofortige Ergebnisse erwarten. „Für manche Menschen kann es im Moment funktionieren, aber die Idee der Achtsamkeit wirklich anzunehmen, ist ein Lebensstil“, sagt er. In ähnlicher Weise vergleicht Smiley die Achtsamkeitspraxis mit dem Heben von Gewichten. Sie können nicht erwarten, eine halbe Stunde lang Gewichte zu stemmen und mit prallen Muskeln nach Hause zu gehen – denn das werden Sie nicht. Stattdessen werden Sie mit einem besseren Verständnis davon, wie Gewichtheben funktioniert, und den richtigen Techniken, die Sie selbst anwenden können, nach Hause gehen. „Das Gleiche gilt für Achtsamkeit: Sie können nicht erwarten, nach einer halben Stunde mit einem voll fitten, funktionsfähigen und einsatzbereiten mentalen Muskel nach Hause zu gehen – es ist eine Übung“, sagt sie.

Am anderen Ende des Spektrums wird Achtsamkeit oft fälschlicherweise als unerreichbar und unmöglich zeitaufwändig angesehen. Um bei der Gewichtheber-Analogie zu bleiben: Während Sie das Heben zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine machen müssen, um die Belohnungen zu ernten, müssen Sie nicht 12 Stunden am Tag damit verbringen, Eisen zu pumpen. Sie könnten dreimal pro Woche 20 Minuten lang trainieren und Ihre Routine allmählich ändern, wenn Sie stärker werden. Das gleiche Prinzip gilt für Achtsamkeit, egal ob Sie fünf Minuten am Tag oder einmal pro Woche 20 Minuten üben. Im Mohonk Mountain House begrenzt Smiley ihre formellen Achtsamkeitssitzungen auf 30 Minuten, um sie für Besucher aller Erfahrungsstufen so praktisch, kraftvoll und zugänglich wie möglich zu machen. Aber als Autor von Die Drei-Minuten-Meditation r, sie besteht darauf, dass Sie etwas aus viel kürzeren Sitzungen herausholen können. »Jeder hat drei Minuten«, sagt Smiley. „Und wenn sie keine drei Minuten haben, haben sie zwei Minuten. Wenn sie keine zwei Minuten haben, haben sie 30 Sekunden.“

Ein weiteres weit verbreitetes Missverständnis, so Carmichael, ist, dass Achtsamkeit und Entspannung synonym sind. „Ich kann verstehen, warum; Wenn jemand zum ersten Mal Achtsamkeit praktiziert, verspürt er möglicherweise ein Gefühl der Entspannung“, sagt sie. „[Aber] Achtsamkeit ist zu einem solchen Schlagwort geworden, dass es einen Begriffsschleichen erlebt – Menschen wenden es auf einfache Entspannungstechniken an, bei denen es nicht unbedingt um Achtsamkeit geht.“

Entspannung ist für manche ein gewünschtes Ergebnis (und das ist großartig für sie), aber nicht alle Achtsamkeitstechniken sollen Sie in den Schlaf wiegen oder Ihren Fokus mildern. Tatsächlich behauptet Carmichael das Gegenteil. „Eine Person könnte Achtsamkeit gebrauchen, wenn sie super auf den Punkt sein muss“, erklärt sie. „Sie können einen schnellen Scan – eine Bestandsaufnahme – machen, um genau zu verstehen, wie sie sich fühlen und was im Hintergrund ihres Geistes vorgeht, weil sie ihr schärfstes, höchstes Bewusstsein haben müssen.“

Sind Sie bereit, den Autopiloten auszuschalten und präsenter zu sein?

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es keinen einzigen oder „richtigen“ Weg gibt, Achtsamkeit zu üben – es ist eher eine Situation, in der Sie Ihr eigenes Abenteuer wählen. „Wenn Sie die Puffs kaufen und den Weihrauch verbrennen wollen, tun Sie es“, sagt er Britt Andreatta, PhD , ein Experte für Neurowissenschaften, Psychologie, Bildung und Führung, und der CEO von 7th Mind, Inc . „Aber achtsam kannst du alles tun. Es geht wirklich nur darum, im Moment vollkommen präsent zu sein.“ Dies könnte beinhalten, einer formellen, geführten Achtsamkeitsmeditation zu folgen; Es kann aber auch bedeuten, Achtsamkeitstechniken bei alltäglichen Aufgaben wie dem Abwaschen des Geschirrs anzuwenden. 'Wenn Sie wirklich mit der Temperatur des Wassers, dem Gefühl der Seife und dem Gefühl des Schrubbens präsent sind, kann das eine erstaunliche achtsame Erfahrung sein.' Andreatta sagt.

der beste weg nach einer trennung

Natürlich werden nicht alle Mindfulness-Skeptiker sofort einen „Aha“-Moment haben – oder vielleicht überhaupt. Wenn Sie ohne Glück mehrere verschiedene Apps, Techniken und Lehrer durchlaufen haben, sollten Sie sich laut Carmichael nicht dazu zwingen. Aber denken Sie daran, dass es so viele verschiedene Achtsamkeitsoptionen gibt, also geben Sie nicht auf, wenn Sie denken, dass es etwas ist, das Ihr Leben verbessern könnte. 'Es ist fast so, als würde man sagen: 'Nun, ich habe versucht zu lesen, aber es hat mir nicht gefallen'', sagt sie. „Vielleicht solltest du ein anderes Buch lesen.“

Wenn Achtsamkeit neu für Sie ist und Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, empfiehlt Guerin, sich diese anzusehen Achtsamkeitsübungen, Techniken und Aktivitäten für Erwachsene um zu sehen, was dich anspricht. Beginnen Sie andernfalls mit grundlegenden Techniken wie Körperscanning, Visualisierung und achtsamer Atmung .

[Achtsamkeit aufzugeben] ist wie zu sagen: 'Nun, ich habe versucht zu lesen und es hat mir nicht gefallen.' Vielleicht müssen Sie ein anderes Buch lesen.«

— Chloé Carmichael , PhD

Und was ist mit Situationen wie meiner, in denen das Praktizieren verschiedener Meditationsarten, einschließlich Achtsamkeit, meine Angst und Depression verschlimmerte? Das ist bekannt Achtsamkeit wird routinemäßig als Teil von Behandlungsplänen eingesetzt zur Bewältigung von Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen; und doch, einige Untersuchungen legen nahe dass der Einsatz von Achtsamkeit und Meditation in bestimmten Fällen Angstzustände und Depressionen verschlimmern kann.

Laut Carmichael ist es kompliziert. Sie versichert, dass Achtsamkeit in vielen Fällen Menschen helfen kann, schädliche oder ungenaue Gedanken zu erkennen, um sie effektiver zu verarbeiten (insbesondere diejenigen, die bereits mit einem Therapeuten arbeiten). Aber für jemanden mit Depressionen könnte das Üben von Achtsamkeit die Aufmerksamkeit möglicherweise auf übertriebene oder ungenaue Gedanken an sich selbst, andere oder die Welt lenken. In ähnlicher Weise fügt Dr. Ivanov hinzu, dass Achtsamkeit für diejenigen mit früheren Traumaerfahrungen schwierig sein kann, was dazu führt, dass sie sich an schmerzhafte Erfahrungen erinnern und sich auf diese fixieren. Im Wesentlichen „wäre es nicht ratsam, wenn Sie es verwenden, um sich mit Negativität zu befassen“, sagt Carmichael. (Genau das hatte ich bei meinen ersten Versuchen getan.)

Jetzt habe ich Achtsamkeit in meiner Gesäßtasche

Die Tatsache, dass Achtsamkeit so viele Formen annehmen kann, hat mich letztendlich dazu gebracht, die Praxis zu überdenken. Vielleicht ist es nicht mein Ding, ruhig in einem Raum mit meinen Gedanken zu sitzen, aber Waldbaden, achtsames Essen und sogar alltägliche Aktivitäten wie das Schneiden von Gemüse oder eine (sehr unprofessionelle) Maniküre können mir einen mentalen Urlaub verschaffen Reduziere meinen Stress und meine Angst, sogar für ein paar Minuten.

Beobachten Sie, was passiert, wenn Ihr Atem zu etwas Sie wird tun beachten.

Psychiater, mit denen ich persönlich zusammengearbeitet habe, haben das ebenfalls empfohlen Übung „Fünf Sinne“. , was bedeutet, darauf zu achten, was Sie in einem bestimmten Moment sehen, hören, fühlen, riechen und schmecken können. Die Technik soll ängstliche Schleifen stoppen, indem sie Sie in Ihre unmittelbare Realität zurückbringt. Es schien nie für mich zu funktionieren, bis es zu einem unerwarteten Rettungsanker wurde, als ich mich um meine Mutter im Hospiz kümmerte.

Alles daran war unendlich beunruhigend; Ich war im vollen Kampf-oder-Flucht-Modus, mein Körper reagierte, als wäre er in unmittelbarer Gefahr. Als ich den Beginn einer Panikattacke spürte, probierte ich die Fünf-Sinne-Übung aus. Innerhalb von Minuten war ich wieder geistig im Raum präsent. Ich konnte anerkennen, dass ich einen meiner schlimmsten Albträume durchlebte; und gleichzeitig erkannte ich, dass ich körperlich nicht in Gefahr war. Dieser subtile, aber tiefgreifende Perspektivwechsel gab mir den mentalen Raum, meine ganze Aufmerksamkeit darauf zu richten, in ihren letzten Stunden bei meiner Mutter zu sein.

Die meisten meiner Achtsamkeitserfahrungen sind jedoch nicht so düster, versprochen. Sie lösen auch keine Angstspirale aus, wie ich sie in der vierten Klasse hatte, als ich auf dem Boden saß und Pater Justin zuhörte. Achtsamkeit hat keines meiner psychischen oder physischen Gesundheitsprobleme geheilt, aber es ist jetzt in meinem Toolkit für Zeiten, in denen ich mich in der Gegenwart verankern muss. Es mag nicht jedem gefallen oder funktionieren, und das ist in Ordnung. Aber es ist das einzig Wahre und leicht verfügbar – unterstützt durch jahrhundertelange Anwendung und eine schnell wachsende Zahl wissenschaftlicher Forschung – für jeden, der neugierig genug ist, das Wasser zu testen. Und an meine Mitskeptiker: Stellen Sie weiter Fragen. Dies macht Sie nicht nur zu einem effektiven Fürsprecher für sich selbst, sondern hilft Ihnen auch, solche zu vermeiden eigentlich schädliche „Wellness“-Trends, die als nächstes auf uns zukommen (aber keine Sorge, Achtsamkeit gehört nicht dazu).

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