Vergessen Sie das Werfen und Wenden. Eine ganze Nacht durchschlafen ist vielleicht einfacher als du denkst. Gemäß erzählen forschung veröffentlicht in JAMA, Achtsamkeitsmeditation kann helfen, Ihre Schlafqualität zu verbessern.

An der Studie nahmen zwei Gruppen von Erwachsenen ab 55 Jahren teil, die nach eigenen Angaben mittelschwere Schlafstörungen hatten. Die Hälfte der Teilnehmer wurde nach dem Zufallsprinzip einer Achtsamkeitsmeditationsintervention zugeteilt. Die Teilnehmer der Meditationsgruppe nahmen an einem sechswöchigen Kurs teil, der sich darauf konzentrierte, ihnen beizubringen, von Moment zu Moment zu verfolgen, was sie sowohl körperlich als auch geistig fühlten. Die andere Hälfte der Teilnehmer nahm an einem sechswöchigen Schlaferziehungsprogramm teil, das lehrte richtige Schlafhygiene . Beide Programme enthielten Hausaufgaben, um die neuen Techniken zu Hause zu üben und auf einer Skala von null bis 21 zu bewerten, wie gut sie geschlafen haben.

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Am Ende der Studie verbesserten sich die Teilnehmer des Schlaferziehungsprogramms um durchschnittlich 1,1 Punkte. Diejenigen, die sich auf Meditation konzentrierten, verbesserten sich um 2,8 Punkte – ein Plus von etwa 13 Prozent. Das Endergebnis? Das Erlernen von achtsamen Meditationstechniken hat die Schlafqualität mehr verbessert als das Erlernen von wie man besser schläft .

Und stellen Sie sich vor, wie gut Sie schlafen könnten, nachdem Sie daran gearbeitet haben, sich zu verbessern beide Sätze von Techniken. EIN ähnliche Studie 2020 analysierten, wie sich eine Kombination aus Schlafhygieneerziehung und regelmäßiger Herzlichkeitsmeditation – einer Meditationsform, die auf herzzentrierte Qualitäten wie Mitgefühl, Großzügigkeit, innere Zufriedenheit und Aufrichtigkeit ausgerichtet ist – auf Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit auswirkt. Nach acht Wochen sind die Ergebnisse, veröffentlicht 2020 in der Journal of Community Hospital Internal Medicine Perspectives , zeigte einen deutlichen Rückgang der Teilnehmer' mittlere Werte des Insomnia Severity Index (von 20,9 bis 10,4). Darüber hinaus verließen sich von den insgesamt 32 Studienpatienten 24 zunächst auf beruhigende oder hypnotische Medikamente, um einzuschlafen. In der achten und letzten Woche der Meditation und der Befolgung guter Schlafgewohnheiten hatten 21 dieser 24 Patienten ihre Medikamentendosierung entweder abgesetzt oder reduziert.

Es gibt zahlreiche Beweise dafür, dass Meditation Menschen jeden Alters helfen kann und nicht nur einen besseren Schlaf bietet. Achtsamkeitsmediation könnte Angst lindern , gemäß Harvard Health-Publikationen . Es kann auch helfen bei Depression Symptome, Fokus erhöhen , und sogar Menschen helfen hör auf zu rauchen . Wenn diese anderen bedeutenden Belohnungen nicht ausreichen, um Sie zu inspirieren, Meditation auszuprobieren, warum tun Sie es dann nicht für die potenziell lebensverändernden Vorteile des Schlafs?

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