Du weißt, dass du es musst Weniger sitzen und mehr bewegen . Aber was wäre, wenn Sie sich zumindest im Sitzen bewegen könnten? Es ist eine weise Idee. 'Wenn du strecken oder bewegen Sie sich den ganzen Tag über häufig , Sie verringern die Belastung Ihrer Muskeln und Ihres Skelettsystems “, sagt Samantha Parker, Yoga, Kinesiophobie, Kognitions- und Bewegungsspezialistin in Washington, D.C. Auf lange Sicht kann dies die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie chronisch werden niedriger Rücken und Schulterschmerzen , Kniebeschwerden, Kopfschmerzen , und mehr.

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Eine Möglichkeit, sich mehr zu bewegen, ohne den Stuhl zu verlassen, ist Yoga. Während diese Posen normalerweise auf einer Matte ausgeführt werden, können einige Yoga-Dehnungen und -Posen auch so modifiziert werden, dass sie auf einem Stuhl (oder mit einem Stuhl) ausgeführt werden. Dies ist perfekt, wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen oder sich nur schnell dehnen müssen, ohne die Yogamatte herauszuholen. Die Überraschung? Sie werden viele der gleichen Vorteile genießen, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen und Yoga machen, als ob Sie auf Ihrer Matte wären. „Das Sitzen auf einem Stuhl spricht die Muskeln anders an als das Stehen“, sagt Parker. Außerdem verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Körper Schmerzen bekommt, wenn Sie längere Zeit in einer Position sitzen.

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Hier hat Parker eine Serie mit sieben Posen geschaffen, die nur einen Stuhl benötigt. Egal, ob Sie in einem Büro oder zu Hause sitzen, tun Sie dies den ganzen Tag über häufig, wenn möglich vielleicht jede Stunde. Halten Sie jede Pose einige Sekunden lang, bevor Sie fortfahren.

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Erweiterte Berghaltung

Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls, wobei die Füße flach auf dem Boden stehen (etwa im Abstand der Stuhlbeine) und die Zehen leicht nach außen zeigen. Atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Arme nach oben strecken und die Schultern von Ihren Ohren fernhalten. Spüren Sie eine Dehnung durch die Vorderseite Ihres Körpers. Wenn du möchtest, hebe deine Arme nach rechts, sodass du eine Dehnung auf der linken Seite deines Körpers spürst. Kehren Sie zur Mitte zurück und wechseln Sie die Seite. Zum Starten loslassen.

Vorwärts falten

Sitzen Sie mit gerader Wirbelsäule und flachen Füßen auf dem Boden auf einem Stuhl, beugen Sie sich von den Hüften nach vorne und lassen Sie Ihren Oberkörper zwischen Ihren Beinen falten. Wenn Sie sich nicht mehr weiter bewegen können, runden Sie Ihre Wirbelsäule ab und lassen Sie Ihren Kopf auf den Boden fallen. Rollen Sie sich langsam zum Sitzen auf und wiederholen Sie dies so oft Sie möchten.

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Katze/Kuh

Sitzen Sie aufrecht mit Ihren Händen auf Ihren Knien oder den Armlehnen des Stuhls. Gehen Sie in die Katzenposition, indem Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust senken und Ihren Rücken wie eine Halloween-Katze runden. Ziehen Sie dann Ihre Schultern nach hinten und öffnen Sie sich nach oben und vorne durch die Brust, während Sie sich in die Kuhposition bewegen, Ihren Rücken wölben und Ihr Becken nach vorne kippen lassen. Wiederholen Sie dies noch zweimal.

Wirbelsäulenverdrehung

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und strecken Sie die Arme gerade nach oben und atmen Sie dabei ein. Drehe beim Ausatmen deinen Oberkörper nach links und lege deine rechte Hand auf dein linkes Knie. Greifen Sie mit Ihrem linken Arm hinter sich und legen Sie ihn auf die Stuhllehne. Atmen Sie tief ein, werden Sie länger durch die Wirbelsäule, und sehen Sie beim Ausatmen, ob Sie die Drehung (sanft) verstärken können. Zurück zur Mitte und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

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Kniesehne dehnen

Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden, strecken Sie Ihr linkes Bein vor sich aus, die Ferse auf dem Boden, wobei die Zehen zu Ihnen zeigen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang, während Sie sich an den Hüften bewegen, als ob Sie Ihre Schlüsselbeine in Richtung Ihrer Zehen erreichen würden. Atmen Sie tief ein und sehen Sie beim Ausatmen, ob Sie sich ein wenig mehr nach vorne beugen können Erhöhen Sie das Dehnungsgefühl in Ihrer Oberschenkelmuskulatur . Loslassen und auf der anderen Seite wiederholen.

Ausfallschritt

Setzen Sie sich vor den Stuhl und drehen Sie Ihren Körper nach links, sodass Ihr linkes Gesäß auf dem Stuhl und Ihr linker Fuß auf dem Boden ist und nach links zeigt, Knie über dem Knöchel. Strecke dein rechtes Bein hinter dir aus. Lassen Sie die rechte Hüfte und den rechten Oberschenkel entspannen, während Sie sich in die Pose begeben und eine Dehnung durch die rechte Hüfte spüren. Loslassen und Seiten wechseln.

Taubenhaltung

Beginnen Sie, indem Sie mit beiden Füßen flach auf dem Boden sitzen. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und legen Sie Ihren rechten Knöchel oder Ihre Wade auf Ihren linken Oberschenkel. Sitzen Sie aufrecht, atmen Sie aus und beugen Sie sich an den Hüften, bis Sie eine tiefe Dehnung im rechten Gesäß und im unteren Rücken spüren. Halte hier für ein paar Atemzüge und beuge dich mit jedem Ausatmen etwas weiter nach vorne. In die Ausgangsposition loslassen und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

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