Eine ständig wachsende Zahl klinischer Studien und Laborforschungen zeigt die Wirksamkeit von Achtsamkeit bei der Behandlung, Behandlung oder Verringerung der Symptome einer Vielzahl von Gesundheitszuständen, sowohl psychisch als auch körperlich. Noch spannender ist es, dass Wissenschaftler und Experten immer wieder neue Wege entdecken, die Kraft der Achtsamkeit zur Verbesserung unserer Gesundheit und Lebensqualität einzusetzen. Von der Steigerung der kognitiven Funktion bis hin zur Linderung von körperlichen Stresssymptomen sprechen die empirischen Belege für sich. Entdecken Sie hier einige der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Achtsamkeit.

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1 Reduziert Stress

Wenn Sie Achtsamkeitsmeditation nur für ein paar Tage zur Gewohnheit machen, kann dies die allgemeine Angst reduzieren (und wer könnte nicht von weniger Stress profitieren?). In einem Studie 2015 von 133 gestressten, arbeitslosen Erwachsenen, veröffentlicht in Sozialkognitive und affektive Neurowissenschaften , zeigte ein dreitägiges intensives Achtsamkeitsmeditationstraining eine reduzierte Aktivität in der Amygdala der Teilnehmer, der Gehirnregion, die die Freisetzung von Stresshormonen auslöst.

zwei Verbessert die Wahrnehmung

Die Vorteile der Achtsamkeitsmeditation zu nutzen, nimmt weniger Zeit in Anspruch, als Sie vielleicht erwarten. Das Praktizieren von Achtsamkeit für nur 20 Minuten pro Tag für vier Tage erhöhte die kognitive Effizienz (d. h. die Fähigkeit, klar zu denken) bei Aufgaben, die anhaltende Aufmerksamkeit erforderten, bei 63 College-Studenten, die noch nie zuvor Achtsamkeit praktiziert hatten, signifikant, so a Studie 2010 veröffentlicht in Bewusstsein und Erkenntnis .

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3 Erhöht die Immunität

Obwohl das Üben von Achtsamkeit kein todsicherer Weg ist, um Krankheiten vorzubeugen, kann es laut den Ergebnissen von a . eine Rolle bei der Stärkung der Gehirn- und Immunfunktion spielen Klinische Studie 2003 veröffentlicht in Psychosomatik . Wissenschaftler führten eine achtwöchige Studie durch, in der die elektrische Aktivität des Gehirns vor und nach dem Achtsamkeitsmeditationstraining gemessen wurde, wobei sowohl die Test- als auch die Kontrollgruppe danach einen Grippeimpfstoff erhielten. Sie fanden einen signifikanten Anstieg der Antikörper bei denen in der Meditationsgruppe sowie eine höhere Aktivität in der logischen linken Seite des Gehirns.

4 Unterstützt Arbeitsspeicher

Ergebnisse von a Klinische Studie 2010 in der Zeitschrift veröffentlicht Emotion gezeigt, wie Achtsamkeit unser Kurzzeitgedächtnis steigern kann. Die Forscher untersuchten zwei Militärgruppen in Situationen mit hohem Stress, und die Gruppe, die an einem achtwöchigen Achtsamkeitstraining teilnahm (und nach dem Unterricht alleine praktizierte), zeigte eine geringere Verschlechterung der Arbeitsgedächtnisfähigkeit als die Gruppe, die kein Achtsamkeitstraining absolvierte.

5 Hilft bei chronischen Schmerzen

Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen legt nahe, dass Achtsamkeit den Umgang mit chronischen Schmerzen erleichtern kann. John Kabat-Zinn, PhD, ein Pionier auf diesem Gebiet, forschte in den 1980er Jahren über die Auswirkungen des achtsamkeitsbasierten Trainings zur Behandlung chronischer Schmerzen . In jüngerer Zeit, a Studie 2017 veröffentlicht in Annalen der Verhaltensmedizin zeigten, dass Achtsamkeitsmeditation zu einer geringfügigen Abnahme der chronischen Schmerzen bei Patienten beigetragen hat. Weitere Forschung und größere Studien sind erforderlich, um die Durchführbarkeit der Achtsamkeitsmeditation als alleinige Schmerzbehandlung zu bestätigen.

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6 Erhöht die Empathie

Mehrere Studien, darunter Ergebnisse von a Klinische Studie 1998 veröffentlicht in Zeitschrift für Verhaltensmedizin und ein Studie 2015 veröffentlicht in Achtsamkeit , haben gezeigt, dass die Praxis der Achtsamkeitsmeditation das allgemeine Empathieniveau erhöht. In der letztgenannten Studie untersuchten die Forscher die Auswirkungen von Psychotherapeuten, die Meditation der liebevollen Güte und des Mitgefühls praktizierten, und fanden heraus, dass beides ihnen half, mehr Empathie gegenüber Klienten zu entwickeln und die negativen Auswirkungen, die mit Empathie für Schmerzen verbunden sind, zu reduzieren.

7 Kann helfen, den Blutdruck zu senken

ZU Studie 2019 veröffentlicht in Plus eins bestätigte, was zuvor weitgehend anekdotische Beweise dafür waren, dass Achtsamkeit dazu beitragen kann, Bluthochdruck (einen hohen Risikofaktor für Herzerkrankungen) bei Erwachsenen zu reduzieren. Die Ergebnisse einer Studie mit 48 Teilnehmern – von denen 80 Prozent an Bluthochdruck litten – zeigten, dass das Praktizieren einer achtsamkeitsbasierten Stressreduktion die verhaltensbezogenen Grundlagen dieser Krankheit beeinflussen könnte, indem die Selbstregulation der Teilnehmer (dh die Fähigkeit, übermäßiges Essen zu vermeiden) verbessert und verbessert wird ihre Selbstwahrnehmung und Aufmerksamkeitssteuerung. Die Ergebnisse waren von langer Dauer: Ein Jahr später ergab eine Untersuchung, dass der Blutdruck der Teilnehmer niedriger blieb als der Ausgangswert zu Beginn der Studie.

8 Stärkt die kognitive Flexibilität

Sind Sie immer Multitasking? Achtsamkeit kann Ihnen helfen, Ihr Denken leichter zwischen mehreren Konzepten zu verschieben. EIN 2009 Studie im Bewusstsein und Erkenntnis verglich eine Gruppe von Buddhisten mit Erfahrung in Achtsamkeitsmeditation mit Nicht-Meditierenden und stellte fest, dass die erste Kohorte bei allen Messungen der fokussierten Aufmerksamkeit durch zeitlich festgelegte schriftliche Tests signifikant besser abschnitt.

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9 Verbessert die Schlafqualität

Wenn Sie nach einer durchzechten Nacht benommen aufwachen, kann es schwierig sein, optimal zu funktionieren. Das Üben von Achtsamkeit kann Ihnen jedoch helfen, bessere Zzzs zu erreichen, laut den Ergebnissen von a Klinische Studie 2015 veröffentlicht in JAMA Innere Medizin. Die Studie testete 49 ältere Erwachsene (mit einem Durchschnittsalter von 66,3 Jahren), die mäßige bis starke Schlafstörungen (wie Schlaflosigkeit) vor und nach einem strukturierten Achtsamkeitsmeditationsprogramm hatten. Nach der Intervention wurde die Schlafqualität weitgehend verbessert und schlafbezogene Beeinträchtigungen während des Tages reduziert. Weitere Forschung ist erforderlich, um die längerfristigen Auswirkungen von Achtsamkeit auf den Schlaf zu bestimmen, stellten die Forscher fest.

10 Verringert die emotionale Reaktivität

Wenn Sie feststellen, dass Sie Entscheidungen auf der Grundlage von Emotionen treffen, kann Ihnen das Üben von Achtsamkeit dabei helfen, sich von emotional verstörenden Situationen zu lösen und logischer zu denken. EIN Studie 2007 veröffentlicht in Motivation und Emotionen zeigten, dass Personen, die sich mit Achtsamkeitsmeditation beschäftigten, eine geschwächte emotionale Reaktion auf unangenehme Fotos zeigten, was es ihnen ermöglichte, sich besser auf eine kognitive Aufgabe zu konzentrieren, und zeigten auch ein gesteigertes Wohlbefinden.

elf Verbessert die Beziehungszufriedenheit

Die Verbesserung deiner Achtsamkeitsfähigkeiten kann die Zufriedenheit, die du mit deiner Beziehung empfindest, sogar steigern. EIN Studie 2007 im Zeitschrift für Ehe- und Familientherapie weist darauf hin, dass Achtsamkeit zu einer erhöhten Fähigkeit führt, mit Beziehungsstress positiv umzugehen und eine positive Rolle für die Gesundheit romantischer Beziehungen spielt.

12 Stellt ein kindliches Wunder wieder her

Kinder können in ein verirrtes Blatt, einen Käfer oder eine Blume verliebt sein – Dinge, auf die wir als Erwachsene oft nicht achten. Achtsame Aufmerksamkeit kann uns jedoch helfen, die Welt mit frischen Augen zu sehen. In einem Studie 2015 veröffentlicht in Plus eins wurde gezeigt, dass das Praktizieren von Achtsamkeitsmeditation (in einigen Fällen) die sensorische Gewöhnung schwächt, unsere Tendenz, Dinge um uns herum in unserer alltäglichen Umgebung nicht wahrzunehmen.

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