Eine gute Nachtruhe ist eine der die wichtigsten dinge wir für die allgemeine Gesundheit tun können. Aber manchmal, selbst wenn wir alles richtig machen, wenn es darum geht, unsere Zs zu bekommen, können wir diese acht kostbaren Stunden der Ruhe und Erholung immer noch nicht erreichen. Einer der häufigsten Übeltäter des Werfens und Wendens mitten in der Nacht? Hungrig aufwachen und nicht wissen, wie man dieses knurrende Bäuchlein bändigt.

Ist es normal, mitten in der Nacht hungrig aufzuwachen? Die Wahrheit ist, dass bei einer ausgewogenen Ernährung der Hunger normalerweise während der Nacht und als erstes am Morgen am niedrigsten ist. Wenn Sie also mitten in der Nacht hungrig aufwachen, Studien legen nahe, dass Sie bekommen wahrscheinlich nicht alle Nährstoffe, die Ihr Körper braucht.

„Stellen Sie sicher, dass Sie ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen aufhören zu essen“, sagt Dr. Teoflio Lee-Chiong, Schlafexperte und Chief Medical Liaison bei Philips Sleep and Respiratory Care. „Das Essen vor dem Schlafengehen kann den Schlaf bei denen stören, die normalerweise vor dem Schlafengehen nicht essen, teilweise aufgrund von Beschwerden im Zusammenhang mit der Magenaktivität. Personen, die gewöhnlich vor dem Schlafengehen essen – zum Beispiel aufgrund von Arbeits- oder Schulplänen – sollten mäßig essen und versuchen, große Mahlzeiten zu vermeiden.'

Dr. Lee-Chiong empfiehlt, 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen einen proteinreichen Snack zu sich zu nehmen, wie Hüttenkäse oder Joghurt mit einigen Nüssen oder einen halben Apfel mit Mandelbutter. „Eine proteinreiche Ernährung wird mit einer verbesserten Schlafqualität in Verbindung gebracht, während eine fettreiche Ernährung einen negativen Einfluss auf die Gesamtschlafzeit haben kann. Darüber hinaus wurde in einigen Studien von bestimmten Nahrungsmitteln wie Milch, Kirschen und Kiwis berichtet, dass sie schlaffördernde Wirkungen haben.“ Hier finden Sie die besten Lebensmittel für den Schlaf.

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Sie wachen immer noch auf und haben Lust auf etwas zu essen? Hier sind einige gesunde Snack-Ideen, nach denen Sie mitten in der Nacht greifen können, um wieder in einen ruhigen Zustand zu kommen.

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Wasserglas

Okay, dies ist nicht die aufregendste Snackoption, aber manchmal sind das, was wir als Hungerattacken bezeichnen, tatsächlich Anzeichen von Dehydration. Trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie einige Minuten, um zu sehen, ob das Nagen in Ihrem Magen nachlässt. Denken Sie daran, den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben, um nächtliche Weckrufe zu vermeiden.

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Hummus und Vollkornbrot

Wasser hat es nicht für dich getan? Versuchen Sie, ein wenig Protein und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um Sie zu sättigen. Der Schlüssel zum Mitternachtssnack besteht darin, ihn leicht genug zu halten, damit Ihr Körper nicht zu hart arbeiten muss, um ihn zu verdauen, was es schwer macht, wieder einzuschlafen. Hummus ist mit 3 Gramm pro 2 Esslöffel die perfekte Protein-Lichtquelle. Kombiniert mit einer Scheibe Vollkornbrot oder gekeimtem Brot haben Sie einen sättigenden Snack, der Ihren Körper nicht auf Hochtouren bringt.

Popcorn

Popcorn ist der perfekte leichte, luftige Snack, der das Verlangen nach Salz und Crunch stillt, ohne auf fettige Kartoffelchips zurückgreifen zu müssen. Als Vollkorn wird Mais auch langsamer verdaut als einfache Kohlenhydrate wie Kekse oder normale Cracker, sodass Sie es besser schaffen, den Morgen ohne weiteres Aufwachen zu erreichen. Um nicht mitten in der Nacht die Mikrowelle anheizen zu müssen, probieren Sie eine der gesunden vorgefertigten Optionen auf dem Markt (Bonus: keine öligen Fingerabdrücke auf der Bettwäsche).

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Molkerei

Ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen ist nicht nur ein altes Frauenmärchen. EIN Schlafstudie der University of Pennsylvania zeigten, dass Kalzium mit weniger Einschlafschwierigkeiten und einer Zunahme des tiefen, erholsamen Schlafs verbunden war. Probiere griechischen Joghurt für eine zusätzliche Portion sättigendes Protein, achte nur darauf, eine zuckerarme Sorte zu wählen.

Erdnussbutter

Vielleicht kennen Sie Tryptophan als den Schuldigen in der Türkei, der zu diesem Koma nach Thanksgiving führt. Es stellt sich heraus, dass Tryptophan, eine essentielle Aminosäure, die im Körper zu Serotonin und Melatonin umgewandelt wird (also der perfekte Schlafcocktail), in viel mehr als nur dem Vogel enthalten ist. Eine einfache und köstliche Möglichkeit, mitten in der Nacht eine Dosis Tryptophan zu sich zu nehmen, ist mit einem Grundnahrungsmittel aus der Vorratskammer: Erdnussbutter . Verteile es auf einem Stück Vollkornbrot oder gekeimtem Brot oder bestrich es auf einer Banane. Oder hey, es ist Mitternacht – es gibt niemanden, der dich verurteilt, wenn du nur einen Löffel nimmst und direkt zum Glas greifst.