Es ist wahr. Eine Grippeimpfung – die eine Virusinfektion nachahmt, indem sie Ihr Immunsystem veranlasst, Antikörper und T-Zellen zu bilden, die Sie besser auf den Kampf gegen die Grippe vorbereiten – ist kein garantierter Schutz vor dem Virus. (Und das gilt für jeden Impfstoff.) Das Aufrollen des Ärmels verringert jedoch die Schwere der Impfung Grippesymptome (Denken Sie an Fieber, Schüttelfrost, Muskelschmerzen, Husten, Verstopfung, laufende Nase, Kopfschmerzen und Müdigkeit) und tragen Sie gleichzeitig dazu bei, dass Sie nicht einer von Tausenden von Menschen werden, die daran sterben (leider, Allein im vergangenen Jahr starben bis zu 62.000 Menschen an Grippeinfektionen ).

Allerdings bietet die Grippeschutzimpfung nur dazwischen 40 bis 60 Prozent Wirksamkeit , und die Ergebnisse variieren je nachdem, wer sie erhält. (Und wenn Sie ein Kind sind, immungeschwächt – Menschen mit Herzerkrankungen, Diabetes, Asthma, chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) – oder über 65 Jahre alt sind, sollten Sie das auf jeden Fall einschließen.)

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, diesen Prozentsatz zu erhöhen – aber leider eine Covid-19 Impfung ist keiner von ihnen. „Obwohl sowohl die Grippe als auch COVID durch Viren verursacht werden und einige sich überschneidende Symptome aufweisen, gibt es keine Hinweise darauf, dass die COVID-Impfstoffe vor Influenza schützen“, heißt es Venky Soundararajan, PhD, Mitbegründer und Chief Scientific Officer des Biotech-Informationsunternehmens Nference. Ärzte und medizinische Experten raten jedoch weiterhin jedem, der in Frage kommt, den COVID-19-Impfstoff zu erhalten, da er dazu beiträgt, die Wahrscheinlichkeit einer Co-Infektion von Grippe und COVID zu verringern – was durchaus möglich ist.

Hier sind fünf gesunde Gewohnheiten, die Sie in Ihren Lebensstil integrieren können, um Ihre Grippeimpfung noch effektiver zu machen, als sie bereits ist.

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Sparen Sie nicht am Schlaf

Während eine Nacht mit schlechtem Schlaf Sie nicht umbringen wird, ist es am besten, in der Nacht vor der Grippeimpfung vollständig ausgeruht zu sein. Machen Sie es eigentlich zwei Nächte vorher. EIN 2020 Internationale Zeitschrift für Verhaltensmedizin Die Studie ergab, dass ein Mangel an Zzzs unabhängig von Alter oder Geschlecht mit weniger infektionsbekämpfenden Antikörpern verbunden war.

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Schlaf hilft Immunität und robustere Immunantworten, sagt Purvi Parikh, MD , ein Immunologe an der NYU Langone Health. Während des Schlummerns setzt Ihr Immunsystem eine Vielzahl von Zytokinen (Proteinen) frei, von denen einige für die Bekämpfung von Infektionen entscheidend sind. Schlafentzug verlangsamt diesen Prozess und macht Ihr Immunsystem anfällig. Tatsächlich bekommt er nur vier Stunden Schlaf reduzierte natürliche Killerzellen – Immunzellen, die zu fast 30 Prozent den Kibosh auf mit dem Virus infizierte Zellen legen.

Planen Sie Ihren Schuss so früh wie möglich

Man sagt, der frühe Vogel fängt den Wurm – Forschung stimmt . In einer Studie hatten Personen, denen ihre Grippeschutzimpfung am Morgen verabreicht wurde, einen Monat später signifikant höhere Antikörper als diejenigen, die ihre am Nachmittag erhielten. Der Monat, in dem Sie Ihre Spritze machen, hat ebenfalls Auswirkungen. Dr. Parikh schlägt vor, es zu bekommen zwischen Ende August und Oktober Abdeckung während der gesamten Grippesaison zu bieten, die Spitzen zwischen Dezember und Februar.

Bringen Sie Ihr Cardio in Schwung (regelmäßig und unmittelbar nach der Aufnahme)

Dass Schweiß gut für die Gesundheit ist, ist kein Geheimnis. Studie um Studie beweist es verstärkt Ihre Immunantwort , verringert Ihr Krankheitsrisiko und verringert Entzündungen. Ganz zu schweigen davon, a Überprüfung der Daten Die bis in die 1980er Jahre zurückreichenden Hinweise deuten darauf hin, dass Bewegung neben erhöhten Antikörpern auch dazu führen kann, dass sie umverteilt werden und in Bereiche gelangen, in denen eine Infektion wahrscheinlicher ist (wie Ihre Lunge).

'Übung ist eine kontrollierte Form von Stress, die mehrere Reaktionen im Körper stimuliert', Alexander Rothstein , erklärt der Koordinator des Exercise Science-Programms am New York Institute of Technology. „Eine dieser Antworten ist der Einsatz von weißen Blutkörperchen und noch direkter der Einsatz dieser Zellen in arbeitendem und/oder entzündetem Gewebe, wo sie am dringendsten benötigt werden.'

Ins Schwitzen zu kommen bringt auch das Kreislaufsystem in Schwung, das „hilft, die Zellen mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen und gleichzeitig Zellabfälle zu beseitigen, was zu einer verbesserten Funktion des Immunsystems führt“, fügt er hinzu Jo Halter , Nike Master Trainer und Gesundheits- und Wellnessberater. Er stellt auch fest, dass Bewegung mit einer verbesserten Funktion bestimmter Zellen wie natürlicher Killerzellen innerhalb des Immunsystems selbst in Verbindung gebracht wurde.

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Bewegung kann auch dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie eine gute Körperzusammensetzung haben, erklärt Holder. Warum ist das wichtig: „Fettleibigkeit führt dazu, dass unser Immunsystem aufgrund einer leichten Entzündung überlastet wird“, erklärt er. 'Dies führt dazu, dass die Funktion unseres Immunsystems etwas zurückbleibt, sodass unser Körper langsamer reagiert, wenn eine echte Infektion vorliegt.'

Wie viel herzzerreißendes Cardio brauchen Sie also? Volle 90 Minuten, und stellen Sie sicher, dass es nach dem Nadelstich ist. Gemäß Forschung im Bundesstaat Iowa , Studenten, die kurz nach Erhalt ihres Impfstoffs 90 Minuten lang auf einem stationären Fahrrad radelten, wurden im Vergleich zu ihren nicht radfahrenden Kollegen mit doppelt so vielen grippebekämpfenden Antikörpern belohnt. Außerdem erlebten Erwachsene über 60, die regelmäßig Cardio betrieben, nicht nur einen Anstieg der Antikörper, die zur Vorbeugung einer Infektion erforderlich sind, sondern hielt auch während der gesamten Grippesaison an. University of Illinois at Urbana-Champaign-Forschung offenbart.

Dr. Parikh warnt jedoch davor, dass Sport nach der Impfung „die Schwelle für eine allergische Reaktion verschlimmern oder senken kann“. Achten Sie also auf Ihren Körper und tun Sie nur das, was sich richtig anfühlt (und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben).

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Heben Sie einige Gewichte

Wenn Sie lieber Eisen pumpen, als sich Cardio-Zeit zu nehmen, haben Sie Glück. Wann Frauen machten 20 Minuten lang Bizepscurls und seitliches Armheben , sechs Stunden bevor sie eine Dosis erhielten, konzentrierten sie sich auf den Arm, in den sie gestochen werden wollten, und vier Wochen nach der Injektion hatten sie mehr Antikörper. Männer erhöhten jedoch einfach ihre allgemeine Immunantwort, aber nicht ihren Grippeschutz, erklärt Robin Lowman White, MD, ein vom Vorstand zertifizierter Notfallmediziner mit Sitz in Atlanta, Georgia, der nicht an der Studie teilnahm.

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Setzen Sie ein fröhliches Gesicht auf

Nein im Ernst. In einem 2018 Gehirn, Verhalten und Immunität Zeitschrift Studie wurde die Stimmung von 138 Erwachsenen im Alter zwischen 65 und 85 sechs Wochen lang verfolgt – zwei Wochen vor der Grippeimpfung und einen Monat danach. Was sie herausfanden, war, dass vier Wochen nach der Impfung bei Personen mit einer positiven Lebenseinstellung mehr Grippeantikörper vorhanden waren als bei einer negativen.

Die Forschung im Allgemeinen hat auch herausgefunden, dass eine angenehme Einstellung dies kann stärken Sie Ihr Immunsystem sowie machen es dreimal wahrscheinlicher, dass Sie werde nicht krank , unabhängig von Virustyp, Alter, Geschlecht und Körpermasse. Anscheinend ist Glück wirklich die beste Medizin.

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