Yoga wurde hoch dafür angesehen, wie es ist kommt Körper und Geist zugute . Was einige nicht wissen, ist, dass die Vorteile von Yoga für den Körper über die Fitness oder die Stärkung der Muskeln und die Verbesserung der Flexibilität hinausgehen: Yoga kann sich tatsächlich positiv auf Ihre Darmgesundheit und Verdauung auswirken.

Um zu verstehen, wie das funktioniert, muss man sich darüber im Klaren sein, wie sich Stress auf die Verdauung auswirken kann. Merkst du, wie du Schmetterlinge im Bauch bekommst, wenn du nervös bist? Es gibt einen direkten Weg vom Gehirn zum Darm – und er heißt Vagusnerv. Forscher aus der Schweiz stellen fest, dass die Stimulation des Vagusnervs auf bestimmte Weise positive Auswirkungen auf einige psychische Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen haben kann. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist durch tief und langsam atmen . Und hier kommt Yoga ins Spiel.

„Yoga ist ein wirkungsvolles Werkzeug, das dabei helfen kann, Komponenten des autonomen Nervensystems (ANS) zu beeinflussen“, sagt er Kelly Turner , ein Yogalehrer und der Bildungsdirektor für YogaSechs . 'Wenn Sie sich gestresst und ängstlich fühlen, können mehrere langsame, tiefe und kontrollierte Atemzüge helfen, diese Stressreaktion zurückzudrängen.' Dies wiederum kann dazu beitragen, die „Rest and Digest“-Funktion des vegetativen Nervensystems zurückzusetzen.

Auf der anderen Seite, „wenn jemand in einem Zustand von hohem Stress ist, hat er oft das Gefühl, dass seine Verdauung aus dem Gleichgewicht ist . Ob gesichert oder superlocker, das ist die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des SNS [sympathisches Nervensystem] im Overdrive“, erklärt Turner. „Yoga hilft den Menschen, wieder in einen Zustand der Entspannung und Leichtigkeit zu gelangen, was oft zu positiven Veränderungen ihrer Verdauung führt.“

Studien zeigen, dass ein Faktor, der zu Erkrankungen wie entzündlichen Darmerkrankungen und dem Reizdarmsyndrom beiträgt, Stress ist. Gemäß eine chinesische Studie veröffentlicht im Weltzeitschrift für Gastroenterologie : „Stressinduzierte Veränderungen der neuroendokrinen Immunwege wirken sich auf die Darm-Gehirn-Achse und die Mikrobiota-Darm-Gehirn-Achse aus und verursachen ein Aufflammen oder eine Übertreibung der Symptome bei Reizdarmsyndrom. IBS ist eine stressempfindliche Erkrankung, daher sollte sich die Behandlung von IBS auf die Bewältigung von Stress und stressinduzierten Reaktionen konzentrieren.'

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Personen mit hohem Angst- und Stresslevel sind jedoch nicht die einzigen, die von Yoga profitieren können. Die Bewegungspraxis ist auch gut für diejenigen, die Dinge in Bewegung bringen müssen, wenn sie Bauchbeschwerden verspüren. „Bestimmte Yoga-Haltungen können Magen und Dickdarm sanft komprimieren und lösen, einschließlich Drehungen und Vorwärtsfalten“, fügt Turner hinzu. „Diese innere Massage kann sozusagen helfen, die Dinge voranzutreiben, weshalb es nicht ungewöhnlich ist, dass man in einer Yogastunde gelegentlich Blähungen hört.“ Das ist richtig, es ist natürlich und wird ehrlich gesagt erwartet, dass bestimmte Yoga-Posen bei der Linderung von Blähungen, Blähungen und/oder Verstopfung helfen. Hier sind fünf Yoga-Stellungen, die oft helfen, den Darm anzuregen und Sie von unangenehmen Bauchbeschwerden zu befreien.

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eins Katze/Kuh

Wie es geht: Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern. Atmen Sie ein und senken Sie Ihren Bauch, während Sie gleichzeitig Ihr Steißbein und Ihren Blick nach oben heben (Kuhhaltung). Dann senken Sie Ihren Kopf und Hals beim Ausatmen und runden Sie sanft Ihre Schultern, während Sie Ihren Bauch in Richtung Himmel ziehen, stecken Sie Ihr Steißbein darunter und lassen Sie Ihren Kopf hängen (Katzenpose). Wiederholen Sie dies fünf- bis zehnmal und bewegen Sie sich beim Ein- und Ausatmen gleichmäßig von Kuh zu Katze.

zwei Rückenwind

Wie es geht: Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie ein Knie zur Brust. Kreuzen Sie dann das Knie vor sich und lassen Sie es auf die gegenüberliegende Seite Ihres Körpers fallen. Sie können die gegenüberliegende Hand verwenden, um Ihr Knie oder Ihren Oberschenkel sanft zu drücken, um die Dehnung zu vertiefen, während Sie den anderen Arm zur Seite ausgestreckt halten.

3 Abwärtshund

Wie es geht: Beginnen Sie in einer Plank-Position und achten Sie darauf, dass Ihre Hände Schulterabstand voneinander entfernt sind. Schicken Sie Ihre Hüften nach oben und hinten und lassen Sie Ihre Fersen so nah wie möglich auf den Boden sinken. (Sie sollten eine umgedrehte Dreiecksform mit dem Boden als Basis machen). Drücken Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg, lassen Sie Ihren Kopf hängen und atmen Sie tief ein, um Ihren ganzen Körper zu dehnen.

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4 Fädeln Sie den Ober

Wie es geht: Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen direkt unter Ihren Schultern und den Knien direkt unter Ihren Hüften. Atmen Sie ein und schieben Sie beim Ausatmen Ihren rechten Arm durch die Öffnung zwischen Ihrem linken Arm und Oberschenkel, wobei die rechte Handfläche nach oben zur Decke zeigt. Lassen Sie Ihre rechte Schulter sinken und auf den Boden fallen und Ihre rechte Wange auf dem Boden ruhen. Ihre Hüften sollten nicht fallen oder sich verschieben – halten Sie sie hoch und so eben wie möglich. Passen Sie erneut an, um sicherzustellen, dass Ihr Nacken und Kopf nicht das gesamte Gewicht tragen. Atme mehrere Zyklen lang tief ein und wiederhole es dann auf der anderen Seite.

5 Halber Herr der Fische (Sitzende Spinal Twist)

Wie es geht: Beginnen Sie, indem Sie mit gebeugten Beinen auf dem Boden sitzen (Knie zeigen nach oben). Fädeln Sie Ihr rechtes Bein zwischen Ihre linke Ferse und die linke Pobacke, sodass die Außenseite des rechten Beins auf dem Boden ruht. Bewegen Sie Ihren linken Fuß noch mehr in Richtung Ihrer rechten Hüfte (das linke Knie sollte immer noch nach oben zeigen). Atme ein und drehe beim Ausatmen deinen Oberkörper sanft zur Innenseite deines linken Beins. Sie können Ihre linke Hand zur Unterstützung neben oder hinter sich auf den Boden legen und Ihren rechten Ellbogen über Ihr linkes Knie kreuzen, um die Drehposition zu halten. Versuchen Sie, Ihre linke Gesäßbacke nicht vom Boden abzuheben und halten Sie Ihre Wirbelsäule so hoch und gerade wie möglich. Halte und atme mehrere Zyklen lang tief ein und wiederhole es dann auf der gegenüberliegenden Seite.

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Etwas zu beachten: Nicht jeder wird Vorteile von Yoga sehen, und wenn Ihre Symptome anhalten, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Gastroenterologen aufzusuchen.

Mario Tano, MD , sagt, dass es Bedenken hinsichtlich des Lebensstils gibt, die berücksichtigt werden müssen. 'Der durchschnittliche Amerikaner isst zwischen 3 und 4 Gramm Ballaststoffe pro Tag, obwohl wir 20 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag benötigen', sagt er und fügt hinzu, dass wir zu einer Bevölkerung geworden sind, die nicht gerne genug Wasser trinkt. was auch den Verdauungsfluss stören kann.

„Der Magen-Darm-Trakt hat zwei Schlüsselelemente, das neurologische und das vaskuläre“, erklärt Dr. Taño. „Wenn Sie also neurologische Probleme haben, kann dies dazu führen, dass Ihr Magen träge wird. Ein weiteres Problem sind vaskuläre Erkrankungen wie Diabetes oder auch Dehydrierung.“

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• Von Tonya Russel