Sitzen tötet – oder zumindest was uns gesagt wird , und es ist sicherlich alarmierend genug, um uns alle dazu zu bringen, von unseren Stühlen zu springen. Zu viel sitzende Zeit wurde mit mehreren lebensbedrohlichen Zuständen in Verbindung gebracht, darunter Leber erkrankung . Aber wenn Sie nicht in einen teuren Laufband-Schreibtisch investieren oder eine lange Mittagspause einlegen können, um ins Fitnessstudio zu gehen, haben wir gute Nachrichten: Die Wissenschaft besagt, dass Sie nicht unbedingt mehr trainieren müssen, sondern nur weniger sitzen müssen. EIN Studium am King’s College London zeigten, dass Menschen, die ihre Sitzzeit gezielter anlegten, diese insgesamt effektiver reduzieren konnten, als diejenigen, die sich darauf konzentrierten, ihren Tag mehr körperlich aktiv zu gestalten. In diesem Wissen haben wir ein paar einfache, wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten zusammengestellt, um sich den ganzen Tag über in Bewegung zu halten und gleichzeitig produktiv zu bleiben.
Zappeln Sie auf Ihrem Sitz. Unruhige Kinder können auf etwas stehen. Nach a Studie der britischen Frauenkohorte der University of Leeds, Frauen, die sieben Stunden am Tag sehr still auf ihren Stühlen saßen und sich als seltene Zappeler bezeichneten, stellten eine 43-prozentige Zunahme der Sterblichkeit im Vergleich zu Frauen fest, die fünf Stunden pro Tag saßen. Frauen, die mäßig oder stark zappeln, hatten jedoch kein größeres Sterblichkeitsrisiko zwischen den kürzeren und längeren Sitzperioden.
Machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang zum Mittagessen. In einer kleinen Studie mit 11 gesunden jungen Männern, Forscher der University of Missouri fanden heraus, dass ein 10-minütiger Spaziergang der beste Weg ist, um stundenlangem Sitzen zu folgen, um den Blutfluss und die Gefäßgesundheit zu verbessern.
Geh ins Badezimmer. Oder die Büroküche. Oder gehen Sie einfach zum Schreibtisch Ihres Kollegen. Während ein 10-minütiger Spaziergang ideal wäre, kann laut dem Gesundheitswissenschaften der Universität von Utah . Dies ersetzt kein Training, aber Wissenschaftler empfehlen, jede Stunde einen zweiminütigen Spaziergang zu machen – der „Gegensatz“ verringerte das Sterberisiko der Teilnehmer um 33 Prozent.
Drücken Sie auf dem Fernseher auf Pause. Dieser ist für Kinder. Forschung von The Endocrine Society zeigten, dass eine dreiminütige Gehpause bei Kindern, die längere Zeit vor dem Fernseher (oder einer anderen sitzenden Tätigkeit) verbrachten, zur Verbesserung des Blutzuckers beitrug. Wir sind uns sicher, dass Sie Ihre Kleinen davon überzeugen können, nur für die Dauer von einer Lied.
Lass dich am Ende des Tages nicht auf die Couch fallen. Wir wissen, es ist verlockend, nach einem langen Arbeitstag seine Lieblingssendung einzuschalten, aber Forscher der Universität Sydney anders raten. Wenn Sie diese Fernsehstunde mit einem kurzen Spaziergang austauschen, können Sie Ihr Sterblichkeitsrisiko um 12 bis 14 Prozent senken. Plus, dieser einfache trick kann Ihnen helfen, beim Gehen 20 Prozent mehr Kalorien zu verbrennen.
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