Wenn Sie am Ende Ihres Tages müde, wunde, schmerzende Füße haben, sind Sie nicht allein. Ob du den ganzen Tag stehst, du bist zu vertraut mit der Fußballen, du hast sonnenverbrannte füße, oder Sie trugen eher modische als funktionelle Schuhe, es gibt viele Gründe für schmerzende Füße – aber es gibt auch viele Abhilfen.

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Füße werden geschlagen, sagt Christopher Neville, PT, PhD, Präsident der Foot and Ankle Special Interest Group (Teil der Academy of Orthopaedic Physical Therapy) und außerordentlicher Professor am Department of Physical Therapy Education an der SUNY Upstate Medical University. Die Füße sind jedoch erstaunlich belastbar bei dem, was wir ihnen täglich aussetzen.“

In den meisten Fällen sind schmerzende Füße genau das: Sie sind müde von einem langen Tag und brauchen sich keine Sorgen zu machen. Es gibt jedoch eine rote Flagge, die Ihre Aufmerksamkeit erregen sollte.

Schmerz ist die größte rote Fahne, sagt Alex Kor, DPM, ein Mitglied der Podologen und Sprecher der Amerikanische Gesellschaft für Podologie . Schmerzen sind nicht normal. Sofern ein Patient keine Empfindung in den Füßen hat (durch Neuropathie), sollte ein Patient Fußschmerzen nicht ignorieren und einen Podologen aufsuchen.

Wenn Ihr Unbehagen jedoch eher von der schmerzenden und schmerzenden Art ist, gibt es viele einfache Heilmittel für schmerzende Füße. Füße streckt sich, und Fußübungen, um Ihre Zehen wieder in Form zu bringen.

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6 einfache Heilmittel für schmerzende Füße

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1 Hol sie auf

Das Hochlagern der Füße hilft, das Blut nach oben und aus den Beinen zurück zum Herzen zu bewegen. Dies ist ein kritischer Schritt, um Schwellungen zu reduzieren. Am wichtigsten ist, dass deine Füße über deinem Herzen sind, sagt Neville. Dies bedeutet, dass Sie sich auf den Rücken legen und dann ein oder zwei Kissen unter Ihre Knie und Knöchel legen, um Ihre Füße hochzulegen.

zwei Beweg deine Füße

Wenn Sie Ihre Füße sanft bewegen, wird die Durchblutung gefördert. Probieren Sie die Alphabet Range of Motion aus, schlägt Neville vor. Fahre mit jedem Fuß sanft die Buchstaben des Alphabets nach. (Dies zu tun, während beide Füße hochgelegt sind, ist noch besser.)

3 Handtuchfußdehnung

Dr. Kor empfiehlt, diese Dehnung morgens vor dem Aufstehen zu machen. Setzen Sie sich mit einem angewinkelten Bein und dem Fuß flach auf den Boden. Legen Sie das andere Bein gerade vor sich hin, mit gestrecktem Knie. Legen Sie dann ein Handtuch um Ihren Fußballen, um Ihren Fuß in Richtung Knie zu ziehen. 30 Sekunden halten. Fünfmal wiederholen und dann die Füße wechseln.

4 Wadendehnung im Stehen

Machen Sie diese Dehnung am Abend, empfiehlt Dr. Kor. Stelle dich einer Wand. Legen Sie beide Hände etwa auf Brusthöhe an die Wand. Platzieren Sie einen Fuß etwa 15 cm von der Wand entfernt und den anderen Fuß etwa 12 Zoll dahinter. Beugen Sie Ihr vorderes Knie und bringen Sie es mit beiden Füßen flach und gerade spitz zur Wand. Das hintere Bein sollte gerade sein. Bewegen Sie Ihre Hüften langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung spüren. 30 Sekunden halten. Fünfmal machen.

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5 Hydratisieren Sie Ihre Füße

Halten Sie Ihre Füße mit Feuchtigkeit versorgt, entweder durch Auftragen von Lotion oder Einweichen in einem Magnesium / Sulfat-Salzbad, sagt Neville. Trockene Füße können ein Vorbote für weitere Probleme sein, wie zum Beispiel offene Wunden, auch Fußgeschwüre genannt, oder irritierende Schwielen. Gehen Sie noch einen Schritt weiter und wärmen Sie Ihre Lotion auf, bevor Sie sie auftragen. Stelle eine Tasse Wasser für ein oder zwei Minuten in die Mikrowelle. Nehmen Sie die Tasse heraus und stellen Sie Ihre Lotionsflasche hinein. (Überprüfen Sie die Temperatur vor dem Auftragen.) Wenn Sie Ihre Füße in warme Handtücher wickeln, spenden Sie auch Feuchtigkeit und steigern die guten Gefühle. Spülen Sie Ihr Handtuch einfach in der Spüle aus, wringen Sie es aus und stellen Sie es 30 Sekunden lang in die Mikrowelle. Wickeln Sie es sanft um Ihre Füße und entspannen Sie sich.

6 Ziehen Sie Kompressionsstrümpfe oder -strümpfe an

Die Verwendung von Kompressionskleidung kann helfen, dass das Blut aus den Füßen nach oben strömt und ein Anschwellen der Unterschenkel und Knöchel verhindert. Ihre schmerzenden Füße fühlen sich unterstützt und beseitigen den pochenden Schmerz. Achten Sie vor dem Kauf auf eine leichte Kompression von 8 bis 15 mmHg auf der Verpackung. Achte darauf, dass es sich angenehm anfühlt, und überprüfe deine Haut auf Irritationen oder Blutergüsse, die darauf hinweisen, dass die Kompression zu eng ist.