Wie wollen Sie nächstes Jahr um diese Zeit aussehen und sich fühlen? Wenn Ihr Ziel darin besteht, glücklicher und gesünder zu sein, können Sie dies schrittweise (und überraschend leicht) erreichen, indem Sie Ihren Lebensstil mit kleinen, nachhaltigen Anpassungen anpassen. Im Laufe eines Jahres können winzige Veränderungen, wie das Treppensteigen oder die Wahl von Olivenöl statt Butter, innen und außen unerwartet große Auswirkungen haben, ohne sich überwältigend anzufühlen. Nehmen Sie kleinere Anpassungen wie diese an Ihrer täglichen Routine vor und ernten Sie die gesunden Belohnungen, bevor Sie es überhaupt wissen.

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Wähle die Treppe

Ein ganzes Jahr lang die Treppe zu nehmen (wenn Sie können) klingt nach einem unmöglichen Lebensstiltausch, aber hören Sie uns an. Im nächsten Jahr wird Ihr Körper fast doppelt so hart gearbeitet haben (auf eine gute Weise), indem Sie die Treppe dem Aufzug vorziehen. Abgesehen davon, dass Sie Ihre Herzfrequenz, den Blutfluss und den Stoffwechsel in Gang bringen, helfen Sie auch dabei, eine Tendenz zu sitzendem Verhalten oder zu viel Stillsitzen zu bekämpfen – und das sind nicht nur Sie. Im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichte Untersuchungen bestätigen, dass unser zunehmend sitzender Lebensstil mit einem höheren Sterblichkeitsrisiko bei Erwachsenen verbunden ist, die sich nur minimal oder gar nicht körperlich betätigen. Kleine Veränderungen, wie das Treppensteigen zwischen den Stockwerken im Büro oder der Heimweg vom Lebensmittelladen, anstatt mit dem Auto zu fahren, sind eine einfache Möglichkeit, ein wenig Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren.

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Überdenken Sie Ihre Snackauswahl

Du brauchst natürlich Snacks – und du willst die Kekse im Pausenraum oder die Tüte Chips im Schrank. Aber was Ihr Körper wirklich braucht, ist Nahrung aus ganzen, ausgewogenen Snacks (daher passen Chips und Kekse leider nicht dazu). Energiedips und Heißhunger zwischen den Mahlzeiten sind ein Signal, um nach proteinreichen, nährstoffreichen Knabbereien zu greifen. Probieren Sie eine Handvoll Mandeln, Joghurt und Beeren, eine Banane und Erdnussbutter oder einen Teller mit knusprigem Gemüse und Hummus. Finden Sie es schwierig, jeden Tag alle Ihre gesunden Lebensmittelgruppen, Vitamine und Mineralien aufzunehmen? Tauschen Sie Ihren Mittags-Schokoriegel oder Ihre Chips-Tüte gegen einen Snack ein, der tatsächlich nahrhaft ist (wie einen davon).

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Rufen Sie jeden Monat einen alten Freund an

Nächstes Jahr um diese Zeit haben Sie eine Freundschaft mit 12 Menschen neu entfacht oder gefestigt, und Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit stärkeren persönlichen Bindungen 50 Prozent wahrscheinlicher diejenigen überleben, die weniger sozial sind. Natürlich gibt es keine magische Zahl von Telefonanrufen, E-Mails oder Kaffeeterminen, die Sie schützen können. Wenn Sie also jede Woche oder sogar jeden Tag bei einem Freund (neu oder alt) einchecken möchten, müssen Sie es tun.

Jeden Abend eine Minute früher ins Bett gehen

Ja, einer Minute wird es tun. Wenn Sie nur zwei Monate lang jede Nacht eine Minute früher ins Bett gehen, erhalten Sie ziemlich schmerzlos eine zusätzliche Stunde Schlaf (eine Minute früher am Tag für ein Jahr würde Ihnen jede Nacht zusätzliche sechs Stunden Schlaf verschaffen, von denen wir hoffen, dass sie mehr sind Schlaf als du wirklich brauchst actually ). Es gibt mehrere zwingende Gründe, ausreichend zu schlafen (außer weniger für Kaffee auszugeben). Schlafentzug ist mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Alzheimer und Herzproblemen, einer verminderten Aufmerksamkeit, einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Autounfällen und einer verminderten Gedächtnisleistung verbunden.

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Wähle Öl über Butter

Öle statt Butter wählen kann dazu beitragen, Ihr Risiko für Herzerkrankungen in einem Jahr um 19 Prozent zu senken. In einem 2010 in PLOS Medicine veröffentlichten Bericht stellten Forscher der Harvard School of Public Health diesen Rückgang des Herzkrankheitsrisikos fest, als sie die Forschung an mehr als 13.000 Menschen analysierten, die gesättigtes Fett (das ist in Butter sowie in rotem Fleisch) gegen mehrfach ungesättigtes ausgetauscht Fett (in Sojabohnenöl und Rapsöl) für mindestens ein Jahr.

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Stehen Sie alle 20 Minuten auf und bewegen Sie sich

Es stimmt leider: Langes Sitzen kann dein Leben verkürzen. Eine 2010 im American Journal of Epidemiology veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die während ihrer arbeitsfreien Zeit etwa sechs Stunden im Sitzen verbrachten, mit 37 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit früher starben als Gleichaltrige, die im Laufe eines Tages nur drei Stunden saßen (Außerhalb der Arbeit).

Laut der Studie starben bewegungslose Männer mit einer um 18 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit früher als ihre aktiveren Altersgenossen. Die Forscher postulierten, dass es möglich ist, dass das Sitzen Enzyme unterdrückt, die am Fettstoffwechsel beteiligt sind, oder irgendwie indirekt Cholesterin, Glukose, Blutdruck und andere Gesundheitsmarker beeinflussen kann. Es reicht nicht aus, täglich ins Fitnessstudio zu gehen, um die Statistiken zu ändern: Der Schlüssel ist, Wege zu finden, um im Laufe des Tages mehr zu stehen und sich zu bewegen. Einige Experten empfehlen, alle 30 Minuten oder weniger von Ihrem Stuhl aufzustehen.