8 GEWOHNHEITEN FÜR EINE OPTIMALE BRUSTGESUNDHEIT

Sie haben mehr Kontrolle über Ihre Brustgesundheit, als Sie denken. So halten Sie sie gesund.

Karen Asp

Ihre Brustgesundheit ist jeden Tag wichtig, und es gibt keinen besseren Zeitpunkt, Ihre Gewohnheiten für eine optimale Brustgesundheit zu überdenken als Oktober, den Brustkrebs-Aufklärungsmonat. Brustkrebs ist die zweithäufigste Todesursache bei Frauen und die häufigste Krebsart bei Frauen, wobei eine von acht Frauen in ihrem Leben damit diagnostiziert wird, so die Amerikanische Krebs Gesellschaft .

Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Sie Ihr Brustkrebsrisiko besser kontrollieren können, als Sie denken, selbst wenn Sie eine Familienanamnese haben. „Nur 5 bis 10 Prozent der Brustkrebsfälle können auf vererbte Genmutationen wie BRCA zurückgeführt werden, und nur 13 Prozent der Frauen mit Brustkrebs haben einen Verwandten ersten Grades mit einer Vorgeschichte der Krankheit“, sagt Kristi Funk, MD, Breast Krebschirurg, Ärztlicher Direktor der Pink Lotus Brustzentrum in Beverly Hills, Kalifornien, und Autor von BRÜSTE: Das Benutzerhandbuch . 'Obwohl die genetische Veranlagung signifikant ist, wenn sie vorhanden ist, ist es ermutigend zu erkennen, dass die Mehrheit aller Brustkrebsfälle unter unserer Kontrolle stehen, bei den Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen.'

Tatsächlich haben Sie etwa 75 bis 80 Prozent dessen, was mit Ihren Brüsten passiert, unter Ihrer Kontrolle, sagt Heather Richardson, MD, Spezialistin für Brustgesundheit bei der Bedford Brustzentrum in Beverly Hills, Kalifornien. Das garantiert natürlich nicht, dass etwas nicht passiert. „Einige Frauen können alles richtig machen und bekommen trotzdem Brustkrebs, nämlich weil jeder irgendwo eine Krebszelle hat und es passieren kann, dass die Polizei Ihres Immunsystems sie nicht erfasst“, sagt sie. Das heißt, Prävention kann einen langen Weg gehen.

Obwohl das Durchschnittsalter für eine Brustkrebsdiagnose in den Vereinigten Staaten 62 Jahre beträgt, ist man nie zu jung – oder alt – um gesunde Brustgewohnheiten anzunehmen. „Die gleichen Gewohnheiten, die die Gesundheit der Brust fördern, sind auch diejenigen, die alle anderen großen Todesursachen abwehren, darunter Herzinfarkte, andere Krebsarten, Schlaganfälle, Diabetes, Alzheimer und Fettleibigkeit – und sogar Krankheitszustände, die nicht unbedingt töten, aber einen unglücklich machen können wie Autoimmunerkrankungen, Gelenkschmerzen und Depressionen“, sagt Dr. Funk.

Welche Gewohnheiten sollten Sie jetzt für gesündere Brüste annehmen? Unten sind acht, die Sie in Ihrer Toolbox aufbewahren sollten.

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Lassen Sie neben den Selbstuntersuchungen ab dem 40. Lebensjahr jährliche Mammographien durchführen. „Dies ist eine allgemeine Richtlinie, da Ihr Arzt möglicherweise etwas anpassen möchte“, sagt Dr. Richardson. Wenn Sie beispielsweise Brustkrebs in der Familienanamnese hatten, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, früher mit der Mammographie zu beginnen. Noch ein Punkt? Sie müssen wissen, ob Sie dichte Brüste haben, was eine Mammographie zeigen wird. Wenn dies der Fall ist, benötigen Sie ein zusätzliches Screening, um durch dieses dichte Gewebe klarer zu sehen.

3 Pflanzenstark essen.

Jedes Mal, wenn Sie essen, bewegen Sie sich näher an Krebs heran oder weiter davon weg, und es ist nicht zu leugnen, dass eine pflanzliche Ernährung am besten für die Brüste ist. „Pflanzen, Hülsenfrüchte und 100 Prozent Vollkornprodukte bieten einen Nährstoffschutz gegen Krebsrisiken“, sagt Dr. Funk. Auf der anderen Seite können tierische Produkte das Krebsrisiko erhöhen, nämlich durch die Erhöhung des Östrogens, das 80 Prozent aller Brustkrebserkrankungen verursacht. Doch durch den Verzehr von Pflanzen nehmen Sie große Mengen davon zu sich Antioxidantienreiche Lebensmittel die Moleküle freisetzen, die freie Radikale abfangen, Karzinogene eliminieren, die Sie essen und denen Sie begegnen, DNA-Schäden verhindern und reparieren, schädliche Zellen im Körper identifizieren und zerstören, die neue Blutversorgung hemmen, die Tumore zum Wachstum benötigen, das Immunsystem stimulieren, den Hormonstoffwechsel regulieren , und Entzündungen reduzieren , Sie fügt hinzu. Und während es ideal ist, dass Sie zu 100 Prozent Pflanzen essen, wird Ihre Gesundheit jedes Mal davon profitieren, wenn Sie Pflanzen gegen Tiere austauschen.

4 Nehmen Sie täglich diese drei krebsbekämpfenden Lebensmittel zu sich.

Obwohl das Pflanzenreich mit Nahrung gefüllt ist, die gut für die Brüste ist, sollten Brokkoli, Soja und gemahlener Flachs in Ihrer täglichen Aufstellung stehen, sagt Dr. Funk. Essen Sie eine halbe Tasse rohen oder gedämpften Brokkoli wegen seiner krebsreduzierenden Isothiocyanate. Dünsten Sie ihn oder essen Sie ihn roh, aber kauen Sie Brokkoli gründlich, um die Zellwände aufzubrechen und die Moleküle mischen zu lassen, wodurch Sulforaphan entsteht, das laut Dr. Funk „ein lächerliches Talent zeigt, wenn es darum geht, Brustkrebszellen aufzuspüren und zu zerstören“. Nehmen Sie dann zwei bis drei Portionen Soja pro Tag zu sich, da es die Häufigkeit, das Wiederauftreten und die Sterblichkeitsrate von Brustkrebs verringert. Endlich, Essen Sie 1 Esslöffel gemahlenen Flachs , das starke krebsbekämpfende Phytonährstoffe namens Lignane enthält.

5 Alkohol einschränken.

Lassen Sie sich nicht täuschen, Alkohol sei „sicher“, wie eine Studie aus dem Journal zeigt Lanzette zu dem Schluss, dass es kein sicheres Niveau gibt. „Alkohol schwächt Ihr Immunsystem, erhöht den Östrogenspiegel und beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Körpers, Folat in seine DNA-schützende Form Methylfolat umzuwandeln, was alles dazu beiträgt, dass Alkohol ein Risikofaktor für Brustkrebs ist“, sagt Dr. Funk und fügt hinzu dass Sie eine Supplementierung mit Methylfolat in Betracht ziehen sollten. Wenn Sie trinken, rät die American Cancer Society, nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen, zwei für Männer. Sie geht sogar noch einen Schritt weiter und sagt, dass unter den Alkoholsorten nur Rotwein erlösende Eigenschaften haben könnte, nämlich weil Resveratrol aus der Schale roter Trauben die Krebsentstehung hemme. Darüber hinaus „verhält sich Rotwein wie ein Aromatasehemmer, ein Medikament, das Östrogen-positiven Brustkrebspatientinnen verabreicht wird, um die Umwandlung der Steroide Ihres Körpers in Östrogen zu stoppen“, sagt sie.

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6 Mehr bewegen.

Aktive Frauen haben ein um 20 Prozent geringeres Risiko, an Brustkrebs zu erkranken als inaktive Frauen, sagt Dr. Richardson. Auf der Kehrseite, sesshaft sein erhöht das Brustkrebsrisiko um bis zu 40 Prozent im Vergleich zu denen, die sich drei bis vier Stunden pro Woche auf moderatem Niveau bewegen, fügt Dr. Funk hinzu. Aber denken Sie nicht, dass Sie viel Zeit mit Sport verbringen müssen. Selbst zügiges Gehen für nur 11 Minuten pro Tag kann die Brustkrebsinzidenz um 18 Prozent senken, sagt sie. Nicht ins Schwitzen? Kein Problem. „Streben Sie einfach danach, sich den ganzen Tag über mehr zu bewegen, mit dem Ziel von fünf Stunden pro Woche“, sagt Funk. Gehen Sie zum Beispiel in der Mittagspause spazieren, benutzen Sie während der Arbeit ein Schreibtischlaufband oder machen Sie in Werbepausen Hampelmänner.

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7 Ein gesundes Gewicht beibehalten.

Übergewicht hat zahlreiche gesundheitliche Folgen, darunter ein erhöhtes Brustkrebsrisiko. 'Übergewichtige und fettleibige erwachsene Frauen haben ein um 50 bis 250 Prozent höheres Risiko für postmenopausalen Brustkrebs als normalgewichtige Frauen', sagt Dr. Funk. Außerdem können bis zu 50 Prozent der postmenopausalen Todesfälle durch Brustkrebs auf Fettleibigkeit zurückgeführt werden.

8 Kenne die roten Fahnen.

Wenn Sie etwas Ungewöhnliches an Ihren Brüsten bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. 'Niemand wird denken, dass Sie paranoid sind, und meistens entdecken wir nicht krebsartige Gründe hinter den Anzeichen', sagt Dr. Funk. Zeichen von etwas Unausgeglichenem sind ein neuer Knoten, Schwellungen in der Brust, Hautdellen (wie eine Orangenschale), Brustwarzenausfluss (das ist keine Milch), geschwollene Lymphknoten, Brust- oder Brustwarzenschmerzen, Brustwarzenretraktion (Einwärtsdrehung) und Brustwarzen- oder Brusthaut, die schuppt, trocken, rot oder verdickt ist.

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