Kleinkinder (2 bis 4 Jahre)

Der Kampf: Sie stocken.

Vorschulkinder sind berüchtigt dafür, die Schlafenszeit zu verzögern, indem sie um einen weiteren Kuss oder eine weitere Geschichte betteln. Es ist eine der vielen Möglichkeiten, wie sie die Grenzen ihrer Eltern austesten. Sie wissen genau, welche Knöpfe und wie viel sie drücken müssen, um die Aufmerksamkeit ihrer Eltern zu erregen, sagt Iqbal Rashid, MD, Assistenzprofessor für Schlafmedizin an der UCLA. Aber das Abwürgen verkürzt die Lichtausfallzeit, was weniger Gesamtschlaf bedeutet (was Ihr Kleinkind am Morgen noch launisch machen kann) und weniger Zeit für das Gehirn Ihres Kindes, das an diesem Tag gelernte in ein Langzeitgedächtnis umzuwandeln. Ihr Dreijähriger wird am nächsten Tag im Vorschulalter besser funktionieren, wenn er nachts diese neuronalen Verbindungen herstellen kann, sagt Brooke Nalle, eine pädiatrische Schlafberaterin am Seleni Institute in New York City.

Die Reparatur: Erstellen Sie eine Schlafenszeit-Tabelle – und bleiben Sie dabei.

Eine Standardroutine kann das Chaos der Schlafenszeit reduzieren: Das Wiederholen der gleichen drei oder vier Aktivitäten in der richtigen Reihenfolge jede Nacht wird dazu beitragen, dass Kinder auf dem richtigen Weg bleiben, sagt Jodi Mindell, PhD, Professorin für Psychologie an der Saint Joseph's University und stellvertretende Direktorin für Schlafmedizin am Children's Krankenhaus von Philadelphia. Legen Sie die Routine mit einer Tabelle fest, auf der Sie Aufgaben wie ein Bad nehmen, Zähne putzen und eine Geschichte lesen. Wenn Ihr Kind also in letzter Minute nach einer Lego-Sitzung fragt, können Sie freundlich darauf hinweisen, dass – ach, gut! – es ist nicht auf der karte. Maggie Strong, eine Mutter von drei Kindern in Charlottesville, Virginia, hat einen weiteren Trick, um ihr 3-jähriges Kind davon abzuhalten, endlos ins Stocken zu geraten: Schlafenszeitkarten (mit Aufklebern verzierte Karteikarten). Ein Pass ist für die Toilette vor dem Schlafengehen und einer für eine Umarmung, sagt Strong. Sobald sie die Pässe verwendet hat, kann sie ihr Bett nicht mehr verlassen. Auch die Schlafenszeit-Pässe können die Kinder zusätzlich motivieren, dort zu bleiben: Wenn sie die Pässe nachts nicht nutzen, können sie sie morgens gegen eine kleine Leckerei einlösen. Dieser Vorrat an Spielzeug aus dem Dollar-Laden wird es so wert sein.

Der Kampf: Sie gehen zu Bett, weigern sich aber, dort zu bleiben.

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Es gibt nichts Schöneres, als um 2 Uhr morgens aufzuwachen, um zu sehen, wie Ihr Kleinkind Sie im Dunkeln anstarrt. Viele kleine Fluchtkünstler verlassen ihre Zimmer, weil sie es plötzlich können. Schuld an der Unabhängigkeit, die entsteht, wenn man von einem Kinderbett zu einem großen Kinderbett wechselt. Um die imaginären Grenzen eines Bettes zu verstehen, bedarf es eines hohen Entwicklungsstandes, sagt Mindell. Andere Kinder wachen auf und können ohne Mamas Hilfe nicht wieder einschlafen. Die Eltern sagen mir, ich muss die Hand meines Kindes halten, damit es einschlafen kann, und dann ist es nachts jede zweite Stunde auf der Suche nach meiner Hand, sagt Nalle.

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Die Reparatur: Machen Sie es ihnen bequem, alleine zu schlafen.

Es ist verlockend, Ihr Kind mit ins Bett kriechen zu lassen. Aber wenn man nachgibt, verstärkt man dieses Verhalten, sagt Rashid. Gehen Sie Ihr Kind ruhig zurück in sein Zimmer. Es kann ein paar schmerzhafte Nächte dauern, aber es ist wichtig, konsequent zu sein, sagt Rashid. (Wenn sie wirklich nicht bleiben will, kannst du ein Sicherheitsgitter in ihrer Schlafzimmertür installieren, um das Wandern zu verhindern.) Versuche, die Nacht mit süßen Gesprächen zu beenden – rekapituliere deine Lieblingsteile des Tages oder rede darüber, worauf du dich freust – Sie schließen also positiv ab, sagt Harvey Karp, MD, Autor der Das glücklichste Baby auf dem Block Bücher.

Große Kinder (5 bis 10 Jahre)

Der Kampf: Ihre Schlafpläne sind völlig nicht synchron.

Rashid sagt: „Einige von uns sind Morgenlerchen, andere Nachteulen, und manchmal gibt es eine Diskrepanz in der Familie. Vielleicht haben Sie einen Drittklässler, der nach 21 Uhr feiern möchte. und frühstücken durchschlafen, mit Ihrem Motto Früh ins Bett, früh aufstehen. Oder Sie sind vielleicht eine Nachteule, aber Ihre Kinder machen um 5 Uhr morgens einen Kritzler und stehlen Ihre kostbare Vorarbeit.

Die Reparatur: Verschieben Sie den Zeitplan – und halten Sie ihn dann konsistent.

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Sie können versuchen, ihren Zeitplan so zu gestalten, dass er mehr mit Ihrem übereinstimmt, sagt Nalle. Schieben Sie Mahlzeiten, Bäder und die Schlafenszeit nach und nach zurück (oder verschieben Sie sie nach vorne), zuerst um 15 Minuten, dann um 30, dann um 45, dann um 60. Dies kann ein monatelanger Prozess sein, aber es könnte den Schlafenden helfen, früher munter zu werden oder Sie zu kaufen zusätzliche Stunde von Z am Morgen. Einige Familien investieren in Verdunkelungsvorhänge, um die Zimmer ihrer Kinder vor den frühen Morgenstunden zu schützen. Sonne. Für Kinder, die versucht sein könnten, auf Ihrem Bett zu hüpfen, sobald sich ihre Augen öffnen, schlägt Mindell vor, ein Nachtlicht auf einen Timer zu stellen und zu sagen: Wenn das Licht angeht, können Sie uns wecken. Bis dahin können sie ruhig in ihrem Zimmer spielen oder fernsehen. Sobald Sie einen Zeitplan entwickelt haben, der den Schlafbedürfnissen aller gerecht wird, ist es wichtig, sich daran zu halten, auch am Wochenende, sagt Nalle. Wenn Kinder wirklich lange schlafen möchten, lassen Sie sie dies am Samstag tun, aber kehren Sie bis Sonntag zu Ihren normalen Wach- und Schlafzeiten zurück. Wenn Sie sich dem Sonnenlicht aussetzen, wird Ihre innere Uhr zurückgesetzt. Wenn Sie also am Sonntagmorgen einen flotten Spaziergang machen oder an der sonnigsten Stelle in der Küche frühstücken, sollten alle im Zeitplan bleiben.

Der Kampf: Ihre Albträume wecken alle auf.

Wenn Kinder älter werden, können Ängste zu einer großen Sache werden, sagt Karp. Sie fangen an, Ihren Gesprächen zuzuhören und die Nachrichten zu hören. Sie erkennen, dass es da draußen eine ganze Welt gibt. Wenn sie Angst vor etwas hatten, das sie im Fernsehen gesehen haben, sagt Rashid, können Kinder es während des Schlafs in Form von Albträumen rekonstruieren, die normalerweise in den späten Nacht- bis frühen Morgenstunden auftreten. Albträume sind nicht mit Nachtschrecken zu verwechseln, die normalerweise eine Stunde oder so nach dem Ausgehen der Kinder auftreten - obwohl sie beängstigend sind, erinnern sich Kinder normalerweise morgens nicht an sie.

Die Reparatur: Benutze Nachtmagie.

Schlafentzug und schlechte Schlafqualität sind häufige Ursachen sowohl für Albträume als auch für Schrecken. Stellen Sie also zunächst sicher, dass Ihr Kind genug Ruhe bekommt. Dann nutze Kreativität, um die Dämonen zu bekämpfen. Für jüngere Kinder schlägt Karp vor, „magisches“ Wasser in eine Flasche zu geben und es nachts zu versprühen, um Monster fernzuhalten. Rashid empfiehlt älteren Kindern, Albträume so detailliert wie möglich in ein Notizbuch zu schreiben, jedoch mit alternativen Happy Ends. Wenn Ihr Kind beispielsweise davon geträumt hat, zu ertrinken, könnte es ein Ende schreiben, in dem es zur Meerjungfrau wird. Wenn Albträume die tägliche Arbeit ständig behindern, wenden Sie sich an Ihren Kinderarzt, um zu sehen, ob noch etwas anderes – wie Mobbing – vor sich geht.

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Tweens und Teens

Der Kampf: Sie sind überplanet und knausern beim Schlafen.

Bei Fußball, Debattierteam, Bandübungen und Tanz – ganz zu schweigen von den endlosen Hausaufgaben – ist es kein Wunder, dass Tweens und Teenager ständig unter Schlafmangel leiden. Außerdem können rasende Hormone und sozialer Stress, wie das Zusammenpassen mit Freunden und Verabredungen, Teenager nachts wach halten. Angst rieselt in die Schlafenszeit ein, sagt Nalle. Was sie den ganzen Tag mit sich herumschleppten, überschwemmt plötzlich ihre Gedanken.

Die Reparatur : Hacken Sie die Routine.

Die Pubertät verschiebt die innere Uhr in Richtung einer späteren Schlafzeit, sagt Rashid. Anstatt also zu versuchen, eine zu frühe Schlafenszeit durchzusetzen, passen Sie die Zeitpläne so an, wie Sie können. Eine Mutter fährt ihre Tochter morgens zur Schule, anstatt sie für den früheren Bus zu wecken, der ihrer Tochter 45 Minuten mehr Schlaf gibt. Andere meinen, wenn ihre Kinder während des Mittagessens oder sogar vor der Schule Hausaufgaben machen, bedeutet dies, dass sie um 23 Uhr ins Bett gehen. Anstatt um 1 Uhr morgens, um Stress abzubauen, können Teenager 30 bis 45 Minuten vor dem Schlafengehen duschen, eine Zeitschrift durchblättern oder 10 Minuten meditieren (die kostenlose Headspace-App kann helfen), um ihren Geist für einen besseren Schlaf freizubekommen.

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Der Kampf: Sie bleiben lange wach und starren wie Zombies auf ihre Bildschirme.

Das Phänomen, dass Teenager die ganze Nacht aufbleiben, um YouTube zu sehen und mit ihren Freunden zu schnappen, wird als Vampir bezeichnet, als ob sie sich wie ein nachtaktiver Vampir benehmen. Die Bildschirme selbst tragen zum Problem bei: Das blaue Licht von Telefonen und Tablets ist stark genug, um ein gutes Stück Melatonin zu blockieren, das Hormon, das uns schläfrig macht, sagt Jess P. Shatkin, MD, Autorin von Born to Be Wild: Why Jugendliche gehen Risiken ein und wie wir sie schützen können. Schlafentzug ist für Jugendliche besonders gefährlich, da er ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt, was zu riskanten Verhaltensweisen wie schläfrigem Autofahren oder Drogen- und Alkoholkonsum führen kann, sagt Mindell. Und eine Studie aus dem Jahr 2017 in der Zeitschrift Development Psychology ergab, dass Kinder mit Fernsehern oder Videospielkonsolen in ihren Zimmern in der Schule schlechter abschneiden und mehr wiegen.

Die Reparatur: Entferne die Versuchung.

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Machen Sie es zu einer Familienregel, dass alle Telefone und Tablets mindestens 30 Minuten vor dem Lichtausfall auf der Küchentheke ins Bett gelegt werden – d. h. an eine gemeinschaftliche Ladestation angeschlossen werden –, schlägt Mindell vor. Um sicherzustellen, dass heimliche Teenager ihre Laptops nicht unter der Decke verstecken, schalten einige Eltern das haushaltsübliche WLAN aus, was es schwieriger macht, online zu gehen. Alyceson Weinfeld-Reyman, eine Mutter von zwei Kindern in New York City, nimmt die Dinge buchstäblich selbst in die Hand: Sie nimmt ihrem 16-jährigen Sohn wochentags um 10:30 Uhr das Telefon weg und bewahrt es in ihrem Zimmer auf, damit er es nicht kann nimm es zurück.

Sie können auch helfen, Teenager von dieser schlafraubenden Bildschirmreflexion zu entwöhnen, indem Sie die Graustufenfunktion auf Androids und den Nachtschichtmodus auf iPhones aktivieren (beide finden Sie unter Einstellungen) und den f.lux-Download auf Computern hinzufügen. Alle drei reduzieren blaues Licht, sodass Melatonin fließen kann, sagt Shatkin. Um den Übergang von der digitalen Welt in die Traumwelt zu erleichtern, sollten Sie Rituale vor dem Schlafengehen (Trinken von entkoffeiniertem Tee, Lesen) fördern, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Schlafenszeiten sind nicht nur etwas für Kleinkinder, sagt Nalle.