SO LINDERN SIE REGELSCHMERZEN: KRÄMPFE, RÜCKENSCHMERZEN, KOPFSCHMERZEN, BRUSTSCHMERZEN

Sicher, Sie können immer Ibuprofen einnehmen, aber hier sind einige Hausmittel, die Sie ausprobieren können, wenn Ihre Periodensymptome schmerzhaft werden.

Krämpfe, Schmerzen im unteren Rücken, empfindliche Brüste und Kopfschmerzen sind nur einige der Regelschmerzen, unter denen Frauen monatlich leiden. Und nun, für etwas, das alle 28 bis 30 Tage passiert, können Menstruationszyklen Sie immer noch mit der Anzahl unangenehmer Periodensymptome überraschen, die Sie erleben. Regelschmerzen sind zwar nicht lustig, aber weit verbreitet und können normalerweise mit Hausmitteln behandelt – oder zumindest gelindert – werden. Wenn Sie jedoch so schwächende Symptome verspüren, dass Sie nicht mehr arbeiten oder das Leben genießen können, haben Sie möglicherweise eine ernstere Erkrankung, die die Aufmerksamkeit und Behandlung Ihres Arztes erfordert. (Zögern Sie nicht, einen Termin zu vereinbaren, damit Sie Schmerzlinderung finden können!)

Betrachten Sie dies bei allgemeinen Regelschmerzen als Ihren 101-Leitfaden, um die Symptome zu lindern und sich jeden Monat besser zu fühlen.

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Was verursacht Regelschmerzen?

Laut der American College of Geburtshelfer und Gynäkologen , leiden schätzungsweise 50 Prozent der menstruierenden Frauen an mindestens ein bis zwei Tagen im Monat unter Regelschmerzen. Natürlich ist die Intensität von Person zu Person unterschiedlich, wobei einige Frauen unter überschaubaren Krämpfen oder leichten Kopfschmerzen leiden, während andere Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen.

Menstruationsschmerzen, auch als Dysmenorrhoe bekannt, werden teilweise durch die Freisetzung von Prostaglandinen verursacht. Diese natürlich vorkommenden Chemikalien in der Gebärmutterschleimhaut bewirken, dass sich der Uterusmuskel und die Blutgefäße zusammenziehen, erklärt Alyssa Dweck , MD, ein Gynäkologe und der Gastgeber der Geschäft des v Podcast. 'Muskelkontraktionen der Gebärmutter treten intermittierend vor und während des Blutflusses auf und helfen beim Ausstoßen der verdickten Gebärmutterschleimhaut, die sich bildet und ablöst, wenn keine Schwangerschaft eintritt', erklärt sie. Wenn diese Kontraktionen auftreten, wird der Blutfluss unterbrochen, was zu Schmerzen führt. Sie können auch Regelschmerzen bekommen, wenn Sie eine Grunderkrankung haben, einschließlich Uterusmyomen, Ovarialzysten, Endometriose oder einer Infektion.

Kurz gesagt: Während dieses monatlichen Ereignisses werden Ihre Hormone erhöht, was zu einer Reihe unangenehmer Symptome führen kann, die nach Ablauf Ihrer Periode vergehen.

Regelschmerzen lindern: Wärmflasche Bildnachweis: Getty Images

Wie man 4 schmerzhafte Symptome der Periode lindert

Nein, Sie müssen nicht sitzen und während Ihrer Periode unter Schmerzen leiden. Menstruationszyklen können angenehmer – oder zumindest erträglicher – sein, wenn Sie Ihre Ernährung und Ihre täglichen Gewohnheiten ändern. Hier teilen Experten ihre wirksamsten Hausmittel, Symptom für Symptom.

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Um Erleichterung zu finden, stellen Sie zunächst sicher, dass Sie genug Jod bekommen, erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme und laden Sie sich auf kaliumreiche Lebensmittel . „Jod trägt zur Förderung eines gesunden Östrogenstoffwechsels bei und reguliert die Östrogenrezeptoren herunter, was wichtig ist, da überschüssiges Östrogen die Hauptursache für Brustspannen ist“, sagt Bruck. Zu den jodreichen Lebensmitteln gehören Algen und Meeresfrüchte, während Brokkoli, Spinat, Bananen und Zitrusfrüchte Sie mit Kalium aufladen.

Ein weiterer hilfreicher Tipp ist, den BH, den Sie während Ihrer Periode tragen, zu wechseln, um mehr Halt zu geben und die Beweglichkeit zu minimieren, empfiehlt Dr. Dweck.

zwei Krämpfe

Gebärmutterkontraktionen können Übelkeit verursachen und in manchen Fällen fast den Atem rauben. Zur Rettung haben Sie wahrscheinlich etwas in Reichweite: eine Wärmflasche oder ein Heizkissen. Wie Bruck erklärt, entspannt Wärme die Muskeln in Ihrem Körper – ebenso wie Ihre Gebärmutter – und hilft, Krämpfe schnell zu lindern. Eine andere Möglichkeit, Linderung zu finden, besteht darin, Magnesium und Ingwer zu sich zu nehmen, die in höheren Dosen die inneren Muskeln entspannen können, fügt sie hinzu. Sie können eine Ergänzung nehmen oder Ingwertee mit Honig zubereiten etwas Trost zu finden.

3 Schmerzen im unteren Rückenbereich

Viele Frauen leiden während ihres Menstruationszyklus unter Rückenschmerzen, und die gleichen Hausmittel gegen Krämpfe können wirksam sein. Wie Bruck sagt, sind Wärmflaschen und topische Arnikacreme großartige Mittel gegen Rückenschmerzen, die mit Ihrer Periode einhergehen. „Die Wärme kann sofortige Entspannung bieten, und die Arnika-Creme wirkt topisch, um Entzündungen zu reduzieren“, fährt sie fort. 'Das Massieren dieses Bereichs kann auch die dringend benötigte Linderung bringen.'

4 Kopfschmerzen

Wenn Sie sich während Ihrer Periode nicht konzentrieren können und hämmernde Kopfschmerzen haben, könnte dies durch einen Mangel an bestimmten Vitaminen in Ihrem Körper verursacht werden. Brock empfiehlt eine hohe Dosis Ingwer bzw Magnesium (in Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Avocados, Bananen und mehr enthalten) kann helfen, durch Entzündungen verursachte Verspannungen im Kopf zu lösen. Wenn Sie sich empfindlich fühlen, versuchen Sie, eine kalte Kompresse über Ihre Augen und Ihren Kopf zu legen, wo es Schmerzen gibt, um Linderung zu verschaffen. „Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie in der Woche vor der Menstruation regelmäßig Stuhlgang haben, denn so verlässt überschüssiges Östrogen den Körper. Östrogen, das im Körper stecken bleibt, kann Menstruations- und Regelschmerzen verursachen“, fügt sie hinzu.

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