Es scheint gesunder Menschenverstand zu sein, dass die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats ein kluger Schachzug ist, wenn Sie gesund bleiben möchten. Ein kurzer Spaziergang durch einen Apothekengang wird eine schillernde Reihe von Flaschen zum Vorschein bringen, die verkünden, bei allem zu helfen, von Anti-Aging bis hin zur Krebsprävention. Aber wie viele von uns wissen wirklich, ob wir wirklich ein Multivitaminpräparat einnehmen müssen? Sollte jeder unabhängig von Alter und Gesundheitszustand eine nehmen oder vermitteln uns diese Tabletten nur ein falsches Gefühl von Sicherheit in Bezug auf unsere Gesundheit? Und wie gehen wir überhaupt bei der Auswahl des richtigen Vitamins für unsere Bedürfnisse vor, wenn wir uns für den Weg der Nahrungsergänzung entscheiden? Wir haben den in Baltimore ansässigen Internisten angezapft, Vivek Cherian, MD , um einen Einblick in das komplizierte Multivitamin-Rätsel zu gewinnen.

Sind Multivitamine wirklich gut für Sie?

Fast die Hälfte der Erwachsenen In den USA nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat ein, und diese Zahl steigt bei Erwachsenen über 70 Jahren auf 70 Prozent. Aber bedeutet das, dass ein tägliches Multivitaminpräparat Teil des Gesundheitsplans eines jeden sein sollte? Laut Dr. Cherian ist die Antwort nicht so eindeutig wie ein einfaches Ja oder Nein.

„Die meisten Menschen nehmen Vitamine, weil sie ihre Gesundheit im Griff haben und sicherstellen wollen, dass sie alle Vitamine bekommen, die sie brauchen, falls sie mit ihrer normalen Ernährung nicht genug bekommen“, sagt er. 'Es mag wie gesunder Menschenverstand erscheinen, Multivitamine einzunehmen, aber es gibt tatsächlich nicht viele Beweise dafür, dass ein täglicher Cocktail aus essentiellen Vitaminen und Mineralien tatsächlich das liefert, was Sie erwarten.'

Tatsächlich die meisten Studien haben keinen signifikanten Nutzen der Einnahme eines täglichen Multivitaminpräparats zum Schutz des Gehirns oder des Herzens oder zur Vorbeugung von Krebs festgestellt. Trotz der allgemeinen Behauptung, dass Multivitamine gut für X- oder Y-Gesundheitsziele sind, werden diese noch nicht unbedingt durch die Forschung gestützt.

Allerdings fügt Dr. Cherian hinzu, dass die Einnahme von Multivitaminen nicht schaden kann (sie sind nicht „schlecht für Sie“) Potenzial Vorteile können sie für manche Menschen lohnenswert machen. „Wann immer meine Patienten mich nach der Einnahme von Multivitaminen fragen, sage ich ihnen, dass sie die tägliche Einnahme in Betracht ziehen sollten, da es tatsächlich Vorteile geben könnte (obwohl sie zu diesem Zeitpunkt noch nicht bewiesen sind) und es keine bekannten Risiken bei der Einnahme eines täglichen Multivitamins gibt“, er sagt. „Multivitamine kann helfen, Ihr Gedächtnis und Ihre Stimmung zu verbessern. Zusätzlich antioxidative Vitamine und Mineralstoffe kann dazu beitragen, das Fortschreiten bestimmter Krankheiten zu verlangsamen, die Blindheit verursachen.' Der Punkt ist, dass die Vorteile zwar noch nicht eindeutig bewiesen sind, dies jedoch nicht bedeutet, dass sie möglicherweise nicht existieren.

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Wer sollte ein Multivitaminpräparat einnehmen?

Wenn der allgemeine Konsens darin besteht, dass die Risiken gering sind, die Vorteile jedoch unbewiesen (aber potenziell), bleibt die Frage: Gibt es bestimmte Personen, die wirklich von der Einnahme eines Multivitaminpräparats profitieren würden? Laut Dr. Cherian sind Menschen, die sich gesund ernähren, ausgewogene Ernährung das Vollkorn, Obst, Gemüse und Proteine ​​enthält, wird wahrscheinlich alle benötigten Vitamine erhalten, und ein Multivitamin wird nicht viel Nutzen bringen.

Leider deckt dies nicht alle ab. 'Ein großer Prozentsatz der Amerikaner nimmt jedoch nicht genug Vitamin D und Vitamin E allein über die Ernährung auf, sodass ein Multivitaminpräparat von Vorteil sein kann', fügt er hinzu. Es kann schwierig sein, die empfohlene Menge an Vitamin D und E allein über die Nahrung aufzunehmen, und ein Vitamin-D-Mangel ist besonders problematisch in Populationen an Orten mit weniger Sonnenlicht im Winter. Ein Multivitamin, das diese essentiellen Vitamine enthält, kann beim Schutz hilfreich sein Immunsystem und Knochenstärke .

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Darüber hinaus sind bestimmte Personengruppen auch anfälliger für Mangelernährung.

„Die Einnahme bestimmter Medikamente kann zu Vitamin- und/oder Mineralstoffmangel führen. Um nur einige Beispiele zu nennen, können häufig verschriebene Medikamente gegen Bluthochdruck (Diuretika) zu niedrigen Kalium-, Magnesium- und Kalziumspiegeln führen. Bestimmte Medikamente gegen sauren Reflux können auch die Aufnahme von Vitamin B12 verringern“, sagt Dr. Cherian. Andere Gruppen von Menschen, die möglicherweise Hilfe benötigen, um ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen, sind:

Schwangere Frau:„Folat (Vitamin B9) ist besonders wichtig in den frühen Stadien der Schwangerschaft, um die richtige Entwicklung des Babys zu gewährleisten und das Risiko bestimmter Geburtsfehler wie Spina bifida zu verringern. Pränatale Vitamine enthalten dieses Vitamin sowie andere wichtige Nährstoffe für die Schwangerschaft.'Ältere Erwachsene:'Die Aufnahme von Vitamin B12 kann mit zunehmendem Alter abnehmen, und ältere Erwachsene benötigen möglicherweise mehr Kalzium und Vitamin D.'Veganer und Vegetarier:'Da Vitamin B12 hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln vorkommt, besteht bei einer pflanzlichen Ernährung ein höheres Risiko für einen Mangel an diesem Vitamin.'

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Worauf sollten Sie bei einem Multivitamin achten?

Wenn Sie sich für die Einnahme eines Multivitaminpräparats entscheiden, können die Optionen ein wenig überwältigend sein. Hier sind einige Faktoren und Tipps, die bei der Auswahl des richtigen zu berücksichtigen sind.

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eins Konsultieren Sie Ihren Arzt.

„Unser Bedarf an Nährstoffen variiert je nach Alter und Geschlecht“, sagt Dr. Cherian. Ihr Arzt wird Ihnen dabei helfen, Ihren Ernährungsbedarf zu bestimmen und Ihnen den Weg zum richtigen Vitamin weisen.

zwei Wählen Sie eine mit 100 Prozent des täglichen Wertes der meisten ihrer Zutaten...

...bis auf wenige Ausnahmen. 'Einige Inhaltsstoffe wie Magnesium und Kalium werden niedrig gehalten, um Wechselwirkungen zu vermeiden, und Kalzium wird niedriger sein, auch einfach um die Pille in angemessener Größe zu halten', sagt Dr. Cherian.

3 Überprüfen Sie das Etikett auf die Verifizierung der United States Pharmacopeia (USP).

Die USP ist eine gemeinnützige unabhängige Organisation, die im Wesentlichen bestimmt, ob Nahrungsergänzungsmittel rein sind und das enthalten, was sie zu enthalten vorgeben.

4 Achten Sie auf Marketing-Gimmicks.

Seien Sie vorsichtig bei allgemeinen Marketingaussagen auf Vitaminetiketten, die kein wissenschaftliches Gewicht haben. Dazu könnten Behauptungen über die Steigerung des Energieniveaus, die Verbesserung bestimmter Dinge wie Haare und Nägel oder die Unterstützung der Gehirngesundheit gehören. Nahrungsergänzungsmittel erheben extravagante Behauptungen, um die Verbraucher anzulocken, die oft nicht durch Forschungsergebnisse gestützt werden.

Multivitamine und Ihre optimale Gesundheit

Letztendlich ist die Einnahme eines Multivitaminpräparats eine persönliche Entscheidung, die Sie in Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt auf der Grundlage Ihrer einzigartigen Gesundheits- und Ernährungsbedürfnisse treffen sollten. Unabhängig davon, ob Sie sich dafür entscheiden oder nicht, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, was ein Vitamin bewirken kann und was nicht. „Kein Multivitamin ersetzt eine richtige, ausgewogene Ernährung“, warnt Dr. Cherian. „Multivitamine sind keine Wunderwaffe, um eine optimale Gesundheit zu erreichen. Der Nachweis, dass sie die Gesundheit der Menschen verbessern, ist bestenfalls widersprüchlich.'

Das soll nicht heißen, dass Multivitamine schlecht sind, aber dass mehr Forschung erforderlich ist, um die Beziehung zwischen Vitaminaufnahme und allgemeiner Gesundheit wirklich zu verstehen.

Die Risiken bei der Einnahme eines Multivitamins sind gering – tatsächlich entscheidet sich Dr. Cherian dafür, jeden Tag selbst ein Multivitamin einzunehmen. Aber es ist wichtig, ihre Grenzen zu verstehen. Während Multivitamine viele Nährstoffe enthalten, benötigt Ihr Körper die meisten Inhaltsstoffe möglicherweise nicht wirklich. Er erinnert uns daran, dass es bei einem spezifischen Nährstoffmangel immer am besten ist, diesen spezifischen Nährstoff (z. B. Vitamin D oder B12) zu ergänzen. Es ist ein gezielterer Weg, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen und Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Was auch immer Sie wählen, konzentrieren Sie sich immer in erster Linie auf eine ausgewogene Ernährung, bevor Sie eine Nahrungsergänzung einnehmen.