Entzündungen sind ein natürliches und mächtiges Werkzeug, das unser Körper braucht, um Krankheiten abzuwehren, Verletzungen zu heilen und Infektionen in Schach zu halten. Aber wenn eine Entzündung chronisch wird, wird sie von vorteilhaft zu problematisch. „Viele chronische Krankheiten wurden mit Entzündungen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Alzheimer, Krebs und Arthritis in Verbindung gebracht“, erklärt Ale Zozos, M.S., RDN. Ständig gegen leichte Entzündungen zu kämpfen ist auch hart für den Körper und kann mit der Zeit zu einem geschwächten Immunsystem führen.

Die Unterstützung Ihres Körpers bei seiner Entzündungsreaktion ist ein mehrgleisiger Ansatz, der ausreichend Schlaf, gesunde Essgewohnheiten und einige vorteilhafte Änderungen des Lebensstils umfasst. Was wir essen und trinken – von grünem Tee über Lachs bis hin zu Mangold – können wirksame Werkzeuge in unserem Arsenal zur Bekämpfung von Entzündungen sein – insbesondere diejenigen, die nachweislich wichtige Nährstoffe zur Bekämpfung chronischer Entzündungen enthalten.

Ein einfacher Weg, um Entzündungen zu lindern? Nippen Sie an einer einfachen Tasse Tee. Wir wissen seit langem, dass das Trinken von Tee eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen hat Forschung zeigt, dass die Polyphenole im Tee sowie einige der häufig verwendeten Kräuter und Gewürze, die in einer Vielzahl von Teemischungen enthalten sind, starke entzündungshemmende Eigenschaften haben. „Während die entzündungshemmenden Eigenschaften von Tee zu Tee variieren, wird angenommen, dass die meisten Tees vorbei sind achtmal die antioxidative Kraft von Obst und Gemüse“, sagt Brynne McDowell, RD „Durchgeführte Studien zeigen, dass Menschen, die zum Beispiel routinemäßig grünen oder schwarzen Tee trinken, nachweislich einen verringerten Gehalt an C-reaktivem Protein haben, das ein Marker für Entzündungen in der Haut ist Karosserie.'

Während das Trinken von Tee die entzündungshemmende Reaktion des Körpers unterstützen kann, erinnert uns McDowell daran, dass es immer wichtig ist, das Gesamtbild zu betrachten. „Um chronische Entzündungen wirklich zu verringern, ist es wichtig Konzentrieren Sie sich auf eine Gesamtdiät voller nährstoffreicher Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch und Nüsse, anstatt sich auf eine einzelne „Superfood“-Zutat zu konzentrieren.“ (Zu einer ausgewogenen, entzündungshemmenden Ernährung gehört auch, weniger Lebensmittel zu sich zu nehmen, die weil auch Entzündungen – betrachte es als Addition durch Subtraktion!)

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Entzündungshemmende Tees zum Aufbrühen

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eins Grüner Tee

'Grüner Tee ist das Thema viele Forschungsstudien und enthält Verbindungen, von denen angenommen wird, dass sie Entzündungen unterdrücken und entzündungsfördernde Wege im Körper blockieren“, sagt McDowell. 'Es wird angenommen, dass dies dazu beiträgt, das Herz vor Schäden zu schützen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.' Wenn Sie grünen Tee mögen, könnten Sie daran interessiert sein, Matcha zu probieren, die potente Power-Version von grünem Tee, die besonders reich an Antioxidantien und nützlichen Verbindungen namens EGCG ist gedacht zu haben positive Auswirkungen auf den Stoffwechsel, die Glukosekontrolle und kardiovaskuläre Risikofaktoren .

McDowell weist auch darauf hin, dass grüner Tee mit einigen Medikamenten interagieren kann. Sprechen Sie also unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie ihn zu Ihrer Wellness-Routine hinzufügen.

zwei Kurkuma-Tee

Du kennst Kurkuma vielleicht am besten wegen seiner leuchtend orangen Farbe, aber das Gewürz ist über seinen Farbton hinaus kraftvoll. McDowell erklärt das Kurkuma enthält Curcumin , das hilft, Substanzen im Körper zu bekämpfen, die Entzündungen verstärken können. „Da Kurkuma entzündungshemmende Eigenschaften hat, hilft es nachweislich dabei, freie Radikale zu bekämpfen, die Schmerzen und Entzündungen verursachen können“, fügt Jessica Ederer, J.D., CPT, FNS, RYT und Leiterin der Content- und Wellness-Ausbildung für, hinzu Pique-Tee . 'In eine klinische Studie , bemerkten 139 Menschen mit Knie-Osteoarthritis eine 50-prozentige Verbesserung der arthritischen Schmerzen, wenn sie Curcumin-Ergänzungen einnahmen“, fügt sie hinzu. 'Sie hatten auch weniger Nebenwirkungen im Vergleich zu ihren alternativen Arzneimitteln.'

3 Ingwertee

„Die Ingwerwurzel ist ein unglaublich gesundes Lebensmittel, weshalb sie in allem zu finden ist, von chinesischen und indischen Gewürzen bis hin zu Süßigkeiten, Selbstpflegeprodukten und mehr Ingwertee “, erklärt Ederer. Untersuchungen zufolge hat Ingwer (aufgrund des Wirkstoffs Gingerole) entzündungshemmende Eigenschaften, die dem Körper helfen können, auf chronische Entzündungen zu reagieren, die zu Schmerzen führen, einschließlich allem aus Knieschmerzen nach dem Training Muskelkater um noch Menstruationsbeschwerden .

Sie können Ingwertee kaufen oder zu jeder Teemischung (oder pur) hinzufügen. „Eine einfache Möglichkeit, Ingwer zu infundieren, besteht darin, etwa 2,5 cm frisch geschälte Ingwerwurzel zusammen mit Ihrem losen Blatttee aufzubrühen oder geriebenen Ingwer zu Ihrem Infuser hinzuzufügen“, empfiehlt Ederer.

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4 Heiliger Basilikum-Tee (oder Tulsi-Tee)

Heiliges Basilikum ist der etwas weniger bekannte Verwandte des süßen Basilikums, das Sie wahrscheinlich wegen seiner Rolle in Ihrem Caprese-Salat oder Ihrem Lieblings-Pesto-Rezept kennen. Heiliges Basilikum, auch bekannt als Tulsi , hat einen stärkeren, pfeffrigeren Geschmack und wurde in traditionellen medizinischen Praktiken wie Ayurveda wegen seiner Fähigkeit verwendet, dem Körper zu helfen, sich an Stressoren anzupassen. Die Wissenschaft bestätigt es jetzt die Fähigkeit von heiligem Basilikum, das leicht in Teeform konsumiert werden kann, Gesundheit und Wohlbefinden auf vielfältige Weise zu unterstützen, einschließlich der Unterstützung der entzündungshemmenden Reaktion des Körpers sowohl auf akute (kurzfristige Entzündungen, wie Rötungen um eine Verletzung) als auch auf chronische (langfristige Entzündungen). Entzündung, wie Arthritis) Entzündung. Heiliger Basilikumtee ist an sich koffeinfrei, wird aber normalerweise mit schwarzem, weißem oder grünem Tee kombiniert, um seinen Geschmack zu mildern.

5 Hagebutten-Tee

Wenn Sie nicht vertraut sind, Hagebutten sind der runde Teil der Rosenblüte, direkt unter den Blütenblättern, die die Samen der Rosenpflanze enthalten. Hagebuttentee ist reich an Antioxidantien , einschließlich Polyphenole, und Galaktolipide , die nachweislich entzündungshemmende Wirkungen haben, insbesondere im Zusammenhang mit entzündlichen Erkrankungen wie Arthritis. Tee aus diesem Kräuterwunder wurde gezeigt zur Linderung von Schmerzen im Zusammenhang mit Arthritis und anderen krankheitsbedingten Entzündungen.

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6 Kamillentee

Wenn Sie Kamillentee getrunken haben, wenn Sie unter dem Wetter waren, gibt es einen guten Grund. Dieser Blumentee war nachweislich Entzündungen vorbeugt und kann sogar bei Krebsbehandlungen hilfreich sein. Es ist eine großartige Ergänzung zu Ihrer Abendroutine zahlreiche gesundheitliche Vorteile , was die Unterstützung bei Schlaflosigkeit und die Linderung von Verdauungsproblemen beinhalten kann. Probieren Sie es mit einem Tropfen Honig und Zitrone für einen beruhigenden, entkoffeinierten Schluck.

7 Zimttee

Zimt ist dafür bekannt, entzündungshemmend zu wirken , antioxidative und antibakterielle Wirkung – was ihn zu einer hervorragenden Ergänzung zu Ihrer Lieblingsteeart macht oder pur als Zimttee aufgebrüht. 'Einer der am meisten gelobten Vorteile von Zimt ist seine Fähigkeit, den Blutzucker im Laufe der Zeit zu senken, indem er die Freisetzung von Insulin auslöst', sagt Ederer.

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