Wenn der Dichter Audre Lorde schrieb zuerst: „Sich um mich selbst zu kümmern ist keine Zügellosigkeit; es ist Selbsterhaltung“, wollte sie nicht eine ganze Generation zum Kauf teurer Kosmetika animieren oder kostspielige Spa-Behandlungen rechtfertigen. Das wusste sie kümmert sich um sich selbst Nur so wäre sie in der Lage gewesen, ihr brillantestes Schreiben und ihren wichtigsten intellektuellen Gedanken konsequent anzubieten.

Nirgendwo in Lordes Gedichten rät sie, Ihre Sparziele zu entgleisen oder Ihre finanzielle Stabilität aufs Spiel zu setzen, um sich in schuldenverursachende Verbrauchertrends einzukaufen. Tatsächlich schlagen Experten vor, dass kostenlose und kostengünstige Investitionen in die geistige und körperliche Gesundheit – wie diese – den größten Unterschied in Ihrer Lebensqualität bewirken können.

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Bringen Sie Ordnung in Ihre Finanzen.

„Als Wirtschaftsprüfer habe ich das gesamte Spektrum darüber gehört, wie Menschen durch übermäßige Ausgaben für Luxusartikel für sich selbst sorgen, von einem exotischen Urlaub bis hin zur Nutzung des Einkaufens als mentale Therapie“, bietet er an Jaclyn Strauss . „Heute sehnen sich die Menschen mehr denn je nach Seelenfrieden, der durch viele verschiedene Quellen erreicht werden kann – sei es, indem sie mehr auf ihr Sparkonto investieren, in Tools investieren, die ihnen helfen, effizienter zu werden, oder in Dienstleistungen investieren Organisieren Sie sie einfach. Sich mit einem zertifizierten Finanzplaner zusammenzusetzen, ist eine Möglichkeit, wie Menschen sich dem Leben nach der Pandemie nähern und erkennen, dass sie das Leben führen können, das sie sich wünschen.“

Geschenke für sie, die alles hat

Um die Dinge in Ordnung zu bringen, rät Strauss, dass Klarheit – finanziell und emotional – auch durch die digitale Organisation der wichtigen Finanzdokumente wie Sozialversicherungsnummern und Lebensversicherungspolicen entsteht, die am problematischsten zu ersetzen sind. Sie gründete Meine Makro-Erinnerungen (/Jahr), ein verschlüsseltes, webbasiertes Sortierportal, in dem Menschen ihre Finanz-, Gesundheits- und Familienerbstücke sicher speichern können. Als CFO ihrer Familie schläft sie nachts besser, weil sie weiß, dass ihre Nachlassplanung und Nachlassdokumente sind im Notfall aktuell und weltweit abrufbar.

Setzen Sie Ihre Wellness-Routine in die Haushaltskasse ein.

Merilee Speigner von Easy-Budget-Blog gerade über mehr als 40 gepostet Budgetfreundliche Selbstversorgung Aktivitäten, von DIY-Maniküre bis Groupon Angebote. Sie sagt, dass Selbstfürsorge zwar etwas Besonderes ist, aber keine finanzielle Überraschung sein sollte; Selbstfürsorge sollte auch nicht als eine Art finanzieller „Schummeltag“ angesehen werden. Sie sollten keine anderen Geldziele gefährden müssen gönnen Sie sich . Andererseits können Low-Budget-Self-Care-Routinen werden Also banal, dass sie zu Ungeplantem führen emotionale Ausgaben, um das alte Endorphin auszulösen sich beeilen. Wie finden Sie die Balance?

Speigner sagt, dass „eine gute Möglichkeit, dies im Haushalt zu beheben, darin besteht, jeden Monat einen bestimmten Betrag als „Spaßgeld“ oder „Geld für die Selbstversorgung“ beiseite zu legen“. Sie können es für alles verwenden, was Sie in diesem Monat am meisten brauchen – eine Spa-Reise, eine Therapiesitzung, eine Pediküre oder ein großartiges Abendessen. Indem Sie etwas Geld dafür beiseite legen, sagen wir 100 bis 200 Dollar, je nach Ihrem Budget, können Sie jeden Monat spontan damit umgehen und es für alles verwenden, was Ihre Seele braucht. Speigner sagt, dass das Festhalten des Budgets, aber die Aktivitätsflüssigkeit verhindert, dass man sich benachteiligt fühlt.

Speigner merkt auch an, dass es ein Mythos ist, dass Selbstfürsorge etwas ist, wofür nur Menschen mit weiblicher Identität Geld ausgeben; Jungs können das Haushaltsbudget entgleisen lassen, indem sie sich fälschlicherweise aus der Selbstversorgungsplanung herauszählen, aber dann in die Kassen greifen, um vorhersehbare Verschwendungen wie Jungenabende, begehrte Ausrüstung für Hobbys oder Aktivitäten mit geliebten Menschen zu finanzieren. „Männer sollten in ihrem Familienbudget etwas Geld zurücklegen, um Dinge zu tun, die dazu beitragen, für ihr körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden zu sorgen“, fügt Speigner hinzu. „Das kann eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, eine Therapie, eine Massage oder auch nur eine Auszeit in der Natur sein. Was auch immer es ist, es ist es wert, im Familienbudget geschätzt zu werden.'

Nehmen Sie sich Zeit für die Betreuungspflichten.

Lizenzierter Klinischer Psychologe Dr. B. Nilaja Green erstellt die Introspective Journal: Therapist's Edition um Psychologen, Psychiatern, Beratern, Sozialarbeitern und anderen Fachleuten für psychische Gesundheit dabei zu helfen, ihr eigenes Selbstbewusstsein zu kultivieren, um die klinische Praxis zu verbessern, die sie ihren Patienten und Klienten anbieten. Dabei wurde ihr klar, dass das vergangene Jahr die normale Belastbarkeit der meisten Menschen unter Druck gesetzt hat, ob es darum geht, mehr Zeit mit alternden Eltern zu verbringen, sich als Grundschullehrer zu verdoppeln oder über lange Strecken allein mit unserer eigenen psychischen Gesundheit umzugehen. „Obwohl Selbstpflege bedeuten kann, sich Maniküre, Massagen und teure Reisen zu gönnen, beinhalten die effektivsten Formen der Selbstpflege tägliche, wöchentliche und sogar monatliche Rituale“, rät Dr. Green.

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„Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor, während und nach Ihrer Betreuungspflicht um Ihre Grundbedürfnisse kümmern“, fährt Dr. Green fort. „Essen Sie, nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen, bewegen Sie sich körperlich und machen Sie den ganzen Tag über kleine Pausen. Selbstfürsorge geht so weit über die Dinge hinaus, die wir kaufen können. Authentische Selbstfürsorge bedeutet, uns selbst und unser Leben mit Wertschätzung, Respekt, Mitgefühl und Dankbarkeit zu behandeln.“ Sie plädiert dafür, sich zur Selbstpflege zu verpflichten, was eher einer regelmäßigen Überprüfung des Flüssigkeitsstands in Ihrem Auto entspricht, anstatt den Pannendienst anzurufen, um einen platten Reifen zu ersetzen. Die Idee ist, einen plötzlichen Zusammenbruch zu vermeiden.

Zu den regelmäßigen Wartungsaktivitäten gehören Bewegung im Freien, Tagebuchführung, achtsame Meditation, richtige Ernährung und regelmäßige Arztbesuche (jährliche Untersuchungen bei einem Hausarzt und einem Spezialisten für Reproduktionsmedizin). Diese kritischen Selbsterhaltungsrituale sind kostenlos, kostengünstig oder erstattungsfähig, aber Dr. Green findet, dass sie oft auf der endlosen To-Do-Liste einer Pflegekraft ausgelassen werden.

Schützen Sie Ihre Zeit, bewahren Sie Ihre Energie.

Sharon Fischer , ein vom Vorstand zertifizierter psychiatrischer Krankenpfleger und Inhaber einer Frauenpraxis für psychische Gesundheit in Towson, MD Sie sagt, dass die Selbstfürsorge viel mehr an Zeitmangel scheitert als an Geldmangel. Sie erklärt, dass „das Aufkommen von Mobiltelefonen und Telearbeit bedeutet, dass wir rund um die Uhr erreichbar sind. Viele Unternehmen haben sich so weit verkleinert, dass die vorhandenen Mitarbeiter die Last niemals tragen können. Vieles davon ist selbstverursacht, weil wir nicht absichtlich damit umgehen, wie wir unsere Zeit verbringen, anderen gefallen wollen und ihre Wünsche über unsere Bedürfnisse stellen und Angst haben, etwas zu verpassen. Wir sagen spontan ja. Letztendlich summieren sich all diese Jas dazu, keine Zeit für uns selbst zu haben.“

Heutzutage ist das Erlernen des Zeitbudgets der Eckpfeiler einer guten psychischen Gesundheit. Sharon empfiehlt ein kostenloses Retreat zu Hause – komplett ohne Ausgaben und null Anforderungen an Ihre Zeit. „Verbringen Sie ein Wochenende völlig unplugged. Gehen Sie nicht an Ihr Telefon oder Ihre E-Mail. Verbringen Sie den ersten Morgen mit etwas Entspannendem (Kaffee und Zeitung, Yoga, Spaziergang) und verbringen Sie den Nachmittag damit, über Ihre Werte und Lebensziele nachzudenken. Erstellen Sie als Nächstes eine Liste aller Möglichkeiten, wie Ihre Zeit verwendet wird. Wenn etwas nicht mit Ihren Werten oder Lebenszielen übereinstimmt, dann schneiden Sie es ab “, schreibt sie vor.

So pflegen Sie einen Kaschmirpullover

Überlegen Sie am letzten Tag dieses Zeitaudits wie du Energievampire mit der Axt besiegst (Beziehungen, die Sie auslaugen), die Ihre neuen zeitkritischen Grenzen auf die Probe stellen werden. Sie warnt: „In unserer modernen Gesellschaft kann Zeit ein ebenso wertvolles und knappes Gut sein wie Geld“, und es ist zwingend erforderlich, dass wir sorgfältig damit umgehen, wie wir diese beiden begrenzten Ressourcen ausgeben.