Die berufstätige Mutter Stephanie Smith, Vizepräsidentin für Inhalte und Marketing bei einem in Atlanta ansässigen Unternehmen, bewertet ihre Angst derzeit mit 10 von 10 Punkten. Von Mai bis Juni ging es etwas zurück, aber als die [COVID-19]-Fälle wieder zu steigen begannen und wir anfingen, Menschen aus erster Hand zu kennen, die es hatten, und aus zweiter Hand, die gestorben waren, [dachten] wir, whoa – was wenn wir im Herbst nicht wieder zur Schule gehen? sie erinnert sich.

Es ist nicht nur die Angst vor dem Coronavirus, die Smiths Angst aufflammen lässt. Sie und ihr Mann, der in der Werbung arbeitet, sind auch ernsthaft besorgt darüber, ob sie ihre Arbeit weiterhin erledigen können, während sie versuchen, ihre Kinder, den 6-jährigen Gibson und die 19 Monate alte Tilly, zu Hause zu unterrichten. Ich bin nicht annähernd so produktiv wie ein Angestellter, wenn ich in der Schule unterrichte und arbeite, sagt sie.

Smiths Familie ist alles andere als allein. Millionen von Familien im ganzen Land ringen mit Entscheidungen darüber, ob sie ihre Kinder wieder zur Schule schicken sollen – das heißt, ob sie überhaupt die Möglichkeit haben. Einige Schulen planen, im August wieder für den Unterricht zu öffnen, während andere virtuelles Lernen anbieten oder ganz geschlossen bleiben, sodass Eltern schwierige Entscheidungen für sich und ihre Kinder treffen müssen. EIN aktuelle Umfrage von ABC News/Ipsos zeigte, dass 45 Prozent der Eltern ihre Kinder überhaupt nicht im Klassenzimmer haben wollen. Der Stress rund um den Schulanfang in diesem Jahr kann sich manchmal unerträglich anfühlen, aber zu wissen, dass es normal ist, sich so zu fühlen – und dass Sie nicht allein sind – ist ein guter Weg, um mit Ihrer Angst umzugehen. Hier ist, was Experten für psychische Gesundheit und Medizin sonst noch empfehlen, um in der Ungewissheit des Augenblicks einen kühlen Kopf zu bewahren.

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Erkenne den Stress an.

Jede Situation ist anders, und wir alle haben einzigartige Unterstützungssysteme (oder deren Fehlen), unabhängig davon, ob wir in der Nähe von Familie und Freunden leben oder nicht, die helfen können, sich um Kinder zu kümmern, wenn sie nicht zur Schule gehen. Unabhängig von Ihrer Anordnung besteht der erste Schritt zur Bewältigung der Angst, die Sie erleben, darin, sie zu bemerken. Ich möchte Eltern ermutigen, dieses Gefühl mit ihren Partnern oder anderen Familienmitgliedern und Freunden zu teilen, sagt Michael Consuelos, MD, ein leitender medizinischer Berater mit einer Plattform für das Management psychischer Gesundheit NeuroFlow in Philadelphia.

Bauen Sie ein Unterstützungsnetzwerk auf.

Sobald Sie Ihre Angst identifiziert haben, wenden Sie sich an Ihr Unterstützungssystem, um sie zu reduzieren oder zumindest zu bewältigen. Dazu könnte gehören, andere Eltern um Hilfe und Unterstützung zu bitten, sagt Dr. Consuelos. Mitfühlen mit denen, die im selben Boot sitzen wie Sie, kann helfen, den Stress, den Sie empfinden, zu mindern und es Ihnen ermöglichen, gemeinsam Lösungen zu finden, anstatt sich in den Problemen zu suhlen.

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Wenn Sie davon ausgehen, dass Sie einige Unterrichtsstunden von zu Hause aus durchführen müssen, ergänzen Sie das Lernen im Team mit Ihren Unterstützungssystemen. Finden Sie einen Freund, der gut in Mathe ist, oder nutzen Sie die Person, die immer die Grammatik korrigiert, um bei den Sprachkenntnissen zu helfen, rät Elizabeth Derickson, MSW, LCSW, RPT, eine Therapeutin bei einem Online-Therapieanbieter Gesprächsraum . Scheuen Sie sich nicht, andere Familien zu erreichen und sich mit ihnen zusammenzuschließen, um nicht nur sich selbst, sondern auch Ihren Freunden und Ihrer Schulgemeinschaft zu helfen, fügt sie hinzu.

Übe dich in Selbstfürsorge.

Das ist gerade jetzt lebenswichtig, sagt Derickson. Sie sollten einen Selbstpflegeplan haben und ein paar Leute in Ihrem Netzwerk finden, die Ihnen helfen können, sich an Ihren Plan zu halten. Auch virtuelle Unterstützung kann sich als nützlich erweisen. Zum Beispiel stellte Smith fest, dass sie in den ersten Monaten der Quarantäne anfing, mehr Stress zu essen. Seitdem hat sie Änderungen vorgenommen, um verantwortlich zu bleiben und gesündere Entscheidungen für ihren Körper zu treffen – insbesondere, als die stressfressende Versuchung zurückkehrte, nachdem sie erfahren hatte, dass die Schule ihres Sohnes mindestens die ersten neun Wochen virtuell absolvieren würde. Smith nimmt auch ein paar Mal pro Woche Salzbäder, praktiziert jeden Morgen Meditation und geht während Telefonkonferenzen nach draußen, um ihre Gesundheit zu priorisieren.

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Begib dich als Familie in die Meditation.

Es kann kitschig klingen, wenn Sie es noch nie zuvor praktiziert haben, aber Meditation hilft sehr bei Angst – und Sie können auch die Kinder einbeziehen, sagt Kathleen Rivera , MD, ein Psychiater, der sich auf Kinder und Jugendliche spezialisiert hat, at Nuvance-Gesundheit in Danbury, Connecticut. Sie empfiehlt die Verwendung des Entspann dich Podcast, der Kurzgeschichten mit Visualisierungen und Atemübungen verbindet, um Kindern zu helfen, sich zu beruhigen und zu entspannen.

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Wiederholen Sie dieses Mantra: Den Kindern wird es gut gehen.

In vielerlei Hinsicht ist dies für die Kinder einfacher als für die Eltern, sagt er Charles Herrik , MD, Lehrstuhl für Psychiatrie bei Nuvance Health. Eltern jonglieren mit so vielen anderen Verantwortlichkeiten – Jobs, Finanzen – und müssen sich jetzt auf eine Weise mit Entscheidungen rund um Bildung auseinandersetzen, wie sie es noch nie zuvor mussten. Andererseits ist die gute Nachricht, dass Kinder ziemlich belastbar sind, sagt Dr. Herrick. In einer Studie nach der anderen von Menschen, die traumatischen Ereignissen ausgesetzt waren, neigen Kinder dazu, sich am besten an ihre neuen oder veränderten Umstände anzupassen.

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Aber seien Sie nicht ängstlich vor ihnen.

Kinder greifen das Wohlergehen ihrer Eltern auf. Wenn Eltern ängstlich sind und Aussagen machen, dass sie sich über dies oder jenes Sorgen machen, werden das vor allem jüngere Kinder aufgreifen, sagt Dr. Rivera. Sie könnten dieselben Sätze nachplappern, die Sie verwendet haben, ohne unbedingt die Bedeutung dahinter zu verstehen. Wenn Sie Ihrem Partner, Freund oder Familienmitglied Luft machen müssen, tun Sie dies hinter verschlossenen Türen.

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Führen Sie offene Gespräche.

Dr. Rivera empfiehlt dringend, mit Ihren Kindern über die Situation zu sprechen, unabhängig von ihrem Alter, und ihnen spezifische Fragen zu ihren Gefühlen zu stellen. Ihre eigene Tochter, die in die erste Klasse geht, hat sie zum Beispiel gefragt: Was vermisst du am meisten an der Schule? Was vermisst du nicht? Wie funktioniert das Lernen auf diese neue Art für Sie? Nicht jeder 5-Jährige ist in der Lage, dieses Gespräch zu führen, aber man kann es auf seine kognitive Ebene bringen, fügt sie hinzu.

Um jüngere Kinder für Gespräche aufzuwärmen, versuchen Sie, ihnen Papier, Buntstifte, Buntstifte oder Marker zur Verfügung zu stellen, sagt Claudia Kohner, PhD, eine lizenzierte Psychologin und Schöpferin des Einführung in sehr, sehr große Gefühle App. Helfen Sie ihnen, ein selbstgemachtes Buch zu erstellen, das Sie gemeinsam lesen können und das die Veränderungen und Gefühle beschreibt, die Ihr Kind erlebt. Sie können auch fantasievolles Spielen fördern, bei dem Puppen oder Spielzeug den Lehrer und die Kinder in einem Klassenzimmer darstellen, sodass Ihr Kind durch die Spielzeit Gefühle über die Rückkehr (oder Nicht-Rückkehr) in die Schule vermitteln kann, sagt Kohner.

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Beziehen Sie sie in Entscheidungen ein – bis zu einem gewissen Grad.

Kinder in den Entscheidungsprozess der Eltern einzubeziehen, insbesondere Jugendliche, ist sehr wichtig, weil sie die sozialen Interaktionen, die sie in der Schule bekommen, so sehr schätzen, sagt Rivera. Das bedeutet nicht, dass ein 5- oder 10-Jähriger eine Entscheidung treffen sollte [darüber, ob er wieder zur Schule geht], aber es ist wichtig, seine Bedürfnisse zu berücksichtigen, sagt sie.

Rüsten Sie Ihre Kinder mit Situationswissen aus.

Dies ist das Beste, was Sie tun können, um Ihre Kinder zu schützen, wenn sie diesen Herbst wieder zur Schule gehen, sagt Fran Walfisch , PsyD, MFT, ein Familien- und Beziehungspsychotherapeut mit Sitz in Beverly Hills, Kalifornien. Sprechen Sie mit ihnen darüber, was soziale Distanzierung bedeutet , wie man sich gründlich (und oft) die Hände wäscht, und andere zeitgemäße Lektionen.

Sie rät zu Rollenspielen: Stellen Sie sich vor, Sie wären die Klassenkameradin Ihrer Tochter, kommen Sie ihr ganz nahe und bitten Sie darum, einen Bleistift auszuleihen – und fragen Sie sie dann, was sie in dieser Situation tun würde. Oder fragen Sie Ihren Sohn, wie er damit umgehen würde, wenn ein Freund auftaucht und ihm auf dem Spielplatz einen Basketball aus der Hand reißt. Erfinden Sie reale Situationen und lassen Sie Ihre Kinder im Voraus darüber nachdenken, was sie sagen oder tun würden, um sich zu schützen und gleichzeitig eine Freundschaft zu bewahren, sagt Walfish. Der Schlüssel liegt darin, sie mit den notwendigen Werkzeugen und Strategien auszustatten, die sie benötigen, bevor die wirkliche Situation eintritt.

Bewerten Sie Ihren Stresslevel.

Denken Sie an Ihre psychische Gesundheit in Bezug auf das Funktionieren, sagt Dr. Rivera. Sich gestresst zu fühlen, ist im Moment ganz normal, während wir alle mit so viel Unsicherheit über die Zukunft konfrontiert sind. Aber wenn Ihre Angst einen Punkt erreicht, an dem sie so überwältigend wird, dass sie Ihr tägliches Funktionieren beeinträchtigt – in Ihrem Job, in Ihren Beziehungen, in Ihren Schlafgewohnheiten – ist es möglicherweise an der Zeit, die Hilfe eines Fachmanns zu suchen, fügt sie hinzu. Um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern, konzentrieren Sie sich darauf, gut zu schlafen, gut zu essen und Sport zu treiben – allesamt erwiesen sich als natürliche Wege, um Ängste abzubauen und aus Sicht der psychischen Gesundheit an einem gesunden Ort zu bleiben, sagt Dr. Rivera.

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Übernehmen Sie die Kontrolle, wo Sie können.

Während sich die Welt so anfühlt, als würde sie sich von Minute zu Minute ändern, hilft es, einen Anschein von Normalität zurückzugewinnen, indem man kontrolliert, was man kontrollieren kann, sagt Dr. Herrick. Wenn Sie beispielsweise entscheiden, dass Sie Ihre Kinder zu Hause unterrichten möchten, ergreifen Sie die Initiative, um während der Woche etwas Sozialisation in ihr Programm einzubauen, indem Sie mit Ihrer Gemeinde zusammenkommen. Für Eltern ist es wichtig, sich mit anderen Eltern zu vernetzen und eine Vielzahl von Aktivitäten für ihre Kinder aufzubauen, die nicht nur kognitives Lernen beinhalten, sondern auch die damit verbundenen emotionalen und sozialen Komponenten. Dies kann Ihrem Kind das Gefühl geben, die Lernsituation zu kontrollieren, auch wenn es sich nicht in einem normalen Schulalltag befindet.

Wenn Sie sich entscheiden, Kinder wieder in die Schule zu schicken, gewinnen Sie die Kontrolle zurück, indem Sie einen ritualisierten Übergang für sie schaffen, wenn sie nach Hause kommen: Dinge wie Händedesinfektionsmittel verwenden, sich ausziehen, ihre Kleidung in eine Plastiktüte stecken und direkt in die Badewanne gehen, Dr. Sagt Herrick. Dies wird dazu beitragen, die Angst vor dem Einbringen von COVID-19 ins Haus zu lindern, fügt er hinzu.

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Wisse, dass du deine Meinung ändern kannst.

Flexibilität ist das Wichtigste in diesem ganzen Prozess, sagt Dr. Rivera. Unabhängig davon, welche Entscheidung Sie heute treffen, in ein paar Monaten oder sogar ein paar Wochen kann es anders aussehen – und das ist in Ordnung. Letztendlich sollten Sie Ihre Entscheidungen danach richten, was sich für Ihre Familie gerade angenehm anfühlt, aber auch ehrlich zu sich selbst sein, dass es sich ändern könnte. Sie haben jedes Recht, die Entscheidung, die Sie später treffen, rückgängig zu machen.

Gönnen Sie sich eine Pause.

Seien Sie als Eltern freundlich zu sich selbst. Das ist der wichtigste Ratschlag, den Derickson Familien geben würde, die weiterhin mit Schulangst zu kämpfen haben. Man muss nicht alles machen, sagt sie. Setzen Sie sich realistische Erwartungen und verstehen Sie, dass Sie sowohl gute als auch schlechte Tage haben werden. Erlauben Sie sich dann, aus den schlechten Tagen zu lernen, machen Sie weiter und rocken Sie diese guten Tage.

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