EFT KLOPFEN: WAS IST DAS, WIE FUNKTIONIERT ES UND WELCHE GESUNDHEITLICHEN VORTEILE SOLLTEN SIE KENNEN?

Diese Stressabbaustrategie, die in der chinesischen Akupressur und der modernen Psychologie verwurzelt ist, ist in den letzten Jahren entstanden, um Angst, Angst und emotionalen Schmerz selbst zu heilen. Jedes Produkt, das wir vorstellen, wurde von unserem Redaktionsteam unabhängig ausgewählt und überprüft. Wenn Sie über die enthaltenen Links einen Kauf tätigen, erhalten wir möglicherweise eine Provision.

Für viele von uns ist Stress so ziemlich ein ständiger Zustand des Seins E-Mails kommen schnell und wütend , Schlagzeilen, die uns nachts wach halten, und To-Do-Listen, bei denen wir kaum den Überblick behalten. Natürlich warnen Experten immer vor den Gefahren von zu viel Stress, aber es kann schwierig sein, Wege zu finden, ihn zu bekämpfen. Während viele versuchen zu reden Therapie , Übung , Meditation und, nun ja, Wein, eine alternative Technik zum Stressabbau ist in den letzten Jahren entstanden. Es heißt EFT, was für emotionale Freiheitstechnik steht, auch bekannt als „Klopfen“.

„[EFT Klopfen] ist eine wirkungsvolle Technik zum Stressabbau, die auf den kombinierten Prinzipien der alten chinesischen Akupressur und der modernen Psychologie basiert“, erklärt Jessica Ortner, Mitbegründerin von Die Tapping Solution App und Autor von Die Klopflösung für Gewichtsverlust und Körpervertrauen . „Die grundlegende Technik erfordert, dass Sie sich auf eine negative Emotion konzentrieren – eine Angst, Sorge oder irgendetwas, das Sie stresst – und während Sie den mentalen Fokus auf das Problem aufrechterhalten, verwenden Sie Ihre Finger, um fünf- bis siebenmal auf neun bestimmte Meridianpunkte des zu tippen Karosserie.'

Experten zufolge sendet das Fokussieren auf eine Herausforderung und gleichzeitiges Klopfen auf diese Akupressurpunkte ein beruhigendes Signal an das Gehirn, sodass Sie den Stress anerkennen und gleichzeitig den Körper beruhigen können. Ortner fügt hinzu, dass wir Stress nicht nur im Kopf erfahren, sondern auch körperlich, oft in Form von Spannungskopfschmerzen , ein rasender Herzschlag, Magenprobleme oder Rückenschmerzen .

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Wie funktioniert es – und ist es sicher?

Nun die Frage, die wir uns alle schon immer gefragt haben: Funktioniert Klopfen wirklich – und wie? Gemäß klinische Forschung , EFT lindert nachweislich Angstzustände und Depressionen, hilft bei schulischen Leistungen, minimiert Heißhungerattacken, hilft bei der Gewichtsabnahme und lindert Ängste bei Ereignissen wie Arztbesuchen, öffentlichen Reden und sogar Geburten. Klopfen wurde sogar mit großem Erfolg bei Menschen eingesetzt, die mit PTBS zu kämpfen haben.

Stellen Sie sich vor, es hat ähnliche, aber nicht invasive Wirkungen wie Akupunktur. Wenn Sie es richtig machen (sprich: sanft), sollte das Klopfen selbst nicht weh tun. 'Es ist im Grunde wie Akupunktur ohne Nadeln, bei der Sie sich selbst therapeutisch berühren, um den Stress oder das Trauma zu akzeptieren, mit dem Sie es zu tun haben, während Sie Ihren Körper und Geist beruhigen', sagt Sarah Bridges, PhD, eine in Minnesota ansässige Psychologin. Sie fügt hinzu, dass der ritualisierte Prozess des Klopfens auch meditativ ist, was für diejenigen, die es fühlen, tatsächlich nützlich sein kann kippen meditieren.

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Folgendes geschah, als ich EFT zum ersten Mal ausprobierte

Als Mutter, die von zu Hause aus arbeitet, brauche ich immer dringend etwas Stressabbau. Ich war neugierig zu sehen, ob Klopfen für mich funktionieren könnte, zumal ich oft bekomme unruhig während der Meditation und Yoga. „Ich höre oft Leute sagen, dass sie sich wünschen, sie könnten meditieren, aber sie können es nicht beruhigen rasende Gedanken . Klopfen ist das einzige, was funktioniert, weil es einen physischen und mentalen Fokus gibt“, sagt Ortner.

In diesem Sinne führte mich Ortner durch eine Klopfsitzung. So lief es.

Zuerst saß ich bequem auf einem Stuhl, und dann identifizierten wir meinen größten Stress (sich um alle Bedürfnisse kümmern) und wie ich ihn in meinem Körper fühlte (Verspannungen in meinem Nacken und meinen Schultern). Buchstäblich und im übertragenen Sinne fühlte ich mich, als hätte ich das Gewicht der Welt auf meinen Schultern. Sie bat mich, die Intensität der körperlichen Beschwerden auf einer Skala von 1 bis 10 zu benennen. Ich gab ihr eine 8.

Dann fingen wir an. Ortner zeigte mir die neun Meridianpunkte, beginnend mit der Seite der Hand, dann die Augenbrauen, die Schläfe, unter dem Auge, unter der Nase, die Falte unter der Unterlippe, das Schlüsselbein, die Achselhöhle und endend mit der Oberseite der Hand Kopf.

Sobald ich die richtigen Bereiche zum Klopfen kannte, ließ sie mich Sätze nach ihr wiederholen, während sie diese Punkte nacheinander klopfte, und anerkennen, dass ich mich überwältigt fühlte, mit den Bedürfnissen meiner Familie zu jonglieren. Wir machten diesen Zyklus mehrere Minuten lang, und als wir fertig waren, fragte sie erneut, wie ich meine körperliche Spannung skalieren würde. Nach einer kurzen Klopfsitzung gab ich ihm jetzt eine 3. Im Wesentlichen waren meine Nacken- und Schulterschmerzen um die Hälfte gelindert worden, von akut bis keine große Sache.

Ein großes Plus: Sie müssen keinen Arzt aufsuchen, um die Vorteile des Klopfens zu nutzen. Im Gegensatz zu Akupunktur oder Massage ist dies eine Technik zum Stressabbau ermutigte in Eigenregie durchzuführen, idealerweise mit Hilfe einer App. Wenn Sie neugierig geworden sind und es ausprobieren möchten, Die Tapping Solution-App hat eine Menge verschiedener Kanäle, die sich mit Bedenken in Bezug auf Angstzustände, Phobien, Körperakzeptanz, Schlaf und sogar Angst im Zusammenhang mit COVID befassen. Ich gebe zu, ich war ein bisschen skeptisch, besonders als jemand, der meine überaktiven Gedanken nicht abschütteln kann, aber ich fand meine Klopfsitzung unglaublich therapeutisch und hoffe, sie fortzusetzen.

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