DAS IST, WAS SELF-CARE EIGENTLICH IST – UND WAS ES NICHT IST

Verwechseln Sie Selbstfürsorge nicht mit Maßlosigkeit oder teurem Luxus.

Heutzutage wird viel über „Selbstfürsorge“ geredet. Zwischen Wellness- und Beauty-Unternehmen, die versprechen, mit jedem Produkt Wohlfühl-Endorphine freizusetzen, und der Aufforderung, mehr Bäder zu nehmen und zu lernen, zu meditieren, kann es verwirrend sein, zu bestimmen, was „Du“-Zeit wirklich sein sollte – und was nicht. Lässt sich Selbstfürsorge sich eine weitere Folge ansehen und gönnt sich einen weiteren Brownie? Oder lernt es tatsächlich, wann man Netflix ausschaltet und etwas früher ins Bett geht? Und wer entscheidet?

Im Mittelpunkt der Self-Care-Bewegung steht die Notwendigkeit, Ihren Geist zu erneuern, Aktivitäten zu wählen – oder ein vollständiges Fehlen davon –, die Ihnen helfen, sich sowohl entspannt als auch verjüngt zu fühlen. Bei der Selbstfürsorge geht es letztendlich darum, eine Pause einzulegen, um das zu tun, was Sie brauchen, um glücklicher, ruhiger und gesünder zu sein.

Und egal, welche Produkte Sie kaufen oder Dinge Bei allem, was Sie tun, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Selbstfürsorge eine individuelle Erfahrung ist . Was Ihnen geistig und körperlich zugute kommt, mag für Ihren besten Freund, Kollegen oder Partner nicht dasselbe sein. Wir haben Experten und Coaches für psychische Gesundheit gebeten, die Vor- und Nachteile einer Selbstpflegeroutine zu erklären, die für Sie – und nur für Sie – geeignet ist.

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Eine allgemein angepriesene Selbstpflegepraxis ist ein Bad mit Kerzen, ätherischen Ölen, Salzen und Schaum. Aber wenn Sie keine Badewanne haben, wenn Sie nervös werden, wenn Sie in einer Wanne sitzen, oder wenn Sie es hassen, runzlige Finger zu haben, warum sich dann zwingen? Der Sinn dieser Rituale besteht darin, Sie zu sättigen, anstatt Sie zu erschöpfen, daher ist es entscheidend, herauszufinden, was Ihnen Freude bereitet, sagt Naomi Torres-Mackie, PhD, Forschungsleiterin am Koalition für psychische Gesundheit .

Torres-Mackie sagt, dass Sie sich durch Ihre Entscheidungen zur Selbstversorgung genährt, energetisiert und bereit fühlen sollten, alles anzugehen, was als Nächstes kommt. Allzu oft, bemerkt sie, geraten die Leute in die Doing-and-Producing-Modus und dann anfangen, Selbstfürsorge als einen weiteren Punkt auf der To-Do-Liste zu sehen. Um festzustellen, was für Sie funktioniert, schlägt Torres-Mackie die kognitive Verhaltenstechnik vor, sich Erfahrungen im Voraus im Detail vorzustellen. „Wenn Sie überlegen, was Sie im Moment brauchen, um sich gut zu fühlen, stellen Sie sich vor, wie Sie es tun und wie Sie sich danach fühlen werden“, sagt sie. „Wenn es voll ist, dann los. Wenn es aufgebraucht ist, überspringen Sie es.'

Verwenden Sie Selbstfürsorge nicht als Entschuldigung für übermäßigen Genuss.

Selbstfürsorge ist keine Entschuldigung dafür, übermäßig viel Geld auszugeben oder zur Happy Hour über Bord zu gehen, um zu entkommen, sagt Vanessa Kennedy, PhD, Direktorin für Psychologie bei Treibholz-Wiederherstellung . „Selbstfürsorge bedeutet nicht, unseren Gehaltsscheck für eine „Einzelhandelstherapie“ zu verschwenden, einen zusätzlichen Drink zu trinken, weil wir es nach einem harten Tag „verdient“ haben, oder uns zu viel Zeit von unserer Verantwortung für einen teuren Spa-Tag oder eine Reise zu nehmen“, sagte sie sagt.

Wenn wir diese Ausreden für uns selbst erfinden, ernten wir nicht die wirklichen Vorteile, da sie sofortige Befriedigung ohne lang anhaltende Wirkung bieten. Stattdessen sagt Kennedy, dass es bei der Selbstfürsorge darum gehen sollte, ein wenig Raum zum Atmen zu schaffen, um mit mehr mentalen Ressourcen zur Bewältigung der Aufgabe oder des Problems zurückzukehren: „Wir [sollten] Selbstfürsorge nutzen, um sicherzustellen, dass wir dafür gut gerüstet sind die Belastungen des Lebens, anstatt sie zu vermeiden.'

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Betrachten Sie Selbstfürsorge als wesentlich und nicht als nachsichtig.

Wenn Sie einen Stapel Wäsche haben, der sich ständig vermehrt, einen Kalender voller aufeinanderfolgender Meetings und Kinder, die Ihre Aufmerksamkeit brauchen, geben Sie der Selbstfürsorge wahrscheinlich keine Priorität. Während Torres-Mackie sagt, dass viele Menschen sich Sorgen machen, dass es egoistisch und nachsichtig ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, ist es für das persönliche Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. „Selbstfürsorge ist nicht nur eine Wellness-Fähigkeit, sondern eine Überlebensfähigkeit“, sagt sie. „Sobald Sie beginnen, Selbstfürsorge als wesentlich und nicht als nachsichtig anzusehen, wird es einfacher, für sich selbst und damit auch für andere zu sorgen.“

Korrigieren Sie sich, wenn Sie beginnen, sich schuldig zu fühlen, weil Sie etwas tun, das Sie erfüllt – wie zum Beispiel 30 Minuten lang ein Buch zu lesen. Listen Sie stattdessen alle Gründe auf, warum Sie eine bessere Partnerin, Freundin, Mutter, Tochter usw. sein werden, indem Sie sich die Zeit nehmen, die Sie brauchen.

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Glauben Sie nicht, dass Self-Care eine große Produktion sein muss.

Was uns manchmal daran hindert, uns regelmäßig um uns selbst zu kümmern, ist der Druck, es zum „Besten aller Zeiten“ zu machen, oder unrealistische Erwartungen zu erfüllen (Erwartungen, für die viele Menschen nicht die Zeit oder das Geld haben). Ja, eine wohlhabende Berühmtheit kann vielleicht an einem Spa-Wochenende verreisen oder eine Doppelkopf-Regendusche installieren, aber Torres-Mackie bekräftigt, dass es nicht teuer sein muss, um sinnvoll zu sein. „Es gibt endlose Formen der Selbstfürsorge, die kostenlos sind und sehr wenig Zeit oder Energie in Anspruch nehmen, wie z. B. das Auflegen Ihres Lieblingsliedes oder das Essen Ihres Lieblingsgerichts“, sagt sie. „Selbstfürsorge als etwas zu betrachten, das so viel Anstrengung erfordert, dass es überwältigend wird, führt dazu, dass der Zweck zunichte gemacht wird.“

Eine Möglichkeit, es überschaubarer zu machen, besteht darin, den ganzen Tag über kurze Pausen einzubauen, damit Sie für absichtliche Pausen verantwortlich bleiben, sagt Ellen Yin , dem Gründer und Podcast-Moderator von ' Kabine zum CEO .' Yin empfiehlt, sich ein richtiges Mittagessen einzuplanen: Essen Sie außerhalb Ihres Computers oder nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit für einen Spaziergang die Straße auf und ab. „Einige unserer besten Gedanken passieren in der Pause, und Selbstfürsorge muss nicht extravagant oder kompliziert sein“, fährt sie fort. „Wenn du dir keine zwei Wochen frei nehmen kannst, nimm dir zwei Minuten frei, mehrmals am Tag.“

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Hören Sie auf die Bedürfnisse Ihres Geistes und Ihres Körpers.

Die Geist-Körper-Verbindung ist stark und ausgesprochen, aber wir müssen lernen, uns auf Emotionen und körperliche Gefühle einzustellen, um herauszufinden, was wir brauchen. Aus diesem Grund sagt Kennedy, dass es wichtig ist, Ihre Selbstpflegepraxis flüssig und flexibel zu gestalten, damit Sie sich von einem Tag auf den anderen darauf einstellen können, was Ihnen am meisten zugute kommt. Dies beginnt damit, nach Signalen zu suchen, die Ihr Körper in Bezug auf Dinge wie Muskelkater, Krämpfe, Müdigkeit oder Schmerzen sendet. Sie können Ihre psychischen Gesundheitsindikatoren weiter untersuchen, indem Sie diese Fragen beantworten:

Schlafe ich schlecht?
Esse ich gut?
Habe ich Appetit auf ungesunde Lebensmittel?
Knirsche ich mit den Zähnen?
Habe ich Gliederschmerzen?

Wenn Sie diese beantworten, können Sie mögliche Lösungen für das, was Sie ärgert, eingrenzen. Vielleicht ist es ein Nickerchen, eine lange Dehnungssitzung oder das Ausprobieren eines neuen Rezepts, während Sie einen Podcast hören.

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