Es braucht keine Pandemie, um sich isoliert zu fühlen. Wir scheinen dank Social Media verbunden zu sein, aber es gibt unzählige Studien, die gezeigt haben, dass diese Verbindungen überwiegend oberflächlich und assoziiert sind Depression und Angst . Jobs, Kinder, finanzielle Engpässe und andere Verantwortlichkeiten erschweren die Dinge zusätzlich, indem sie sinnvollen sozialen Interaktionen zunehmend im Wege stehen. Wie kann man also gegen Einsamkeit helfen und das Glück in Zeiten der Isolation steigern? Wir haben uns an die Experten gewandt, um das herauszufinden.

ähnliche Artikel

eins Fordern Sie sich heraus, vor Ende des Jahres eine neue Fähigkeit zu erlernen.

Das Erlernen einer neuen Fähigkeit kann ein soziales Umfeld beinhalten – zum Beispiel einen Kurs in einem Gemeindezentrum besuchen – oder es kann einfach das Lernen über kostenlose Online-Videos oder die Anmeldung für virtuelle Kurse beinhalten (z Meisterklasse ). „Andere Ideen umfassen das Online-Lernen einer neuen Sprache oder das Wiedererlernen einer alten Fertigkeit, die auf der Strecke geblieben ist“, sagt Shari Leid, Lebensberaterin und Autorin von Der 50/50-Freundschaftsfluss: Lebenslektionen von und für meine Freundinnen . „Ich persönlich habe nach 34 Jahren, in denen ich das Klavier nicht angerührt habe, seit Januar letzten Jahres damit begonnen, es täglich zu spielen, und habe langsam einige meiner vernachlässigten Fähigkeiten wiedererlangt. Ich bin fest entschlossen, bis Ende des Jahres alle Top-Hits von John Legend zu lernen! Sich eine neue Fähigkeit anzueignen oder ein altes Hobby wiederzubeleben, kann so viel Freude in Ihren Tag bringen.“

zwei Tanzen!

Es liegt in der Natur des Menschen, gerne Dinge zu tun, in denen wir gut sind, aber irgendwie trifft das nicht auf das Tanzen zu. Zu toller Musik zu tanzen bringt die Leute einfach zum Lächeln, auch wenn sie keinen Rhythmus haben. Tatsächlich gibt es eine Reihe von Studien, die Tanzen mit Glück in Verbindung bringen. „Eine solche Studie begann im Jahr 2013, als Psychologen in Schweden eine Gruppe von Teenagern untersuchten, die unter Angstzuständen, Depressionen und Stress litten und zusätzlich psychosomatische Symptome wie Nacken- und Rückenschmerzen aufwiesen“, sagt Leid. „Die Hälfte der Teenager in der Studie wurde gebeten, an zwei unterhaltsamen Tanzkursen pro Woche teilzunehmen, während der Rest mit seiner täglichen Routine fortfuhr. Nach zwei Jahren zeigten diejenigen, die weiterhin an den Spaßtanzkursen teilnahmen, nicht nur eine signifikante Verbesserung der psychosomatischen Symptome, sondern berichteten auch, dass sie sich glücklicher fühlten.'

wie man einen Tisch mit Besteck und Servietten deckt

VERBUNDEN: 8 einfache Möglichkeiten, jeden Tag Selbstfürsorge zu üben (weil Sie es verdienen)

3 Planen Sie wöchentliche soziale Telefon- oder Zoom-Anrufe.

„Während das Herauszoomen zu einem scherzhaften Zustand am Ende des Tages geworden ist, ist es eine Realität, die die Planung eines sozialen Telefons oder Zoom-Chats wie das Letzte erscheinen lässt, was wir unseren Tellern hinzufügen möchten. Aber der Lohn ist die Mühe wert, wenn es ums Glück geht“, sagt Leid. „Freundschaften können uns durch schwere Zeiten bringen. Dies wurde mir sehr deutlich, als ich beobachtete, wie meine 92-jährige Mutter und ihre vier besten Freundinnen, die alle während der Pandemie in verschiedenen Seniorenwohngemeinschaften isoliert waren, ihre Stimmung durch lachende nächtliche Telefonate miteinander aufrechterhielten. Unsere Wochen mit Lachen mit Freunden zu füllen und diese Freundschaften auf diese Weise zu nähren, kann den Unterschied in der Welt von einer Woche des einfachen Herunterzoomens zu einer Woche voller Lachen ausmachen.“

4 Erlaube dir zu träumen.

Während Tagträumen oft eine negative Konnotation hat, kann es im Zusammenhang mit dem Nachdenken darüber, wie man sich weniger einsam fühlt, zu Ihren Gunsten wirken. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, ein Ehe- und Familientherapeut, schlägt vor, jeden Tag Zeit darauf zu verwenden, kreativ darüber nachzudenken und zu träumen, wo Sie sind und was als nächstes kommt. „Genießen Sie die Ruhe in Ihrem heiligen Raum, wo Sie den Stecker ziehen und eine Pause von den äußeren Geräuschen machen können. Dies ist Ihre Gelegenheit, auszuatmen, einzuchecken und mit sich selbst über Ihre Gedanken, Gefühle und Ziele zu sprechen. Lassen Sie sich von Ihrer Vorstellungskraft zu weitreichenden Träumen und großen Ideen führen. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, was praktisch ist.'

5 Schaffen Sie mit der Natur.

Mit Blumen zu spielen ist eine unterhaltsame und kreative Aktivität, die eine erfüllende Erfahrung bieten kann. „Wenn Sie Zugang zu ihnen haben, pflücken Sie ein paar frische Blumen“, sagt Foos. „Wenn nicht, schnapp dir einen billigen Blumenstrauß und schneide ihm die Haare. Sammeln Sie Gläser, eine Reihe von Gläsern oder kleine Vasen und schneiden Sie die Blumen auf eine Länge, die zu Ihren Behältern Ihrer Wahl passt. Schneiden Sie überschüssiges Füllgrün weg oder verwenden Sie es sparsam, um den Fokus mehr auf die Blumen zu lenken. Aus einem typischen Supermarkt- oder Straßenstrauß können Sie vier bis sechs hinreißende kleine Arrangements kreieren.“

6 Organisieren Sie Ihren Raum.

Nutze dein Inneres Marie Kondo . „Die Dinge neu zu organisieren, die schon so lange da sind, dass man sie nicht einmal mehr bemerkt, wirkt Wunder“, sagt Foos. ' Die Berge von 'vielleicht' oder 'eines Tages' loszulassen, fühlt sich an, als würde man in Form kommen. Ein leerer Raum lädt Sie ein, umzublättern und Ihr Leben aufzufrischen.' (Und hier können Sie alles spenden, was Sie unterwegs entrümpelt haben). Wenn Sie schon dabei sind, machen Sie eine Bestandsaufnahme, wie Sie sich in Räumen mit unterschiedlichen Farben, unterschiedlichen Kunstwerken oder unterschiedlichen Geräuschen fühlen. „Fühlen Sie sich durch leuchtende Farben und laute Musik energiegeladen? Sehnen Sie sich nach der Ruhe beruhigender Töne, minimalistischer Kunst und Ruhe? Wenn man viel Zeit zu Hause verbringt, ist das eine großartige Zeit, um absichtliche Veränderungen vorzunehmen“, sagt Dr. Anton C. Bizzell, Arzt und CEO von Die Bizzell-Gruppe .

7 Schreiben Sie alles auf.

Dinge aufzuschreiben ist ein effektiver Weg, um eine Perspektive zu gewinnen. „Journaling stärkt Ihren Fokus und hilft Ihnen, sich darüber im Klaren zu sein, was wichtig ist“, erklärt Foos. „Erlaube dir, ohne nachzudenken einzutauchen und lass dich von deiner Intuition leiten. Selbst ein Satz oder die kleinste Skizze einer Idee kann Sie tiefer in Ihre Kreativität eintauchen lassen. Sie können es mit einem Ziel vor Augen tun oder einfach, weil es sich gut anfühlt, sich auszudrücken. Denken Sie daran, Sie sind die einzige Person, die Sie immer bekommt. Sprechen Sie mit sich selbst.' Wenn Ihnen das zu abstrakt ist, empfiehlt Dr. Bizzell, ein „Glückstagebuch“ zu führen, wie er es nennt, um Momente und Erfahrungen zu bemerken und aufzubauen, die Ihr Herz berühren. „Notieren Sie jeden Tag in einer Spalte Ihre Aktivitäten und in der anderen Spalte, wie Sie sich gefühlt haben. Das kann ein Gespräch mit einem alten Freund sein, ein Spaziergang um den Block oder Musik hören. Innerhalb einer Woche sehen Sie ein Muster und können Ihren Tag neu ausrichten, um mehr Zeit für die Aktivitäten zu haben, die Ihnen Freude bereiten.“

wie man eine abschlussrede beginnt

VERBUNDEN: Wie man glücklich ist – 10 Wege, glücklich zu sein (oder zumindest glücklicher)

8 Führen Sie zufällige Taten der Freundlichkeit durch.

Das alte Sprichwort, dass es besser ist zu geben als zu nehmen, enthält viel Wahrheit. „Überraschen Sie Freunde mit einem Geschenk, das vor ihrer Haustür abgegeben wird – das kann etwas so Einfaches wie ein Milchkaffee, ein kleiner Blumenstrauß oder sogar ein Lieblingsbuch sein“, sagt Leid. „Füge eine kleine Notiz hinzu, was ihre Freundschaft für dich bedeutet. Der kleine Drop-off wird ihnen nicht nur den Tag versüßen, sondern Ihnen auch einen großen Glücksschub geben.“

Diese Art von Handlung kann sich über Ihre Freundesgruppe hinaus erstrecken. Wir sind alle von so vielen Menschen umgeben, die Liebe und Aufmerksamkeit brauchen. 'Stellen Sie sich so etwas wie eine Adopt-a-Neighbor-Idee vor, bei der Sie freundliche Nachrichten für Ihren Nachbarn hinterlassen, der möglicherweise älter ist oder mit kleinen Kindern zu Hause ist', sagt Susan London, LMSW, Direktorin für Sozialarbeit bei Shore View Pflege- und Rehabilitationszentrum . 'Wirklich jedem, mit dem Sie vielleicht nette Worte gewechselt haben, hinterlassen Sie ihm Nachrichten, Snacks, Spielzeug usw., etwas mit einer kleinen Nachricht von Ihnen, eine Telefonnummer, wenn er sprechen möchte oder Hilfe beim Einkaufen braucht.'

9 Verpflichten Sie sich, sich der Bewegung #5050friendshipflowchallenge anzuschließen.

Verpflichten Sie sich, sich im Laufe des Jahres mit fünf oder zehn Freunden zu treffen – um jedem Freund zu sagen, wie wichtig er in Ihrem Leben ist und was Sie von jedem von ihnen gelernt haben. „Beachten Sie die positiven Auswirkungen, die diese gezielten Gespräche auf Ihr Leben haben“, sagt Leid. „Der fünfte Schritt der Fünf-Schritte-Herausforderung ist der wichtigste. Sobald Sie anfangen, über die erstaunlichen Freundschaften nachzudenken, die Sie in Ihrem Leben haben, ist es unmöglich, kein Glück zu empfinden.

wie bekommt man schmutzflecken aus weißen schuhen

Hier sind die fünf Schritte zur Herausforderung nach Leid:

1. Legen Sie einen Termin für ein Einzelgespräch fest. (Aktion)
2. Legen Sie Ihre Absichten für das Treffen fest und lassen Sie Ihr Ego los. (Absicht)
3. Teilen Sie Ihre Bewunderung und Ihre Beobachtungen mit Ihrem Freund. (Sei der Lehrer)
4. Fragen stellen. (Sei der Student)
5. Schreiben Sie es schließlich auf, machen Sie ein Foto, führen Sie ein Tagebuch und halten Sie den Moment fest. (Betrachtung)

#5050Freundschaftsflussherausforderung

10 Kümmere dich um deinen Körper.

Ausreichend Schlaf ist wichtig, um Stress und Isolation abzubauen. 'Eine ganze Nacht erholsamen Schlafs kann Ihnen helfen, sich körperlich und emotional stärker zu fühlen, klarer zu denken, ruhiger zu werden und Sie darauf vorzubereiten, glückliche Momente in Ihrem Tag wahrzunehmen', sagt Dr. Bizzell. „Versuchen Sie, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen, und streben Sie sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht an. Ebenso kann regelmäßige Bewegung Ihnen helfen, sich mit Ihrem Körper und Ihrer Umgebung zu verbinden, Stress reduzieren , und halte dich gesünder . Das kann so einfach sein wie Stretching oder ein Spaziergang in deiner Nachbarschaft.“

VERBUNDEN: 6 kleine Lifestyle-Swaps für ein glücklicheres, gesünderes Sie bis nächstes Jahr um diese Zeit

• Wie gehts, Wirklich ? 14 Fragen zur persönlichen Gesundheit, die Sie sich regelmäßig stellen sollten
• Wenn Sie Ihr Immunsystem stärken möchten, nehmen Sie diese 7 gesunden Gewohnheiten sofort an
• Journaling ist wissenschaftlich mit Glück verbunden – hier sind 5 einfache Tipps, um mehr zu schreiben
• 6 kreative Hobbys, die gleichzeitig Stress abbauen